5 способов улучшить свои когнитивные способности — руководство 2022 года

То, как человек реагирует на разнообразные раздражители в мире, называется познанием. Это набор умственных способностей или функций, которые влияют почти на каждую человеческую деятельность, которую мы предпринимаем с момента пробуждения.

Когнитивные способности — это способности мозга, которые позволяют нам правильно функционировать и выполнять все жизненные действия, от самых простых до самых сложных. Обучение, обработка, запоминание, решение проблем и концентрация внимания — все это примеры когнитивных способностей. Рассмотрим когнитивные навыки, необходимые для выполнения простого действия, такого как ответ на звонок в дверь, что требует восприятия при прослушивании звонка в дверь, принятия решения о том, отвечать или нет, и двигательных способностей при подходе к двери и ее открытии.

Теперь, когда каждый рождается с заранее определенным набором когнитивных способностей, возникают споры о том, можно ли изменить или улучшить его? В этой статье мы стремились ответить на тот же вопрос, и если да, то как.

Каковы основные когнитивные функции?

• Восприятие . Восприятие состоит из пяти органов чувств: осязания, звука, обоняния, зрения и вкуса. Он также включает когнитивные процессы, такие как узнавание знакомого лица или запах чего-то знакомого, которые необходимы для анализа и обработки информации.
• Внимание — это способность концентрироваться на действии, предмете или понятии в течение установленного периода времени, не отвлекаясь.
• Моторные навыки. Моторные навыки — это функции, которые охватывают все тело и влекут за собой движение мышц для выполнения повседневных действий, таких как стояние, ходьба и т. д.
• Исполнительные функции . Умственные процессы, которые позволяют нам организовывать, концентрировать внимание, запоминать инструкции и успешно совмещать несколько задач, называются исполнительными функциями. Мозгу нужен этот набор навыков, чтобы фильтровать отвлекающие факторы, расставлять приоритеты в работе, создавать и достигать цели и контролировать импульсы. Рабочая память, умственная гибкость и самоконтроль — это три формы работы мозга, необходимые для исполнительной функции и саморегуляции.
• Память . Память — это процесс сбора данных из окружающей среды, их обработки, хранения и последующего вызова. Это один из наиболее важных аспектов когнитивных способностей.
• Визуальная и пространственная обработка . Визуальная пространственная обработка — это способность понимать визуальные данные и определять, где объекты находятся в пространстве, путем создания, восприятия, анализа, синтеза, манипулирования и воображения различных сценариев или изображений.

Можете ли вы повысить свои когнитивные способности?

По мере взросления некоторые когнитивные способности, особенно исполнительные функции и когнитивные способности, которые не используются на регулярной основе, имеют тенденцию к снижению. К счастью, все больше данных свидетельствует о том, что при правильном образе жизни и поведении можно остановить снижение когнитивных функций и улучшить нарушенные когнитивные способности. Хотя мозг получает много активности для выполнения повседневных задач, специальные тренировки могут помочь еще больше улучшить работу мозга и связь. В результате мозг может быть защищен от последствий старения.

Мозг продолжает работать, даже когда вы спите. С другой стороны, определенные виды деятельности могут по-новому возбуждать мозг, потенциально улучшая память, когнитивные функции и творческие способности. Некоторые добавки также могут помочь мозгу работать лучше. На самом деле аюрведа и китайская медицина с древних времен использовали натуральные травы для увеличения умственных способностей. Так что это определенно выполнимо, и мы покажем вам, как это сделать.

5 лучших способов улучшить свои когнитивные способности

• Медитация . В ряде исследований нейробиологи доказали, что существует определенная корреляция между практикой медитации и улучшением памяти. Регулярная медитация полезна во многих отношениях, включая увеличение притока крови к коре головного мозга, что способствует укреплению системы кровеносных сосудов в мозге и укреплению памяти. Согласно исследованию, опубликованному в значимом издании по познанию, 20-минутная медитация на регулярной основе в некоторой степени улучшает память и концентрацию.
• Ноотропы . Ноотропы — это пищевые добавки, которые, как утверждается, улучшают память естественными или химическими средствами. Они действуют как усилители памяти, воздействуя на несколько нейротрансмиттеров в головном мозге. На рынке есть много других ноотропов, но наиболее известными являются модафинил, армодафинил, пирацетам, гинкго билоба и так далее. Большинство ноотропов можно найти по разумной цене в Интернете. Если вы покупаете модафинил или любой другой ноотроп в Интернете, проверьте наличие надежных поставщиков. Перейдите по этой ссылке, если вы хотите купить модафинил онлайн .
• Игры для мозга . Считается, что шахматы, судоку, настольные игры и решение головоломок помогают улучшить когнитивные функции. У пожилых людей игры для мозга развивают некоторые когнитивные навыки, такие как исполнительные функции и скорость обработки информации. Они могут улучшить вашу жизнь во многих отношениях.
• Питайтесь для здоровья мозга . Полноценная диета помогает улучшить память, тогда как нездоровая диета может сделать нас вялыми, уставшими и заставить мозг медленно обрабатывать информацию. Орехи и миндаль, жирная рыба, зеленый чай, кофе, куркума, темный шоколад и другие продукты содержат минералы и антиоксиданты, которые помогают мозгу работать должным образом.
• Сон и восстановление . Хороший ночной сон напрямую связан с улучшением краткосрочных и долгосрочных когнитивных функций. Хотя наиболее очевидные когнитивные последствия недостаточного сна можно увидеть сразу, накопленные данные свидетельствуют о том, что сон влияет на долгосрочные риски снижения когнитивных функций и деменции. Даже несколько часов лишения сна могут оказать негативное влияние на когнитивные способности, такие как внимание, принятие решений, речь, мышление и память.

Нижняя линия

Таким образом, мы можем заключить, что есть способы повысить свои когнитивные способности сверх того, что предлагается при рождении, следуя ключевым советам, перечисленным выше, таким как здоровое питание, спокойный сон, частая медитация, тренировки мозга и ноотропы для этого дополнительного преимущества. Однако, если вы решите использовать ноотропы, обязательно сделайте домашнее задание и выясните, какие из них безопасны для вас. Избегайте любых вариантов, вызывающих привыкание, и всегда используйте их в меру. Согласно отзывам клиентов, модафинил является одним из самых безопасных химических «умных» лекарств благодаря меньшему потенциалу привыкания и доказанной эффективности. Модафинил также доступен в Интернете на различных сайтах, но не все из них заслуживают доверия, поэтому, если вы решите купить модафинил онлайн , вы должны знать, где искать подлинные продукты.