不幸な人々の7つの一般的な習慣

「幸せな生活を送るために必要なものはほとんどありません。 それはすべてあなた自身の中にあり、あなたの考え方です。」
マーカスアウレリウス

「私たちを幸せにしてくれる人々に感謝しましょう。彼らは私たちの魂を開花させる魅力的な庭師です。」
マルセル・プルースト

状況は確かに人生を不幸にする可能性があります。 しかし、不幸の一部（多くの場合、大きな部分）は、私たち自身の思考、行動、習慣から生じます。

この記事では、あなた自身の小さな世界の中で、そしてあなた自身の小さな世界でかなりの不幸を生み出す可能性のある最も破壊的な毎日の習慣の7つを共有したいと思います。

しかし、私はまた、私の人生でこれらの習慣を最小化または克服するのに役立ったもの、何が役立ったかを共有します。

ボーナス：これらの7つの破壊的な習慣を克服する方法を示す無料のステップバイステップのチェックリストをダウンロードしてください（PDFとして保存したり、日中または週中に必要なときにいつでも印刷したりするのは簡単です）。

1.完璧を目指します。

あなたが幸せになる前に人生は完璧でなければなりませんか？

あなたは完璧な方法で行動し、幸せになるために完璧な結果を得る必要がありますか？

そうすれば、幸せを見つけるのは簡単ではありません。 非人間的なレベルでパフォーマンスの基準を設定すると、通常、自尊心が低くなり、良い結果や優れた結果がたくさんあったとしても、十分ではないと感じます。

あなたとあなたがしていることは、何かが完璧になっているように感じるときを除いて、決して十分ではありません。

この習慣を克服する方法：

私が完璧主義の習慣を身に付け、よりリラックスするのに役立った3つのこと：

十分に行きなさい。

完璧を目指すことは、通常、プロジェクトや他の何かが決して終わらないことになります。 ですから、代わりに十分に行ってください。

怠惰になったり、たるんだりする言い訳として使用しないでください。

しかし、十分に良いと呼ばれるものがあることを理解してください。そこにいると、何をしていても終わります。

期限があります。

新しいプレミアムガイドで始まる毎回期限を設定します。 約1年前、2冊目の電子書籍を作成していたとき、それを作成してリリースしただけではうまくいかないことに気づきました。

私はいつもそれに追加するものを見つけることができたからです。 だから私は締め切りを設定しなければなりませんでした。

締め切りを設定することは私に尻のキックを与えました、そしてそれはあなたが物事を少し磨きすぎる必要性を手放すのを助けるのに一般的に良い方法です。

あなたが完璧の神話を買うとき、それがあなたにかかる費用を理解してください。

これは私が完璧主義を手放すための非常に強力な理由であり、完璧主義の考えが頭に浮かんだら、私はまだ自分に言い聞かせています。

あまりにも多くの映画を見たり、あまりにも多くの歌を聴いたり、世界が言っていることを取り入れたりすることで、完璧の夢に落ち着くのは非常に簡単です。 それはとても良くて素晴らしいように聞こえます、そしてあなたはそれを望んでいます。

しかし、現実の生活では、それは現実と衝突し、あなたとあなたの周りの人々に多くの苦しみとストレスを引き起こす傾向があります。

あなたの期待がこの世のものではないという理由だけで、それはあなたに害を及ぼしたり、人間関係、仕事、プロジェクトなどを終わらせる可能性があります。

この単純な事実を思い出すのはとても役に立ちます。

2.否定的な声の海に住んでいます。

誰も島ではありません。 私たちが誰と付き合い、何を読み、見、聞くかは、私たちの気持ちや考え方に大きな影響を与えます。

ネガティブな声に引きずり込まれてしまうと、幸せになるのがずっと難しくなります。

人生の大部分は常に不幸で危険であり、恐れ、心配、限界に満ちているとあなたに告げる声。 ネガティブな視点から人生を見つめる声。

この習慣を克服する方法：

それらの否定的な声をより肯定的な影響に置き換えることは非常に強力です。 それはまったく新しい世界が開かれるようなものです。

だから、前向きな人々とより多くの時間を過ごし、あなたを笑わせ、新しい方法で人生について考えさせる音楽や本、映画、テレビ番組を刺激してください。

あなたは小さく始めることができます。 たとえば、紙を読んだりテレビで朝のニュースを見たりする代わりに、今週のある朝、朝食を食べながら、気分を高揚させるブログの投稿や本を読んだり、オーディオブックを聴いたりしてみてください。

3.過去と未来に行き詰まりすぎる。

過去に多くの時間を費やし、古い辛い思い出、葛藤、機会を逃したことなどを思い出すことは、多くのことを傷つける可能性があります。

将来あなたの時間の多くを費やし、仕事、人間関係、そして健康との関係で物事がどのようにうまくいかないかを想像することは、自己不信を生み出し、恐ろしい悪夢のシナリオに組み込まれ、頭の中で何度も遊ぶことができます。

人生の中で今ここにいないと、多くの素晴らしい経験を逃してしまう可能性があります。

あなたがもっと幸せになりたいのならダメ。

この習慣を克服する方法：

過去や未来を考えないことはほとんど不可能です。

そしてもちろん、明日と来年の計画を立て、過去から学ぼうとすることも重要です。

しかし、それらのことにこだわるのはめったに役に立ちません。

ですから、私はできる限り最善を尽くして、残りの時間、つまり毎日の時間の大部分を、今を生きながら過ごすようにしています。

今ここにいて、私が書いているこれらの言葉に完全に集中していて、後で私が料理をして昼食を食べて運動するとき、それをすることに完全に集中します。

私がしていることは何でも、私は完全にそこにいるように努め、未来や過去に漂流しないようにします。

漂流した場合は、数分間だけ呼吸に集中するか、じっと座って、今、自分の周りにあるものを少しの間、すべての感覚で取り入れます。

これらのいずれかを行うことで、私は再び現在の瞬間に自分自身を再調整することができます。

4.自分自身と自分の人生を他人と彼らの人生と比較する。

非常に一般的で破壊的な毎日の習慣の1つは、自分の人生と自分自身を他の人とその人生と常に比較することです。

車、家、仕事、靴、お金、人間関係、社会的人気などを比較します。

そして一日の終わりに、あなたは自尊心を地面に打ちつけ、多くの否定的な感情を生み出します。

この習慣を克服する方法：

その破壊的な習慣を他の2つの習慣に置き換えます。

自分と自分を比較してください。

まず、自分を他の人と比較する代わりに、自分を自分と比較する習慣をつけます。

あなたがどれだけ成長したか、何を達成したか、そしてあなたがあなたの目標に向かってどのような進歩を遂げたかを見てください。

この習慣には、あなたがどこまで来たか、あなたが克服した障害、そしてあなたがした良いことを観察するときに、あなた自身に感謝、感謝、そして優しさを生み出すという利点があります。

他の人のことをあまり考えなくても、自分のことを気持ちよく感じることができます。

親切にしてください。

私の経験では、あなたが他人に対してどのように振る舞い、考えるかは、あなたが自分自身に対してどのように振る舞い、自分自身について考えるかに大きな影響を与えるようです。

人々をより判断し、批判する傾向があり、あなたは自分自身をより判断し、批判する傾向があります（ほとんどの場合、ほぼ自動的に）。

他の人にもっと親切になり、彼らを助けてください。そうすれば、あなたは自分自身にもっと親切で助けになる傾向があります。

あなた自身とあなたの周りの人々の前向きなことに焦点を合わせてください。 自分自身や他の人のポジティブなところに感謝します。

このようにして、あなたは彼らとあなた自身をランク付けしてあなたの心に違いを生み出すのではなく、あなた自身とあなたの世界の人々に対してより大丈夫になります。

そして覚えておいてください、あなたが比較し続けるならばあなたは勝つことができません。 これを意識的に理解することは役に立ちます。

あなたが何をしていても、あなたはほとんどの場合、あなたよりも多くの人を持っているか、何かであなたよりも優れている人を世界で見つけることができます。

5.人生のネガティブな詳細に焦点を当てます。

どんな状況にあってもネガティブな側面を見て、それらの詳細にこだわるのは、自分を不幸にする確実な方法です。

そして、あなたの周りのみんなの気分を引きずり下ろします。

この習慣を克服する方法：

この習慣を克服するのは難しい場合があります。 私のために働いた一つのことは、完璧主義の習慣を蹴ることです。

あなたは、すべての詳細が前向きで優れている必要があると考えるのではなく、物事や状況に長所と短所があることを受け入れます。 あなたは物事をそのまま受け入れます。

このようにして、ネガティブなものに住み、モグラの丘から山を作る代わりに、ネガティブなものを感情的および精神的に手放すことができます。

うまくいくもう一つのことは、単に建設的であることに集中することです。 ネガティブなディテールについて住むことや泣き言を言うことに集中する代わりに。

あなたはより良い質問をすることによってそうすることができます。 次のような質問：

• このネガティブなことを、どうすれば役立つものやポジティブなものに変えることができますか？
• どうすればこの問題を解決できますか？

私が考え始めた問題に直面した場合、私は3番目の解決策を使用するかもしれません、私は自分自身に尋ねるかもしれません：誰が気にしますか？

私はほとんどの場合、これは長期的にはまったく問題ではないことに気づきます。

6.世界はあなたの周りを回っていると信じているので、人生を制限します。

あなたが世界があなたの周りを回っていると思い、あなたが何か違うことや新しいことをした場合に人々が考えたり言ったりするかもしれないことを恐れているのであなたは自分自身を抑えているなら、あなたはあなたの人生にいくつかの大きな制限を課しています。

どのように？

さて、あなたは新しいことを試みて成長することにあまりオープンにならなくなる可能性があります。

あなたが遭遇する批判や否定性はあなたに関するものであるか、それは常にあなたのせいであると考えることができます（実際には他の人が悪い週を過ごしているか、あなたが心を読むことができると思っている可能性があります）。

また、私自身の恥ずかしさは、私が言おうとしていることややろうとしていることを人々が大いに気にかけていると思っていたことが原因でした。

この習慣を克服する方法：

人々はあなたが何をしているのかあまり気にしないことを理解してください。

彼らは自分たちの生活や人々が代わりに彼らについてどう思うかについて心配することで彼らの手をいっぱいにしています。

はい、これはあなたがあなた自身の頭の中でそれほど重要でないと感じるかもしれません。

ただし、必要に応じて、もう少し自由になります。

外側に焦点を合わせます。

あなた自身と人々があなたをいつもどのように認識しているかについて考える代わりに、あなたの周りの人々に外向きに焦点を合わせてください。

それらに耳を傾け、それらを助けます。

これはあなたがあなたの自尊心を高め、その自己中心的な焦点を減らすのを助けるでしょう。

7.過度に複雑な生活。

人生はかなり複雑になる可能性があります。 これはストレスや不幸を生み出す可能性があります。

しかし、これの多くは私たちによって作成されることがよくあります。

はい、世界はより複雑になっているかもしれませんが、それは私たちがあなた自身の生活を少し簡単にする新しい習慣を作ることができないという意味ではありません。

この習慣を克服する方法：

過度に複雑な生活には多くの習慣が伴う可能性がありますが、私自身の最も複雑な習慣のいくつかに代わるいくつかの習慣を提案したいと思います。

あなたの焦点を分割し、日常生活のいたるところにあなたの注意を向けること。

私はその複雑な習慣を、1日のうちに一度に1つのことを行うこと、2〜3の非常に重要な項目を含む小さなやることリストを用意し、毎日目にするホワイトボードに私の最も重要な目標を書き留めることに置き換えました。

ものが多すぎる。

私はその習慣を定期的に自問することに置き換えました：私は過去1年間にこれを使用しましたか？ そうでなければ、私はそのことを捨てるか、捨てます。

あなたの心の中であらゆる種類の関係の問題を作成します。

心を読むのは難しいです。 ですから、代わりに質問をしてコミュニケーションを取りましょう。

これは、不必要な衝突、誤解、否定性、無駄、または時間とエネルギーを最小限に抑えるのに役立ちます。

受信トレイで迷子になっています。

1日に1回チェックし、短いメール（可能であれば5文以内）を書くだけで、受信トレイのメールに費やす時間と労力が減ります。

ニュースレターの購読者を支援したり、ブログを改善したり、あなたと私にとってメリットのあるその他のことにもっと時間を費やすことができるように。

ストレスに負けて圧倒される。

ストレスを感じたり、問題や過去や未来に迷い込んだりしたときは、前述のように、お腹を2分間呼吸し、出入りする空気に集中します。

これはあなたの体を落ち着かせ、あなたの心を再び現在の瞬間に戻します。 その後、あなたは再びあなたにとって最も重要なことをすることに集中し始めることができます。

次のステップは…

今、あなたは自分自身に考えるかもしれません：

「これは本当に役立つ情報です。 しかし、これを実践し、実際に私自身の生活の中でこれらの破壊的な習慣を実際に変える最も簡単な方法は何ですか？」

さて、私はあなたのために特別な何かを持っています…

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Mitya Kuznetsov（ライセンス）による記事の冒頭の画像。