7 hábitos comuns de pessoas infelizes

“É preciso muito pouco para ter uma vida feliz; está tudo dentro de você, na sua maneira de pensar.”
Marco Aurélio

“Sejamos gratos às pessoas que nos fazem felizes, são os encantadores jardineiros que fazem nossas almas florescerem.”
Marcel Proust

As circunstâncias certamente podem tornar a vida infeliz. Mas uma parte – muitas vezes uma grande parte – da infelicidade vem de nosso próprio pensamento, comportamento e hábitos.

Neste artigo, gostaria de compartilhar 7 dos hábitos diários mais destrutivos que podem criar um pouco de infelicidade dentro e em seu próprio mundinho.

Mas também vou compartilhar o que deu certo, o que me ajudou a minimizar ou superar esses hábitos na minha vida.

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1. Visando a perfeição.

A vida tem que ser perfeita antes de você ser feliz?

Você tem que se comportar de maneira perfeita e obter resultados perfeitos para ser feliz?

Então a felicidade não será fácil de encontrar. Definir o padrão para o seu desempenho em um nível desumano geralmente leva à baixa auto-estima e à sensação de que você não é bom o suficiente, mesmo que tenha tido muitos resultados bons ou excelentes.

Você e o que você faz nunca é bom o suficiente, exceto talvez de vez em quando, quando parece que algo vai simplesmente perfeito.

Como superar esse hábito:

Três coisas que me ajudaram a largar o hábito do perfeccionismo e ficar mais relaxado:

Vá para o bom o suficiente.

Buscar a perfeição geralmente acaba em um projeto ou outra coisa que nunca termina. Então vá para bom o suficiente em vez disso.

Não use isso como uma desculpa para ser preguiçoso ou relaxar.

Mas simplesmente perceba que existe algo chamado bom o suficiente e quando você está lá, você termina o que está fazendo.

Tenha um prazo.

Eu estabeleço prazos toda vez que começo com um novo guia premium. Porque cerca de um ano atrás, quando eu estava trabalhando no meu segundo e-book, percebi que apenas trabalhar nele e lançá-lo quando estivesse pronto não funcionaria.

Porque eu sempre poderia encontrar coisas para adicionar a ele. Então eu tive que definir um prazo.

Definir um prazo me deu um chute na bunda e geralmente é uma boa maneira de ajudá-lo a deixar de lado a necessidade de polir um pouco demais as coisas.

Perceba o que lhe custa quando você compra mitos de perfeição.

Esta foi uma razão muito poderosa para eu deixar de lado o perfeccionismo e eu ainda digo a mim mesmo se eu encontrar pensamentos de perfeição surgindo em minha mente.

Ao assistir a muitos filmes, ouvir muitas músicas e apenas absorver o que o mundo está lhe dizendo, é muito fácil ser embalado em sonhos de perfeição. Parece tão bom e maravilhoso e você quer.

Mas na vida real isso se choca com a realidade e tende a causar muito sofrimento e estresse dentro de você e nas pessoas ao seu redor.

Pode prejudicar ou possivelmente levá-lo a terminar relacionamentos, empregos, projetos etc. só porque suas expectativas estão fora deste mundo.

Acho muito útil me lembrar desse simples fato.

2. Vivendo em um mar de vozes negativas.

Ninguém é uma ilha. Com quem socializamos, o que lemos, assistimos e ouvimos tem grande efeito sobre como nos sentimos e pensamos.

Torna-se muito mais difícil ser mais feliz se você se deixar arrastar por vozes negativas.

Vozes que lhe dizem que a vida será em grande parte sempre infeliz, perigosa e cheia de medo, preocupação e limites. Vozes que observam a vida de uma perspectiva negativa.

Como superar esse hábito:

Substituir essas vozes negativas por influências mais positivas é muito poderoso. Pode ser como um mundo totalmente novo se abrindo.

Portanto, passe mais tempo com pessoas positivas, músicas e livros inspiradores, filmes e programas de TV que façam você rir e pensar sobre a vida de uma nova maneira.

Você pode começar pequeno. Por exemplo, tente ler um post de blog ou livro animador ou ouvir um livro de áudio enquanto toma seu café da manhã uma manhã desta semana, em vez de ler o jornal ou assistir ao noticiário matinal na TV.

3. Ficar muito preso no passado e no futuro.

Passar muito do seu tempo no passado e reviver velhas memórias dolorosas, conflitos, oportunidades perdidas e assim por diante pode doer muito.

Gastar muito do seu tempo no futuro e imaginar como as coisas podem dar errado no trabalho, em seus relacionamentos e com sua saúde pode criar dúvidas e construir cenários de pesadelo horríveis e brincar repetidamente em sua cabeça.

Não estar aqui agora na vida pode levar a perder muitas experiências maravilhosas.

Não adianta se você quer ser mais feliz.

Como superar esse hábito:

É praticamente impossível não pensar no passado ou no futuro.

E é claro que é importante planejar o amanhã e o próximo ano e tentar aprender com o passado.

Mas insistir nessas coisas raramente ajuda.

Então eu tento o melhor que posso para passar o resto do meu tempo, a maior parte do meu tempo todos os dias, vivendo no agora.

Apenas estar aqui agora e estar totalmente focado nestas palavras que estou escrevendo e mais tarde, enquanto eu cozinho e como meu almoço e me exercito, estar totalmente focado em fazer isso.

O que quer que eu esteja fazendo, tento estar lá totalmente e não me perder no futuro ou no passado.

Se eu adormecer, concentro-me apenas na minha respiração por alguns minutos ou fico quieto e absorvo o que está ao meu redor agora com todos os meus sentidos por um curto período.

Ao fazer qualquer uma dessas coisas, posso me realinhar novamente com o momento presente.

4. Comparando você e sua vida com os outros e suas vidas.

Um hábito diário muito comum e destrutivo é comparar constantemente sua vida e você mesmo com outras pessoas e suas vidas.

Você compara carros, casas, empregos, sapatos, dinheiro, relacionamentos, popularidade social e assim por diante.

E no final do dia você joga sua auto-estima no chão e cria muitos sentimentos negativos.

Como superar esse hábito:

Substitua esse hábito destrutivo por dois outros hábitos.

Compare-se consigo mesmo.

Primeiro, em vez de se comparar com outras pessoas, crie o hábito de se comparar consigo mesmo.

Veja o quanto você cresceu, o que alcançou e o progresso que fez em direção aos seus objetivos.

Esse hábito tem o benefício de criar gratidão, apreço e bondade em relação a si mesmo, à medida que você observa até onde chegou, os obstáculos que superou e as coisas boas que fez.

Você se sente bem consigo mesmo sem ter que pensar menos nas outras pessoas.

Seja amável.

Na minha experiência, a maneira como você se comporta e pensa em relação aos outros parece ter um grande efeito sobre como você se comporta e pensa sobre si mesmo.

Julgue e critique mais as pessoas e você tende a julgar e criticar mais a si mesmo (muitas vezes quase automaticamente).

Seja mais gentil com outras pessoas e ajude-as e você tende a ser mais gentil e útil para si mesmo.

Concentre-se nas coisas positivas em você e nas pessoas ao seu redor. Aprecie o que é positivo em você e nos outros.

Dessa forma, você fica mais bem consigo mesmo e com as pessoas em seu mundo, em vez de classificá-las e a si mesmo e criar diferenças em sua mente.

E lembre-se, você não pode ganhar se continuar comparando. Apenas perceber isso conscientemente pode ser útil.

Não importa o que você faça, você quase sempre pode encontrar alguém no mundo que tenha mais do que você ou seja melhor do que você em alguma coisa.

5. Concentrando-se nos detalhes negativos da vida.

Ver os aspectos negativos de qualquer situação em que você esteja e se debruçar sobre esses detalhes é uma maneira certa de se tornar infeliz.

E para diminuir o clima de todos ao seu redor.

Como superar esse hábito:

Superar esse hábito pode ser complicado. Uma coisa que funcionou para mim é largar o hábito do perfeccionismo.

Você aceita que as coisas e situações terão suas vantagens e desvantagens, em vez de pensar que todos os detalhes têm que ser positivos e excelentes. Você aceita as coisas como elas são.

Dessa forma, você pode deixar de lado emocional e mentalmente o que é negativo, em vez de se debruçar sobre isso e fazer montanhas de montículos.

Outra coisa que funciona é simplesmente focar em ser construtivo. Em vez de se concentrar em morar e reclamar dos detalhes negativos.

Você pode fazer isso fazendo perguntas melhores. Perguntas como:

• Como posso transformar essa coisa negativa em algo útil ou positivo?
• Como posso resolver este problema?

Se me deparo com o que começo a pensar ser um problema, posso usar uma terceira solução, posso me perguntar: quem se importa?

Na maioria das vezes, percebo que isso não é realmente um problema a longo prazo.

6. Limitar a vida porque você acredita que o mundo gira em torno de você.

Se você pensa que o mundo gira em torno de você e se segura porque tem medo do que as pessoas possam pensar ou dizer se você fizer algo tão diferente ou novo, então você está colocando alguns grandes limites em sua vida.

Como?

Bem, você pode se tornar menos aberto a experimentar coisas novas e crescer.

Você pode pensar que a crítica e a negatividade que você encontra são sobre você ou que é sua culpa o tempo todo (enquanto na realidade pode ser sobre a outra pessoa ter uma semana ruim ou você pensar que pode ler mentes).

Também descobri que minha própria timidez vinha de pensar que as pessoas se importavam muito com o que eu estava prestes a dizer ou fazer.

Como superar esse hábito:

Perceba que as pessoas não se importam muito com o que você faz.

Eles têm as mãos cheias de preocupação com suas próprias vidas e com o que as pessoas podem pensar deles.

Sim, isso pode fazer você se sentir menos importante em sua própria cabeça.

Mas também te liberta um pouco mais se você quiser.

Foco para fora.

Em vez de pensar em você e em como as pessoas podem perceber você o tempo todo, concentre-se nas pessoas ao seu redor.

Ouça-os e ajude-os.

Isso o ajudará a aumentar sua auto-estima e a reduzir esse foco egocêntrico.

7. Complicando demais a vida.

A vida pode ser bem complicada. Isso pode criar estresse e infelicidade.

Mas muito disso é muitas vezes criado por nós.

Sim, o mundo pode estar se tornando mais complexo, mas isso não significa que não podemos criar novos hábitos que tornem suas próprias vidas um pouco mais simples.

Como superar esse hábito:

Complicar demais a vida pode envolver muitos hábitos, mas gostaria de sugerir alguns hábitos substitutos para alguns dos meus hábitos mais complicados.

Dividir seu foco e ter sua atenção em todo lugar na vida cotidiana.

Substituí esse hábito complicado por fazer apenas uma coisa de cada vez durante o dia, ter uma pequena lista de tarefas com 2-3 itens muito importantes e escrever meu objetivo mais importante no quadro branco que vejo todos os dias.

Ter coisas demais.

Substituí esse hábito por me perguntar regularmente: usei isso no ano passado? Se não, então vou dar essa coisa ou jogá-la fora.

Criando problemas de relacionamento de qualquer tipo em sua mente.

Ler mentes é difícil. Então, em vez disso, faça perguntas e se comunique.

Isso o ajudará a minimizar conflitos desnecessários, mal-entendidos, negatividade e desperdício ou tempo e energia.

Se perder na caixa de entrada.

Gasto menos tempo e energia na minha caixa de entrada de e-mail apenas verificando-a uma vez por dia e escrevendo e-mails mais curtos (se possível, não mais de 5 frases).

Para que eu possa gastar mais tempo ajudando meus assinantes da newsletter, melhorando meu blog e em outras coisas que são vantajosas para você e para mim.

Ficar perdido no estresse e sobrecarregar.

Quando estiver estressado, perdido em um problema ou no passado ou futuro em sua mente, como mencionei acima, respire com a barriga por dois minutos e concentre-se apenas no ar entrando e saindo.

Isso acalmará seu corpo e trará sua mente de volta ao momento presente novamente. Então você pode começar a se concentrar em fazer o que é mais importante para você novamente.

Aqui está o próximo passo…

Agora, você pode pensar consigo mesmo:

“Esta é uma informação muito útil. Mas qual é a maneira mais fácil de colocar isso em prática e realmente fazer uma mudança real com esses hábitos destrutivos em minha própria vida?”

Bem, eu tenho algo especial para você...

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Imagem no início do artigo de Mitya Kuznetsov (licença).