不快樂的人的7個共同習慣

“過上幸福的生活需要很少的東西； 這一切都在你自己的內心，在你的思維方式中。”
馬庫斯·奧勒留

“讓我們感謝那些讓我們快樂的人，他們是讓我們的靈魂綻放的迷人園丁。”
馬塞爾·普魯斯特

情況肯定會使生活不愉快。 但不快樂的一部分——通常是很大一部分——來自我們自己的思想、行為和習慣。

在這篇文章中，我想分享 7 個最具破壞性的日常習慣，它們會在你自己的小世界里和你的小世界裡造成相當多的不快樂。

但我也會分享什麼是有效的，是什麼幫助我減少或克服了我生活中的這些習慣。

獎勵：下載一個免費的分步清單，它將向您展示如何克服這 7 個破壞性習慣（很容易保存為 PDF 或在您一天或一周的任何時候需要時打印出來）。

1.追求完美。

在你快樂之前，生活必須是完美的嗎？

你必須以完美的方式表現並獲得完美的結果才能快樂嗎？

那麼幸福就不容易找到了。 將你的表現設定在不人道的水平通常會導致自尊心低下，並感覺自己不夠好，即使你可能取得了很多好的或優秀的結果。

你和你所做的永遠不夠好，除非偶爾感覺某事變得完美。

如何克服這種習慣：

三件事幫助我戒掉完美主義的習慣，變得更加放鬆：

去夠好。

追求完美通常會導致一個項目或其他永遠無法完成的事情。 所以去爭取足夠好。

不要以此為藉口懶惰或懈怠。

但只要意識到有一種東西叫做足夠好，當你在那裡時，你就完成了你正在做的任何事情。

有最後期限。

每次從新的高級指南開始時，我都會設定截止日期。 因為大約一年前，當我在編寫我的第二本電子書時，我意識到僅僅編寫它並在完成後發布它是行不通的。

因為我總能找到要添加的東西。 所以我不得不設定一個截止日期。

設定最後期限讓我大吃一驚，這通常是幫助你放棄過度打磨事情的好方法。

當您相信完美的神話時，請意識到您要付出什麼代價。

這是我放棄完美主義的一個非常有力的理由，如果我發現腦海中出現完美的想法，我仍然會告訴自己。

看太多電影，聽太多歌曲，只聽世界告訴你的，很容易陷入完美的夢想。 這聽起來如此美妙和美妙，你想要它。

但在現實生活中，它與現實發生衝突，往往會給你和你周圍的人帶來很多痛苦和壓力。

它可能會傷害或可能導致您結束關係、工作、項目等，因為您的期望超出了這個世界。

我發現提醒自己這個簡單的事實很有幫助。

2. 生活在負面聲音的海洋中。

沒有人是一座孤島。 我們與誰交往，我們閱讀、觀看和聆聽的內容對我們的感受和思考方式有很大影響。

如果您讓自己被負面聲音拖累，那麼變得更快樂會變得更加困難。

告訴你生活在很大程度上總是不快樂、危險和充滿恐懼、擔憂和限制的聲音。 從消極的角度看待生活的聲音。

如何克服這種習慣：

用更積極的影響取代那些消極的聲音是非常強大的。 它可以像一個全新的世界打開。

所以花更多的時間和積極的人在一起，鼓舞人心的音樂和書籍、電影和電視節目，讓你發笑並以新的方式思考生活。

你可以從小處著手。 例如，在本週的某個早晨吃早餐時，試著閱讀一篇振奮人心的博客文章或書籍，或者聽一本有聲讀物，而不是閱讀報紙或看電視上的早間新聞。

3. 過多地陷入過去和未來。

把大部分時間花在過去，重溫過去痛苦的記憶、衝突、錯失的機會等等，會傷害到很多。

在未來花費大量時間並想像工作、人際關係和健康會如何出錯，這會產生自我懷疑，並在你的腦海中反復出現可怕的噩夢場景。

碰巧現在不在生活中可能會導致錯過很多美好的經歷。

如果你想更快樂，那就不好了。

如何克服這種習慣：

不考慮過去或未來幾乎是不可能的。

當然，為明天和明年做計劃並嘗試從過去中學習是很重要的。

但糾纏於這些事情很少有幫助。

所以我盡我所能把剩下的時間，我每天的大部分時間，都花在活在當下。

現在就在這裡，全神貫注於我正在寫的這些文字，然後當我做飯、吃午餐和鍛煉時，全神貫注地去做。

無論我在做什麼，我都試圖完全在那裡，而不是飄向未來或過去。

如果我真的迷路了，那麼我只專注於我的呼吸幾分鐘，或者我靜靜地坐著，用我所有的感官感受我周圍的一切。

通過做這些事情中的任何一個，我可以重新調整自己與現在的時刻。

4. 將自己和你的生活與他人和他們的生活進行比較。

一種非常常見且具有破壞性的日常習慣是不斷將您的生活和您自己與他人及其生活進行比較。

你比較汽車、房子、工作、鞋子、金錢、人際關係、社會知名度等等。

歸根結底，你把自尊打到了地上，你會產生很多負面情緒。

如何克服這種習慣：

用另外兩個習慣代替那個破壞性的習慣。

將自己與自己進行比較。

首先，不要將自己與他人進行比較，而是養成與自己進行比較的習慣。

看看你成長了多少，你取得了什麼成就，以及你在實現目標方面取得了哪些進展。

當你觀察自己已經走了多遠、克服的障礙和做過的好事時，這個習慣有助於對自己產生感激、欣賞和善意。

您對自己感覺良好，而不必少考慮其他人。

善待。

根據我的經驗，你對待他人的方式和思考方式似乎對你對待自己的方式和思考自己的方式有很大的影響。

更多地評判和批評別人，你往往會更多地評判和批評自己（通常幾乎是自動的）。

對他人更加友善並幫助他們，您往往對自己更加友善和樂於助人。

專注於自己和周圍人的積極事物。 欣賞自己和他人的積極一面。

通過這種方式，您對自己和世界上的人變得更加滿意，而不是對他們和您自己進行排名並在您的腦海中造成差異。

請記住，如果你一直比較，你就不會贏。 只要有意識地意識到這一點可能會有所幫助。

無論你做什麼，你幾乎總能在世界上找到比你擁有更多或在某件事上比你更好的人。

5.關註生活中的負面細節。

看到你所處的任何情況的消極方面並沉迷於這些細節是讓自己不開心的肯定方法。

並拖累你周圍每個人的情緒。

如何克服這種習慣：

克服這種習慣可能很棘手。 對我有用的一件事是戒掉完美主義的習慣。

您接受事物和情況會有其優點和缺點，而不是認為所有細節都必須是積極和優秀的。 你接受事物本來的樣子。

通過這種方式，您可以在情感和精神上放下消極的東西，而不是沉迷於它並從鼴鼠丘中製造高山。

另一件有效的事情就是專注於建設性。 而不是專注於對負面細節的關注和抱怨。

你可以通過提出更好的問題來做到這一點。 像這樣的問題：

• 我怎樣才能把這個消極的東西變成有用的東西或積極的東西？
• 我怎麼解決這個問題？

如果我面臨我開始認為的問題，我可能會使用第三種解決方案，我可能會問自己：誰在乎？

然後我經常意識到，從長遠來看，這根本不是一個問題。

6. 限制生活，因為你相信世界圍繞著你轉。

如果你認為世界圍繞著你轉，而你因為害怕別人會怎麼想或說什麼而退縮，如果你做了一些不同的或新的事情，那麼你就是在給你的生活設置一些很大的限制。

如何？

好吧，你可以變得不那麼願意嘗試新事物和成長。

你可以認為你遇到的批評和消極情緒是關於你的，或者一直都是你的錯（而實際上這可能是因為對方一周過得不好，或者你認為你可以讀心術）。

我還發現，我自己的害羞曾經來自於我認為人們非常關心我將要說或做的事情。

如何克服這種習慣：

意識到人們不會太在意你的所作所為。

他們忙於擔心自己的生活以及人們對他們的看法。

是的，這可能會讓你在自己的頭腦中感覺不那麼重要。

但是，如果您願意，它也會讓您更加自由。

向外聚焦。

與其一直考慮自己以及人們如何看待您，不如將注意力集中在您周圍的人身上。

傾聽他們並幫助他們。

這將幫助您提高自尊心，並幫助您減少以自我為中心的注意力。

7. 過度複雜的生活。

生活可能相當複雜。 這會造成壓力和不快樂。

但其中大部分通常是由我們創造的。

是的，世界可能會變得越來越複雜，但這並不意味著我們不能創造新的習慣，讓你自己的生活變得更簡單。

如何克服這種習慣：

過度複雜的生活可能涉及許多習慣，但我想建議一些替代習慣，以取代我自己最複雜的幾個習慣。

分散你的注意力，讓你的注意力在日常生活中無處不在。

我用一天中一次只做一件事來取代這個複雜的習慣，有一個包含 2-3 個非常重要的項目的小任務清單，並在我每天看到的白板上寫下我最重要的目標。

東西太多了。

我用經常問自己來取代這個習慣：我在過去的一年裡用過這個嗎？ 如果沒有，那我會把那東西送出去或扔掉。

在你的腦海中製造任何類型的關係問題。

讀心術很難。 因此，請提出問題並進行交流。

這將幫助您減少不必要的衝突、誤解、消極情緒和浪費或時間和精力。

迷失在收件箱中。

通過每天檢查一次並寫較短的電子郵件（如果可能，不超過 5 句話），我在電子郵件收件箱上花費的時間和精力更少。

這樣我就可以花更多的時間來幫助我的時事通訊訂閱者、改進我的博客以及其他對你和我來說都是雙贏的事情。

迷失在壓力和不知所措中。

當壓力大，迷失在腦海中的問題或過去或未來時，正如我上面提到的，用你的腹部呼吸兩分鐘，只關注空氣的進出。

這會讓你的身體平靜下來，讓你的思想再次回到當下。 然後你可以再次開始專注於做對你來說最重要的事情。

這是下一步……

現在，你可能會想：

“這是非常有用的信息。 但是，將其付諸實踐並真正改變我自己生活中這些破壞性習慣的最簡單方法是什麼？”

好吧，我有一些特別的東西要給你……

一個包含本文所有步驟的免費分步清單……保存或打印出來，以便您在日常生活中使用它，以及下次當這 7 個習慣之一開始拖累您時使用。
現在通過在下面輸入您的電子郵件下載它。

Mitya Kuznetsov 文章開頭的圖像（許可證）。