7 นิสัยทั่วไปของคนไม่มีความสุข

“ชีวิตที่มีความสุขมีความต้องการน้อยมาก มันอยู่ในตัวคุณในวิธีคิดของคุณ”
มาร์คัส ออเรลิอุส

“ให้เราขอบคุณคนที่ทำให้เรามีความสุข พวกเขาคือชาวสวนที่มีเสน่ห์ที่ทำให้จิตวิญญาณของเราเบ่งบาน”
Marcel Proust

สถานการณ์อาจทำให้ชีวิตไม่มีความสุขได้อย่างแน่นอน แต่ส่วนหนึ่งซึ่งมักจะเป็นส่วนใหญ่ของความทุกข์นั้นมาจากความคิด พฤติกรรม และนิสัยของเราเอง

ในบทความนี้ ฉันต้องการแบ่งปัน 7 นิสัยประจำวันที่ทำลายล้างที่สุด ที่สามารถสร้างความทุกข์เล็กน้อยภายในและในโลกใบเล็กๆ ของคุณ

แต่ฉันจะแบ่งปันสิ่งที่ได้ผล สิ่งที่ช่วยให้ฉันลดหรือเอาชนะนิสัยเหล่านี้ในชีวิตของฉันด้วย

โบนัส: ดาวน์โหลดรายการตรวจสอบทีละขั้นตอนฟรีที่จะแสดงให้คุณเห็นวิธีเอาชนะนิสัยการทำลายล้างทั้ง 7 อย่างนี้ (บันทึกเป็น PDF ได้ง่ายหรือพิมพ์ออกมาเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการในระหว่างวันหรือสัปดาห์)

1. มุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบ

ชีวิตต้องสมบูรณ์แบบก่อนที่คุณจะมีความสุขหรือไม่?

คุณต้องประพฤติตนให้สมบูรณ์แบบและได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบจึงจะมีความสุขหรือไม่?

แล้วความสุขก็หาไม่ง่าย การกำหนดมาตรฐานสำหรับการแสดงของคุณในระดับที่ไร้มนุษยธรรมมักจะนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ แม้ว่าคุณจะมีผลดีหรือยอดเยี่ยมมากมายก็ตาม

คุณและสิ่งที่คุณทำไม่เคยดีพอ ยกเว้นบางครั้งที่รู้สึกว่าบางสิ่งกำลังสมบูรณ์แบบ

วิธีเอาชนะนิสัยนี้:

สามสิ่งที่ช่วยให้ฉันเลิกนิสัยชอบความสมบูรณ์แบบและผ่อนคลายมากขึ้น:

ไปให้ดีพอ

การมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบมักจะจบลงที่โครงการหรืออย่างอื่นที่ยังไม่เสร็จ ดังนั้นไปให้ดีพอแทน

อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการเกียจคร้านหรือหย่อนยาน

แต่ให้ตระหนักว่ามีสิ่งที่เรียกว่าดีพอ และเมื่อคุณอยู่ที่นั่น สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ก็เสร็จสิ้น

มีกำหนดเวลา.

ฉันกำหนดเส้นตายทุกครั้งที่เริ่มต้นด้วยคู่มือพรีเมียมใหม่ เพราะประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ตอนที่ฉันทำ e-book เล่มที่สอง ฉันรู้ดีว่าการทำงานกับมันและปล่อยมันออกมาเมื่อตอนที่ทำเสร็จแล้วนั้นไม่ได้ผล

เพราะฉันสามารถหาของเพิ่มได้เสมอ เลยต้องกำหนดเส้นตาย

การกำหนดเส้นตายทำให้ฉันเริ่มเบื่อ และโดยทั่วไปแล้วเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องขัดเกลาสิ่งต่างๆ มากเกินไป

ตระหนักว่าคุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรบ้างเมื่อคุณซื้อตำนานแห่งความสมบูรณ์แบบ

นี่เป็นเหตุผลที่ทรงพลังมากสำหรับฉันที่จะละทิ้งลัทธิอุดมคตินิยมและเป็นสิ่งที่ฉันยังบอกตัวเองอยู่ว่าหากฉันพบความคิดเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบผุดขึ้นในใจ

การดูหนังมากเกินไป ฟังเพลงมากเกินไป และเพียงแค่รับสิ่งที่โลกกำลังบอกคุณ มันง่ายมากที่จะถูกขับกล่อมสู่ความฝันแห่งความสมบูรณ์แบบ มันฟังดูดีและวิเศษมาก และคุณต้องการมัน

แต่ในชีวิตจริงขัดแย้งกับความเป็นจริงและมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานและความเครียดมากมายในตัวคุณและในคนรอบข้าง

มันสามารถทำร้ายหรืออาจนำคุณไปสู่การยุติความสัมพันธ์ งาน โครงการ ฯลฯ เพียงเพราะความคาดหวังของคุณอยู่นอกโลกนี้

ฉันพบว่าการเตือนตัวเองถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ นี้มีประโยชน์มาก

2. อาศัยอยู่ในทะเลแห่งเสียงเชิงลบ

ไม่มีใครเป็นเกาะ เราเข้าสังคมกับใคร สิ่งที่เราอ่าน ดู และฟังมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกและความคิดของเรา

มันจะยากขึ้นมากที่จะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองถูกลากลงด้วยเสียงเชิงลบ

เสียงที่บอกคุณว่าชีวิตส่วนใหญ่มักจะไม่มีความสุข อันตราย และเต็มไปด้วยความกลัว ความกังวล และข้อจำกัด เสียงที่มองชีวิตจากมุมมองเชิงลบ

วิธีเอาชนะนิสัยนี้:

การแทนที่เสียงเชิงลบเหล่านั้นด้วยอิทธิพลเชิงบวกที่มากขึ้นนั้นมีพลังมาก อาจเป็นเหมือนการเปิดโลกใหม่ทั้งใบ

ดังนั้นจงใช้เวลามากขึ้นกับคนคิดบวก ดนตรีและหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ ภาพยนตร์และรายการทีวีที่ทำให้คุณหัวเราะและคิดเกี่ยวกับชีวิตในรูปแบบใหม่

คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น ลองอ่านบล็อกโพสต์หรือหนังสือที่ยกระดับจิตใจ หรือฟังหนังสือเสียงขณะรับประทานอาหารเช้าในเช้าวันหนึ่งของสัปดาห์นี้ แทนที่จะอ่านหนังสือพิมพ์หรือดูข่าวตอนเช้าทางทีวี

3. จมปลักอยู่กับอดีตและอนาคตมากเกินไป

การใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณในอดีตและหวนคิดถึงความทรงจำอันเจ็บปวดเก่าๆ ความขัดแย้ง การพลาดโอกาส และอื่นๆ สามารถทำร้ายได้มากมาย

ใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณในอนาคตและจินตนาการว่าสิ่งต่าง ๆ อาจผิดพลาดในที่ทำงาน ในความสัมพันธ์และสุขภาพของคุณ สามารถสร้างความสงสัยในตนเองและสร้างสถานการณ์ฝันร้ายที่น่าสยดสยองและเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณ

การไม่ได้อยู่ที่นี่ตอนนี้ในชีวิตอย่างที่เกิดขึ้นอาจทำให้พลาดประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมมากมาย

ไม่ดีถ้าคุณต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น

วิธีเอาชนะนิสัยนี้:

แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่คิดถึงอดีตหรืออนาคต

และแน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้และปีหน้า และพยายามเรียนรู้จากอดีตของคุณ

แต่การจมจ่อมอยู่กับสิ่งเหล่านั้นไม่ค่อยช่วยอะไร

ดังนั้นฉันจึงพยายามให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อใช้เวลาที่เหลือ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเวลาในแต่ละวัน กับการใช้ชีวิตในปัจจุบัน

เพียงแค่อยู่ที่นี่ตอนนี้และจดจ่ออยู่กับคำศัพท์เหล่านี้อย่างเต็มที่ ฉันกำลังเขียน และต่อมาในขณะที่ฉันทำอาหารและรับประทานอาหารกลางวันและออกกำลังกาย ให้จดจ่อกับการทำเช่นนั้นอย่างเต็มที่

สิ่งที่ฉันทำ ฉันพยายามอยู่อย่างเต็มที่และไม่ล่องลอยไปสู่อนาคตหรืออดีต

ถ้าฉันล่องลอยออกไป ฉันจะจดจ่ออยู่กับการหายใจเพียงไม่กี่นาที หรือไม่ก็นั่งนิ่งๆ และรับสิ่งที่อยู่รอบตัวฉันในตอนนี้ด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของฉันชั่วขณะหนึ่ง

การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ ทำให้ฉันสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกครั้ง

4. เปรียบเทียบตัวเองและชีวิตของคุณกับผู้อื่นและชีวิตของพวกเขา

นิสัยประจำวันที่เป็นอันตรายและทำลายล้างอย่างหนึ่งคือการเปรียบเทียบชีวิตและตัวคุณเองกับคนอื่นและชีวิตของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

คุณเปรียบเทียบรถยนต์ บ้าน งาน รองเท้า เงิน ความสัมพันธ์ ความนิยมในสังคม และอื่นๆ

และในตอนท้ายของวัน คุณทุบตีความนับถือตนเองของคุณลงไปที่พื้น และคุณสร้างความรู้สึกเชิงลบมากมาย

วิธีเอาชนะนิสัยนี้:

แทนที่นิสัยที่ทำลายล้างนั้นด้วยนิสัยอื่นอีกสองนิสัย

เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง

อย่างแรก แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้สร้างนิสัยการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง

ดูว่าคุณเติบโตขึ้นมากเพียงใด สิ่งที่คุณทำได้สำเร็จ และความก้าวหน้าที่คุณทำเพื่อเป้าหมายของคุณเป็นอย่างไร

นิสัยนี้มีประโยชน์ในการสร้างความกตัญญู ความกตัญญู และความเมตตาต่อตัวเองเมื่อคุณสังเกตว่าคุณมาไกลแค่ไหน อุปสรรคที่คุณเอาชนะ และสิ่งดีๆ ที่คุณทำ

คุณรู้สึกดีกับตัวเองโดยไม่ต้องนึกถึงคนอื่นให้น้อยลง

ใจดี.

จากประสบการณ์ของผม วิธีที่คุณประพฤติและคิดต่อผู้อื่นดูเหมือนจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของคุณและคิดถึงตัวเอง

ตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นมากขึ้นและคุณมักจะตัดสินและวิจารณ์ตัวเองมากขึ้น (มักจะเกือบจะโดยอัตโนมัติ)

ใจดีกับคนอื่นมากขึ้นและช่วยเหลือพวกเขา และคุณมักจะใจดีและช่วยเหลือตัวเองมากขึ้น

จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในตัวคุณและคนรอบข้าง ชื่นชมสิ่งที่เป็นบวกในตัวเองและผู้อื่น

วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและผู้คนในโลกของคุณมากขึ้น แทนที่จะจัดอันดับพวกเขาและตัวคุณเอง และสร้างความแตกต่างในใจของคุณ

และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถชนะได้หากคุณยังคงเปรียบเทียบ เพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งนี้อย่างมีสติก็สามารถช่วยได้

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณสามารถหาคนอื่นในโลกที่มีมากกว่าคุณหรือดีกว่าคุณในบางสิ่งบางอย่างได้เสมอ

5. เน้นรายละเอียดเชิงลบในชีวิต

การเห็นด้านลบของสถานการณ์ใดก็ตามที่คุณอยู่และครุ่นคิดถึงรายละเอียดเหล่านั้นเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองไม่มีความสุขอย่างแน่นอน

และดึงอารมณ์ของทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณลง

วิธีเอาชนะนิสัยนี้:

การเอาชนะนิสัยนี้อาจเป็นเรื่องยาก สิ่งหนึ่งที่ได้ผลสำหรับฉันคือการเลิกนิสัยชอบความสมบูรณ์แบบ

คุณยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์จะมีข้อดีและข้อเสียมากกว่าการคิดว่ารายละเอียดทั้งหมดต้องเป็นไปในเชิงบวกและยอดเยี่ยม คุณยอมรับสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นอยู่

วิธีนี้จะทำให้คุณปล่อยวางทางอารมณ์และจิตใจกับสิ่งที่เป็นลบ แทนที่จะจมปลักอยู่กับมันและทำให้ภูเขากลายเป็นขี้ตุ่น

อีกสิ่งหนึ่งที่ใช้ได้ผลก็คือการมุ่งเน้นที่การสร้างสรรค์ แทนที่จะมัวแต่คร่ำครวญถึงรายละเอียดด้านลบ

คุณสามารถทำได้โดยถามคำถามที่ดีกว่า คำถามเช่น:

• ฉันจะเปลี่ยนสิ่งที่เป็นลบนี้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์หรือเป็นบวกได้อย่างไร
• ฉันจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร

หากฉันเผชิญกับสิ่งที่เริ่มคิดเป็นปัญหา ฉันอาจใช้วิธีที่สาม ฉันอาจถามตัวเองว่า ใครจะสนล่ะ?

ฉันมักจะตระหนักว่านี่ไม่ใช่ปัญหาในระยะยาวเลย

6. จำกัดชีวิตเพราะคุณเชื่อว่าโลกหมุนรอบตัวคุณ

ถ้าคุณคิดว่าโลกหมุนรอบตัวคุณ และคุณรั้งตัวเองไว้เพราะคุณกลัวว่าคนอื่นจะคิดหรือพูดอะไร หากคุณทำสิ่งที่แตกต่างหรือแปลกใหม่ แสดงว่าคุณกำลังจำกัดชีวิตครั้งใหญ่

ยังไง?

คุณสามารถเปิดรับสิ่งใหม่ๆ และเติบโตน้อยลง

คุณสามารถคิดว่าคำวิจารณ์และแง่ลบที่คุณพบนั้นเกี่ยวกับคุณหรือว่าเป็นความผิดของคุณตลอดเวลา

ฉันยังพบว่าความประหม่าของตัวเองเคยมาจากการที่ฉันคิดว่าผู้คนใส่ใจอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังจะพูดหรือทำ

วิธีเอาชนะนิสัยนี้:

ตระหนักว่าผู้คนไม่สนใจสิ่งที่คุณทำมากเกินไป

พวกเขาเต็มไปด้วยความกังวลเกี่ยวกับชีวิตของตัวเองและสิ่งที่ผู้คนอาจคิดเกี่ยวกับพวกเขาแทน

ใช่ นี่อาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีความสำคัญน้อยลงในหัวของคุณเอง

แต่ยังทำให้คุณมีอิสระเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยหากต้องการ

โฟกัสไปข้างนอก

แทนที่จะคิดถึงตัวเองและวิธีที่คนอื่นมองคุณตลอดเวลา ให้โฟกัสไปที่คนรอบข้าง

ฟังพวกเขาและช่วยพวกเขา

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยลดการโฟกัสที่ตนเองเป็นศูนย์กลาง

7. ชีวิตที่ซับซ้อนเกินไป

ชีวิตอาจจะค่อนข้างซับซ้อน สิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดและความทุกข์

แต่เรามักสร้างสิ่งนี้ขึ้นมามากมาย

ใช่ โลกอาจจะซับซ้อนมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถสร้างนิสัยใหม่ที่ทำให้ชีวิตของคุณเองง่ายขึ้นเล็กน้อย

วิธีเอาชนะนิสัยนี้:

ชีวิตที่ยุ่งยากเกินไปอาจมีนิสัยหลายอย่าง แต่ฉันอยากจะแนะนำนิสัยทดแทนสองสามอย่างที่เคยเป็นสองนิสัยที่ซับซ้อนที่สุดของฉันเอง

แยกโฟกัสและให้ความสนใจไปทุกที่ในชีวิตประจำวัน

ฉันแทนที่นิสัยที่ซับซ้อนนั้นด้วยการทำทีละอย่างในระหว่างวันของฉัน โดยมีรายการสิ่งที่ต้องทำเล็กๆ น้อยๆ ที่มี 2-3 รายการที่สำคัญมาก และเขียนเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของฉันลงบนกระดานไวท์บอร์ดที่ฉันเห็นในแต่ละวัน

การมีของมากเกินไป

ฉันแทนที่นิสัยนั้นด้วยการถามตัวเองเป็นประจำ: ฉันได้ใช้สิ่งนี้ในปีที่ผ่านมาหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นฉันจะให้สิ่งนั้นหรือโยนทิ้งไป

สร้างปัญหาความสัมพันธ์ในใจคุณ

การอ่านใจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นแทนที่จะถามคำถามและสื่อสาร

สิ่งนี้จะช่วยคุณลดความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น ความเข้าใจผิด การปฏิเสธ และการเสียเวลาและพลังงานโดยไม่จำเป็น

หลงทางอยู่ในกล่อง

ฉันใช้เวลาและพลังงานน้อยลงกับอีเมลในกล่องขาเข้าโดยเพียงแค่ตรวจสอบวันละครั้งและเขียนอีเมลที่สั้นลง (ถ้าเป็นไปได้ไม่เกิน 5 ประโยค)

เพื่อที่ฉันจะได้ใช้เวลามากขึ้นในการช่วยเหลือสมาชิกจดหมายข่าว ปรับปรุงบล็อกของฉัน และในสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์กับคุณและฉัน

หายไปในความเครียดและครอบงำ

เมื่อเครียด หลงไปกับปัญหา หรืออดีตหรืออนาคตในใจ อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น ให้หายใจด้วยท้องของคุณเป็นเวลาสองนาทีแล้วจดจ่ออยู่กับอากาศที่เข้าออก

สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณสงบลงและนำจิตใจของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง จากนั้นคุณสามารถเริ่มจดจ่อกับการทำสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณอีกครั้ง

นี่คือขั้นตอนต่อไป…

ตอนนี้ คุณอาจคิดกับตัวเองว่า

“นี่เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์จริงๆ แต่อะไรคือวิธีที่ง่ายที่สุดในการนำสิ่งนี้ไปปฏิบัติและเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงด้วยนิสัยที่ทำลายล้างเหล่านี้ในชีวิตของฉันเอง”

ฉันมีบางอย่างที่พิเศษสำหรับคุณ...

รายการตรวจสอบทีละขั้นตอนฟรีที่รวมขั้นตอนทั้งหมดในบทความนี้... บันทึกหรือพิมพ์ออกมา เพื่อให้คุณมีไว้ใช้ในชีวิตประจำวันและสำหรับครั้งต่อไปเมื่อนิสัย 7 อย่างนี้เริ่มลากคุณลง
ดาวน์โหลดเดี๋ยวนี้โดยป้อนอีเมลของคุณด้านล่าง

ภาพที่จุดเริ่มต้นของบทความโดย Mitya Kuznetsov (ใบอนุญาต)