7 abitudini comuni delle persone infelici

“Ci vuole davvero poco per fare una vita felice; è tutto dentro di te, nel tuo modo di pensare”.
Marco Aurelio

“Ringraziamo le persone che ci rendono felici, sono gli affascinanti giardinieri che fanno sbocciare le nostre anime”.
Marcel Proust

Le circostanze possono certamente rendere la vita infelice. Ma una parte – spesso una grande parte – dell'infelicità deriva dal nostro modo di pensare, dal nostro comportamento e dalle nostre abitudini.

In questo articolo vorrei condividere 7 delle abitudini quotidiane più distruttive che possono creare un po' di infelicità dentro e nel tuo piccolo mondo.

Ma condividerò anche ciò che ha funzionato, ciò che mi ha aiutato a minimizzare o superare queste abitudini nella mia vita.

Bonus: scarica un elenco di controllo passo dopo passo gratuito che ti mostrerà come superare queste 7 abitudini distruttive (è facile salvarlo come PDF o stamparlo ogni volta che ne hai bisogno durante la giornata o la settimana).

1. Mirare alla perfezione.

La vita deve essere perfetta prima di essere felice?

Devi comportarti in modo perfetto e ottenere risultati perfetti per essere felice?

Allora la felicità non sarà facile da trovare. Impostare il livello delle tue prestazioni a un livello disumano di solito porta a una bassa autostima e alla sensazione di non essere abbastanza bravo anche se potresti aver ottenuto molti risultati buoni o eccellenti.

Tu e quello che fai non è mai abbastanza buono tranne forse una volta ogni tanto quando sembra che qualcosa vada semplicemente perfetto.

Come superare questa abitudine:

Tre cose che mi hanno aiutato a liberarmi dell'abitudine al perfezionismo e a rilassarmi:

Vai abbastanza bene.

Puntare alla perfezione di solito finisce in un progetto o in qualcos'altro che non viene mai portato a termine. Quindi vai abbastanza bene invece.

Non usarlo come scusa per essere pigro o per rilassarti.

Ma renditi conto semplicemente che c'è qualcosa chiamato abbastanza buono e quando sei lì allora hai finito con qualunque cosa stai facendo.

Avere una scadenza.

Fisso scadenze ogni volta che iniziano con una nuova guida premium. Perché circa un anno fa, mentre stavo lavorando al mio secondo e-book, mi sono reso conto che solo lavorarci e pubblicarlo quando era finito non avrebbe funzionato.

Perché potevo sempre trovare cose da aggiungere. Quindi ho dovuto fissare una scadenza.

Stabilire una scadenza mi ha dato un calcio nel sedere ed è generalmente un buon modo per aiutarti a lasciar andare il bisogno di lucidare un po' troppo le cose.

Renditi conto di quanto ti costa quando compri i miti della perfezione.

Questo è stato un motivo molto potente per me per lasciar andare il perfezionismo e uno che mi ripeto ancora se trovo pensieri di perfezione che mi vengono in mente.

Guardando troppi film, ascoltando troppe canzoni e ascoltando semplicemente ciò che il mondo ti sta dicendo, è molto facile essere cullati in sogni di perfezione. Suona così bene e meraviglioso e tu lo vuoi.

Ma nella vita reale si scontra con la realtà e tende a causare molta sofferenza e stress dentro di te e nelle persone intorno a te.

Può danneggiarti o portarti a porre fine a relazioni, lavori, progetti ecc. solo perché le tue aspettative sono fuori dal mondo.

Trovo molto utile ricordare a me stesso questo semplice fatto.

2. Vivere in un mare di voci negative.

Nessuno è un'isola. Con chi socializziamo, cosa leggiamo, guardiamo e ascoltiamo ha un grande effetto su come ci sentiamo e pensiamo.

Diventa molto più difficile essere più felici se ti lasci trascinare da voci negative.

Voci che ti dicono che la vita sarà in gran parte sempre infelice, pericolosa e piena di paure, preoccupazioni e limiti. Voci che guardano la vita da una prospettiva negativa.

Come superare questa abitudine:

Sostituire quelle voci negative con influenze più positive è molto potente. Può essere come l'apertura di un mondo completamente nuovo.

Quindi trascorri più tempo con persone positive, ispirando musica e libri, film e programmi TV che ti fanno ridere e pensare alla vita in un modo nuovo.

Puoi iniziare in piccolo. Ad esempio, prova a leggere un post o un libro edificante sul blog o ascolta un audiolibro mentre fai colazione una mattina di questa settimana invece di leggere il giornale o guardare il telegiornale del mattino in TV.

3. Rimanere troppo bloccati nel passato e nel futuro.

Trascorrere gran parte del tuo tempo nel passato e rivivere vecchi ricordi dolorosi, conflitti, opportunità perse e così via può ferire molto.

Trascorrere gran parte del tuo tempo nel futuro e immaginare come le cose potrebbero andare storte sul lavoro, nelle tue relazioni e con la tua salute può creare dubbi su te stesso e creare scenari da incubo orribili e giocare ancora e ancora nella tua testa.

Non essere qui in questo momento nella vita come succede può portare a perdere molte esperienze meravigliose.

Non va bene se vuoi essere più felice.

Come superare questa abitudine:

È praticamente impossibile non pensare al passato o al futuro.

Ed è ovviamente importante pianificare per il domani e il prossimo anno e cercare di imparare dal proprio passato.

Ma soffermarsi su queste cose raramente aiuta.

Quindi cerco il meglio che posso per trascorrere il resto del mio tempo, la maggior parte del mio tempo ogni giorno, vivendo nel presente.

Solo essere qui in questo momento ed essere completamente concentrato su queste parole che scrivo e più tardi mentre cucino, mangio il mio pranzo e mi alleno, concentrati completamente sul farlo.

Qualunque cosa stia facendo, cerco di essere lì completamente e di non andare alla deriva nel futuro o nel passato.

Se mi addormento, mi concentro solo sul respiro per alcuni minuti o mi siedo immobile e assorbo ciò che è tutto intorno a me in questo momento con tutti i miei sensi per un breve periodo.

Facendo una di queste cose posso riallinearmi di nuovo con il momento presente.

4. Confrontare te stesso e la tua vita con gli altri e le loro vite.

Un'abitudine quotidiana molto comune e distruttiva è confrontare costantemente la tua vita e te stesso con le altre persone e le loro vite.

Confronti automobili, case, lavori, scarpe, denaro, relazioni, popolarità sociale e così via.

E alla fine della giornata distruggi la tua autostima e crei molti sentimenti negativi.

Come superare questa abitudine:

Sostituisci quell'abitudine distruttiva con altre due abitudini.

Confrontati con te stesso.

Primo, invece di paragonarti ad altre persone, crea l'abitudine di paragonarti a te stesso.

Guarda quanto sei cresciuto, cosa hai raggiunto e quali progressi hai fatto verso i tuoi obiettivi.

Questa abitudine ha il vantaggio di creare gratitudine, apprezzamento e gentilezza verso te stesso mentre osservi quanto sei arrivato lontano, gli ostacoli che hai superato e le cose buone che hai fatto.

Ti senti bene con te stesso senza dover pensare meno alle altre persone.

Sii gentile.

Nella mia esperienza, il modo in cui ti comporti e pensi verso gli altri sembra avere un grande, grande effetto su come ti comporti verso te stesso e pensi a te stesso.

Giudica e critica di più le persone e tendi a giudicare e criticare di più te stesso (spesso quasi automaticamente).

Sii più gentile con le altre persone e aiutale e tendi ad essere più gentile e disponibile con te stesso.

Concentrati sulle cose positive in te stesso e nelle persone intorno a te. Apprezza ciò che è positivo in te stesso e negli altri.

In questo modo diventi più OK con te stesso e le persone nel tuo mondo invece di classificare loro e te stesso e creare differenze nella tua mente.

E ricorda, non puoi vincere se continui a confrontare. Il solo rendersi conto consapevolmente di questo può essere utile.

Non importa quello che fai, puoi sempre trovare qualcun altro al mondo che ha più di te o è migliore di te in qualcosa.

5. Concentrarsi sui dettagli negativi della vita.

Vedere gli aspetti negativi di qualsiasi situazione in cui ti trovi e soffermarti su quei dettagli è un modo sicuro per renderti infelice.

E per abbassare l'umore di tutti quelli che ti circondano.

Come superare questa abitudine:

Superare questa abitudine può essere complicato. Una cosa che ha funzionato per me è eliminare l'abitudine al perfezionismo.

Accetti che le cose e le situazioni avranno i loro lati positivi e negativi piuttosto che pensare che tutti i dettagli debbano essere positivi ed eccellenti. Accetti le cose come sono.

In questo modo puoi lasciar andare emotivamente e mentalmente ciò che è negativo invece di soffermarti su di esso e creare montagne di cumuli di talpe.

Un'altra cosa che funziona è semplicemente concentrarsi sull'essere costruttivi. Invece di concentrarsi sul soffermarsi e lamentarsi dei dettagli negativi.

Puoi farlo ponendo domande migliori. Domande come:

• Come posso trasformare questa cosa negativa in qualcosa di utile o positivo?
• Come posso risolvere questo problema?

Se mi trovo di fronte a quello che comincio a pensare sia un problema posso usare una terza soluzione, potrei chiedermi: chi se ne frega?

Molto spesso poi mi rendo conto che questo non è affatto un problema a lungo termine.

6. Limitare la vita perché credi che il mondo ruoti intorno a te.

Se pensi che il mondo ruoti intorno a te e ti trattieni perché hai paura di ciò che la gente potrebbe pensare o dire se fai qualcosa di così diverso o nuovo, allora stai mettendo dei grandi limiti alla tua vita.

Come?

Bene, puoi diventare meno aperto a provare cose nuove e crescere.

Puoi pensare che le critiche e la negatività che incontri riguardino te o che sia sempre colpa tua (mentre in realtà potrebbe riguardare l'altra persona che ha avuto una brutta settimana o tu pensi di poter leggere nel pensiero).

Ho anche scoperto che la mia stessa timidezza veniva da me pensando che alla gente importava molto di quello che stavo per dire o fare.

Come superare questa abitudine:

Renditi conto che le persone non si preoccupano troppo di quello che fai.

Hanno le mani occupate dalla preoccupazione per le proprie vite e per quello che le persone potrebbero pensare di loro.

Sì, questo potrebbe farti sentire meno importante nella tua stessa testa.

Ma ti rende anche un po' più libero se lo desideri.

Concentrati verso l'esterno.

Invece di pensare a te stesso e a come le persone potrebbero percepirti continuamente, concentrati sulle persone intorno a te.

Ascoltali e aiutali.

Questo ti aiuterà ad aumentare la tua autostima e ti aiuterà a ridurre quella concentrazione egocentrica.

7. Vita troppo complicata.

La vita può essere piuttosto complicata. Questo può creare stress e infelicità.

Ma molto di questo è spesso creato da noi.

Sì, il mondo potrebbe diventare più complesso, ma ciò non significa che non possiamo creare nuove abitudini che rendano un po' più semplici le vostre vite.

Come superare questa abitudine:

La vita complicata può coinvolgere molte abitudini, ma vorrei suggerire alcune abitudini sostitutive di quelle che sono state un paio delle mie abitudini più complicate.

Dividere la tua attenzione e avere la tua attenzione dappertutto nella vita di tutti i giorni.

Ho sostituito quell'abitudine complicata con il fare solo una cosa alla volta durante la mia giornata, avere una piccola lista di cose da fare con 2-3 cose molto importanti e annotare il mio obiettivo più importante su una lavagna bianca che vedo ogni giorno.

Avere troppe cose.

Ho sostituito quell'abitudine chiedendomi regolarmente: l'ho usato nell'ultimo anno? In caso contrario, darò via quella cosa o la butterò via.

Creare problemi di relazione di qualsiasi tipo nella tua mente.

Leggere la mente è difficile. Quindi, invece, fai domande e comunica.

Questo ti aiuterà a ridurre al minimo conflitti, incomprensioni, negatività e sprechi o tempo ed energia non necessari.

Perdersi nella casella di posta.

Dedico meno tempo ed energie alla mia casella di posta elettronica semplicemente controllandola una volta al giorno e scrivendo e-mail più brevi (se possibile non più di 5 frasi).

In modo che io possa dedicare più tempo ad aiutare i miei iscritti alla newsletter, a migliorare il mio blog e ad altre cose che sono vantaggiose per te e per me.

Perdersi nello stress e sopraffare.

Quando sei stressato, perso in un problema o nel passato o nel futuro nella tua mente, come ho detto sopra, respira con la pancia per due minuti e concentrati solo sull'aria che entra ed esce.

Questo calmerà il tuo corpo e riporterà la tua mente al momento presente. Quindi puoi ricominciare a concentrarti sul fare ciò che è più importante per te.

Ecco il prossimo passo...

Ora potresti pensare a te stesso:

“Questa è un'informazione davvero utile. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e apportare un vero cambiamento con queste abitudini distruttive nella mia stessa vita?

Bene, ho qualcosa di speciale per te...

Una checklist passo passo gratuita che include tutti i passaggi di questo articolo... salvala o stampala così da averla per la tua vita quotidiana e per la prossima volta quando una di queste 7 abitudini inizia a trascinarti verso il basso.
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Immagine all'inizio dell'articolo di Mitya Kuznetsov (licenza).