7 распространенных привычек несчастливых людей

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления».
Марк Аврелий

«Будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, это очаровательные садовники, заставляющие расцветать наши души».
Марсель Пруст

Обстоятельства, безусловно, могут сделать жизнь несчастливой. Но часть — часто большая часть — несчастья исходит от нашего собственного мышления, поведения и привычек.

В этой статье я хотел бы поделиться 7 самыми разрушительными ежедневными привычками, которые могут создать немало несчастий внутри и в вашем собственном маленьком мире.

Но я также поделюсь тем, что сработало, что помогло мне свести к минимуму или преодолеть эти привычки в моей жизни.

Бонус: загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть эти 7 разрушительных привычек (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели).

1. Стремление к совершенству.

Должна ли жизнь быть идеальной, прежде чем вы будете счастливы?

Нужно ли вести себя идеально и получать идеальные результаты, чтобы быть счастливым?

Тогда счастье будет нелегко найти. Установка планки своей работы на нечеловеческом уровне обычно приводит к низкой самооценке и ощущению, что вы недостаточно хороши, даже если у вас было много хороших или отличных результатов.

Вы и то, что вы делаете, всегда недостаточно хороши, за исключением, может быть, время от времени, когда кажется, что что-то идет просто идеально.

Как побороть эту привычку:

Три вещи, которые помогли мне избавиться от привычки к перфекционизму и стать более расслабленным:

Идите достаточно хорошо.

Стремление к совершенству обычно заканчивается тем, что проект или что-то еще никогда не заканчивается. Так что ищите достаточно хорошего вместо этого.

Не используйте это как предлог для лени или безделья.

Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, вы покончите со всем, что делаете.

Иметь крайний срок.

Я устанавливаю крайние сроки каждый раз, когда начинается новое руководство премиум-класса. Потому что около года назад, когда я работал над своей второй электронной книгой, я понял, что просто работать над ней и выпустить ее, когда она будет готова, не получится.

Потому что всегда можно было найти что добавить. Поэтому мне пришлось установить крайний срок.

Установление крайнего срока дало мне пинок под зад, и, как правило, это хороший способ помочь вам избавиться от необходимости слишком много полировать вещи.

Осознайте, чего вам это стоит, когда вы верите в мифы о совершенстве.

Для меня это была очень веская причина отказаться от перфекционизма, и я до сих пор говорю себе, если в моей голове появляются мысли о совершенстве.

Посмотрев слишком много фильмов, прослушав слишком много песен и просто приняв то, что говорит вам мир, очень легко погрузиться в мечты о совершенстве. Звучит так хорошо и чудесно, и вы этого хотите.

Но в реальной жизни это противоречит реальности и, как правило, вызывает много страданий и стресса у вас и у окружающих вас людей.

Это может навредить или, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и т. д. только потому, что ваши ожидания выходят за рамки этого мира.

Я считаю очень полезным напоминать себе об этом простом факте.

2. Жизнь в море негативных голосов.

Никто не является островом. С кем мы общаемся, что читаем, смотрим и слушаем, оказывает большое влияние на то, как мы чувствуем и думаем.

Становится намного труднее быть счастливее, если вы позволяете негативным голосам тянуть вас вниз.

Голоса, которые говорят вам, что жизнь по большей части всегда будет несчастливой, опасной и наполненной страхом, беспокойством и ограничениями. Голоса, которые смотрят на жизнь с негативной точки зрения.

Как побороть эту привычку:

Замена этих отрицательных голосов более положительными влияниями очень эффективна. Это может быть похоже на открытие целого нового мира.

Так что проводите больше времени с позитивными людьми, вдохновляющей музыкой и книгами, фильмами и телешоу, которые заставляют вас смеяться и думать о жизни по-новому.

Вы можете начать с малого. Например, попробуйте прочитать воодушевляющую запись в блоге или книгу или послушать аудиокнигу во время завтрака однажды утром на этой неделе вместо того, чтобы читать газету или смотреть утренние новости по телевизору.

3. Слишком сильно зацикливаться на прошлом и будущем.

Проводя большую часть своего времени в прошлом и вновь переживая старые болезненные воспоминания, конфликты, упущенные возможности и так далее, вы можете сильно навредить.

Проводя большую часть своего времени в будущем и представляя, как что-то может пойти не так на работе, в ваших отношениях и со своим здоровьем, вы можете породить неуверенность в себе и перерасти в ужасающие кошмарные сценарии, которые снова и снова прокручиваются в вашей голове.

Не быть здесь прямо сейчас в жизни, как это происходит, может привести к тому, что вы упустите много замечательных впечатлений.

Нет ничего хорошего, если вы хотите быть счастливее.

Как побороть эту привычку:

Практически невозможно не думать ни о прошлом, ни о будущем.

И, конечно же, важно планировать завтрашний день и следующий год и стараться извлечь уроки из своего прошлого.

Но зацикливаться на этих вещах редко помогает.

Поэтому я изо всех сил стараюсь проводить остаток своего времени, большую часть своего ежедневного времени, живя настоящим.

Просто быть здесь прямо сейчас и быть полностью сосредоточенным на этих словах, которые я пишу, а позже, когда я готовлю, обедаю и тренируюсь, полностью сосредотачиваюсь на этом.

Что бы я ни делал, я стараюсь быть там полностью и не уплывать в будущее или прошлое.

Если я действительно засыпаю, то я сосредотачиваюсь только на своем дыхании в течение нескольких минут или сижу неподвижно и ненадолго воспринимаю все, что происходит вокруг меня, всеми своими чувствами.

Делая любую из этих вещей, я могу снова настроить себя на настоящий момент.

4. Сравнение себя и своей жизни с другими и их жизнями.

Одна очень распространенная и разрушительная ежедневная привычка — постоянно сравнивать свою жизнь и себя с другими людьми и их жизнями.

Вы сравниваете автомобили, дома, работу, обувь, деньги, отношения, социальную популярность и так далее.

А в конце дня вы сбиваете свою самооценку с ног и создаете массу негативных чувств.

Как побороть эту привычку:

Замените эту разрушительную привычку двумя другими привычками.

Сравните себя с собой.

Во-первых, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, выработайте привычку сравнивать себя с собой.

Посмотрите, насколько вы выросли, чего вы достигли и какой прогресс вы добились в достижении своих целей.

Преимущество этой привычки заключается в том, что вы испытываете благодарность, признательность и доброту к себе, когда вы наблюдаете, как далеко вы продвинулись, какие препятствия вы преодолели и какие хорошие вещи вы сделали.

Вы чувствуете себя хорошо, не задумываясь о других людях.

Будь добрым.

По моему опыту, то, как вы ведете себя и думаете по отношению к другим, оказывает большое влияние на то, как вы ведете себя по отношению к себе и думаете о себе.

Больше судите и критикуйте людей, и вы склонны больше осуждать и критиковать себя (часто почти автоматически).

Будьте добрее к другим людям и помогайте им, и вы, как правило, будете более добры и полезны к себе.

Сосредоточьтесь на положительных вещах в себе и в окружающих вас людях. Цените то положительное, что есть в вас и других.

Таким образом, вы станете лучше относиться к себе и людям в вашем мире вместо того, чтобы ранжировать их и себя и создавать различия в своем уме.

И помните, вы не сможете выиграть, если будете продолжать сравнивать. Просто сознательное осознание этого может быть полезным.

Независимо от того, что вы делаете, вы почти всегда можете найти в мире кого-то еще, у кого больше, чем у вас, или кто лучше вас в чем-то.

5. Сосредоточение внимания на негативных деталях жизни.

Видеть негативные аспекты любой ситуации, в которой вы находитесь, и зацикливаться на этих деталях — верный способ сделать себя несчастным.

И тянуть настроение всем вокруг.

Как побороть эту привычку:

Преодолеть эту привычку может быть сложно. Одна вещь, которая сработала для меня, — это избавиться от привычки к перфекционизму.

Вы соглашаетесь с тем, что вещи и ситуации будут иметь свои плюсы и минусы, вместо того, чтобы думать, что все детали должны быть положительными и превосходными. Вы принимаете вещи такими, какие они есть.

Таким образом, вы сможете эмоционально и ментально отпустить все негативное, вместо того чтобы зацикливаться на нем и делать из мухи слона.

Еще одна полезная вещь — это просто сосредоточиться на конструктивном подходе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы жить и ныть о негативных подробностях.

Вы можете сделать это, задавая более правильные вопросы. Такие вопросы, как:

• Как я могу превратить этот негатив во что-то полезное или позитивное?
• Как я могу решить эту проблему?

Если я сталкиваюсь с проблемой, которую начинаю считать проблемой, я могу использовать третье решение, я могу спросить себя: кого это волнует?

Я чаще всего тогда понимаю, что это вообще не проблема в долгосрочной перспективе.

6. Ограничение жизни, потому что вы считаете, что мир вращается вокруг вас.

Если вы думаете, что мир вращается вокруг вас, и вы сдерживаете себя, потому что боитесь, что люди могут подумать или сказать, если вы сделаете что-то необычное или новое, то вы сильно ограничиваете свою жизнь.

Как?

Что ж, вы можете стать менее открытыми для новых экспериментов и роста.

Вы можете думать, что критика и негатив, с которыми вы сталкиваетесь, касаются вас или что это ваша вина все время (хотя на самом деле это может быть связано с плохой неделей другого человека или с тем, что вы думаете, что можете читать мысли).

Я также обнаружил, что моя собственная застенчивость исходила из того, что я думал, что людям очень важно то, что я собираюсь сказать или сделать.

Как побороть эту привычку:

Поймите, что люди не слишком заботятся о том, что вы делаете.

У них полно забот о собственной жизни и о том, что люди могут подумать о них.

Да, это может заставить вас чувствовать себя менее важным в вашей собственной голове.

Но это также делает вас немного более свободным, если вы этого хотите.

Сосредоточьтесь на внешнем.

Вместо того, чтобы постоянно думать о себе и о том, как люди могут вас воспринимать, сосредоточьтесь на окружающих вас людях.

Слушайте их и помогайте им.

Это поможет вам повысить свою самооценку и поможет уменьшить эгоцентризм.

7. Чрезмерное усложнение жизни.

Жизнь может быть довольно сложной. Это может создать стресс и несчастье.

Но многое из этого часто создается нами.

Да, мир может усложняться, но это не значит, что мы не можем создать новые привычки, которые сделают вашу жизнь немного проще.

Как побороть эту привычку:

Чрезмерное усложнение жизни может включать в себя множество привычек, но я хотел бы предложить несколько привычек, заменяющих то, что было парой моих собственных самых усложняющих привычек.

Рассеивание вашего внимания и сосредоточение внимания повсюду в повседневной жизни.

Я заменил эту усложняющую привычку просто делать одно дело за раз в течение дня, иметь небольшой список дел с 2-3 очень важными пунктами и записывать свою самую важную цель на доске, которую я вижу каждый день.

Иметь слишком много вещей.

Я заменил эту привычку, регулярно спрашивая себя: использовал ли я это в прошлом году? Если нет, то я отдам эту вещь или выброшу.

Создание проблем в отношениях любого рода в вашем уме.

Читать мысли тяжело. Так что вместо этого задавайте вопросы и общайтесь.

Это поможет вам свести к минимуму ненужные конфликты, недопонимание, негатив и трату времени и энергии.

Заблудиться во входящих.

Я трачу меньше времени и энергии на свою электронную почту, просто проверяя ее раз в день и пишу более короткие электронные письма (по возможности не более 5 предложений).

Чтобы я мог уделять больше времени помощи своим подписчикам на рассылку новостей, улучшению своего блога и другим вещам, которые являются беспроигрышными для нас с вами.

Потеряться в стрессе и перегрузке.

Когда вы испытываете стресс, теряетесь в проблеме или думаете о прошлом или будущем, как я упоминал выше, дышите животом в течение двух минут и просто сосредоточьтесь на входящем и выходящем воздухе.

Это успокоит ваше тело и снова вернет ваш разум в настоящий момент. Тогда вы сможете снова сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свою собственную жизнь с помощью этих разрушительных привычек?»

Что ж, у меня есть для вас кое-что особенное…

Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы он был у вас в повседневной жизни и в следующий раз, когда одна из этих 7 привычек начнет тянуть вас вниз.
Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Мити Кузнецова (лицензия).