不快乐的人的7个共同习惯

“过上幸福的生活需要很少的东西； 这一切都在你自己的内心，在你的思维方式中。”
马库斯·奥勒留

“让我们感谢那些让我们快乐的人，他们是让我们的灵魂绽放的迷人园丁。”
马塞尔·普鲁斯特

情况肯定会使生活不愉快。 但不快乐的一部分——通常是很大一部分——来自我们自己的思想、行为和习惯。

在这篇文章中，我想分享 7 个最具破坏性的日常习惯，它们会在你自己的小世界里和你的小世界里造成相当多的不快乐。

但我也会分享什么是有效的，是什么帮助我减少或克服了我生活中的这些习惯。

奖励：下载一个免费的分步清单，它将向您展示如何克服这 7 个破坏性习惯（很容易保存为 PDF 或在您一天或一周的任何时候需要时打印出来）。

1.追求完美。

在你快乐之前，生活必须是完美的吗？

你必须以完美的方式表现并获得完美的结果才能快乐吗？

那么幸福就不容易找到了。 将你的表现设定在不人道的水平通常会导致自尊心低下，并感觉自己不够好，即使你可能取得了很多好的或优秀的结果。

你和你所做的永远不够好，除非偶尔感觉某事变得完美。

如何克服这种习惯：

三件事帮助我戒掉完美主义的习惯，变得更加放松：

去够好。

追求完美通常会导致一个项目或其他永远无法完成的事情。 所以去争取足够好。

不要以此为借口懒惰或懈怠。

但只要意识到有一种东西叫做足够好，当你在那里时，你就完成了你正在做的任何事情。

有最后期限。

每次从新的高级指南开始时，我都会设定截止日期。 因为大约一年前，当我在编写我的第二本电子书时，我意识到仅仅编写它并在完成后发布它是行不通的。

因为我总能找到要添加的东西。 所以我不得不设定一个截止日期。

设定最后期限让我大吃一惊，这通常是帮助你放弃过度打磨事情的好方法。

当您相信完美的神话时，请意识到您要付出什么代价。

这是我放弃完美主义的一个非常有力的理由，如果我发现脑海中出现完美的想法，我仍然会告诉自己。

看太多电影，听太多歌曲，只听世界告诉你的，很容易陷入完美的梦想。 这听起来如此美妙和美妙，你想要它。

但在现实生活中，它与现实发生冲突，往往会给你和你周围的人带来很多痛苦和压力。

它可能会伤害或可能导致您结束关系、工作、项目等，因为您的期望超出了这个世界。

我发现提醒自己这个简单的事实很有帮助。

2. 生活在负面声音的海洋中。

没有人是一座孤岛。 我们与谁交往，我们阅读、观看和聆听的内容对我们的感受和思考方式有很大影响。

如果您让自己被负面声音拖累，那么变得更快乐会变得更加困难。

告诉你生活在很大程度上总是不快乐、危险和充满恐惧、担忧和限制的声音。 从消极的角度看待生活的声音。

如何克服这种习惯：

用更积极的影响取代那些消极的声音是非常强大的。 它可以像一个全新的世界打开。

所以花更多的时间和积极的人在一起，鼓舞人心的音乐和书籍、电影和电视节目，让你发笑并以新的方式思考生活。

你可以从小处着手。 例如，在本周的某个早晨吃早餐时，试着阅读一篇振奋人心的博客文章或书籍，或者听一本有声读物，而不是阅读报纸或看电视上的早间新闻。

3. 过多地陷入过去和未来。

把大部分时间花在过去，重温过去痛苦的记忆、冲突、错失的机会等等，会伤害到很多。

在未来花费大量时间并想象工作、人际关系和健康会如何出错，这会产生自我怀疑，并在你的脑海中反复出现可怕的噩梦场景。

碰巧现在不在生活中可能会导致错过很多美好的经历。

如果你想更快乐，那就不好了。

如何克服这种习惯：

不考虑过去或未来几乎是不可能的。

当然，为明天和明年做计划并尝试从过去中学习是很重要的。

但纠缠于这些事情很少有帮助。

所以我尽我所能把剩下的时间，我每天的大部分时间，都花在活在当下。

现在就在这里，全神贯注于我正在写的这些文字，然后当我做饭、吃午餐和锻炼时，全神贯注地去做。

无论我在做什么，我都试图完全在那里，而不是飘向未来或过去。

如果我真的迷路了，那么我只专注于我的呼吸几分钟，或者我静静地坐着，用我所有的感官感受我周围的一切。

通过做这些事情中的任何一个，我可以重新调整自己与现在的时刻。

4. 将自己和你的生活与他人和他们的生活进行比较。

一种非常常见且具有破坏性的日常习惯是不断将您的生活和您自己与他人及其生活进行比较。

你比较汽车、房子、工作、鞋子、金钱、人际关系、社会知名度等等。

归根结底，你把自尊打到了地上，你会产生很多负面情绪。

如何克服这种习惯：

用另外两个习惯代替那个破坏性的习惯。

将自己与自己进行比较。

首先，不要将自己与他人进行比较，而是养成与自己进行比较的习惯。

看看你成长了多少，你取得了什么成就，以及你在实现目标方面取得了哪些进展。

当你观察自己已经走了多远、克服的障碍和做过的好事时，这个习惯有助于对自己产生感激、欣赏和善意。

您对自己感觉良好，而不必少考虑其他人。

善待。

根据我的经验，你对待他人的方式和思考方式似乎对你对待自己的方式和思考自己的方式有很大的影响。

更多地评判和批评别人，你往往会更多地评判和批评自己（通常几乎是自动的）。

对他人更加友善并帮助他们，您往往对自己更加友善和乐于助人。

专注于自己和周围人的积极事物。 欣赏自己和他人的积极一面。

通过这种方式，您对自己和世界上的人变得更加满意，而不是对他们和您自己进行排名并在您的脑海中造成差异。

请记住，如果你一直比较，你就不会赢。 只要有意识地意识到这一点可能会有所帮助。

无论你做什么，你几乎总能在世界上找到比你拥有更多或在某件事上比你更好的人。

5.关注生活中的负面细节。

看到你所处的任何情况的消极方面并沉迷于这些细节是让自己不开心的肯定方法。

并拖累你周围每个人的情绪。

如何克服这种习惯：

克服这种习惯可能很棘手。 对我有用的一件事是戒掉完美主义的习惯。

您接受事物和情况会有其优点和缺点，而不是认为所有细节都必须是积极和优秀的。 你接受事物本来的样子。

通过这种方式，您可以在情感和精神上放下消极的东西，而不是沉迷于它并从鼹鼠丘中制造高山。

另一件有效的事情就是专注于建设性。 而不是专注于对负面细节的关注和抱怨。

你可以通过提出更好的问题来做到这一点。 像这样的问题：

• 我怎样才能把这个消极的东西变成有用的东西或积极的东西？
• 我怎么解决这个问题？

如果我面临我开始认为的问题，我可能会使用第三种解决方案，我可能会问自己：谁在乎？

然后我经常意识到，从长远来看，这根本不是一个问题。

6. 限制生活，因为你相信世界围绕着你转。

如果你认为世界围绕着你转，而你因为害怕别人会怎么想或说什么而退缩，如果你做了一些不同的或新的事情，那么你就是在给你的生活设置一些很大的限制。

如何？

好吧，你可以变得不那么愿意尝试新事物和成长。

你可以认为你遇到的批评和消极情绪是关于你的，或者一直都是你的错（而实际上这可能是因为对方一周过得不好，或者你认为你可以读心术）。

我还发现，我自己的害羞曾经来自于我认为人们非常关心我将要说或做的事情。

如何克服这种习惯：

意识到人们不会太在意你的所作所为。

他们忙于担心自己的生活以及人们对他们的看法。

是的，这可能会让你在自己的头脑中感觉不那么重要。

但是，如果您愿意，它也会让您更加自由。

向外聚焦。

与其一直考虑自己以及人们如何看待您，不如将注意力集中在您周围的人身上。

倾听他们并帮助他们。

这将帮助您提高自尊心，并帮助您减少以自我为中心的注意力。

7. 过度复杂的生活。

生活可能相当复杂。 这会造成压力和不快乐。

但其中大部分通常是由我们创造的。

是的，世界可能会变得越来越复杂，但这并不意味着我们不能创造新的习惯，让你自己的生活变得更简单。

如何克服这种习惯：

过度复杂的生活可能涉及许多习惯，但我想建议一些替代习惯，以取代我自己最复杂的几个习惯。

分散你的注意力，让你的注意力在日常生活中无处不在。

我用一天中一次只做一件事来取代这个复杂的习惯，有一个包含 2-3 个非常重要的项目的小任务清单，并在我每天看到的白板上写下我最重要的目标。

东西太多了。

我用经常问自己来取代这个习惯：我在过去的一年里用过这个吗？ 如果没有，那我会把那东西送出去或扔掉。

在你的脑海中制造任何类型的关系问题。

读心术很难。 因此，请提出问题并进行交流。

这将帮助您减少不必要的冲突、误解、消极情绪和浪费或时间和精力。

迷失在收件箱中。

通过每天检查一次并写较短的电子邮件（如果可能，不超过 5 句话），我在电子邮件收件箱上花费的时间和精力更少。

这样我就可以花更多的时间来帮助我的时事通讯订阅者、改进我的博客以及其他对你和我来说都是双赢的事情。

迷失在压力和不知所措中。

当压力大，迷失在一个问题或过去或未来中时，就像我上面提到的那样，用你的腹部呼吸两分钟，然后专注于空气的进出。

这会让你的身体平静下来，让你的思想再次回到当下。 然后你可以再次开始专注于做对你来说最重要的事情。

这是下一步……

现在，你可能会想：

“这是非常有用的信息。 但是，将其付诸实践并真正改变我自己生活中这些破坏性习惯的最简单方法是什么？”

好吧，我有一些特别的东西要给你……

一个包含本文所有步骤的免费分步清单……保存或打印出来，以便您在日常生活中使用它，以及下次当这 7 个习惯之一开始拖累您时使用。
现在通过在下面输入您的电子邮件下载它。

Mitya Kuznetsov 文章开头的图像（许可证）。