Olumlu Duygular Nasıl Yaratılır

Not: Bu, Stu of Enhanced Lives'ın konuk yazısıdır.

Okuyacağınız kişisel gelişim tavsiyelerinin çoğunda olumlu duygular amaç olarak kabul edilir. Kendi kendimize, 'Şunu, şunu, şunu ve bu beni daha mutlu, daha iyimser ve daha dışa dönük yapacağım' diye düşünürüz.

Ve biliyor musun, bunda yanlış bir şey yok. Aslında, bu hedeflere ulaşmak için kullanabileceğiniz pek çok farklı teknik, alıştırma ve strateji vardır.

Bu amaçlara ulaşmanın en iyi yolu muhtemelen sizi atlatacaktır, çünkü o kadar basit ki çoğumuz bunu düşünmüyoruz bile.

Olumlu duygular oluşturmanın ve yaratmanın en iyi yollarından birinin olumlu duygulara sahip olmak olduğu ortaya çıktı.

Kişisel gelişimdeki gerçekten faydalı tekniklerin ve alıştırmaların çoğu gibi, bu da psikolojiden gelir. Teori, Genişlet ve İnşa teorisi olarak adlandırılır ve oldukça basit bir teoridir.

Olumsuz Duygular Daha Fazla Olumsuz Duyguya Yol Açar

Beynimizin kablolu yapısı nedeniyle, olumsuz duygular sınırlı, kısa süreli hayatta kalmaya yönelik davranışlara neden olma eğilimindedir. Maslow'un ihtiyaçlar hiyerarşisine aşina olan herkes için, bunu ifade etmenin başka bir yolu, olumsuz duyguların bizi hiyerarşinin iki alt düzeyine odaklanmaya yönelttiğini söylemek olabilir:

Güvenlik ihtiyaçları - işimizin, vücudumuzun, mülkümüzün güvenliği ve acil sağlığımız
Fizyolojik ihtiyaçlar – yemek, su, uyku ve nefes alma kaygısı

Anlaşılması gereken gerçekten önemli olan şey, bu odağın olumlu bir geri besleme döngüsü içinde kendi kendine beslenmesidir. Bu, olumsuz duygulara odaklanmanın sizi olumsuz duygulara daha da fazla odaklayacağı ve odağınızın Maslow'un ihtiyaçlar hiyerarşisinin dibine doğru giderek daha uzağa kayacağı anlamına gelir.

Bu, birçok insanın kurtulmak için mücadele ettiği bir kısır döngüdür.

Olumlu Duygular Daha Fazla Olumlu Duyguya Yol Açar

Yine de iyi haber şu ki, olumlu duygular aynı şekilde çalışır, bu da genişlemenin ve inşanın geldiği yerdir.

Olumlu duygular yaşadığımızda, beynimiz o dar odağı kaybeder, zihnimizin ufku genişler ve bizi dünyayı keşfetmeye teşvik eden çeşitli ve yeni düşünce ve eylemler deneyimleriz.

Ve tıpkı olumsuz duygular gibi, olumlu duygular da kendi kendilerine gelişirler. Dolayısıyla, olumlu duygular yaşamak, daha olumlu duygulara ve etrafımızdaki her şeye daha da geniş bir bakış açısına yol açar. Bu olumlu duygu birikimi, hayatımızın pek çok farklı alanını etkiler. Buradakiler sadece birkaç örnek.

Olumlu Duyguların Faydaları

Genişlet ve İnşa Et teorisi, olumlu duyguların şunları inşa ettiğini gösterir:

• Dikkat ve Odaklanma – Olumsuz duygular yaşadığımızda, 'ağaçlar için ormanı özlemeye' eğilimliyiz. Olumlu duygular yaşadığımızda, dikkatimiz ve odağımız genişler ve derinleşir.
• Bilişin Kapsamı - Olumlu duygular, dünyada daha fazla karşılıklı bağlantı görmemize, düşüncemizde daha esnek olmamıza ve düşünce ve fikirlerimizde daha fazla ilişki ve bütünleşme görmemize neden olur. Bütün bunlar yaratıcı düşüncede büyük bir artışa katkıda bulunur.
• Daha İyi İlişkiler – Mutsuz çiftler, yapılandırılmış, öngörülebilir ve katı şekillerde etkileşime girme eğilimindedir. Buna karşılık, mutlu çiftler daha öngörülemeyen, doğal ve akıcı bir şekilde etkileşime girer. Ek olarak, mutlu çiftler aslında eşleri ve evlilikleri için fazladan olumlu duygular oluştururlar. Bu fazlalık, olumsuz duygulara ve çatışmalara karşı bir tampon görevi görür.
• Olumsuz Duygulara Dayanıklılık - Olumlu duygular aslında olumsuz duyguları geçersiz kılmaya yardımcı olur. “Daha yüksek düzeyde olumlu duygu ifade eden veya bildiren bireylerin, daha yapıcı ve esnek başa çıkma, daha soyut ve uzun vadeli düşünme ve stresli olumsuz olaylardan sonra daha fazla duygusal mesafe gösterdikleri” gösterilmiştir.

Olumlu duyguların faydaları açıkça çeşitlidir ve son derece önemlidir. Bakmamız gereken bir sonraki şey, hayatımıza nasıl daha olumlu duygular getireceğimizdir.

Olumlu Duygular Yaratmanın 4 Yolu

Olumlu duyguları hayatımıza sokmanın birçok mükemmel yolu vardır. İşte araştırmaların özellikle etkili olduğunu gösteren birkaç tanesi:

Gevşeme Teknikleri Yapın – Gevşeme teknikleri meditasyon, yoga ve kas gevşetme egzersizleri gibi şeyleri içerir. Gevşeme teknikleriyle ilişkili birincil olumlu duygu memnuniyettir. Memnuniyet, olumsuz duyguları tersine çevirmek ve olumsuz duygulara karşı direnç oluşturmak için özellikle iyidir.

Olumlu Anlam Bulun – Olumlu anlam bulmak üç farklı şekilde çalışır:

Olumsuz olayları olumlu bir ışık altında yeniden çerçevelemek (olumlu yeniden değerlendirme olarak da adlandırılır)
Olağan olayları pozitif değerle aşılamak
Gerçekçi hedefler peşinde koşmak ve bunlara ulaşmak

Hayatınızda daha olumlu bir anlam bulmanın püf noktası, sürekli olarak bunun farkında olmaktır. İçinde bulunduğunuz her durumu değerlendirin ve olumlu bir anlam bulmak için bu üç yolu uygulamaya çalışın. Bunun getirisi, hayatlarında birçok olumlu anlam bulan insanların, tüm olumlu duyguları daha fazla deneyimlemeleridir.

Sadece Gülümseyin – Beynimiz gerçek bir gülümseme ile sahte bir gülümseme arasındaki farkı bilmez, bu yüzden sahte bir gülümseme yaptığınızda, beyniniz gülümsemeniz olsaydı vereceği şekilde (aynı 'mutlu kimyasalları' serbest bırakır) tepki verir. hakiki olmuştur. Bu nedenle, olumlu duyguları taklit etmenin bile gerçek, olumlu bir etkisi olabilir.

Sevdiğiniz Bir Şey Yapın - Favorilerimden bazıları futbol oynamak, kitap okumak ve yemek pişirmek. Bu şeyler beni rahatlatıyor, iyi hissettiriyor ve bir süreliğine dünyayı unutmama izin veriyor. Herkesin favorileri farklı ve benzersiz olacaktır. Favorilerinizin ne olduğunu bildiğinizden ve her zaman elinizin altında olduklarından emin olun.

Olumlu duyguların denklemin sadece bir yarısı olduğunu unutmayın. Olumsuz duygular, olumlu duygularla kaydettiğiniz her türlü ilerlemeye ciddi bir zarar verebilir, bu nedenle olumsuz duyguları geldiklerinde ezdiğinizden ve onları daha olumlu bir şeyle hızla değiştirdiğinizden emin olun.

Daha fazla okuma:

– Sağlık ve Refahı Optimize Etmek İçin Olumlu Duyguları Yetiştirmek (pdf) Barbara L. Fredrickson.
– Olumlu Duygular Neye İyi Gelir? (pdf) Barbara L. Fredrickson.

Bu, Geliştirilmiş Yaşamlar'da kişisel gelişim için psikolojinin nasıl kullanılacağı hakkında yazan Stu'nun konuk yazısıdır. 112 Hızlı ve Kolay Kişisel Gelişim Egzersizleri ve 5 Mutluluğu Arttıran Egzersizler: Hangileri Çalışıyor, Hangileri Hiçbir Şey Yapmıyor gibi yazıların yazarıdır.