วิธีสร้างอารมณ์เชิงบวก

หมายเหตุ: นี่เป็นแขกโพสต์โดย Stu of Improved Lives

คุณจะอ่านคำแนะนำด้านการเติบโตส่วนบุคคลส่วนใหญ่ อารมณ์เชิงบวกถือเป็นเป้าหมาย เราคิดกับตัวเองว่า 'ฉันจะทำสิ่งนี้ นี่ และสิ่งนี้ และนั่นจะทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้น มองโลกในแง่ดีมากขึ้น และเป็นคนร่าเริงมากขึ้น'

และคุณรู้อะไรไหม ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น อันที่จริง มีเทคนิค แบบฝึกหัด และกลยุทธ์ต่างๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุจุดจบเหล่านั้นอาจจะหลีกเลี่ยงคุณ เพราะมันง่ายมาก พวกเราส่วนใหญ่ไม่แม้แต่จะคิดถึงเรื่องนี้

ปรากฎว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างและสร้างอารมณ์เชิงบวกคือการมีอารมณ์เชิงบวก

เช่นเดียวกับเทคนิคและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์จริง ๆ ส่วนใหญ่ในการพัฒนาตนเอง สิ่งนี้มาจากจิตวิทยา ทฤษฎีนี้เรียกว่าทฤษฎี Broaden and Build และค่อนข้างง่าย

อารมณ์เชิงลบนำไปสู่อารมณ์เชิงลบมากขึ้น

เนื่องจากวิธีที่สมองของเราเชื่อมต่อกัน อารมณ์เชิงลบมักจะทำให้เกิดพฤติกรรมที่จำกัดและมุ่งเอาชีวิตรอดในระยะสั้น สำหรับทุกคนที่คุ้นเคยกับลำดับขั้นความต้องการของ Maslow อีกวิธีหนึ่งที่จะพูดได้ก็คือการกล่าวว่าอารมณ์เชิงลบมักจะทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่สองระดับล่างสุดของลำดับชั้น ซึ่งได้แก่:

ความต้องการด้านความปลอดภัย – ความปลอดภัยในงานของเรา ร่างกายของเรา ทรัพย์สิน และสุขภาพของเราทันที
ความต้องการทางสรีรวิทยา – ความกังวลเรื่องอาหาร น้ำ การนอน และการหายใจ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำความเข้าใจคือการมุ่งเน้นที่ตัวเองในวงจรตอบรับเชิงบวก นั่นหมายความว่าการจดจ่อกับอารมณ์เชิงลบจะทำให้คุณจดจ่อกับอารมณ์ด้านลบมากขึ้น และการโฟกัสของคุณจะเลื่อนออกไปไกลขึ้นเรื่อยๆ จนถึงด้านล่างสุดของลำดับขั้นความต้องการของมาสโลว์

เป็นวงจรอุบาทว์ที่หลายคนพยายามดิ้นรนเพื่อหนี

อารมณ์เชิงบวกนำไปสู่อารมณ์เชิงบวกมากขึ้น

ข่าวดีก็คือ อารมณ์เชิงบวกทำงานในลักษณะเดียวกัน ซึ่งเป็นที่ที่การขยายและการสร้างเข้ามา

เมื่อเราประสบกับอารมณ์เชิงบวก สมองของเราจะสูญเสียโฟกัสที่แคบนั้น ขอบเขตของจิตใจของเราจะขยายออก และเราประสบกับความคิดและการกระทำที่หลากหลายและแปลกใหม่ซึ่งกระตุ้นให้เราสำรวจโลก

และเช่นเดียวกับอารมณ์เชิงลบ อารมณ์เชิงบวกก็ก่อตัวขึ้นในตัวเอง ดังนั้นการประสบกับอารมณ์เชิงบวกจะนำไปสู่อารมณ์เชิงบวกและการมองเห็นทุกสิ่งรอบตัวเราที่กว้างขึ้น อารมณ์เชิงบวกที่ก่อตัวขึ้นนี้ส่งผลต่อชีวิตเราในด้านต่างๆ มากมาย นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน

ประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวก

ทฤษฎีการขยายและสร้างแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกสร้าง:

• ความสนใจและโฟกัส – เมื่อเรากำลังประสบกับอารมณ์เชิงลบ เรามักจะ 'คิดถึงป่าเพื่อต้นไม้' เมื่อเรากำลังประสบกับอารมณ์เชิงบวก ความสนใจและโฟกัสของเราจะกว้างขึ้นและลึกขึ้น
• ขอบเขตของความรู้ความเข้าใจ – อารมณ์เชิงบวกทำให้เรามองเห็นการเชื่อมโยงกันมากขึ้นในโลก มีความยืดหยุ่นในการคิดมากขึ้น และเห็นความสัมพันธ์และการบูรณาการในความคิดและความคิดของเรามากขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นอย่างมาก
• ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น – คู่รักที่ไม่มีความสุขมักจะมีปฏิสัมพันธ์ในรูปแบบที่มีโครงสร้าง คาดเดาได้ และเข้มงวด ในทางตรงกันข้าม คู่รักที่มีความสุขโต้ตอบกันอย่างเป็นธรรมชาติและไหลลื่นมากกว่าที่คาดไม่ถึง นอกจากนี้ คู่รักที่มีความสุขจะสร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับคู่รักและการแต่งงานของพวกเขา ส่วนเกินนี้ทำหน้าที่เหมือนบัฟเฟอร์กับอารมณ์เชิงลบและความขัดแย้ง
• ความยืดหยุ่นต่ออารมณ์เชิงลบ – อารมณ์เชิงบวกจริง ๆ แล้วช่วยแทนที่อารมณ์เชิงลบ มีการแสดงว่า “บุคคลที่แสดงหรือรายงานอารมณ์เชิงบวกในระดับที่สูงขึ้นแสดงการเผชิญปัญหาที่สร้างสรรค์และยืดหยุ่นมากขึ้น มีความคิดที่เป็นนามธรรมและระยะยาวมากขึ้น และระยะห่างทางอารมณ์มากขึ้นหลังจากเหตุการณ์เชิงลบที่ตึงเครียด”

ประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวกนั้นแตกต่างกันอย่างชัดเจนและมีความสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งต่อไปที่เราต้องดูคือวิธีนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตเรามากขึ้น

4 วิธีในการสร้างอารมณ์เชิงบวก

มีวิธีที่ยอดเยี่ยมมากมายในการนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตของเรา นี่เป็นเพียงบางส่วนที่การวิจัยพบว่ามีประสิทธิผลเป็นพิเศษ:

ทำเทคนิคการผ่อนคลาย – เทคนิคการผ่อนคลายรวมถึงการทำสมาธิ โยคะ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อารมณ์เชิงบวกหลักที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการผ่อนคลายคือความพึงพอใจ ความพอใจนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการย้อนกลับอารมณ์ด้านลบ และสร้างความยืดหยุ่นต่ออารมณ์ด้านลบ

ค้นหาความหมายเชิงบวก – การค้นหาความหมายเชิงบวกทำงานได้สามวิธี:

ทบทวนเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในแง่บวก (เรียกอีกอย่างว่าการประเมินใหม่ในเชิงบวก)
หลอมรวมเหตุการณ์ปกติด้วยค่าบวก
ไล่ตามและบรรลุเป้าหมายที่เป็นจริง

เคล็ดลับในการหาความหมายดีๆ ในชีวิตของคุณคือการมีสติอยู่ตลอดเวลา ประเมินทุกสถานการณ์ที่คุณอยู่และพยายามใช้สามวิธีเหล่านี้เพื่อค้นหาความหมายเชิงบวก ผลลัพธ์ที่ได้คือคนที่ค้นพบความหมายเชิงบวกมากมายในชีวิตจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกทั้งหมด

แค่ยิ้ม – สมองของเราไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างรอยยิ้มจริงและรอยยิ้มปลอม ดังนั้นเมื่อคุณยิ้ม สมองของคุณจะตอบสนองในลักษณะเดียวกัน (ปล่อย 'สารเคมีแห่งความสุข' แบบเดียวกัน) ที่จะเกิดขึ้นหากคุณยิ้ม เป็นของแท้ ดังนั้น แม้แต่การแสร้งทำเป็นอารมณ์เชิงบวกก็สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกได้อย่างแท้จริง

ทำในสิ่งที่คุณรัก – บางอย่างที่ฉันชอบคือเล่นฟุตบอล อ่านหนังสือ และทำอาหาร สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันผ่อนคลาย ทำให้ฉันรู้สึกดี และปล่อยให้ฉันลืมโลกไปชั่วขณะหนึ่ง รายการโปรดของทุกคนจะแตกต่างและไม่เหมือนใคร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ารายการโปรดของคุณคืออะไรและให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ใกล้มือเสมอ

จำไว้ว่าอารมณ์เชิงบวกเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ อารมณ์เชิงลบอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อความก้าวหน้าใดๆ ที่คุณทำด้วยอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นอย่าลืมกำจัดอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นและแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงบวกอย่างรวดเร็ว

อ่านเพิ่มเติม:

– การปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี (pdf) โดย Barbara L. Fredrickson
- อารมณ์เชิงบวกคืออะไร? (pdf) โดย บาร์บารา แอล. เฟรดริกสัน

นี่เป็นแขกโพสต์โดย Stu ผู้เขียนเกี่ยวกับวิธีใช้จิตวิทยาเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลที่ Improved Lives เขาเป็นผู้เขียนโพสต์เช่น 112 แบบฝึกหัดการเติบโตส่วนบุคคลที่ง่ายและรวดเร็วและ 5 แบบฝึกหัดเพิ่มความสุข: อันไหนได้ผลและอันไหนที่ไม่ทำอะไร