كيفية خلق المشاعر الإيجابية

ملاحظة: هذا منشور ضيف بواسطة Stu of Improved Lives.

في معظم نصائح النمو الشخصية التي ستقرأها ، تعتبر المشاعر الإيجابية هي الهدف. نحن نفكر في أنفسنا ، "سأفعل هذا ، هذا ، وهذا وذاك سيجعلني أكثر سعادة ، وأكثر تفاؤلاً ، وأكثر انفتاحًا."

وأنت تعرف ماذا ، فلا حرج في ذلك. في الواقع ، هناك العديد والعديد من التقنيات والتمارين والاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك استخدامها لتحقيق تلك الأهداف.

ربما تكون أفضل طريقة لتحقيق هذه الغايات مراوغة لك ، لأنها بسيطة جدًا ، ولا يفكر معظمنا في الأمر.

اتضح أن أحد أفضل الطرق لبناء وخلق المشاعر الإيجابية هو امتلاك مشاعر إيجابية.

مثل معظم التقنيات والتمارين المفيدة حقًا في النمو الشخصي ، يأتي هذا من علم النفس. تسمى النظرية بنظرية التوسيع والبناء ، وهي نظرية بسيطة إلى حد ما.

تؤدي المشاعر السلبية إلى المزيد من المشاعر السلبية

بسبب الطريقة التي يتم بها توصيل أدمغتنا ، تميل المشاعر السلبية إلى التسبب في سلوك مقيد وقصير الأجل موجه للبقاء. بالنسبة لأي شخص على دراية بتسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات ، هناك طريقة أخرى لوضع ذلك وهي القول إن المشاعر السلبية تميل إلى جعلنا نركز على المستويين السفليين من التسلسل الهرمي ، وهما:

احتياجات السلامة - سلامة عملنا وجسمنا وممتلكاتنا وصحتنا المباشرة
الاحتياجات الفسيولوجية - الاهتمام بالغذاء والماء والنوم والتنفس

الشيء المهم حقًا هو فهم أن هذا التركيز يتغذى على نفسه في حلقة ردود فعل إيجابية. هذا يعني أن التركيز على المشاعر السلبية سيجعلك تركز أكثر على المشاعر السلبية ، وسوف ينزلق تركيزك أبعد وأبعد نحو أسفل تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات.

إنها حلقة مفرغة يكافح الكثير من الناس للهروب منها.

تؤدي المشاعر الإيجابية إلى المزيد من المشاعر الإيجابية

لكن الخبر السار هو أن المشاعر الإيجابية تعمل بنفس الطريقة ، وهنا يأتي التوسيع والبناء.

عندما نشعر بمشاعر إيجابية ، تفقد أدمغتنا هذا التركيز الضيق ، وتتوسع آفاق أذهاننا ، ونختبر أفكارًا وأفعالًا متنوعة وجديدة تشجعنا على استكشاف العالم.

ومثل المشاعر السلبية ، فإن المشاعر الإيجابية تبني على نفسها. لذا فإن تجربة المشاعر الإيجابية تؤدي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية ورؤية أوسع لكل شيء من حولنا. يؤثر تراكم المشاعر الإيجابية على العديد والعديد من المجالات المختلفة في حياتنا. هنا ليست سوى أمثلة قليلة.

فوائد المشاعر الإيجابية

توضح نظرية التوسيع والبناء أن المشاعر الإيجابية تبني:

• الانتباه والتركيز - عندما نمر بمشاعر سلبية ، فإننا نميل إلى "تفويت الغابة من أجل الأشجار". عندما نشعر بمشاعر إيجابية ، يتم توسيع وتعميق انتباهنا وتركيزنا.
• نطاق الإدراك - المشاعر الإيجابية تجعلنا نرى المزيد من الترابط في العالم ، ونكون أكثر مرونة في تفكيرنا ، ونرى المزيد من العلاقة والتكامل في أفكارنا وأفكارنا. كل هذه الأشياء تؤدي إلى زيادة كبيرة في التفكير الإبداعي.
• علاقات أفضل - يميل الأزواج غير السعداء إلى التفاعل بطرق منظمة ويمكن التنبؤ بها وصارمة. في المقابل ، يتفاعل الأزواج السعداء بطريقة غير متوقعة وطبيعية ومتدفقة. بالإضافة إلى ذلك ، يكوّن الأزواج السعداء فائضًا من المشاعر الإيجابية تجاه شركائهم وزواجهم. يعمل هذا الفائض كحاجز ضد المشاعر السلبية والصراع.
• المرونة في التعامل مع المشاعر السلبية - تساعد المشاعر الإيجابية في الواقع على تجاوز المشاعر السلبية. لقد ثبت أن "الأفراد الذين يعبرون أو يبلغون عن مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية يظهرون تعاملًا بنّاءً ومرونة أكثر ، وتفكيرًا أكثر تجريدًا وطويل الأمد ، ومسافة عاطفية أكبر بعد الأحداث السلبية المجهدة."

من الواضح أن فوائد المشاعر الإيجابية متنوعة وجوهرية للغاية. الشيء التالي الذي نحتاج إلى النظر إليه هو كيفية إدخال المزيد من المشاعر الإيجابية في حياتنا.

4 طرق لخلق مشاعر إيجابية

هناك العديد من الطرق الممتازة لجلب المشاعر الإيجابية إلى حياتنا. في ما يلي عدد قليل من الأبحاث التي أثبتت فعاليتها بشكل خاص:

افعل تقنيات الاسترخاء - تتضمن تقنيات الاسترخاء أشياء مثل التأمل واليوجا وتمارين استرخاء العضلات. الشعور الإيجابي الأساسي المرتبط بتقنيات الاسترخاء هو الرضا. القناعة مفيدة بشكل خاص لعكس المشاعر السلبية وبناء المرونة تجاه المشاعر السلبية.

البحث عن المعنى الإيجابي - يعمل البحث عن المعنى الإيجابي بثلاث طرق مختلفة:

إعادة صياغة الأحداث الضائرة في ضوء إيجابي (يسمى أيضًا إعادة التقييم الإيجابي)
غرس الأحداث العادية بقيمة إيجابية
السعي لتحقيق أهداف واقعية

الحيلة لإيجاد معنى أكثر إيجابية لحياتك هي أن تضعها في اعتبارك باستمرار. قم بتقييم كل موقف تمر به وحاول تطبيق هذه الطرق الثلاث لإيجاد معنى إيجابي. المكافأة هي أن الأشخاص الذين يجدون الكثير من المعنى الإيجابي في حياتهم سيختبرون مجموعة كاملة من المشاعر الإيجابية.

فقط ابتسم - لا تعرف أدمغتنا الفرق بين الابتسامة الحقيقية والابتسامة المزيفة ، لذلك عندما تتظاهر بابتسامة ، يستجيب دماغك بنفس الطريقة (يطلق نفس "المواد الكيميائية السعيدة") كما لو كانت ابتسامتك كانت حقيقية. لذا فإن تزوير المشاعر الإيجابية يمكن أن يكون له تأثير حقيقي وإيجابي.

افعل شيئًا تحبه - بعض الأشياء المفضلة لدي هي لعب كرة القدم والقراءة والطبخ. هذه الأشياء تريحني ، وتجعلني أشعر بالرضا ، وتدعني أنسى العالم لبعض الوقت. ستكون الأشياء المفضلة لدى الجميع مختلفة وفريدة من نوعها. تأكد من أنك تعرف ما هي الأشياء المفضلة لديك وتأكد من أنها في متناول اليد دائمًا.

تذكر أن المشاعر الإيجابية ليست سوى نصف المعادلة. يمكن أن تكون المشاعر السلبية ضارة خطيرة لأي تقدم تحرزه مع المشاعر الإيجابية ، لذا تأكد من سحق المشاعر السلبية فور ظهورها واستبدالها بسرعة بشيء أكثر إيجابية

قراءة متعمقة:

- تنمية المشاعر الإيجابية لتحسين الصحة والرفاهية (pdf) بقلم باربرا إل فريدريكسون.
- ما فائدة المشاعر الإيجابية؟ (pdf) بقلم باربرا إل فريدريكسون.

هذا منشور ضيف من Stu ، الذي يكتب عن كيفية استخدام علم النفس للنمو الشخصي في تحسين الحياة. وهو مؤلف منشورات مثل 112 تمرينًا سريعًا وسهلاً للنمو الشخصي و 5 تمارين لتعزيز السعادة: أي منها يعمل وأي منها لا يفعل أي شيء.