如何创造积极的情绪

已发表: 2008-08-14

注意：这是改善生活的 Stu 的客座帖子。

在您将阅读的大多数个人成长建议中，积极情绪被认为是目标。我们对自己想，“我要做这个，这个，这个，那个会让我更快乐，更乐观，更外向。”

你知道吗，这并没有错。事实上，您可以使用许多不同的技术、练习和策略来实现这些目标。

但是，实现这些目标的最佳方法可能会让您望而却步，因为它是如此简单，我们大多数人甚至都没有考虑过。

事实证明，建立和创造积极情绪的最佳方法之一是拥有积极情绪。

就像大多数在个人成长中真正有用的技巧和练习一样，这来自心理学。该理论被称为扩展和构建理论，它是一个相当简单的理论。

负面情绪会导致更多的负面情绪

由于我们大脑的连接方式，负面情绪往往会导致受限的、短期的以生存为导向的行为。对于任何熟悉马斯洛需求层次的人来说，另一种说法是负面情绪倾向于使我们关注层次结构的两个底层，它们是：

安全需求——我们的工作、身体、财产和直接健康的安全
生理需求——关注食物、水、睡眠和呼吸

要理解的真正重要的事情是，这种关注在一个积极的反馈循环中以自身为食。这意味着关注负面情绪会让你更加关注负面情绪，你的关注点会越来越滑向马斯洛需求层次的底部。

这是一个恶性循环，很多人都难以摆脱。

积极的情绪会带来更多的积极情绪

好消息是，积极的情绪以同样的方式起作用，这就是扩大和建设的地方。

当我们体验到积极的情绪时，我们的大脑会失去那种狭隘的焦点，我们的思维视野会扩大，我们会体验到各种新奇的想法和行为，这会鼓励我们探索世界。

就像消极情绪一样，积极情绪也会建立在自己身上。因此，体验积极的情绪会带来更积极的情绪，并对我们周围的一切有更广阔的视野。这种积极情绪的积累会影响我们生活的许多不同领域。这里只是几个例子。

积极情绪的好处

扩大和建立理论表明，积极情绪会建立：

注意力和专注——当我们经历负面情绪时，我们往往会“只见树木不见森林”。当我们体验到积极的情绪时，我们的注意力和焦点就会扩大和加深。
认知范围——积极的情绪使我们在世界上看到更多的相互联系，在我们的思维中更加灵活，在我们的思想和想法中看到更多的联系和整合。所有这些加起来大大增加了创造性思维。
更好的关系——不幸福的夫妻倾向于以结构化、可预测和僵化的方式进行互动。相比之下，幸福的夫妻以更不可预测、更自然、更流畅的方式互动。此外，幸福的夫妻实际上为他们的伴侣和他们的婚姻建立了过剩的积极情绪。这种盈余就像对负面情绪和冲突的缓冲。
对消极情绪的适应力——积极情绪实际上有助于克服消极情绪。研究表明，“表达或报告更高水平积极情绪的人表现出更有建设性和灵活的应对方式，更抽象和长期的思考，以及在压力负面事件后更远的情感距离。”

积极情绪的好处显然是多种多样的，而且非常可观。接下来我们需要研究的是如何将更多积极的情绪带入我们的生活。

4种创造积极情绪的方法

有许多很好的方法可以将积极的情绪带入我们的生活。以下只是一些研究表明特别有效：

做放松技巧——放松技巧包括冥想、瑜伽和肌肉放松练习。与放松技巧相关的主要积极情绪是满足。知足对于扭转负面情绪和建立对负面情绪的适应力特别有用。

寻找积极意义——寻找积极意义以三种不同的方式起作用：

以积极的态度重新定义不良事件（也称为积极的重新评估）
为平凡的事件注入积极的价值
追求和实现现实的目标

在你的生活中找到更积极意义的诀窍就是不断地注意它。评估你所处的每一种情况，并尝试应用这三种方法来找到积极的意义。回报是那些在生活中发现很多积极意义的人会体验到更多的积极情绪。

只是微笑——我们的大脑不知道真笑和假笑之间的区别，所以当你假笑时，你的大脑会以同样的方式做出反应（释放相同的“快乐化学物质”），就像你微笑时一样是真实的。因此，即使是假装的积极情绪也会产生真正的积极影响。

做你喜欢的事——我最喜欢踢足球、阅读和烹饪。这些事情让我放松，让我感觉良好，让我暂时忘记这个世界。每个人的最爱都会是不同的和独特的。确保您知道自己的最爱是什么，并确保它们总是近在咫尺。

请记住，积极的情绪只是等式的一半。负面情绪可能会严重损害您在积极情绪方面取得的任何进步，因此请务必在负面情绪出现时将其压扁，并迅速用更积极的东西取而代之