如何創造積極的情緒

已發表: 2008-08-14

注意：這是改善生活的 Stu 的客座帖子。

在您將閱讀的大多數個人成長建議中，積極情緒被認為是目標。我們對自己想，“我要做這個，這個，這個，那個會讓我更快樂，更樂觀，更外向。”

你知道嗎，這並沒有錯。事實上，您可以使用許多不同的技術、練習和策略來實現這些目標。

但是，實現這些目標的最佳方法可能會讓您望而卻步，因為它是如此簡單，我們大多數人甚至都沒有考慮過。

事實證明，建立和創造積極情緒的最佳方法之一是擁有積極情緒。

就像大多數在個人成長中真正有用的技巧和練習一樣，這來自心理學。該理論被稱為擴展和構建理論，它是一個相當簡單的理論。

負面情緒會導致更多的負面情緒

由於我們大腦的連接方式，負面情緒往往會導致受限的、短期的以生存為導向的行為。對於任何熟悉馬斯洛需求層次的人來說，另一種說法是負面情緒傾向於使我們關注層次結構的兩個底層，它們是：

安全需求——我們的工作、身體、財產和直接健康的安全
生理需求——關注食物、水、睡眠和呼吸

要理解的真正重要的事情是，這種關注在一個積極的反饋循環中以自身為食。這意味著關注負面情緒會讓你更加關注負面情緒，你的關注點會越來越滑向馬斯洛需求層次的底部。

這是一個惡性循環，很多人都難以擺脫。

積極的情緒會帶來更多的積極情緒

好消息是，積極的情緒以同樣的方式起作用，這就是擴大和建設的地方。

當我們體驗到積極的情緒時，我們的大腦會失去那種狹隘的焦點，我們的思維視野會擴大，我們會體驗到各種新奇的想法和行為，這會鼓勵我們探索世界。

就像消極情緒一樣，積極情緒也會建立在自己身上。因此，體驗積極的情緒會帶來更積極的情緒，並對我們周圍的一切有更廣闊的視野。這種積極情緒的積累會影響我們生活的許多不同領域。這裡只是幾個例子。

積極情緒的好處

擴大和建立理論表明，積極情緒會建立：

注意力和專注——當我們經歷負面情緒時，我們往往會“只見樹木不見森林”。當我們體驗到積極的情緒時，我們的注意力和焦點就會擴大和加深。
認知範圍——積極的情緒使我們在世界上看到更多的相互聯繫，在我們的思維中更加靈活，在我們的思想和想法中看到更多的聯繫和整合。所有這些加起來大大增加了創造性思維。
更好的關係——不幸福的夫妻傾向於以結構化、可預測和僵化的方式進行互動。相比之下，幸福的夫妻以更不可預測、更自然、更流暢的方式互動。此外，幸福的夫妻實際上為他們的伴侶和他們的婚姻建立了過剩的積極情緒。這種盈餘就像對負面情緒和衝突的緩衝。
對消極情緒的適應力——積極情緒實際上有助於克服消極情緒。研究表明，“表達或報告更高水平的積極情緒的人表現出更具建設性和靈活的應對方式，更抽象和長期的思考，以及在壓力負面事件後更遠的情感距離。”

積極情緒的好處顯然是多種多樣的，而且非常可觀。接下來我們需要研究的是如何將更多積極的情緒帶入我們的生活。

4種創造積極情緒的方法

有許多很好的方法可以將積極的情緒帶入我們的生活。以下只是一些研究表明特別有效：

做放鬆技巧——放鬆技巧包括冥想、瑜伽和肌肉放鬆練習。與放鬆技巧相關的主要積極情緒是滿足。知足對於扭轉負面情緒和建立對負面情緒的適應力特別有用。

尋找積極意義——尋找積極意義以三種不同的方式起作用：

以積極的態度重新定義不良事件（也稱為積極的重新評估）
為平凡的事件注入積極的價值
追求和實現現實的目標

在你的生活中找到更積極意義的訣竅就是不斷地註意它。評估你所處的每一種情況，並嘗試應用這三種方法來找到積極的意義。回報是那些在生活中發現很多積極意義的人會體驗到更多的積極情緒。

只是微笑——我們的大腦不知道真笑和假笑之間的區別，所以當你假笑時，你的大腦會以同樣的方式做出反應（釋放相同的“快樂化學物質”），就像你微笑時一樣是真實的。因此，即使是假裝的積極情緒也會產生真正的積極影響。

做你喜歡的事——我最喜歡踢足球、閱讀和烹飪。這些事情讓我放鬆，讓我感覺良好，讓我暫時忘記這個世界。每個人的最愛都會是不同的和獨特的。確保您知道自己的最愛是什麼，並確保它們總是近在咫尺。

請記住，積極的情緒只是等式的一半。負面情緒可能會嚴重損害您在積極情緒方面取得的任何進步，因此請務必在負面情緒出現時將其壓扁，並迅速用更積極的東西取而代之