Como criar emoções positivas

Nota: Este é um post convidado por Stu of Improved Lives.

Na maioria dos conselhos de crescimento pessoal que você lerá, as emoções positivas são consideradas o objetivo. Pensamos para nós mesmos: 'Vou fazer isso, isso e isso e aquilo me deixará mais feliz, mais otimista e mais extrovertido.'

E quer saber, não há nada de errado com isso. Na verdade, existem muitas técnicas, exercícios e estratégias diferentes que você pode usar para atingir esses objetivos.

A melhor maneira de alcançar esses fins provavelmente o iludiria, porque é tão simples que a maioria de nós nem pensa nisso.

Acontece que uma das melhores maneiras de construir e criar emoções positivas é ter emoções positivas.

Como a maioria das técnicas e exercícios realmente úteis para o crescimento pessoal, isso vem da psicologia. A teoria é chamada de teoria Ampliar e Construir, e é bastante simples.

Emoções negativas levam a mais emoções negativas

Por causa da maneira como nossos cérebros estão conectados, as emoções negativas tendem a causar um comportamento restrito e orientado para a sobrevivência de curto prazo. Para qualquer pessoa familiarizada com a hierarquia de necessidades de Maslow, outra maneira de colocar isso seria dizer que as emoções negativas tendem a nos fazer focar nos dois níveis inferiores da hierarquia, que são:

Necessidades de segurança – segurança do nosso trabalho, do nosso corpo, da propriedade e da nossa saúde imediata
Necessidades fisiológicas – preocupação com comida, água, sono e respiração

A coisa realmente importante a entender é que esse foco se alimenta de si mesmo em um ciclo de feedback positivo. Isso significa que focar nas emoções negativas fará com que você se concentre ainda mais nas emoções negativas, e seu foco deslizará cada vez mais para o fundo da hierarquia de necessidades de Maslow.

É um ciclo vicioso do qual muitas pessoas lutam para escapar.

Emoções Positivas Levam a Emoções Mais Positivas

A boa notícia, porém, é que as emoções positivas funcionam da mesma maneira, e é aí que entra a ampliação e a construção.

Quando experimentamos emoções positivas, nossos cérebros perdem esse foco estreito, os horizontes de nossa mente se expandem e experimentamos pensamentos e ações variados e novos que nos encorajam a explorar o mundo.

E assim como as emoções negativas, as emoções positivas são construídas sobre si mesmas. Portanto, experimentar emoções positivas leva a emoções mais positivas e a uma visão ainda mais ampla de tudo ao nosso redor. Esse acúmulo de emoções positivas afeta muitas, muitas áreas diferentes de nossas vidas. Aqui estão alguns exemplos.

Os benefícios das emoções positivas

A teoria Ampliar e Construir mostra que as emoções positivas constroem:

• Atenção e Foco – Quando estamos experimentando emoções negativas, tendemos a 'perder a floresta pelas árvores'. Quando estamos experimentando emoções positivas, nossa atenção e foco são ampliados e aprofundados.
• Escopo da Cognição – As emoções positivas nos fazem ver mais interconexão no mundo, ser mais flexíveis em nosso pensamento e ver mais relação e integração em nossos pensamentos e ideias. Todas essas coisas se somam a um grande aumento no pensamento criativo.
• Melhores relacionamentos – Casais infelizes tendem a interagir de maneira estruturada, previsível e rígida. Em contraste, os casais felizes interagem de maneira mais imprevisível, natural e fluida. Além disso, os casais felizes na verdade acumulam um excesso de sentimentos positivos em relação ao parceiro e ao casamento. Esse excedente funciona como um amortecedor contra emoções negativas e conflitos.
• Resiliência a Emoções Negativas – As emoções positivas realmente ajudam a superar as emoções negativas. Foi demonstrado que “indivíduos que expressam ou relatam níveis mais altos de emoção positiva mostram um enfrentamento mais construtivo e flexível, pensamento mais abstrato e de longo prazo e maior distância emocional após eventos negativos estressantes”.

Os benefícios das emoções positivas são claramente variados e extremamente substanciais. A próxima coisa que precisamos olhar é como trazer emoções mais positivas em nossas vidas.

4 maneiras de criar emoções positivas

Há muitas maneiras excelentes de trazer emoções positivas para nossas vidas. Aqui estão apenas alguns que a pesquisa mostrou ser particularmente eficaz:

Faça Técnicas de Relaxamento – As técnicas de relaxamento incluem coisas como meditação, ioga e exercícios de relaxamento muscular. A principal emoção positiva associada às técnicas de relaxamento é o contentamento. O contentamento é particularmente bom para reverter emoções negativas e construir resiliência a emoções negativas.

Encontre um significado positivo – Encontrar um significado positivo funciona de três maneiras diferentes:

Reenquadrar eventos adversos de forma positiva (também chamada de reavaliação positiva)
Infundindo eventos comuns com valor positivo
Perseguir e atingir metas realistas

O truque para encontrar um significado mais positivo em sua vida é estar constantemente atento a isso. Avalie todas as situações em que você se encontra e tente aplicar essas três maneiras de encontrar um significado positivo. A recompensa é que as pessoas que encontram muito significado positivo em suas vidas experimentarão mais de toda a gama de emoções positivas.

Just Smile – Nossos cérebros não sabem a diferença entre um sorriso real e um sorriso falso, então quando você finge um sorriso, seu cérebro responde da mesma maneira (liberando os mesmos 'produtos químicos felizes') que faria se o seu sorriso tivesse sido genuíno. Assim, mesmo fingir emoções positivas pode ter um impacto real e positivo.

Faça algo que você ama – Alguns dos meus favoritos são jogar futebol, ler e cozinhar. Essas coisas me relaxam, me fazem sentir bem e me deixam esquecer o mundo por um tempo. Os favoritos de todos serão diferentes e únicos. Certifique-se de saber quais são seus favoritos e certifique-se de que eles estejam sempre à mão.

Lembre-se de que as emoções positivas são apenas metade da equação. Emoções negativas podem ser um sério prejuízo para qualquer progresso que você faça com emoções positivas, então certifique-se de esmagar as emoções negativas à medida que elas surgem e substituí-las rapidamente por algo mais positivo.

Leitura adicional:

– Cultivando emoções positivas para otimizar a saúde e o bem-estar (pdf) por Barbara L. Fredrickson.
– Para que servem as emoções positivas? (pdf) por Barbara L. Fredrickson.

Este é um post convidado de Stu, que escreve sobre como usar a psicologia para o crescimento pessoal na Improved Lives. Ele é o autor de postagens como 112 exercícios de crescimento pessoal rápidos e fáceis e 5 exercícios para aumentar a felicidade: quais funcionam e quais não fazem nada.