Jak tworzyć pozytywne emocje

Uwaga: to jest post gościa autorstwa Stu of Improved Lives.

W większości porad dotyczących rozwoju osobistego, które przeczytasz, pozytywne emocje są uważane za cel. Myślimy sobie: „Zrobię to, to, to, to i tamto sprawi, że będę szczęśliwszy, bardziej optymistyczny i bardziej otwarty”.

I wiesz co, nie ma w tym nic złego. W rzeczywistości istnieje wiele, wiele różnych technik, ćwiczeń i strategii, których możesz użyć, aby osiągnąć te cele.

Najlepszy sposób na osiągnięcie tych celów prawdopodobnie umknąłby ci jednak, ponieważ jest to tak proste, że większość z nas nawet o tym nie myśli.

Okazuje się, że jednym z najlepszych sposobów na budowanie i tworzenie pozytywnych emocji jest posiadanie pozytywnych emocji.

Podobnie jak większość naprawdę przydatnych technik i ćwiczeń w rozwoju osobistym, pochodzi to z psychologii. Teoria ta nazywa się teorią poszerzania i budowania i jest dość prosta.

Negatywne emocje prowadzą do większej liczby negatywnych emocji

Ze względu na sposób, w jaki nasze mózgi są połączone, negatywne emocje mają tendencję do powodowania ograniczonego, krótkoterminowego zachowania zorientowanego na przetrwanie. Dla każdego, kto zna hierarchię potrzeb Maslowa, innym sposobem przedstawienia tego byłoby stwierdzenie, że negatywne emocje sprawiają, że skupiamy się na dwóch najniższych poziomach hierarchii, którymi są:

Potrzeby bezpieczeństwa – bezpieczeństwo naszej pracy, naszego ciała, mienia i naszego bezpośredniego zdrowia
Potrzeby fizjologiczne – troska o jedzenie, wodę, sen i oddychanie

Naprawdę ważną rzeczą do zrozumienia jest to, że to skupienie żywi się sobą w pozytywnej pętli sprzężenia zwrotnego. Oznacza to, że skupianie się na negatywnych emocjach sprawi, że jeszcze bardziej skupisz się na negatywnych emocjach, a twoja koncentracja będzie się przesuwać coraz dalej w dół hierarchii potrzeb Maslowa.

To błędne koło, z którego wielu ludzi stara się uciec.

Pozytywne emocje prowadzą do bardziej pozytywnych emocji

Dobrą wiadomością jest jednak to, że pozytywne emocje działają w ten sam sposób, i tu pojawia się poszerzanie i budowanie.

Kiedy doświadczamy pozytywnych emocji, nasze mózgi tracą to wąskie skupienie, horyzonty naszego umysłu poszerzają się, a my doświadczamy różnorodnych i nowatorskich myśli i działań, które zachęcają nas do odkrywania świata.

I podobnie jak emocje negatywne, emocje pozytywne budują się na sobie. Tak więc doświadczanie pozytywnych emocji prowadzi do bardziej pozytywnych emocji i jeszcze szerszego spojrzenia na wszystko wokół nas. To nagromadzenie pozytywnych emocji wpływa na wiele, wiele różnych dziedzin naszego życia. Oto tylko kilka przykładów.

Korzyści płynące z pozytywnych emocji

Teoria poszerzania i budowania pokazuje, że pozytywne emocje budują:

• Uwaga i skupienie – Kiedy doświadczamy negatywnych emocji, zwykle „tęsknimy za lasem za drzewami”. Kiedy doświadczamy pozytywnych emocji, nasza uwaga i skupienie ulegają poszerzeniu i pogłębieniu.
• Zakres poznania – Pozytywne emocje powodują, że widzimy więcej połączeń na świecie, jesteśmy bardziej elastyczni w naszym myśleniu i widzimy więcej relacji i integracji w naszych myślach i ideach. Wszystkie te rzeczy składają się na duży wzrost kreatywnego myślenia.
• Lepsze relacje – nieszczęśliwe pary mają tendencję do interakcji w uporządkowany, przewidywalny i sztywny sposób. W przeciwieństwie do tego, szczęśliwe pary wchodzą w interakcje w bardziej nieprzewidywalny, naturalny, płynny sposób. Ponadto szczęśliwe pary faktycznie budują nadwyżkę pozytywnych uczuć dla swojego partnera i małżeństwa. Ta nadwyżka działa jak bufor przed negatywnymi emocjami i konfliktami.
• Odporność na negatywne emocje – pozytywne emocje faktycznie pomagają przezwyciężyć negatywne emocje. Wykazano, że „osoby, które wyrażają lub zgłaszają wyższy poziom pozytywnych emocji, wykazują bardziej konstruktywne i elastyczne radzenie sobie, bardziej abstrakcyjne i długoterminowe myślenie oraz większy dystans emocjonalny po stresujących, negatywnych wydarzeniach”.

Korzyści płynące z pozytywnych emocji są wyraźnie zróżnicowane i niezwykle istotne. Następną rzeczą, na którą musimy się przyjrzeć, jest to, jak wprowadzić do naszego życia więcej pozytywnych emocji.

4 sposoby na tworzenie pozytywnych emocji

Istnieje wiele doskonałych sposobów na wprowadzenie do naszego życia pozytywnych emocji. Oto tylko kilka, które badania wykazały, że są szczególnie skuteczne:

Wykonuj techniki relaksacyjne – Techniki relaksacyjne obejmują takie rzeczy, jak medytacja, joga i ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Główną pozytywną emocją związaną z technikami relaksacyjnymi jest zadowolenie. Zadowolenie jest szczególnie dobre do odwrócenia negatywnych emocji i budowania odporności na negatywne emocje.

Znajdź pozytywne znaczenie – Znajdowanie pozytywnego znaczenia działa na trzy różne sposoby:

Przeformułowanie zdarzeń niepożądanych w pozytywnym świetle (zwane również pozytywną ponowną oceną)
Nadawanie zwykłych wydarzeń wartościom dodatnim
Dążenie i osiąganie realistycznych celów

Sztuczka, aby znaleźć bardziej pozytywne znaczenie w swoim życiu, polega na tym, aby po prostu stale o tym pamiętać. Oceń każdą sytuację, w której się znajdujesz i spróbuj zastosować te trzy sposoby, aby znaleźć pozytywne znaczenie. Zapłata jest taka, że ​​ludzie, którzy odnajdują w swoim życiu dużo pozytywnego sensu, będą doświadczać więcej z całej gamy pozytywnych emocji.

Po prostu uśmiechnij się – nasz mózg nie rozróżnia prawdziwego uśmiechu od fałszywego, więc kiedy udajesz uśmiech, twój mózg reaguje w ten sam sposób (uwalnia te same „szczęśliwe chemikalia”), jak gdyby twój uśmiech miał były autentyczne. Więc nawet udawanie pozytywnych emocji może mieć prawdziwy, pozytywny wpływ.

Zrób coś, co kochasz – Niektóre z moich ulubionych to gra w piłkę nożną, czytanie i gotowanie. Te rzeczy mnie odprężają, poprawiają samopoczucie i pozwalają na chwilę zapomnieć o świecie. Ulubione przez wszystkich będą inne i niepowtarzalne. Upewnij się, że wiesz, jakie są Twoje ulubione i upewnij się, że są zawsze pod ręką.

Pamiętaj, że pozytywne emocje to tylko połowa równania. Negatywne emocje mogą być poważnym uszczerbkiem dla postępów, jakie robisz dzięki pozytywnym emocjom, więc pamiętaj, aby zmiażdżyć negatywne emocje, gdy się pojawią i szybko zastąpić je czymś bardziej pozytywnym

Dalsza lektura:

– Kultywowanie pozytywnych emocji w celu optymalizacji zdrowia i dobrego samopoczucia (pdf) autorstwa Barbary L. Fredrickson.
– Jakie dobre są pozytywne emocje? (pdf) przez Barbarę L. Fredrickson.

To gościnny post autorstwa Stu, który pisze o tym, jak wykorzystać psychologię do rozwoju osobistego w Improved Lives. Jest autorem postów takich jak 112 szybkich i łatwych ćwiczeń rozwoju osobistego oraz 5 ćwiczeń zwiększających szczęście: które działają, a które nie robią niczego.