ポジティブな感情を生み出す方法

注：これは、Stu of ImprovementLivesによるゲスト投稿です。

あなたが読む個人的な成長のアドバイスのほとんどでは、前向きな感情が目標と見なされます。 私たちは自分自身に、「私はこれ、これ、そしてこれを行うつもりであり、それは私をより幸せに、より楽観的に、そしてより外向的にするだろう」と考えています。

そして、あなたは何を知っていますか、それは何も悪いことではありません。 実際、これらの目標を達成するために使用できるさまざまなテクニック、演習、および戦略があります。

これらの目的を達成するための最良の方法は、おそらくあなたを逃れるでしょう。なぜなら、それはとても単純なので、私たちのほとんどはそれについて考えさえしないからです。

ポジティブな感情を構築し、作成するための最良の方法の1つは、ポジティブな感情を持つことです。

個人の成長に本当に役立つテクニックやエクササイズのほとんどと同様に、これは心理学に由来します。 この理論はBroadenand Build理論と呼ばれ、かなり単純なものです。

否定的な感情はより否定的な感情につながります

私たちの脳が配線されている方法のために、否定的な感情は制限された、短期間の生存志向の行動を引き起こす傾向があります。 マズローの欲求階層説に精通している人にとって、これを別の言い方をすれば、否定的な感情は私たちを階層の最下位の2つのレベルに集中させる傾向があると言うことです。

安全の必要性–私たちの仕事、私たちの体、財産、そして私たちの身近な健康の安全
生理学的ニーズ–食物、水、睡眠、呼吸への懸念

理解しておくべき本当に重要なことは、この焦点が正のフィードバックループでそれ自体にフィードするということです。 つまり、ネガティブな感情に焦点を合わせると、ネガティブな感情にさらに焦点を合わせることができ、マズローの欲求階層説の最下部に向かって焦点がどんどんスライドしていきます。

多くの人が逃げ出すのに苦労しているのは悪循環です。

ポジティブな感情はよりポジティブな感情につながります

幸いなことに、ポジティブな感情は同じように機能します。そこでは、広がりと構築が始まります。

私たちが前向きな感情を経験すると、私たちの脳はその狭い焦点を失い、私たちの心の視野は広がり、私たちは世界を探索することを奨励する多様で斬新な思考や行動を経験します。

そして、ネガティブな感情と同じように、ポジティブな感情はそれ自体の上に成り立っています。 したがって、前向きな感情を経験することは、より前向きな感情と私たちの周りのすべてのより広い視野につながります。 このポジティブな感情の蓄積は、私たちの生活の多くの異なる領域に影響を及ぼします。 ここにいくつかの例があります。

ポジティブな感情の利点

Broaden and Build理論は、ポジティブな感情が構築されることを示しています。

• 注意と集中–私たちが否定的な感情を経験しているとき、私たちは「木のために森を逃す」傾向があります。 私たちが前向きな感情を経験しているとき、私たちの注意と焦点は広がり、深まります。
• 認知の範囲–ポジティブな感情は、私たちに世界のより多くの相互関係を見て、私たちの思考をより柔軟にし、私たちの思考とアイデアのより多くの関係と統合を見るようにします。 これらすべてのことは、創造的思考の大幅な増加につながります。
• より良い関係–不幸なカップルは、構造化された、予測可能な、そして厳格な方法で相互作用する傾向があります。 対照的に、幸せなカップルは、より予測不可能で、自然で、流れるような方法で相互作用します。 さらに、幸せなカップルは実際に彼らのパートナーと彼らの結婚のためにポジティブな感情の余剰を築き上げます。 この余剰は、否定的な感情や葛藤に対する緩衝のように機能します。
• ネガティブな感情への回復力–ポジティブな感情は、実際にはネガティブな感情を無効にするのに役立ちます。 「より高いレベルのポジティブな感情を表現または報告する個人は、ストレスの多いネガティブな出来事に続いて、より建設的で柔軟な対処、より抽象的で長期的な思考、およびより大きな感情的距離を示す」ことが示されています。

ポジティブな感情の利点は明らかに多様であり、非常に重要です。 次に注目する必要があるのは、私たちの生活にもっとポジティブな感情をもたらす方法です。

ポジティブな感情を生み出す4つの方法

私たちの生活に前向きな感情をもたらすための多くの優れた方法があります。 研究が特に効果的であることが示されたほんの数例がここにあります：

リラクゼーションテクニックを行う–リラクゼーションテクニックには、瞑想、ヨガ、筋肉のリラクゼーションエクササイズなどが含まれます。 リラクゼーション法に関連する主なポジティブな感情は満足です。 満足感は、否定的な感情を逆転させ、否定的な感情に対する回復力を構築するのに特に適しています。

ポジティブな意味を見つける–ポジティブな意味を見つけることは、3つの異なる方法で機能します。

有害事象を前向きに再構成する（前向きな再評価とも呼ばれる）
通常のイベントに正の値を注入する
現実的な目標の追求と達成

あなたの人生でよりポジティブな意味を見つける秘訣は、常にそれを意識することです。 現在のすべての状況を評価し、これら3つの方法を適用して前向きな意味を見つけてください。 見返りは、人生で多くのポジティブな意味を見つけた人々が、ポジティブな感情の全範囲をより多く経験することです。

ただ笑顔–私たちの脳は本当の笑顔と偽の笑顔の違いを知らないので、あなたが笑顔を偽造すると、あなたの脳はあなたの笑顔が持っていた場合と同じように反応します（同じ「幸せな化学物質」を放出します）本物でした。 したがって、前向きな感情を偽造することでさえ、本当の前向きな影響を与える可能性があります。

好きなことをする–私のお気に入りのいくつかは、サッカー、読書、料理です。 これらのことは私をリラックスさせ、気分を良くし、しばらくの間世界を忘れさせてくれます。 みんなのお気に入りは違ってユニークになります。 あなたのお気に入りが何であるかを知っていることを確認し、それらが常に手元にあることを確認してください。

ポジティブな感情は方程式の半分にすぎないことを忘れないでください。 ネガティブな感情は、ポジティブな感情での進歩に深刻な悪影響を与える可能性があるため、ネガティブな感情が来たら押しつぶして、すぐにもっとポジティブなものに置き換えてください。

参考文献：

–バーバラL.フレドリクソンによる健康と幸福を最適化するためのポジティブな感情の育成（pdf）。
–ポジティブな感情は何が良いですか？ （pdf）バーバラ・L・フレドリクソン著。

これは、改善された生活で個人的な成長のために心理学を使用する方法について書いているStuによるゲスト投稿です。 彼は、112の迅速で簡単な自己啓発エクササイズや5つの幸福を高めるエクササイズ：どのエクササイズが機能し、どのエクササイズが何もしないなどの投稿の著者です。