回到当下的 8 种方法
已发表: 2008-02-16作为人类，我们倾向于在过去或未来花费大量时间。
我们花了很多时间思考过去是什么以及可能是什么。 我们花很多时间预测未来，想知道会发生什么。
这种思维方式确实是一种很好的方式，可以让你的大部分生活变得比必要的更加悲惨和有限。
解决这个问题的关键当然是在你真正生活和控制的唯一时刻尽可能多地生活。
此时此刻。
曾经存在的那一刻——可能:)——将会。
除了能够减少头脑中的痛苦之外，活在当下还有更多的好处。 其中一些优点是：
- 明晰。 当你处于当下时，你的注意力会更好，事情会自然而然地从你身上流淌出来。 这在谈话、工作、写作或网球场上非常有用。
- 冷静。 你会感到专注、放松，无论做什么，你都会更轻松。 由于您没有预测可能的未来或反思以前的经历，因此很少有恐惧阻止您或担心阻止您。
- 积极性。 由于几乎没有恐惧，所以当你在当下时，几乎没有负面情绪。 相反，你会在情绪量表的积极部分四处走动。
现在，这听起来不错而且很有用。
但是你怎么能摆脱在你的记忆和幻想中来回旋转的思想循环呢？
你如何真正回到当下？
这里有8种方法。 但在我们讨论它们之前，我想补充一点，这是一项技能。
你会不由自主地重新思考未来/过去。 但是，您花在连接上的时间和精力越多，重新连接起来就越容易。 并在那里呆得更久。
1. 专注于眼前的事物。
或者在你身边。 或者在你身上。 使用你的感官。
看看现在摆在你面前的是什么（除了你的笔记本电脑/手机和我的博客）。 聆听你周围的声音。 感受你衣服的面料，并专注于它们的感觉。
在过去的三天里，黑暗的冬天似乎把我们留在了瑞典。 一直都是晴朗的天空和阳光。
因此，我一直在使用我皮肤上意想不到的阳光和温暖来重新与这一刻联系起来。
2. 专注于你的呼吸。
做几次腹部呼吸，把注意力集中在吸气和呼气上。 这将使您再次与当前时刻保持一致。
3. 专注于你的内在。
这有点类似于专注于你的呼吸。 在这两个例子中，你关注的是你内在的东西而不是外在的东西。
什么是内体？
好吧，我想你可以说它是你体内的能量。 你的身体从内部感觉如何。
一个实用的方法就是专注于你的手。 把你的注意力放在那里，感受手对你的感觉以及能量是如何流过它的。
是的，这个建议听起来可能有点奇怪。 但如果你真的尝试几次，你可能会发现你手中的内在能量。
4. 从现在的人身上汲取氛围。
如果您认识的人比大多数人更在场，那么您可以选择他/她的存在氛围（就像您可以从人们那里获得积极性或热情一样）。
如果您不认识这样的人，我建议您收听/观看 Eckhart Tolle 的 cds/dvds。 他的书也很管用。 但是cds/dvds 比书籍更能激发某人的氛围，因为交流的最大部分是语音音调和肢体语言。
5. 屈服于已经存在的情绪。
很容易陷入旧记忆的循环。 你可能想远离他们，但那里有一种感觉，让他们一次又一次地回来。
所以你需要减少这种感觉对你的影响。 你不会通过与之抗争来做到这一点。 你通过投降来做到这一点。
这种感觉是你头脑中的一个循环，你通过抵抗它来喂养更多的能量。 当你接受这种感觉时，你就会停止喂它，它就会消失。
这是你的方式：
对这种感觉说“是”。
投降，让它进来。观察你的思想和身体的感觉，不要贴标签或评判它。 如果你让它进来——对我来说，这种感觉通常会在我的胸口中间出现——然后观察它可能一两分钟，这种感觉就会消失。
如您所见，这种方式与上述方式类似。 它们都是关于观察的。
6.第一次看事情。
这与第一种方式非常相似。 但是当您很难观察周围环境时，它会很有用。
那时你可以第一次看待事物。 想象一下，扮演那个角色。
就像以前从未经历过的人一样。 就像一个孩子或从未来过这里的人。
我喜欢这个，并且多年来我一直不时这样做（尽管当时我并不真正理解为什么当我这样做时感觉很好）。
注意：这最后两种方式当然不是重新与当下联系的最佳方式，我也不是真的推荐它们。 它们并不那么健康（尤其是从长远来看）。 但它们在某种程度上起作用。 如果您想尝试它们，这取决于您。
7. 打你的腿。
试着打你的腿。 或者捏你的胳膊。 或者让别人去做。
并专注于那种感觉，让自己迅速回到当下。
8. 喝一两杯啤酒。
今天是星期五，所以我想我会把这个包括在内。
这可能是最常见的连接时刻的方式（至少在周末）。 您可能已经说过或听说过，下班后喝一两杯啤酒来放松一下是很好的。
这个边缘是什么？
我认为，经过漫长而忙碌的一周工作后，您的脑海中可能会出现杂乱无章的想法。
酒精可以平息这些想法（并减少你脑海中的想法数量）。 你会感觉更放松。
您不会过多地考虑过去或未来。 你只是享受你的啤酒和公司。 你享受这一刻。
喝几杯啤酒——或者喝得酩酊大醉——可以把过去或未来从你的脑海中抹去。
它可以增加平静和积极的感觉。 然而，它把清晰度抛到了窗外。 :)
因此，除了饮酒的健康方面，这并不是一个理想的方式。 需要您自担风险使用它。
或者只是尝试一些更健康有效的技术。