8 moduri de a reveni la momentul prezent

Ca oameni avem tendința de a petrece mult timp în trecut sau viitor.

Petrecem mult timp gândindu-ne la ceea ce a fost și ce ar fi putut fi. Și petrecem mult timp proiectând în viitor și întrebându-ne ce se poate întâmpla.

Acest mod de a gândi este într-adevăr o modalitate excelentă de a face o mare parte din viața ta mult mai mizerabilă și limitată decât este necesar.

Cheia pentru rezolvarea acestei probleme este desigur să trăiești cât de mult poți în singurul moment în care trăiești și controlezi cu adevărat.

Momentul acesta chiar acum.

Momentul care este tot ce a fost vreodată și – probabil :) – va fi.

Există mai multe avantaje în a fi în momentul de față, în afară de a putea scădea suferința creată de minte. Unele dintre aceste avantaje sunt:

• Claritate. Când ești în acest moment, ai o concentrare mult mai bună și lucrurile curg natural din tine. Acest lucru este foarte util în conversații, la serviciu, în timp ce scrieți sau pe terenul de tenis.

• Calm. Te simți centrat, relaxat și orice faci, faci mai ușor. Din moment ce nu vă proiectați într-un viitor posibil sau nu reflectați asupra experiențelor anterioare, există foarte puțină frică care vă reține sau grijile care vă vor opri.

• Pozitivitate. Deoarece există puțină frică, există puține emoții negative atunci când ești în prezent. În schimb, te miști pe partea pozitivă a scalei emoționale.

Acum, asta sună frumos și util.

Dar cum te poți îndepărta de buclele de gânduri care se rotesc înainte și înapoi prin amintirile și fanteziile tale?

Cum te intorci de fapt la momentul prezent?

Iată 8 moduri. Dar înainte de a ajunge la ei, aș dori doar să adaug că aceasta este o abilitate.

Vei aluneca înapoi în gânduri involuntare la viitor/trecut. Dar cu cât cheltuiți mai mult timp și efort pentru a vă conecta cu momentul, cu atât este mai ușor să vă reconectați cu acesta. Și să stai acolo mai mult.

1. Concentrează-te pe ceea ce este chiar în fața ta.

Sau în jurul tău. Sau pe tine. Folosește-ți simțurile.

Uită-te doar la ce este chiar în fața ta chiar acum (în afară de laptop/telefon și blogul meu). Ascultă sunetele din jurul tău. Simțiți țesătura hainelor și concentrați-vă asupra modului în care se simt.

În ultimele trei zile, iarna întunecată pare să ne fi lăsat aici, în Suedia. A fost cer senin și soare tot timpul.

Așa că am folosit lumina și căldura neașteptate ale soarelui de pe pielea mea pentru a reconecta cu momentul.

2. Concentrează-te pe respirația ta.

Ia câteva duzini de respirații pe burtă și concentrează-ți mintea pe inspirația și expirarea ta. Acest lucru te va alinia din nou cu momentul prezent.

3. Concentrează-te pe corpul tău interior.

Acest lucru este puțin similar cu concentrarea asupra respirației. În ambele exemple te concentrezi mai degrabă pe ceea ce este în interiorul tău decât pe exterior.

Ce este corpul interior?

Ei bine, cred că ai putea spune că este energie în interiorul corpului tău. Cum se simte corpul tău din interior.

O modalitate practică de a face acest lucru doar pentru a vă concentra asupra mâinii dvs. Pentru a vă concentra doar acolo și a simți cum se simte mâna pentru tine și cum energia curge prin ea.

Da, această sugestie poate suna puțin ciudat pentru minte. Dar dacă o încerci de câteva ori, probabil vei găsi acea energie interioară în mâna ta.

4. Primește vibrația de la oamenii prezenti.

Dacă cunoști pe cineva care este mai prezent decât majoritatea oamenilor, atunci îi poți alege vibrația de prezență (la fel cum poți obține pozitivitate sau entuziasm de la oameni).

Daca nu cunoasteti pe cineva de genul acesta va recomand sa ascultati/vizionati cd-uri/dvd-uri de Eckhart Tolle. Și cărțile lui funcționează. Dar cd-urile/dvd-urile sunt mai bune decât cărțile pentru a capta atmosfera cuiva, deoarece cea mai mare parte a comunicării este tonalitatea vocii și limbajul corpului.

5. Predați-vă emoției care există deja.

Este ușor să rămâi blocat într-o buclă de amintiri vechi. Poate vrei să te îndepărtezi de ei, dar există un sentiment care îi readuce iar și iar înapoi.

Așa că trebuie să scazi puterea pe care acest sentiment o are asupra ta. Și nu o faci luptând cu ea. O faci predându-te în fața ei.

Sentimentul este o buclă în mintea ta că te hrănești cu mai multă energie rezistând la ea. Când accepți sentimentul, atunci încetezi să-l hrănești și dispare.

Iată cum faci:

Spune da sentimentului.

Predați-vă și lăsați-l să intre. Observați sentimentul din mintea și corpul vostru fără a-l eticheta sau judeca. Dacă îl lași să intre – pentru mine, sentimentul pare să se localizeze fizic în mijlocul pieptului meu – și doar îl observi pentru un minut sau două, sentimentul dispare.

După cum puteți vedea, această modalitate este similară cu cele de mai sus. Toate sunt despre observare.

6. Vezi lucrurile ca pentru prima dată.

Acesta este destul de asemănător cu primul mod. Dar poate fi util atunci când vă este greu să vă observați împrejurimile.

Atunci poți privi lucrurile ca pentru prima dată. Imaginați-vă așa, luați acel rol.

Ca cineva care nu a mai experimentat asta până acum. Ca un copil sau cineva care nu a mai fost niciodată aici.

Imi place asta si o fac din cand in cand de ani de zile (desi atunci nu prea intelegeam de ce se simte bine cand am facut-o).

Notă: Aceste ultime două moduri nu sunt cu siguranță cele mai bune modalități de a vă reconecta cu momentul și nu le recomand cu adevărat . Nu sunt atât de sănătoși (mai ales pe termen lung). Dar ele funcționează într-o oarecare măsură. Depinde de tine dacă vrei să le încerci.

7. Loviți-vă cu pumnul în picior.

Încearcă să-ți lovești piciorul. Sau ciupind-ți brațul. Sau pune pe altcineva să o facă.

Și concentrează-te pe acea senzație pentru a te întoarce rapid la momentul respectiv.

8. Bea o bere sau două.

Este vineri, așa că m-am gândit să-l includ pe acesta.

Acesta este probabil cel mai comun mod de a vă conecta la moment (cel puțin în weekend). Poate ați spus sau ați auzit că este plăcut să luați o bere sau două după muncă pentru a vă scăpa.

Ce este această margine?

Cred că este aglomerația de gânduri care îți poate curge în minte după o săptămână lungă și plină de muncă.

Alcoolul liniștește aceste gânduri (și scade numărul de gânduri din mintea ta). Și te simți mai relaxat.

Nu te gândești atât de mult la trecut sau viitor. Vă bucurați de bere și de companie. Te bucuri de momentul.

A bea câteva beri – sau a te îmbăta cu adevărat – poate elimina trecutul sau viitorul din mintea ta.

Poate adăuga calm și sentimente pozitive. Cu toate acestea, aruncă claritatea pe fereastră. :)

Deci, pe lângă aspectele legate de sănătate ale băuturii, acesta nu este tocmai un mod ideal de a fi în momentul prezent. Utilizați-l pe propriul risc.

Sau încercați doar câteva dintre tehnicile mai sănătoase și mai eficiente.