8 Möglichkeiten, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren

Als Menschen neigen wir dazu, viel Zeit in der Vergangenheit oder der Zukunft zu verbringen.

Wir verbringen viel Zeit damit, darüber nachzudenken, was war und was hätte sein können. Und wir verbringen viel Zeit damit, in die Zukunft zu projizieren und uns zu fragen, was passieren könnte.

Diese Denkweise ist in der Tat eine großartige Möglichkeit, einen Großteil Ihres Lebens unglücklicher und begrenzter als nötig zu gestalten.

Der Schlüssel zur Lösung dieses Problems ist natürlich, so viel wie möglich in dem einzigen Moment zu leben, in dem Sie jemals wirklich leben und den Sie kontrollieren.

Dieser Moment, genau jetzt.

Der Moment, der alles ist, was es je gab und – wahrscheinlich :) – geben wird.

Es hat noch mehr Vorteile, im Moment zu sein, abgesehen davon, dass man in der Lage ist, das vom Verstand verursachte Leiden zu verringern. Einige dieser Vorteile sind:

• Klarheit. Wenn Sie im Moment sind, haben Sie einen viel besseren Fokus und die Dinge fließen natürlich aus Ihnen heraus. Das ist sehr nützlich bei Gesprächen, bei der Arbeit, beim Schreiben oder auf dem Tennisplatz.

• Ruhe. Sie fühlen sich zentriert, entspannt und was auch immer Sie tun, Sie tun es leichter. Da Sie nicht in eine mögliche Zukunft projizieren oder über frühere Erfahrungen nachdenken, gibt es nur sehr wenig Angst, die Sie zurückhält oder Sorgen, die Sie aufhalten.

• Positivität. Da es wenig Angst gibt, gibt es wenige negative Emotionen, wenn du in der Gegenwart bist. Stattdessen bewegen Sie sich auf dem positiven Teil der emotionalen Skala.

Das klingt jetzt nett und nützlich.

Aber wie können Sie sich von den Gedankenschleifen lösen, die durch Ihre Erinnerungen und Fantasien hin und her wirbeln?

Wie kommt man eigentlich in den gegenwärtigen Moment zurück?

Hier sind 8 Möglichkeiten. Aber bevor wir zu ihnen kommen, möchte ich noch hinzufügen, dass dies eine Fertigkeit ist.

Sie werden unwillkürlich in die Zukunft/Vergangenheit zurückfallen. Aber je mehr Zeit und Mühe Sie damit verbringen, sich mit dem Moment zu verbinden, desto einfacher wird es, sich wieder damit zu verbinden. Und länger dort bleiben.

1. Konzentrieren Sie sich auf das, was direkt vor Ihnen liegt.

Oder um dich herum. Oder auf dich. Benutze deine Sinne.

Schauen Sie sich einfach an, was gerade vor Ihnen liegt (neben Ihrem Laptop/Telefon und meinem Blog). Höre auf die Geräusche um dich herum. Fühlen Sie den Stoff Ihrer Kleidung und konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich anfühlt.

Seit drei Tagen scheint uns der dunkle Winter hier in Schweden verlassen zu haben. Es war die ganze Zeit klarer Himmel und Sonnenschein.

Also habe ich das unerwartete Licht und die Wärme des Sonnenscheins auf meiner Haut genutzt, um mich wieder mit dem Moment zu verbinden.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Nehmen Sie ein paar Dutzend Bauchatmung und konzentrieren Sie sich einfach auf Ihr Ein- und Ausatmen. Dies wird Sie wieder mit dem gegenwärtigen Moment ausrichten.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren inneren Körper.

Dies ist ein bisschen so, als würdest du dich auf deine Atmung konzentrieren. In beiden Beispielen konzentrieren Sie sich eher auf das, was in Ihnen steckt, als auf das Äußere.

Was ist der innere Körper?

Nun, ich schätze, man könnte sagen, es ist Energie in deinem Körper. Wie sich Ihr Körper von innen anfühlt.

Ein praktischer Weg, dies zu tun, indem Sie sich einfach auf Ihre Hand konzentrieren. Sich einfach darauf zu konzentrieren und zu spüren, wie sich die Hand für Sie anfühlt und wie die Energie durch sie hindurchfließt.

Ja, dieser Vorschlag mag für den Verstand etwas seltsam klingen. Aber wenn Sie es tatsächlich ein paar Mal versuchen, werden Sie diese innere Energie wahrscheinlich in Ihrer Hand finden.

4. Nehmen Sie die Stimmung von anwesenden Personen auf.

Wenn Sie jemanden kennen, der präsenter ist als die meisten Menschen, dann können Sie seine/ihre Atmosphäre der Präsenz auswählen (genauso wie Sie Positivität oder Enthusiasmus von Menschen aufnehmen können).

Wenn Sie so jemanden nicht kennen, empfehle ich Ihnen, sich die CDs/DVDs von Eckhart Tolle anzuhören/anzuschauen. Seine Bücher funktionieren auch. Aber CDs/DVDs eignen sich besser als Bücher , um die Stimmung von jemandem aufzunehmen, da der größte Teil der Kommunikation aus Tonalität und Körpersprache besteht.

5. Geben Sie sich den Emotionen hin, die bereits vorhanden sind.

Es ist leicht, in einer Schleife alter Erinnerungen stecken zu bleiben. Vielleicht möchtest du dich von ihnen entfernen, aber da ist ein Gefühl, das sie immer wieder zurückbringt.

Sie müssen also die Macht verringern, die dieses Gefühl über Sie hat. Und du tust es nicht, indem du dagegen ankämpfst. Sie tun es, indem Sie sich ihm hingeben.

Das Gefühl ist eine Schleife in Ihrem Geist, dass Sie sich mit mehr Energie füttern, indem Sie sich dagegen wehren. Wenn Sie das Gefühl akzeptieren, hören Sie auf, es zu füttern, und es verschwindet.

So geht's:

Sag ja zu dem Gefühl.

Geben Sie sich hin und lassen Sie es herein. Beobachten Sie das Gefühl in Ihrem Geist und Körper, ohne es zu benennen oder zu beurteilen. Wenn man es hereinlässt – für mich scheint sich das Gefühl dann oft physisch in der Mitte meiner Brust zu verorten – und es vielleicht ein oder zwei Minuten lang beobachtet, verschwindet das Gefühl einfach.

Wie Sie sehen können, ist dieser Weg ähnlich wie oben. Bei ihnen dreht sich alles ums Beobachten.

6. Sehen Sie die Dinge wie zum ersten Mal.

Dieser ziemlich ähnlich dem ersten Weg. Aber es kann nützlich sein, wenn es Ihnen schwer fällt, nur Ihre Umgebung zu beobachten.

Dann können Sie die Dinge wie zum ersten Mal betrachten. Stellen Sie sich das so vor, übernehmen Sie diese Rolle.

Wie jemand, der das noch nie erlebt hat. Wie ein Kind oder jemand, der noch nie hier war.

Ich mag dieses und ich mache es seit Jahren von Zeit zu Zeit (obwohl ich damals nicht wirklich verstand, warum es sich gut anfühlt, wenn ich es mache).

Hinweis: Diese letzten beiden Wege sind sicherlich nicht die besten Wege, um sich wieder mit dem Moment zu verbinden, und ich empfehle sie nicht wirklich . Sie sind nicht so gesund (vor allem auf lange Sicht). Aber sie funktionieren bis zu einem gewissen Grad. Es liegt an Ihnen, ob Sie sie ausprobieren möchten.

7. Schlagen Sie Ihr Bein.

Versuchen Sie, Ihr Bein zu schlagen. Oder Ihren Arm kneifen. Oder jemand anderen machen lassen.

Und konzentriere dich auf dieses Gefühl, um dich schnell in den Moment zurückzubringen.

8. Trinken Sie ein oder zwei Bier.

Es ist Freitag, also dachte ich, ich würde dieses einschließen.

Dies ist wahrscheinlich die häufigste Art, sich mit dem Moment zu verbinden (zumindest über das Wochenende). Sie haben vielleicht gesagt oder gehört, dass es schön ist, nach der Arbeit ein oder zwei Bier zu trinken, um die Schärfe abzubauen.

Was ist dieser Rand?

Ich denke, es ist das Durcheinander von Gedanken, die einem nach einer langen und anstrengenden Arbeitswoche durch den Kopf gehen können.

Der Alkohol beruhigt diese Gedanken (und verringert die Anzahl der Gedanken in Ihrem Kopf). Und Sie fühlen sich entspannter.

Du denkst nicht so viel an die Vergangenheit oder Zukunft. Sie genießen einfach Ihr Bier und die Gesellschaft. Du genießt den Augenblick.

Ein paar Bier zu trinken – oder richtig betrunken zu werden – kann die Vergangenheit oder Zukunft aus deinem Kopf verbannen.

Es kann Ruhe und positive Gefühle hinzufügen. Allerdings wirft es die Klarheit aus dem Fenster. :)

Abgesehen von den gesundheitlichen Aspekten des Trinkens ist dies also nicht gerade eine ideale Art, im gegenwärtigen Moment zu sein. Verwenden Sie es auf eigene Gefahr.

Oder probieren Sie einfach ein paar der gesünderen und effektiveren Techniken aus.