回到當下的 8 種方法

作為人類，我們傾向於在過去或未來花費大量時間。

我們花了很多時間思考過去是什麼以及可能是什麼。 我們花很多時間預測未來，想知道會發生什麼。

這種思維方式確實是一種很好的方式，可以讓你的大部分生活變得比必要的更加悲慘和有限。

解決這個問題的關鍵當然是在你真正生活和控制的唯一時刻盡可能多地生活。

此時此刻。

曾經存在的那一刻——可能:)——將會。

除了能夠減少頭腦中的痛苦之外，活在當下還有更多的好處。 其中一些優點是：

• 明晰。 當你處於當下時，你的注意力會更好，事情會自然而然地從你身上流淌出來。 這在談話、工作、寫作或網球場上非常有用。

• 冷靜。 你會感到專注、放鬆，無論做什麼，你都會更輕鬆。 由於您沒有預測可能的未來或反思以前的經歷，因此很少有恐懼阻止您或擔心阻止您。

• 積極性。 由於幾乎沒有恐懼，所以當你在當下時，幾乎沒有負面情緒。 相反，你會在情緒量表的積極部分四處走動。

現在，這聽起來不錯而且很有用。

但是你怎麼能擺脫在你的記憶和幻想中來迴旋轉的思想循環呢？

你如何真正回到當下？

這裡有8種方法。 但在我們討論它們之前，我想補充一點，這是一項技能。

你會不由自主地重新思考未來/過去。 但是，您花在連接上的時間和精力越多，重新連接起來就越容易。 並在那里呆得更久。

1. 專注於眼前的事物。

或者在你身邊。 或者在你身上。 用你的感官。

看看現在擺在你面前的是什麼（除了你的筆記本電腦/手機和我的博客）。 聆聽你周圍的聲音。 感受你衣服的面料，並專注於它們的感覺。

在過去的三天裡，黑暗的冬天似乎把我們留在了瑞典。 一直都是晴朗的天空和陽光。

因此，我一直在使用我皮膚上意想不到的陽光和溫暖來重新與這一刻聯繫起來。

2. 專注於你的呼吸。

做幾次腹部呼吸，把注意力集中在吸氣和呼氣上。 這將使您再次與當前時刻保持一致。

3. 專注於你的內在。

這有點類似於專注於你的呼吸。 在這兩個例子中，你關注的是你內在的東西而不是外在的東西。

什麼是內體？

好吧，我想你可以說它是你體內的能量。 你的身體從內部感覺如何。

一個實用的方法就是專注於你的手。 把你的注意力放在那裡，感受手對你的感覺以及能量是如何流過它的。

是的，這個建議聽起來可能有點奇怪。 但如果你真的嘗試幾次，你可能會發現你手中的內在能量。

4. 從現在的人身上汲取氛圍。

如果您認識的人比大多數人更在場，那麼您可以選擇他/她的存在氛圍（就像您可以從人們那裡獲得積極性或熱情一樣）。

如果您不認識這樣的人，我建議您收聽/觀看 Eckhart Tolle 的 cds/dvds。 他的書也很管用。 但是cds/dvds 比書籍更能激發某人的氛圍，因為交流的最大部分是語音音調和肢體語言。

5. 屈服於已經存在的情緒。

很容易陷入舊記憶的循環。 你可能想遠離他們，但那裡有一種感覺，讓他們一次又一次地回來。

所以你需要減少這種感覺對你的影響。 你不會通過與之抗爭來做到這一點。 你通過投降來做到這一點。

這種感覺是你頭腦中的一個循環，你通過抵抗它來餵養更多的能量。 當你接受這種感覺時，你就會停止餵牠，它就會消失。

這是你的方式：

對這種感覺說“是”。

投降，讓它進來。觀察你的思想和身體的感覺，不要貼標籤或評判它。 如果你讓它進來——對我來說，這種感覺通常會在我的胸口中間出現——然後觀察它可能一兩分鐘，這種感覺就會消失。

如您所見，這種方式與上述方式類似。 它們都是關於觀察的。

6.第一次看事情。

這與第一種方式非常相似。 但是當您很難觀察周圍環境時，它會很有用。

那時你可以第一次看待事物。 想像一下，扮演那個角色。

就像以前從未經歷過的人一樣。 就像一個孩子或從未來過這裡的人。

我喜歡這個，並且多年來我一直不時這樣做（儘管當時我並不真正理解為什麼當我這樣做時感覺很好）。

注意：這最後兩種方式當然不是重新與當下聯繫的最佳方式，我也不是真的推薦它們。 它們並不那麼健康（尤其是從長遠來看）。 但它們在某種程度上起作用。 如果您想嘗試它們，這取決於您。

7. 打你的腿。

試著打你的腿。 或者捏你的胳膊。 或者讓別人去做。

並專注於那種感覺，讓自己迅速回到當下。

8. 喝一兩杯啤酒。

今天是星期五，所以我想我會把這個包括在內。

這可能是最常見的連接時刻的方式（至少在周末）。 您可能已經說過或聽說過，下班後喝一兩杯啤酒來放鬆一下是很好的。

這個邊緣是什麼？

我認為，經過漫長而忙碌的一周工作後，您的腦海中可能會出現雜亂無章的想法。

酒精可以平息這些想法（並減少你腦海中的想法數量）。 你會感覺更放鬆。

您不會過多地考慮過去或未來。 你只是享受你的啤酒和公司。 你享受這一刻。

喝幾杯啤酒——或者喝得酩酊大醉——可以把過去或未來從你的腦海中抹去。

它可以增加平靜和積極的感覺。 然而，它把清晰度拋到了窗外。 :)

因此，除了飲酒的健康方面，這並不是一個理想的方式。 需要您自擔風險使用它。

或者只是嘗試一些更健康有效的技術。