8 modi per tornare al momento presente

Come esseri umani tendiamo a trascorrere molto tempo nel passato o nel futuro.

Passiamo molto tempo a pensare a cosa era e cosa avrebbe potuto essere. E passiamo molto tempo a proiettarci nel futuro e a chiederci cosa potrebbe accadere.

Questo modo di pensare è davvero un ottimo modo per rendere gran parte della tua vita molto più miserabile e limitata del necessario.

La chiave per risolvere questo problema è ovviamente vivere il più possibile nell'unico momento in cui vivi e controlli davvero.

Questo momento proprio adesso.

Il momento che è tutto ciò che c'è mai stato e – probabilmente :) – sarà.

Ci sono più vantaggi nell'essere nel momento oltre a essere in grado di diminuire la sofferenza provocata dalla mente. Alcuni di questi vantaggi sono:

• Chiarezza. Quando sei nel momento, hai una concentrazione molto migliore e le cose fluiscono naturalmente fuori di te. Questo è molto utile nelle conversazioni, al lavoro, mentre scrivi o mentre sei sul campo da tennis.

• Calma. Ti senti centrato, rilassato e qualunque cosa tu faccia lo fai più facilmente. Dal momento che non stai proiettando in un futuro possibile o riflettendo su esperienze precedenti, c'è pochissima paura che ti trattiene o la preoccupazione che ti ferma.

• Positività. Dal momento che c'è poca paura, ci sono poche emozioni negative quando sei nel presente. Invece ti muovi sulla parte positiva della scala emotiva.

Ora, sembra bello e utile.

Ma come puoi allontanarti dai circuiti di pensiero che turbinano avanti e indietro attraverso i tuoi ricordi e le tue fantasie?

Come si torna effettivamente al momento presente?

Ecco 8 modi. Ma prima di arrivare a loro vorrei solo aggiungere che questa è un'abilità.

Tornerai a pensare involontariamente al futuro/passato. Ma più tempo e sforzi dedichi a connetterti con il momento, più facile diventa riconnetterti con esso. E restarci più a lungo.

1. Concentrati su ciò che è proprio di fronte a te.

O intorno a te. O su di te. Usa i tuoi sensi.

Guarda cosa c'è di fronte a te in questo momento (oltre al tuo laptop/telefono e al mio blog). Ascolta i suoni intorno a te. Senti il ​​tessuto dei tuoi vestiti e concentrati su come si sentono.

Negli ultimi tre giorni il buio inverno sembra averci lasciato qui in Svezia. Ci sono stati cieli sereni e sole tutto il tempo.

Quindi ho usato la luce e il calore inaspettati del sole sulla mia pelle per riconnettermi con il momento.

2. Concentrati sulla respirazione.

Fai un paio di dozzine di respiri con la pancia e concentra la tua mente sull'inspirazione e l'espirazione. Questo ti allineerà ancora una volta con il momento presente.

3. Concentrati sul tuo corpo interiore.

È un po' come concentrarsi sulla respirazione. In entrambi gli esempi ti concentri su ciò che è dentro di te piuttosto che sull'esterno.

Qual è il corpo interiore?

Bene, immagino che tu possa dire che è energia all'interno del tuo corpo. Come si sente il tuo corpo dall'interno.

Un modo pratico per farlo solo per concentrarti sulla tua mano. Per concentrarti solo lì e sentire come ti senti la mano e come l'energia scorre attraverso di essa.

Sì, questo suggerimento può suonare un po' strano alla mente. Ma se ci provi davvero un paio di volte, probabilmente troverai quell'energia interiore nella tua mano.

4. Raccogli l'atmosfera dalle persone presenti.

Se conosci qualcuno che è più presente della maggior parte delle persone, puoi cogliere la sua atmosfera di presenza (proprio come puoi raccogliere positività o entusiasmo dalle persone).

Se non conosci qualcuno del genere ti consiglio di ascoltare/guardare cd/dvd di Eckhart Tolle. Anche i suoi libri funzionano. Ma i cd/dvd sono migliori dei libri per catturare l'atmosfera di qualcuno poiché la maggior parte della comunicazione è la tonalità della voce e il linguaggio del corpo.

5. Arrenditi all'emozione che è già lì.

È facile rimanere bloccati in un ciclo di vecchi ricordi. Potresti voler allontanarti da loro, ma c'è una sensazione che li riporta indietro ancora e ancora.

Quindi devi diminuire il potere che il sentimento ha su di te. E non lo fai combattendolo. Lo fai cedendo ad esso.

La sensazione è un anello nella tua mente che stai alimentando con più energia resistendo. Quando accetti la sensazione, smetti di alimentarla e svanisce.

Ecco come lo fai:

Dì di sì al sentimento.

Arrenditi e lascia che entri. Osserva la sensazione nella tua mente e nel tuo corpo senza etichettarla o giudicarla. Se lo fai entrare - per me la sensazione sembra spesso localizzarsi fisicamente al centro del mio petto - e lo osservi per forse un minuto o due, la sensazione svanisce.

Come puoi vedere, questo modo è simile a quelli sopra. Si tratta di osservare.

6. Guarda le cose come per la prima volta.

Questo è abbastanza simile al primo modo. Ma può essere utile quando hai difficoltà a osservare solo ciò che ti circonda.

È allora che puoi guardare le cose come per la prima volta. Immaginalo così, prendi quel ruolo.

Come qualcuno che non l'ha mai sperimentato prima. Come un bambino o qualcuno che non è mai stato qui prima.

Mi piace questo e lo faccio di tanto in tanto da anni (anche se allora non capivo davvero perché fosse bello quando lo facevo).

Nota: questi ultimi due modi non sono certamente i modi migliori per riconnettersi con il momento e non li sto davvero consigliando . Non sono così sani (soprattutto a lungo termine). Ma funzionano in una certa misura. Sta a te decidere se provarli.

7. Dai un pugno alla gamba.

Prova a dare un pugno alla gamba. O pizzicandoti il ​​braccio. O farlo fare a qualcun altro.

E concentrati su quella sensazione per riportarti rapidamente al momento.

8. Bevi una o due birre.

È venerdì, quindi ho pensato di includere questo.

Questo è probabilmente il modo più comune per connettersi al momento (almeno durante il fine settimana). Potresti aver detto o sentito dire che è bello prendere una birra o due dopo il lavoro per calmarsi.

Cos'è questo bordo?

Penso che sia il disordine di pensieri che possono scorrere nella tua mente dopo una lunga e impegnativa settimana di lavoro.

L'alcol calma questi pensieri (e diminuisce il numero di pensieri nella tua mente). E ti senti più rilassato.

Non pensi tanto al passato o al futuro. Ti godi solo la tua birra e la compagnia. Ti godi il momento.

Bere un paio di birre - o ubriacarsi davvero - può rimuovere il passato o il futuro dalla tua mente.

Può aggiungere calma e sentimenti positivi. Tuttavia, getta la chiarezza fuori dalla finestra. :)

Quindi, oltre agli aspetti salutari del bere, questo non è esattamente un modo ideale per essere nel momento presente. Usalo a tuo rischio.

O semplicemente prova alcune delle tecniche più sane ed efficaci.