8 sposobów na powrót do chwili obecnej

Jako ludzie spędzamy dużo czasu w przeszłości lub przyszłości.

Spędzamy dużo czasu zastanawiając się, co było i co mogło być. Spędzamy dużo czasu, projektując przyszłość i zastanawiając się, co może się wydarzyć.

Ten sposób myślenia jest naprawdę świetnym sposobem, aby uczynić większość swojego życia o wiele bardziej nieszczęśliwym i ograniczonym niż to konieczne.

Kluczem do rozwiązania tego problemu jest oczywiście życie tak długo, jak tylko możesz w jedynej chwili, w której naprawdę żyjesz i kontrolujesz.

Ta chwila właśnie teraz.

Moment, który jest wszystkim, co było i – prawdopodobnie :) – będzie.

Jest więcej korzyści z bycia w tej chwili poza możliwością zmniejszenia cierpienia spowodowanego przez umysł. Niektóre z tych zalet to:

• Przejrzystość. Kiedy jesteś w tej chwili, masz dużo lepsze skupienie i rzeczy naturalnie wypływają z ciebie. Jest to bardzo przydatne w rozmowach, w pracy, podczas pisania czy na korcie tenisowym.

• Spokój. Czujesz się skoncentrowany, zrelaksowany i cokolwiek robisz, robisz łatwiej. Ponieważ nie dokonujesz projekcji w możliwą przyszłość ani nie zastanawiasz się nad poprzednimi doświadczeniami, bardzo mało strachu powstrzymuje cię lub niepokoju powstrzymuje.

• Pozytywność. Ponieważ jest mało strachu, jest niewiele negatywnych emocji, gdy jesteś w teraźniejszości. Zamiast tego poruszasz się po pozytywnej części skali emocjonalnej.

Teraz brzmi to ładnie i użytecznie.

Ale jak możesz odejść od pętli myślowych, które wirują w tę i z powrotem w twoich wspomnieniach i fantazjach?

Jak właściwie wracasz do chwili obecnej?

Oto 8 sposobów. Zanim jednak do nich przejdziemy, dodam tylko, że to umiejętność.

Powrócisz do mimowolnego myślenia o przyszłości/przeszłości. Ale im więcej czasu i wysiłku poświęcisz na łączenie się z daną chwilą, tym łatwiejsze staje się ponowne nawiązanie z nią kontaktu. I zostań tam dłużej.

1. Skoncentruj się na tym, co jest tuż przed Tobą.

Albo wokół ciebie. Albo na ciebie. Użyj swoich zmysłów.

Po prostu spójrz na to, co jest tuż przed tobą (oprócz laptopa/telefonu i mojego bloga). Słuchaj dźwięków wokół ciebie. Poczuj tkaninę swoich ubrań i skup się na tym, jak się czujesz.

Wydaje się, że na ostatnie trzy dni ciemna zima opuściła nas w Szwecji. Przez cały czas było czyste niebo i słońce.

Dlatego używam nieoczekiwanego światła i ciepła promieni słonecznych na mojej skórze, aby ponownie połączyć się z chwilą.

2. Skoncentruj się na oddychaniu.

Weź kilkadziesiąt oddechów brzuchem i po prostu skup się na wdechu i wydechu. To ponownie dopasuje cię do chwili obecnej.

3. Skoncentruj się na swoim wewnętrznym ciele.

Jest to trochę podobne do skupiania się na oddychaniu. W obu przykładach skupiasz się na tym, co jest w tobie, a nie na zewnątrz.

Czym jest ciało wewnętrzne?

Cóż, myślę, że można powiedzieć, że to energia w twoim ciele. Jak twoje ciało czuje się od środka.

Praktyczny sposób na zrobienie tego, po prostu skupienie się na dłoni. Po prostu skoncentruj się na tym i poczuj, jak czujesz rękę i jak przepływa przez nią energia.

Tak, ta sugestia może zabrzmieć trochę dziwnie w umyśle. Ale jeśli rzeczywiście spróbujesz tego kilka razy, prawdopodobnie znajdziesz tę wewnętrzną energię w swojej dłoni.

4. Odbierz klimat od obecnych ludzi.

Jeśli znasz kogoś, kto jest bardziej obecny niż większość ludzi, możesz wybrać jego/jej atmosferę obecności (podobnie jak możesz wychwycić pozytywność lub entuzjazm od ludzi).

Jeśli nie znasz kogoś takiego, polecam słuchać/oglądać płyty CD/DVD Eckharta Tolle. Jego książki też działają. Ale płyty cd/dvd są lepsze niż książki do wychwytywania czyjejś atmosfery, ponieważ najważniejszą częścią komunikacji jest tonacja głosu i mowa ciała.

5. Poddaj się emocjom, które już tam są.

Łatwo utknąć w pętli starych wspomnień. Możesz chcieć się od nich odsunąć, ale jest tam uczucie, które sprowadza ich z powrotem i wciąż.

Musisz więc zmniejszyć moc, jaką to uczucie ma nad tobą. I nie robisz tego walcząc z tym. Robisz to, poddając się temu.

Uczucie jest pętlą w twoim umyśle, którą karmisz większą energią, opierając się jej. Kiedy akceptujesz to uczucie, przestajesz je karmić i ono znika.

Oto jak to:

Powiedz tak do uczucia.

Poddaj się i wpuść to. Obserwuj uczucie w swoim umyśle i ciele, bez etykietowania lub osądzania. Jeśli go wpuścisz – dla mnie uczucie to często wydaje się fizycznie lokować się na środku mojej klatki piersiowej – i po prostu obserwujesz to przez minutę lub dwie, uczucie po prostu znika.

Jak widać, ten sposób jest podobny do powyższego. Wszystkie dotyczą obserwacji.

6. Zobacz rzeczy jak za pierwszym razem.

Ten bardzo podobny do pierwszego sposobu. Może się jednak przydać, gdy masz trudności z obserwacją otoczenia.

Wtedy możesz spojrzeć na rzeczy jak po raz pierwszy. Wyobraź to sobie, weź tę rolę.

Jak ktoś, kto nigdy wcześniej tego nie doświadczył. Jak dziecko lub ktoś, kogo nigdy wcześniej tu nie było.

Podoba mi się ten i robię to od czasu do czasu od lat (chociaż wtedy nie bardzo rozumiałem, dlaczego jest miło, kiedy to robiłem).

Uwaga: te dwa ostatnie sposoby z pewnością nie są najlepszymi sposobami ponownego nawiązania kontaktu z chwilą i nie polecam ich . Nie są aż tak zdrowe (zwłaszcza na dłuższą metę). Ale do pewnego stopnia działają. Od Ciebie zależy, czy chcesz je wypróbować.

7. Uderz się w nogę.

Spróbuj uderzyć się w nogę. Albo szczypanie w ramię. Albo niech zrobi to ktoś inny.

I skup się na tym odczuciu, aby szybko wrócić do chwili.

8. Wypij piwo lub dwa.

Jest piątek, więc pomyślałem, że dołączę ten.

Jest to prawdopodobnie najczęstszy sposób na połączenie się z chwilą (przynajmniej w weekend). Być może powiedziałeś lub słyszałeś, że fajnie jest złapać piwo lub dwa po pracy, aby odetchnąć.

Co to za krawędź?

Myślę, że to bałagan myśli, który może krążyć w twoim umyśle po długim i pracowitym tygodniu w pracy.

Alkohol wycisza te myśli (i zmniejsza liczbę myśli w twoim umyśle). I czujesz się bardziej zrelaksowany.

Nie myślisz tyle o przeszłości, ani o przyszłości. Po prostu cieszysz się swoim piwem i towarzystwem. Cieszysz się chwilą.

Wypicie kilku piw – lub upicie się naprawdę – może usunąć przeszłość lub przyszłość z twojego umysłu.

Może dodać spokoju i pozytywnych uczuć. Wyrzuca jednak przejrzystość przez okno. :)

Tak więc, poza zdrowotnymi aspektami picia, nie jest to idealny sposób na bycie w chwili obecnej. Używaj go na własne ryzyko.

Lub po prostu wypróbuj kilka zdrowszych i skuteczniejszych technik.