現在の瞬間に戻る8つの方法

人間として、私たちは過去または未来に多くの時間を費やす傾向があります。

私たちは、何があったのか、何ができたのかを考えることに多くの時間を費やしています。 そして、私たちは未来を予測し、何が起こるのか疑問に思うことに多くの時間を費やしています。

この考え方は確かにあなたの人生の多くを必要以上に悲惨で制限されたものにするための素晴らしい方法です。

この問題を解決するための鍵は、もちろん、あなたが実際に住み、コントロールしている唯一の瞬間にできるだけ多く生きることです。

この瞬間は今です。

これまでにあったすべての瞬間、そしておそらく:)はそうなるでしょう。

心のこもった苦しみを減らすことができることに加えて、その瞬間にいることにはもっと多くの利点があります。 それらの利点のいくつかは次のとおりです。

• 明快さ。 あなたがその瞬間にいるとき、あなたははるかに良い焦点を持っており、物事はあなたから自然に流れ出します。 これは、会話、仕事中、執筆中、またはテニスコートでの使用に非常に役立ちます。

• 静けさ。 あなたは中心にあり、リラックスしていて、何をするにしてももっと簡単に感じることができます。 あなたは将来の可能性を予測したり、以前の経験を振り返ったりしていないので、あなたを引き止めたり、止めたりする心配はほとんどありません。

• 陽性。 恐れが少ないので、現在にいるときのネガティブな感情はほとんどありません。 代わりに、あなたは感情的なスケールのポジティブな部分を動き回ります。

さて、それは素晴らしくて便利に聞こえます。

しかし、あなたはどのようにしてあなたの記憶と空想を通して前後に渦巻く思考ループから離れることができますか？

どのようにして実際に現在の瞬間に戻りますか？

ここに8つの方法があります。 しかし、それらに到達する前に、これはスキルであることを付け加えておきたいと思います。

あなたは思わず未来/過去について考えることに戻ります。 しかし、その瞬間に接続するために費やす時間と労力が多ければ多いほど、再接続しやすくなります。 そしてそこに長く滞在します。

1.目の前にあるものに焦点を合わせます。

またはあなたの周り。 またはあなたに。 あなたの感覚を使ってください。

今あなたの目の前にあるものを見てください（あなたのラップトップ/電話と私のブログを除いて）。 あなたの周りの音を聞いてください。 あなたの服の生地を感じて、彼らがどのように感じるかに焦点を合わせてください。

過去3日間、暗い冬が私たちをここスウェーデンに残したようです。 いつも晴天と晴天でした。

だから私は、思いがけない光と太陽の暖かさを肌に使って、その瞬間に再接続してきました。

2.呼吸に集中します。

数十回の腹呼吸をして、息を吸ったり吐いたりすることに集中してください。 これにより、もう一度現在の瞬間に合わせることができます。

3.あなたの内面に焦点を合わせます。

これはあなたの呼吸に焦点を合わせることに少し似ています。 どちらの例でも、外側ではなく内側に焦点を当てています。

内側の体は何ですか？

まあ、それはあなたの体の中のエネルギーであると言うことができると思います。 あなたの体が内側からどのように感じるか。

あなたの手に集中するためだけにこれを行うための実用的な方法。 そこに焦点を合わせて、手がどのように感じ、エネルギーがどのように流れているかを感じること。

ええ、この提案は少し奇妙に聞こえるかもしれません。 しかし、実際に数回試してみると、おそらくその内なるエネルギーが手にあることに気付くでしょう。

4.現在の人々から雰囲気を拾います。

ほとんどの人よりも存在感のある人を知っている場合は、その人の存在感を選ぶことができます（人から積極性や熱意を得ることができるのと同じように）。

そのような人を知らない場合は、エックハルト・トールのCD / DVDを聴いたり見たりすることをお勧めします。 彼の本もうまくいきます。 しかし、コミュニケーションの大部分は声の調性とボディーランゲージであるため、 CD / DVDは、誰かの雰囲気を拾うための本よりも優れています。

5.すでにそこにある感情に屈服します。

古い思い出のループに巻き込まれるのは簡単です。 あなたは彼らから離れたいと思うかもしれませんが、彼らを何度も何度も連れ戻すような感覚がそこにあります。

ですから、あなたは感情があなたに与える力を減らす必要があります。 そして、あなたはそれと戦うことによってそれをしません。 あなたはそれに降伏することによってそれをします。

感覚は、あなたがそれに抵抗することによってより多くのエネルギーを供給しているというあなたの心の中のループです。 あなたがその感覚を受け入れるとき、あなたはそれを与えるのをやめ、それは消えます。

方法は次のとおりです。

気持ちに「はい」と言ってください。

降伏して入れてください。ラベルを付けたり判断したりせずに、心と体の感覚を観察してください。 あなたがそれを入れると-私にとっては、その感覚はしばしば私の胸の真ん中に物理的に位置しているように見えます-そしてそれをたぶん1、2分観察するだけで感覚は消えます。

ご覧のとおり、この方法は上記の方法と似ています。 それらはすべて観察に関するものです。

6.初めて物事を見る。

これは最初の方法とかなり似ています。 しかし、周囲を観察するだけで苦労している場合に便利です。

そんな時、初めて物事を見ることができます。 そのように想像して、その役割を果たしてください。

これまでにこれを経験したことがない人のように。 子供やこれまでここに来たことがない人のように。

私はこれが好きで、何年も時々それをやっています（当時、私がそれをしたときになぜそれが気持ちがいいのか本当に理解していませんでしたが）。

注：これらの最後の2つの方法は、確かにその瞬間に再接続するための最良の方法ではなく、実際にはお勧めしません。 彼らはそれほど健康的ではありません（特に長期的には）。 しかし、それらはある程度機能します。 それらを試してみたいかどうかはあなた次第です。

7.足をパンチします。

足を殴ってみてください。 またはあなたの腕をつまんでください。 または、他の誰かにやらせてください。

そして、その感覚に焦点を合わせて、すぐにその瞬間に戻ってください。

8.ビールを1〜2杯飲みます。

金曜日なので、これを入れようと思いました。

これはおそらく、その瞬間に接続するための最も一般的な方法です（少なくとも週末は）。 仕事の後にビールを1、2杯飲んでエッジを外すのはいいことだと言ったり聞いたりしたかもしれません。

このエッジは何ですか？

仕事で長く忙しい一週間を過ごした後、頭の中で走り回ることができるのは、雑然とした考えだと思います。

アルコールはこれらの考えを静めます（そしてあなたの心の考えの数を減らします）。 そして、あなたはよりリラックスした気分になります。

あなたは過去や未来についてあまり考えません。 あなたはただあなたのビールと会社を楽しんでいます。 あなたはその瞬間を楽しんでいます。

ビールを数杯飲む、または本当に酔うと、過去や未来を頭から取り除くことができます。

それは落ち着きと前向きな気持ちを加えることができます。 しかし、それは明確さを窓の外に投げ出します。 :)

したがって、飲酒の健康面に加えて、これは現時点での理想的な方法ではありません。 自己責任で使用してください。

または、より健康的で効果的なテクニックをいくつか試してみてください。