悩みを克服するのに役立つ5つの強力なステップ

公開: 2011-08-09

画像：http：//www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name = 'social w twitt face' /] 「心配は小さなものに大きな影を与えることがよくあります。」
スウェーデンのことわざ

「記憶をテストしたい場合は、1年前の今日の心配事を思い出してみてください。」
E.ジョセフコスマン

「人々は、自分の負担よりも自分の負担に執着することがあります。」
ジョージバーナードショー

あなたはいつものようにあなたの通常の日を過ごしています。次に、思考や感情があなたを襲います。それは増殖し、頭の中をぐるぐる回り始めます。それがあなたの強さを弱め、あなたを弱く感じさせるので、ますます大きくなる。

心配事は本当にあなたの人生に濡れた毛布を置き、それから興奮と楽しさを吸い取ることができます。

したがって、戦略が必要です。私たちの考えや感情を悩みから遠ざけ、それらを衰退させ、内なる平和を取り戻すか、少なくともそれらの悩みを管理しやすくするための戦略。

この記事では、私が自分の人生でそれをどのように行っているかを共有します。これらのいくつかはあなたにとって非常にうまくいくかもしれません。うまく機能しないものもあります。したがって、これらの手順を実行して試してみて、自分に最適な手順を確認することをお勧めします。

1.自問してみてください：あなたがあなたの人生で起こるのではないかと恐れていたことが実際に起こったのはいくつですか？

これは大きなものです。あなたが恐れるほとんどのことは決して起こりません。彼らはあなた自身の心の中のただの怪物です。そして、それらが起こった場合、それらはほとんどの場合、あなたが期待したほど苦痛でも悪くもないでしょう。ほとんどの場合、心配することは時間の無駄です。

もちろん、これは簡単に言うことができます。しかし、あなたが実際に起こったあなたの人生を通してあなたが恐れていたことがどれほど少ないかを思い出すならば、あなたはあなたの考えからその心配のますます多くを解放し始めることができます。

ですから、心配事にぶつかったときはいつでも、この質問を自問し、何年にもわたって心配していたことが実際に現実のものになったことがどれほど少ないかを思い出します。これはほとんどの場合私を落ち着かせます。

2.自問してみてください：私はモグラヒルから山を作っていますか？

ほくろの丘から山を作る習慣に陥るのはとても簡単です。あなたはそれがあなたの人生を台無しにするかもしれないとあなたが信じる何かになるまで、あなたは小さな問題について考えそして考えます。

では、なぜそれを行うのでしょうか。物事を簡単でシンプルにするために努力してみませんか？

さて、私が信じる理由の1つは、痛みからの保護です。問題を大きくすることで、行動を起こさないように自分を納得させるための有益な言い訳を考案することができます。

もう一つの理由は、自我がもっと欲しがっているということです。他の人よりも気分が良くなったり悪くなったりしたい。物事を必要以上に複雑にすることで、非常に重要だと感じさせることができます。そして、あなたはこれらの重要なことに関与しているので、あなたはこれらの大きな問題を抱えているので、まあ、あなたも重要でなければなりませんよね？さらに、そうすることで、他の人から多くの注目と快適さを得ることができます。

では、どうやってモグラの山を作る習慣から抜け出すのですか？ 2つのヒント：

ズームアウトする。 現在の視野を広げる質問をします。次のような質問：「誰かが地球上でそれを悪化させていますか？」答えは前向きな考えにはならないかもしれませんが、それは確かにやや幼稚な「貧しい、貧しい私…」の態度にすぐに気付くことができます。この質問は、視点を狭い自己中心的なものからはるかに広いものに変え、私の状況について明るくし、私の人生に感謝するのに役立ちます。
あなた自身の思考パターンに気づきをもたらします。 次のような質問をさらに自問してください。「正直なところ、私はこれを複雑にしすぎていますか？」そして「痛みから身を守るために避けているかもしれない私の問題に対する最も簡単で最も簡単な解決策は何ですか？」

3.心配ではなく、解決策に心と注意を向け直します。

心配から抜け出すために、私が心配していることを解決するためにただ動き始めて行動を起こすことは非常に役に立ちます。

毎週より一貫して行動を起こすのに役立った2つのヒントは次のとおりです。

朝のルーチンを使用します。 これはおそらく、この分野でこれまでに見つけた中で最も強力なヒントです。朝、目覚めたらすぐに行うルーチンを設定するだけです。これは非常にうまく機能します。なぜなら、一日の早い段階で行うことが、その日のコンテキストを設定することが多いからです。人間として、私たちは以前にしたことと一貫性を保ちたいという強い傾向があります。これが、悪いスタートがしばしば悪い日をもたらし、良いスタートがしばしば良い日をもたらす大きな理由の1つです。だから、あなたにあなたの一日の前向きで積極的なスタートを与えるルーチンを作成してください。ヒントは、一日の中で最も難しいタスクを最初に行うことを含めることです。
小さく始めます。 椅子に座って何もしないような状態から、何度も何度も行動を起こす状態から抜け出すには、小さなことから始めます。あなたの最大の仕事や最も難しい行動を始めるのはやりすぎに思えるかもしれませんし、Procrastinationlandに着陸します。代わりに、それほど難しくないように見えるものから始めてください。私のお気に入りの1つは、机を掃除するのに数分かかることです。その後、私はより「行動を起こす」タイプのモードになっているので、次のことを始めるのはそれほど難しいことではないようです。

4.行って、ワークアウトを行います。

これはおそらくやや珍しいステップです。しかし、ある日、上記の3つのステップを使用しても、考えを変えたり、すぐに解決策を見つけたりすることができないことがわかりました。それから私は行って、30分間フリーウェイトを持ち上げるようなトレーニングをするか、体重回路を行います。そして、それはほとんどの場合、私の気持ちを変えるでしょう。

ホルモンブーストとエネルギーブーストが得られるからです。ホルモンとエネルギーのそのブーストにより、あなたはあなたが前向きに動いているように感じ、より明確な焦点を持ち、あなたははるかに少ない内面の疑いでより内面の安定性を感じます。

これの良いところは、それが一種の自動的に機能することです。時々、あなたはその心配の気持ちを手放すことができないか、あなた自身の熱意やモチベーションを高めることができません。または、前向きな視点から物事を見てください。ワークアウトするとき、あなたはそのような内なる抵抗を考えたり、押し通したりする必要はありません。あなたは行って、あなたはうまくいきます。そして、ほとんどの場合、それはあなた自身のストレスと緊張の解放ボタンを押すように機能します。

5.覚えておいてください：とにかく明日が来るでしょう。 今ここで生きて、十分に楽しんでください。

将来についての過度の考えをすべて手放すことができ（最終的には心配につながることがよくあります）、今日より良く生き、前進するためにその前向きな行動をとることができることは、私が成長するのに非常に役立ちました現時点で生きることを学ぶ習慣。自分がしていることに完全に焦点を合わせて、可能な限り最善の方法で物事を行うことができるからです。

この習慣を身につけ、未来や過去について考えすぎて迷子になったときに自分を今に引き戻すための私のお気に入りのテクニックの3つは次のとおりです。

目の前にあるものに焦点を合わせます。 またはあなたの周り。またはあなたに。あなたの感覚を使ってください。今、目の前にあるものを見てください。あなたの周りの音を聞いてください。あなたの服の生地を感じて、彼らがどのように感じるかに焦点を合わせてください。まだそこにいて、あなたの周りの世界を取り入れてください。
あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。 お腹で比較的深呼吸をします。約2分間、息の吸い込みと吐き出しだけに注意を向けます。これはあなたを今起こっていることに合わせて、そしてそれはまたストレスを感じて心配している体を落ち着かせます。
現在の人々から雰囲気を拾います。 ほとんどの人よりも存在感のある人を知っている場合は、その人と一緒に過ごすことで、その人の存在感を感じることができます（人から積極性や熱意を感じるのと同じように）。あなたがそのような人を知らないなら、私は過去にエックハルト・トールを聞いたり見たりすることをしばしば勧めました。私はまだしています。私は特に彼のオーディオブック「StillnessSpeaks」が好きです。私がプレゼンスを拾うのに役立つと思うもう一人の男はウェイン・ダイアーです。

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