5 potenti passaggi che ti aiuteranno a superare le tue preoccupazioni

Immagine: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] "La preoccupazione spesso dà una grande ombra a una piccola cosa."
proverbio svedese

"Se vuoi mettere alla prova la tua memoria, prova a ricordare di cosa ti preoccupavi un anno fa oggi."
E. Joseph Cossman

"Le persone si attaccano ai loro fardelli a volte più di quanto non gli siano attaccati i fardelli".
Giorgio Bernard Shaw

Stai svolgendo la tua giornata normale nel solito modo. Poi un pensiero o un sentimento ti colpisce. Si moltiplica e inizia a girare in tondo nella tua testa. Diventare sempre più forte mentre indebolisce la tua forza e ti fa sentire più debole.

Le preoccupazioni possono davvero mettere una coperta bagnata sulla tua vita e risucchiare l'eccitazione e il divertimento.

Quindi servono strategie. Strategie per reindirizzare i nostri pensieri e sentimenti lontano dalle preoccupazioni e per farli svanire e farci ritrovare la pace interiore o almeno rendere quelle preoccupazioni gestibili.

In questo articolo condividerò come lo faccio nella mia vita. Alcune di queste cose potrebbero funzionare molto bene per te. Alcuni potrebbero funzionare meno bene. Quindi ti consiglio di seguire questi passaggi e provarli e vedere cosa funziona meglio per te.

1. Chiediti: quante delle cose che temevi sarebbero accadute nella tua vita sono realmente accadute?

Questo è grande. La maggior parte delle cose che temi non accadranno mai. Sono solo mostri nella tua stessa mente. E se accadono, molto spesso non saranno così dolorosi o cattivi come ti aspettavi. Preoccuparsi è spesso solo una perdita di tempo.

Questo è ovviamente facile da dire. Ma se ricordi a te stesso quanto poco di ciò che hai temuto durante la tua vita è realmente accaduto, puoi iniziare a liberare sempre di più quella preoccupazione dai tuoi pensieri.

Quindi ogni volta che sono colpito dalle preoccupazioni, mi pongo questa domanda e mi ricordo di quanto poco le cose di cui mi sono preoccupato negli anni siano diventate reali. Trovo che questo il più delle volte mi calmi.

2. Chiediti: sto facendo una montagna da un cumulo di talpe?

È molto facile prendere l'abitudine di creare montagne con i cumuli di talpe. Pensi e pensi a un piccolo problema finché non diventa qualcosa che credi possa rovinarti la vita.

Allora perché lo facciamo? Perché non cercare di rendere le cose facili e semplici?

Beh, una delle ragioni per cui credo sia la protezione dal dolore. Rendendo il problema enorme puoi inventare una scusa utile per convincerti a non agire.

Un altro motivo è che l'ego vuole di più. Vuole sentirsi meglio o peggio di qualcun altro. Rendendo le cose più complicate del necessario, puoi farle sentire molto importanti. E dal momento che sei coinvolto in queste cose importanti, dal momento che hai questi GRANDI problemi, beh, allora devi essere importante anche tu, giusto? Inoltre, così facendo puoi ottenere molta attenzione e conforto dalle altre persone.

Quindi, come si fa a uscire dall'abitudine di fare montagne di cumuli di talpe? Due consigli:

• Rimpicciolisci. Poni domande che ampliano la tua prospettiva attuale. Domande come: "Qualcuno ha di peggio sul pianeta?" La risposta potrebbe non sfociare in pensieri positivi, ma può sicuramente farti scattare un atteggiamento un po' infantile "povero, povero me..." abbastanza rapidamente. Questa domanda cambia la prospettiva da una prospettiva ristretta ed egocentrica in una molto più ampia e mi aiuta a illuminare la mia situazione e ad essere grato per la mia vita.
• Porta consapevolezza ai tuoi schemi di pensiero. Porsi ulteriori domande come: "Onestamente, sto complicando eccessivamente questo?" e "Qual è la soluzione più semplice e diretta al mio problema che potrei evitare per proteggermi dal dolore?"

3. Rifocalizza la tua mente e la tua attenzione verso le soluzioni piuttosto che verso la preoccupazione.

Per allontanarmi dalle preoccupazioni, trovo estremamente utile iniziare a muovermi e agire per risolvere ciò che mi preoccupa.

Due suggerimenti che mi hanno aiutato ad agire in modo più coerente ogni settimana sono:

• Utilizzando una routine mattutina. Questo è forse il suggerimento più potente che ho trovato finora in quest'area. Devi semplicemente impostare una routine al mattino che fai non appena ti svegli. Funziona così bene perché ciò che fai all'inizio della giornata spesso crea il contesto per la tua giornata. Come esseri umani abbiamo una forte tendenza a voler essere coerenti con ciò che abbiamo fatto prima. Questo è uno dei motivi principali per cui un brutto inizio spesso porta a una brutta giornata e un buon inizio spesso porta a una buona giornata. Quindi crea una routine che ti dia un inizio di giornata positivo e proattivo. Un consiglio è quello di includere il compito più difficile della giornata per prima cosa.
• Iniziare in piccolo. Per passare da uno stato in cui hai solo voglia di sederti sulla sedia e di non fare nulla a uno in cui agisci più e più volte, puoi farlo: iniziare in piccolo. Iniziare con il tuo compito più grande o l'azione più difficile può sembrare troppo e farti finire in Procrastinationland. Quindi, invece, inizia con qualcosa che non sembra così difficile. Uno dei miei preferiti è semplicemente prendermi qualche minuto per pulire la mia scrivania. Dopodiché, la prossima cosa non sembra così difficile da iniziare dato che ora sono in una modalità più di tipo "agisci".

4. Vai e fai un allenamento.

Questo è forse un passaggio alquanto insolito. Ma ho scoperto che in alcuni giorni non riesco a cambiare idea o trovare immediatamente una soluzione utilizzando i tre passaggi precedenti. Poi vado e faccio un allenamento come sollevare pesi liberi per mezz'ora o faccio un circuito a corpo libero. E questo molto spesso cambierà il modo in cui mi sento.

Perché ricevo una spinta ormonale e una carica di energia. Con quella spinta di ormoni ed energia ti senti come se fossi in movimento in avanti, con una concentrazione più chiara e senti più stabilità interiore con molti meno dubbi interiori.

La cosa bella di questo è che funziona in modo automatico. A volte non riesci proprio a lasciar andare quella sensazione di preoccupazione o ad aumentare il tuo entusiasmo o motivazione. O vedere le cose da una prospettiva positiva. Quando ti alleni non devi pensare o spingere attraverso una tale resistenza interiore. Vai e ti alleni. E la maggior parte delle volte funziona come premere un pulsante di rilascio di stress e tensione in te stesso.

5. Ricorda: domani arriverà comunque. Vivi e goditi appieno qui e ora.

Essere in grado di lasciar andare tutto quel pensiero eccessivo sul futuro (che alla fine spesso porta a preoccupazioni), vivere meglio oggi e poter intraprendere quell'azione positiva per andare avanti è stato davvero molto utile per me sviluppare l'abitudine di imparare a vivere il momento presente. Perché è lì che puoi fare le cose nel miglior modo possibile concentrandoti completamente su ciò che stai facendo.

Tre delle mie tecniche preferite per sviluppare questa abitudine e riportarmi al presente quando mi perdo pensando troppo al futuro o al passato sono queste:

• Concentrati su ciò che è proprio di fronte a te. O intorno a te. O su di te. Usa i tuoi sensi. Guarda cosa c'è proprio di fronte a te in questo momento. Ascolta i suoni intorno a te. Senti il ​​tessuto dei tuoi vestiti e concentrati su come si sentono. Sii ancora lì e osserva il mondo intorno a te.
• Concentrati sul tuo respiro. Fai respiri relativamente profondi con la pancia. Concentra la tua attenzione solo sull'inspirazione e sull'espirazione per circa due minuti. Questo ti allinea con ciò che sta accadendo in questo momento e calma anche un corpo stressato e preoccupato.
• Raccogli l'atmosfera dalle persone presenti. Se conosci qualcuno che è più presente della maggior parte delle persone, puoi raccogliere la sua atmosfera di presenza uscendo con lui o lei (proprio come puoi raccogliere positività o entusiasmo dalle persone). Se non conosci qualcuno del genere, in passato ho spesso consigliato di ascoltare/guardare Eckhart Tolle. Faccio ancora. Mi piace particolarmente il suo audiolibro "Stillness Speaks". Un altro ragazzo che trovo utile per catturare la presenza è Wayne Dyer.

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