5 Langkah Ampuh yang Akan Membantu Anda Mengatasi Kekhawatiran Anda

Gambar: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] “Kekhawatiran sering membuat hal kecil menjadi bayangan besar.”
Pepatah Swedia

"Jika Anda ingin menguji ingatan Anda, cobalah untuk mengingat apa yang Anda khawatirkan satu tahun yang lalu hari ini."
E. Joseph Cossman

"Orang-orang menjadi terikat pada beban mereka kadang-kadang lebih dari beban yang melekat pada mereka."
George Bernard Shaw

Anda menjalani hari biasa Anda dengan cara yang biasa Anda lakukan. Kemudian sebuah pikiran atau perasaan menyerang Anda. Ini mengalikan dan mulai berputar-putar di kepala Anda. Menjadi lebih keras dan lebih keras karena melemahkan kekuatan Anda dan membuat Anda merasa lebih lemah.

Kekhawatiran benar-benar dapat menutupi hidup Anda dan menyedot kegembiraan dan kesenangan darinya.

Maka diperlukan strategi. Strategi untuk mengalihkan pikiran dan perasaan kita dari kekhawatiran dan membuatnya memudar dan membiarkan kita mendapatkan kembali kedamaian batin atau setidaknya membuat kekhawatiran itu dapat dikelola.

Dalam artikel ini saya akan membagikan bagaimana saya melakukannya dalam hidup saya sendiri. Beberapa dari hal-hal ini mungkin bekerja sangat baik untuk Anda. Beberapa mungkin bekerja kurang baik. Jadi saya sarankan melalui langkah-langkah ini dan mencobanya dan lihat apa yang terbaik untuk Anda.

1. Tanyakan pada diri sendiri: Berapa banyak hal yang Anda takutkan akan terjadi dalam hidup Anda yang benar-benar terjadi?

Ini adalah salah satu yang besar. Sebagian besar hal yang Anda takuti tidak akan pernah terjadi. Mereka hanya monster dalam pikiran Anda sendiri. Dan jika itu terjadi maka mereka paling sering tidak akan menyakitkan atau seburuk yang Anda harapkan. Khawatir paling sering hanya membuang-buang waktu.

Hal ini tentu saja mudah untuk dikatakan. Tetapi jika Anda mengingatkan diri sendiri tentang betapa sedikit dari apa yang Anda takutkan sepanjang hidup Anda yang benar-benar terjadi, Anda dapat mulai melepaskan lebih banyak lagi kekhawatiran itu dari pikiran Anda.

Jadi, setiap kali saya dilanda kekhawatiran, saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini dan saya mengingatkan diri saya sendiri betapa sedikit hal yang saya khawatirkan selama bertahun-tahun yang sebenarnya menjadi nyata. Saya menemukan bahwa ini paling sering menenangkan saya.

2. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya membuat gunung dari sarang tikus tanah?

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan membuat gunung dari gundukan tanah. Anda memikirkan dan memikirkan masalah kecil sampai menjadi sesuatu yang Anda yakini dapat menghancurkan hidup Anda.

Jadi mengapa kita melakukannya? Mengapa tidak berusaha untuk membuat segalanya mudah dan sederhana?

Nah, salah satu alasan saya percaya adalah perlindungan dari rasa sakit. Dengan membuat masalah menjadi besar, Anda dapat menemukan alasan yang berguna untuk meyakinkan diri sendiri agar tidak mengambil tindakan.

Alasan lain adalah bahwa ego menginginkan lebih. Ia ingin merasa lebih baik atau lebih buruk dari orang lain. Dengan membuat hal-hal lebih rumit dari yang seharusnya, Anda dapat membuatnya merasa sangat penting. Dan karena Anda terlibat dalam hal-hal penting ini, karena Anda memiliki masalah BESAR ini, maka Anda juga harus penting, bukan? Plus, dengan begitu Anda bisa mendapatkan banyak perhatian dan kenyamanan dari orang lain.

Jadi bagaimana Anda keluar dari kebiasaan membuat gunung mol? Dua tip:

• Perkecil. Ajukan pertanyaan yang memperluas perspektif Anda saat ini. Pertanyaan seperti: "Apakah seseorang memiliki keadaan yang lebih buruk di planet ini?" Jawabannya mungkin tidak menghasilkan pikiran positif, tetapi pasti dapat membuat Anda cepat tanggap dengan sikap “miskin, malang saya…” yang agak kekanak-kanakan. Pertanyaan ini mengubah perspektif dari perspektif yang sempit dan berpusat pada diri sendiri menjadi jauh lebih luas dan membantu saya untuk meringankan situasi saya dan mensyukuri hidup saya.
• Bawa kesadaran pada pola pikir Anda sendiri. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan lebih lanjut seperti: "Jujur, apakah saya terlalu memperumit ini?" dan “Apa solusi paling sederhana dan paling mudah untuk masalah saya yang mungkin saya hindari untuk melindungi diri dari rasa sakit?”

3. Fokuskan kembali pikiran dan perhatian Anda pada solusi daripada kekhawatiran.

Untuk keluar dari kekhawatiran, saya merasa sangat membantu untuk mulai bergerak dan mengambil tindakan untuk memecahkan apa yang saya khawatirkan.

Dua tips yang telah membantu saya untuk mengambil tindakan lebih konsisten setiap minggu adalah:

• Menggunakan rutinitas pagi. Ini mungkin tip paling kuat yang saya temukan sejauh ini di area ini. Anda cukup mengatur rutinitas di pagi hari yang Anda lakukan segera setelah bangun tidur. Ini bekerja dengan sangat baik karena apa yang Anda lakukan di pagi hari sering kali menentukan konteks untuk hari Anda. Sebagai manusia kita memiliki kecenderungan yang kuat untuk ingin konsisten dengan apa yang telah kita lakukan sebelumnya. Itulah salah satu alasan utama mengapa awal yang buruk sering mengarah ke hari yang buruk dan awal yang baik sering kali mengarah ke hari yang baik. Jadi buatlah rutinitas yang memberi Anda awal yang positif dan proaktif untuk hari Anda. Kiatnya adalah memasukkan melakukan tugas tersulit hari Anda sebagai hal pertama di hari Anda.
• Mulai dari yang kecil. Untuk beralih dari keadaan di mana Anda hanya merasa ingin duduk di kursi Anda dan tidak melakukan banyak hal hingga Anda mengambil tindakan berulang-ulang, Anda dapat melakukan ini: mulai dari yang kecil. Memulai dengan tugas terbesar Anda atau tindakan tersulit mungkin tampak terlalu banyak dan membuat Anda terjebak di Tanah Penundaan. Jadi, alih-alih, mulailah dengan sesuatu yang tampaknya tidak terlalu sulit. Salah satu favorit saya adalah meluangkan waktu beberapa menit untuk membersihkan meja saya. Setelah itu, hal berikutnya tampaknya tidak terlalu sulit untuk dimulai karena saya sekarang berada dalam mode "ambil tindakan".

4. Pergi dan berolahraga.

Ini mungkin langkah yang agak tidak biasa. Tetapi saya telah menemukan bahwa pada beberapa hari saya tidak dapat mengubah pikiran saya atau segera menemukan solusi dengan menggunakan tiga langkah di atas. Lalu saya pergi dan melakukan latihan seperti mengangkat beban bebas selama setengah jam atau saya melakukan sirkuit beban tubuh. Dan itu akan paling sering mengubah perasaanku.

Karena saya mendapatkan dorongan hormon dan dorongan energi. Dengan dorongan hormon dan energi itu, Anda merasa seperti sedang bergerak maju, dengan fokus yang lebih jelas dan Anda merasakan stabilitas batin yang lebih banyak dengan keraguan batin yang jauh lebih sedikit.

Hal yang menyenangkan tentang ini adalah ia bekerja secara otomatis. Terkadang Anda tidak bisa melepaskan perasaan khawatir itu atau memompa antusiasme atau motivasi Anda sendiri. Atau melihat sesuatu dari sudut pandang yang positif. Saat berolahraga, Anda tidak perlu memikirkan atau memaksakan perlawanan batin seperti itu. Anda pergi dan Anda berolahraga. Dan sebagian besar waktu itu bekerja seperti menekan tombol pelepas stres dan ketegangan dalam diri Anda.

5. Ingat: Besok akan datang pula. Hidup dan nikmati sepenuhnya di sini dan sekarang.

Untuk bisa melepaskan semua pemikiran berlebihan tentang masa depan (yang seringkali berujung pada kekhawatiran), untuk hidup lebih baik hari ini dan bisa mengambil tindakan positif untuk maju, sungguh sangat membantu saya untuk berkembang. kebiasaan belajar untuk hidup di saat ini. Karena di sanalah Anda dapat melakukan hal-hal dengan cara terbaik dengan fokus penuh pada apa yang Anda lakukan.

Tiga teknik favorit saya untuk mengembangkan kebiasaan ini dan menarik diri saya kembali ke masa sekarang ketika saya tersesat terlalu banyak memikirkan masa depan atau masa lalu adalah ini:

• Fokus pada apa yang ada di depan Anda. Atau di sekitar Anda. Atau pada Anda. Gunakan indra Anda. Lihat saja apa yang ada di depanmu saat ini. Dengarkan suara di sekitar Anda. Rasakan bahan pakaian Anda dan fokuslah pada apa yang mereka rasakan. Diam di sana dan nikmati dunia di sekitar Anda.
• Fokus pada pernapasan Anda. Ambil napas yang relatif dalam dengan perut Anda. Fokuskan perhatian Anda hanya pada napas masuk dan keluar selama sekitar dua menit. Ini menyelaraskan Anda dengan apa yang terjadi saat ini dan juga menenangkan tubuh yang stres dan khawatir.
• Ambil getaran dari orang-orang saat ini. Jika Anda mengenal seseorang yang lebih hadir daripada kebanyakan orang, maka Anda dapat menangkap aura kehadirannya dengan bergaul dengannya (sama seperti Anda dapat memperoleh hal positif atau antusiasme dari orang-orang). Jika Anda tidak mengenal seseorang seperti itu maka saya sering merekomendasikan untuk mendengarkan/menonton Eckhart Tolle di masa lalu. Aku masih melakukan. Saya terutama menyukai buku audionya “Stillness Speaks”. Orang lain yang menurut saya berguna untuk mengetahui kehadirannya adalah Wayne Dyer.

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, silakan bagikan dengan orang lain dengan menggunakan tombol di bawah. Terima kasih! =)