5 действенных шагов, которые помогут вам избавиться от беспокойства

Изображение: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno//CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] «Беспокойство часто придает маленькому событию большую тень».
Шведская пословица

«Если вы хотите проверить свою память, попробуйте сегодня вспомнить, о чем вы беспокоились год назад».
Э. Джозеф Коссман

«Люди привязываются к своему бремени иногда больше, чем бремя привязано к ним».
Джордж Бернард Шоу

Вы ведете свой обычный день в обычном режиме. Затем вас посещает мысль или чувство. Оно умножается и начинает крутиться в вашей голове. Становитесь все громче и громче, поскольку это истощает ваши силы и заставляет вас чувствовать себя слабее.

Беспокойство может накрыть вашу жизнь мокрым одеялом и высосать из нее волнение и веселье.

Поэтому нужны стратегии. Стратегии, позволяющие перенаправить наши мысли и чувства от беспокойства, заставить их исчезнуть и позволить нам восстановить внутренний покой или, по крайней мере, сделать эти беспокойства управляемыми.

В этой статье я поделюсь, как я делаю это в своей жизни. Некоторые из этих вещей могут работать очень хорошо для вас. Некоторые могут работать хуже. Поэтому я рекомендую пройти эти шаги и попробовать их и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

1. Спросите себя: сколько из того, чего вы опасались, произошло в вашей жизни на самом деле?

Это большой. Большинство вещей, которых вы боитесь, никогда не случится. Они просто монстры в вашем собственном сознании. И если они случаются, то чаще всего они не будут такими болезненными или плохими, как вы ожидали. Беспокойство чаще всего является пустой тратой времени.

Это, конечно, легко сказать. Но если вы напомните себе о том, как мало того, чего вы боялись на протяжении всей своей жизни, произошло на самом деле, вы сможете начать освобождать все больше и больше этого беспокойства от своих мыслей.

Поэтому всякий раз, когда меня охватывает беспокойство, я задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало вещей, о которых я беспокоился на протяжении многих лет, стали реальностью. Я нахожу, что это чаще всего успокаивает меня.

2. Спросите себя: я делаю из мухи слона?

Очень легко привыкнуть делать из мухи слона. Вы думаете и думаете о маленькой проблеме, пока она не станет чем-то, что, по вашему мнению, может разрушить вашу жизнь.

Так почему мы это делаем? Почему бы не стремиться к тому, чтобы все было легко и просто?

Ну, одна из причин, по моему мнению, это защита от боли. Преувеличивая проблему, вы можете найти полезное оправдание, чтобы убедить себя не предпринимать никаких действий.

Другая причина в том, что эго хочет большего. Он хочет чувствовать себя лучше или хуже, чем кто-то другой. Делая вещи более сложными, чем они должны быть, вы можете заставить их чувствовать себя очень важными. И раз уж вы занимаетесь этими важными делами, раз у вас есть БОЛЬШИЕ проблемы, значит, вы тоже должны быть важными, верно? Кроме того, таким образом вы можете получить много внимания и утешения от других людей.

Так как же избавиться от привычки делать горы из мух слона? Два совета:

• Уменьшить. Задавайте вопросы, которые расширяют вашу текущую перспективу. Вопросы типа: «Кому-то на планете хуже?» Ответ может не привести к позитивным мыслям, но он может довольно быстро вывести вас из несколько детского отношения «бедный, бедный я…». Этот вопрос меняет точку зрения с узкой, эгоцентричной на гораздо более широкую и помогает мне осознать свою ситуацию и быть благодарным за свою жизнь.
• Привнесите осознанность в свои собственные модели мышления. Задайте себе дополнительные вопросы, например: «Честно говоря, я все усложняю?» и «Какого самого простого и прямого решения моей проблемы я избегаю, чтобы защитить себя от боли?»

3. Переориентируйте свой разум и внимание на решения, а не на беспокойство.

Чтобы избавиться от беспокойства, я считаю чрезвычайно полезным просто начать двигаться и действовать, чтобы решить то, что меня беспокоит.

Два совета, которые помогли мне действовать более последовательно каждую неделю:

• Использование утренней рутины. Это, пожалуй, самый мощный совет, который я нашел до сих пор в этой области. Вы просто устанавливаете утренний распорядок, который выполняете, как только просыпаетесь. Это работает так хорошо, потому что то, что вы делаете в начале дня, часто определяет контекст вашего дня. Как люди, у нас есть сильная тенденция хотеть соответствовать тому, что мы делали раньше. Это одна из основных причин, почему плохое начало часто приводит к плохому дню, а хорошее начало часто приводит к хорошему дню. Поэтому создайте распорядок, который даст вам позитивное и активное начало дня. Совет: включите выполнение самой сложной задачи на первое место в день.
• Начиная с малого. Чтобы перейти от состояния, когда вам просто хочется сидеть на стуле и ничего особенного не делать, к состоянию, когда вы действуете снова и снова, вы можете сделать следующее: начните с малого. Начало вашей самой большой задачи или самого сложного действия может показаться слишком сложным и привести вас в Страну прокрастинации. Поэтому вместо этого начните с чего-то, что не кажется таким уж сложным. Один из моих любимых способов — просто потратить несколько минут на уборку стола. После этого следующая вещь не кажется такой уж сложной для начала, так как я сейчас нахожусь в режиме, больше похожем на «принятие мер».

4. Иди и потренируйся.

Возможно, это несколько необычный шаг. Но я обнаружил, что в некоторые дни я не могу изменить свои мысли или немедленно найти решение, используя три шага, описанных выше. Затем я иду и делаю тренировку, например, поднимаю свободные веса в течение получаса или выполняю круговую тренировку с собственным весом. И это чаще всего меняет то, что я чувствую.

Потому что я получаю гормональный толчок и прилив энергии. С этим повышением гормонов и энергии вы чувствуете, что находитесь в движении вперед, с более четким фокусом, и вы чувствуете большую внутреннюю стабильность с гораздо меньшим количеством внутренних сомнений.

Самое приятное в этом то, что это работает как бы автоматически. Иногда вы просто не можете отпустить это тревожное чувство или накачать свой собственный энтузиазм или мотивацию. Или смотреть на вещи с положительной точки зрения. Во время тренировки вам не нужно думать или преодолевать такое внутреннее сопротивление. Идешь и занимаешься. И в большинстве случаев это работает так же, как если бы вы нажали кнопку снятия стресса и напряжения внутри себя.

5. Помните: завтра все равно наступит. Живи и получай удовольствие здесь и сейчас.

Чтобы иметь возможность отпустить все эти чрезмерные мысли о будущем (которые часто приводят к беспокойству в конце), жить лучше сегодня и быть в состоянии предпринять эти позитивные действия, чтобы двигаться вперед, это действительно очень помогло мне развить привычка учиться жить настоящим моментом. Потому что именно там вы можете делать что-то наилучшим образом, полностью сосредоточившись на том, что вы делаете.

Вот три моих любимых метода для развития этой привычки и возврата к настоящему, когда я слишком много думаю о будущем или прошлом:

• Сосредоточьтесь на том, что прямо перед вами. Или вокруг вас. Или на вас. Используйте свои чувства. Просто посмотрите на то, что прямо перед вами прямо сейчас. Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Почувствуйте ткань своей одежды и сосредоточьтесь на том, как она ощущается. Оставайтесь неподвижными прямо здесь и просто наблюдайте за миром вокруг вас.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте относительно глубокие вдохи животом. Сосредоточьте свое внимание только на вдохе и выдохе в течение примерно двух минут. Это настраивает вас на то, что происходит прямо сейчас, а также успокаивает напряжённое и взволнованное тело.
• Поднимите настроение от присутствующих людей. Если вы знаете кого-то, кто присутствует больше, чем большинство людей, вы можете уловить его/ее атмосферу присутствия, проводя время с ним или с ней (точно так же, как вы можете получать позитив или энтузиазм от людей). Если вы не знаете кого-то подобного, то в прошлом я часто рекомендовал послушать/посмотреть Экхарта Толле. Я все еще делаю. Мне особенно нравится его аудиокнига «Неподвижность говорит». Еще один парень, которого я нахожу полезным для обнаружения присутствия, — это Уэйн Дайер.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею с кем-нибудь еще, используя кнопки ниже. Спасибо! знак равно