5 poderosos pasos que te ayudarán a superar tus preocupaciones

Imagen: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] “La preocupación a menudo le da una gran sombra a una pequeña cosa”.
proverbio sueco

“Si quieres poner a prueba tu memoria, trata de recordar lo que te preocupaba hace un año hoy”.
E. Joseph Cossman

"La gente se apega a sus cargas a veces más de lo que las cargas se apegan a ellos".
George Bernard Shaw

Estás haciendo tu día habitual de la manera habitual. Entonces te asalta un pensamiento o un sentimiento. Se multiplica y empieza a dar vueltas y vueltas en tu cabeza. Volviéndose más y más fuerte a medida que agota tu fuerza y ​​te hace sentir más débil.

Las preocupaciones realmente pueden poner una manta mojada sobre tu vida y absorber la emoción y la diversión.

Entonces se necesitan estrategias. Estrategias para redirigir nuestros pensamientos y sentimientos lejos de las preocupaciones y hacer que se desvanezcan y nos permitan recuperar la paz interior o al menos hacer que esas preocupaciones sean manejables.

En este artículo compartiré cómo hago eso en mi propia vida. Algunas de estas cosas pueden funcionar muy bien para usted. Algunos pueden funcionar menos bien. Así que recomiendo seguir estos pasos y probarlos y ver qué funciona mejor para usted.

1. Pregúntese: ¿Cuántas de las cosas que temía que pasarían en su vida realmente sucedieron?

Este es un grande. La mayoría de las cosas que temes que sucedan nunca suceden. Son solo monstruos en tu propia mente. Y si suceden, la mayoría de las veces no serán tan dolorosas o malas como esperabas. La mayoría de las veces, preocuparse es solo una pérdida de tiempo.

Esto es, por supuesto, fácil de decir. Pero si te recuerdas lo poco que ha sucedido de lo que temías a lo largo de tu vida, puedes comenzar a liberar más y más de esa preocupación de tus pensamientos.

Entonces, cada vez que me asaltan las preocupaciones, me hago esta pregunta y me recuerdo cuán pocas de las cosas por las que me he preocupado a lo largo de los años se han vuelto reales. Me parece que esto más a menudo me calma.

2. Pregúntese: ¿Estoy haciendo una montaña de un grano de arena?

Es muy fácil caer en el hábito de hacer montañas a partir de un grano de arena. Piensas y piensas en un pequeño problema hasta que se convierte en algo que crees que puede arruinar tu vida.

¿Entonces por qué lo hacemos? ¿Por qué no te esfuerzas por hacer las cosas fáciles y simples?

Bueno, una de las razones por las que creo es la protección contra el dolor. Al hacer que el problema sea enorme, puedes inventar una excusa útil para convencerte a ti mismo de no tomar medidas.

Otra razón es que el ego quiere más. Quiere sentirse mejor o peor que otra persona. Al hacer las cosas más complicadas de lo necesario, puedes hacer que se sientan muy importantes. Y ya que estás involucrado en estas cosas importantes, ya que tienes estos GRANDES problemas, bueno, entonces también tienes que ser importante, ¿no? Además, al hacerlo, puede obtener mucha atención y comodidad de otras personas.

Entonces, ¿cómo se sale del hábito de hacer montañas de molehills? Dos consejos:

• Disminuir el zoom. Haz preguntas que amplíen tu perspectiva actual. Preguntas como: “¿Alguien lo pasa peor en el planeta?” Es posible que la respuesta no genere pensamientos positivos, pero seguramente puede sacarte de una actitud un tanto infantil de "pobre, pobre de mí..." con bastante rapidez. Esta pregunta cambia la perspectiva de una estrecha y egocéntrica a una mucho más amplia y me ayuda a relajarme sobre mi situación y a estar agradecido por mi vida.
• Trae conciencia a tus propios patrones de pensamiento. Hágase más preguntas como: "Honestamente, ¿estoy complicando demasiado esto?" y "¿Cuál es la solución más simple y directa a mi problema que puedo estar evitando para protegerme del dolor?"

3. Reenfoca tu mente y atención hacia las soluciones en lugar de la preocupación.

Para salir de la preocupación, me resulta enormemente útil comenzar a moverme y tomar medidas para resolver lo que me preocupa.

Dos consejos que me han ayudado a tomar acción de manera más consistente cada semana son:

• Usando una rutina matutina. Este es quizás el consejo más poderoso que he encontrado hasta ahora en esta área. Simplemente establezca una rutina en la mañana que haga tan pronto como se despierte. Esto funciona muy bien porque lo que haces temprano en el día a menudo establece el contexto de tu día. Como seres humanos tenemos una fuerte tendencia a querer ser coherentes con lo que hemos hecho antes. Esa es una gran razón por la que un mal comienzo a menudo conduce a un mal día y un buen comienzo a menudo conduce a un buen día. Así que cree una rutina que le proporcione un comienzo positivo y proactivo para su día. Un consejo es incluir hacer la tarea más difícil de su día a primera hora de su día.
• Comenzando pequeño. Para pasar de un estado en el que solo tiene ganas de sentarse en su silla y no hacer mucho a uno en el que toma medidas una y otra vez, puede hacer esto: comience poco a poco. Comenzar con su tarea más grande o la acción más difícil puede parecer demasiado y llevarlo a Procrastinationland. Entonces, en lugar de eso, comienza con algo que no parezca tan difícil. Uno de mis favoritos es simplemente tomarme unos minutos para limpiar mi escritorio. Después de eso, no parece tan difícil comenzar con lo siguiente, ya que ahora estoy en un modo más parecido a "tomar medidas".

4. Ve y haz ejercicio.

Este es quizás un paso algo inusual. Pero descubrí que algunos días no puedo cambiar mis pensamientos o encontrar una solución de inmediato siguiendo los tres pasos anteriores. Luego voy y hago un entrenamiento como levantar pesas libres durante media hora o hago un circuito de peso corporal. Y eso a menudo cambiará cómo me siento.

Porque recibo un impulso hormonal y un impulso de energía. Con ese aumento de hormonas y energía, te sientes como si estuvieras en movimiento hacia adelante, con un enfoque más claro y sientes más estabilidad interna con muchas menos dudas internas.

Lo bueno de esto es que funciona de forma automática. A veces simplemente no puedes dejar de lado ese sentimiento de preocupación o aumentar tu propio entusiasmo o motivación. O ver las cosas desde una perspectiva positiva. Cuando haces ejercicio, no tienes que pensar ni superar esa resistencia interna. Vas y haces ejercicio. Y la mayoría de las veces funciona como presionar un botón de liberación de estrés y tensión en usted mismo.

5. Recuerda: el mañana llegará de todos modos. Vive y disfruta plenamente aquí y ahora.

Poder dejar ir todo ese pensamiento excesivo sobre el futuro (que a menudo conduce a preocupaciones al final), vivir mejor hoy y poder tomar esa acción positiva para seguir adelante, realmente ha sido muy útil para mí desarrollar un hábito de aprender a vivir en el momento presente. Porque es allí donde puedes hacer las cosas de la mejor manera posible con tu enfoque total en lo que estás haciendo.

Tres de mis técnicas favoritas para desarrollar este hábito y volver al ahora cuando me pierdo pensando demasiado en el futuro o el pasado son estas:

• Concéntrese en lo que está justo frente a usted. O a tu alrededor. O sobre ti. Usa tus sentidos. Solo mira lo que está justo frente a ti en este momento. Escucha los sonidos a tu alrededor. Siente la tela de tu ropa y concéntrate en cómo se siente. Quédate quieto allí y simplemente disfruta del mundo que te rodea.
• Concéntrate en tu respiración. Tome respiraciones relativamente profundas con el vientre. Centra tu atención solo en las inhalaciones y exhalaciones durante unos dos minutos. Esto te alinea con lo que está pasando en este momento y también calma un cuerpo estresado y preocupado.
• Recoge el ambiente de las personas presentes. Si conoces a alguien que está más presente que la mayoría de las personas, entonces puedes captar su vibra de presencia saliendo con él o ella (al igual que puedes captar la positividad o el entusiasmo de las personas). Si no conoces a alguien así, a menudo te he recomendado escuchar/ver a Eckhart Tolle en el pasado. todavía lo hago Me gusta especialmente su audiolibro “Stillness Speaks”. Otro tipo que encuentro útil para detectar presencia es Wayne Dyer.

Si este artículo le resultó útil, compártalo con otra persona utilizando los botones a continuación. ¡Gracias! =)