걱정을 극복하는 데 도움이 되는 5가지 강력한 단계

이미지: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] “걱정은 종종 작은 일에 큰 그림자를 줍니다.”
스웨덴 속담

“당신의 기억력을 시험하고 싶다면, 1년 전 오늘 당신이 무엇을 걱정했는지 기억해 보십시오.”
E. 조셉 코스만

"사람들은 때로 자신에게 주어진 부담보다 더 많은 짐에 집착하게 됩니다."
조지 버나드 쇼

당신은 평소와 같은 방식으로 일상적인 하루를 보내고 있습니다. 그러면 생각이나 느낌이 옵니다. 그것은 배가되어 머리 속을 맴돌기 시작합니다. 그것이 당신의 힘을 약화시키고 당신을 약하게 느끼게 함에 따라 점점 더 커지게 됩니다.

걱정은 삶에 젖은 담요를 덮고 삶의 흥분과 재미를 바로 빨아들일 수 있습니다.

그래서 전략이 필요합니다. 우리의 생각과 감정을 걱정에서 멀어지게 하고 그것들을 사라지게 하고 내면의 평화를 되찾거나 적어도 그러한 걱정을 관리할 수 있게 하는 전략.

이 기사에서 나는 내 자신의 삶에서 그렇게 하는 방법을 공유할 것입니다. 이러한 것들 중 일부는 당신에게 매우 효과적일 수 있습니다. 일부는 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 따라서 이 단계를 수행하고 시도해 보고 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다.

1. 스스로에게 물어보세요: 당신이 살면서 두려워했던 일들 중 실제로 일어난 일은 얼마나 됩니까?

이것은 큰 것입니다. 당신이 두려워하는 대부분의 일은 일어나지 않을 것입니다. 그들은 당신 자신의 마음 속에 있는 괴물일 뿐입니다. 그리고 그런 일이 발생하면 예상한 것만큼 고통스럽거나 나쁘지 않을 것입니다. 걱정은 대부분 시간 낭비일 뿐입니다.

이것은 물론 말하기 쉽습니다. 그러나 당신이 평생 동안 두려워했던 일 중 실제로 일어난 일이 얼마나 적은지를 스스로에게 상기시킨다면, 당신의 생각에서 점점 더 많은 걱정을 떨쳐버릴 수 있습니다.

그래서 고민이 될 때마다 스스로에게 이런 질문을 던지고, 몇 년 동안 고민했던 것들이 실제로 현실이 된 것이 얼마나 작은지 회상합니다. 나는 이것이 가장 자주 나를 진정시킨다는 것을 알았다.

2. 스스로에게 물어보십시오. 나는 두더지 언덕으로 산을 만들고 있습니까?

두더지 언덕에서 산을 만드는 습관에 빠지는 것은 매우 쉽습니다. 당신은 작은 문제가 당신의 인생을 망칠 수도 있다고 생각하는 일이 될 때까지 생각하고 생각합니다.

그래서 우리가 그것을 하는 이유는 무엇입니까? 쉽고 간단하게 만들려고 노력하지 않는 이유는 무엇입니까?

제가 생각하는 한 가지 이유는 고통으로부터의 보호입니다. 문제를 크게 만들면 조치를 취하지 않도록 자신을 설득하는 데 도움이 되는 변명을 만들 수 있습니다.

또 다른 이유는 에고가 더 많은 것을 원하기 때문입니다. 다른 사람보다 좋거나 나쁘게 느끼고 싶어합니다. 필요한 것보다 더 복잡하게 만들면 매우 중요하다고 느낄 수 있습니다. 그리고 당신이 이 중요한 일에 관여하고 있기 때문에 이러한 큰 문제가 있기 때문에 글쎄요, 당신도 중요해야 하는 것 아닙니까? 또한 그렇게 함으로써 다른 사람들로부터 많은 관심과 위안을 얻을 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 두더지 언덕을 만드는 습관에서 벗어날 수 있습니까? 두 가지 팁:

• 축소. 현재의 관점을 넓힐 수 있는 질문을 하십시오. 다음과 같은 질문: "누군가 지구에 더 나쁜 사람이 있습니까?" 그 대답은 긍정적인 생각으로 이어지지 않을 수 있지만, 꽤 빨리 다소 유치한 "가난한 나..." 태도를 꺾을 수 있습니다. 이 질문은 편협하고 자기 중심적인 관점에서 훨씬 더 넓은 관점으로 관점을 바꾸고 내 상황에 대해 가볍게 생각하고 내 삶에 대해 감사하는 데 도움이 됩니다.
• 자신의 사고 패턴에 대한 인식을 가져옵니다. "솔직히, 내가 이것을 지나치게 복잡하게 만드는가?"와 같은 추가 질문을 스스로에게 해보십시오. "고통으로부터 자신을 보호하기 위해 피할 수 있는 문제에 대한 가장 간단하고 직접적인 해결책은 무엇입니까?"

3. 걱정보다는 해결책에 마음과 관심을 다시 집중하십시오.

걱정에서 벗어나려면 움직이기 시작하고 내가 걱정하는 것을 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 매우 도움이 됩니다.

매주 더 일관되게 행동하는 데 도움이 된 두 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 아침 루틴을 사용합니다. 이것은 아마도 내가 이 분야에서 지금까지 찾은 가장 강력한 팁일 것입니다. 아침에 일어나자마자 하는 루틴을 설정하기만 하면 됩니다. 하루의 이른 시간에 하는 일이 하루의 맥락을 결정짓는 경우가 많기 때문에 이 방법은 매우 효과적입니다. 인간으로서 우리는 이전에 한 일과 일관성을 유지하려는 강한 경향이 있습니다. 이것이 나쁜 시작이 종종 나쁜 날로 이어지고 좋은 시작이 종종 좋은 날로 이어지는 한 가지 큰 이유입니다. 따라서 하루를 긍정적이고 능동적으로 시작할 수 있는 루틴을 만드십시오. 팁은 하루 중 가장 어려운 일을 하루 중 가장 먼저 하는 것을 포함하는 것입니다.
• 작게 시작합니다. 의자에 앉아 아무 것도 하지 않고 계속해서 행동을 취하는 상태에서 벗어나려면 다음과 같이 하십시오. 작게 시작하십시오. 가장 큰 작업이나 가장 어려운 작업을 시작하는 것이 너무 지나쳐서 Procrastinationland에 빠지게 될 수 있습니다. 그러니 그 대신에 그다지 어렵지 않아 보이는 것부터 시작하십시오. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 몇 분 안에 책상을 청소하는 것입니다. 그 후에는 "조치를 취하는" 모드에 가깝기 때문에 다음 작업을 시작하는 것이 그렇게 어렵지 않은 것 같습니다.

4. 가서 운동하세요.

이것은 아마도 다소 특이한 단계일 것입니다. 그러나 어떤 날에는 위의 세 단계를 사용하여 생각을 바꾸거나 즉시 해결책을 찾을 수 없다는 것을 알게 되었습니다. 그런 다음 30분 동안 프리 웨이트 리프팅과 같은 운동을 하거나 체중 순환을 합니다. 그리고 그것은 내가 느끼는 방식을 가장 자주 바꿀 것입니다.

호르몬 부스트와 에너지 부스트를 받기 때문입니다. 호르몬과 에너지의 증가로 인해 앞으로 나아가고 있는 것처럼 느껴지고 더 명확하게 초점을 맞추고 훨씬 더 적은 내적 의심으로 내적 안정성을 더 많이 느낍니다.

이것에 대한 좋은 점은 일종의 자동으로 작동한다는 것입니다. 때때로 당신은 그 걱정스러운 감정을 놓지 못하거나 자신의 열정이나 의욕을 북돋울 수 없습니다. 또는 긍정적인 관점에서 사물을 봅니다. 운동할 때 그러한 내부 저항을 생각하거나 밀어붙일 필요가 없습니다. 가서 운동하세요. 그리고 대부분의 경우 자신의 스트레스 및 긴장 해제 버튼을 누르는 것처럼 작동합니다.

5. 기억하십시오: 어쨌든 내일은 올 것입니다. 지금 여기에서 살고 온전히 즐기십시오.

미래에 대한 과도한 생각(종종 걱정으로 이어지곤 함)을 모두 떨쳐버리고, 오늘 더 잘 살고, 앞으로 나아가기 위해 긍정적인 행동을 할 수 있다는 것은 발전하는 데 정말 큰 도움이 되었습니다. 현재를 사는 법을 배우는 습관. 당신이 하고 있는 일에 완전히 집중하면서 가능한 최선의 방법으로 일을 할 수 있기 때문입니다.

이 습관을 기르고 미래나 과거에 대해 너무 많이 생각하면서 길을 잃을 때 지금으로 되돌아가는 데 내가 가장 좋아하는 세 가지 기술은 다음과 같습니다.

• 바로 눈앞에 있는 것에 집중하세요. 또는 당신 주위에. 또는 당신에. 당신의 감각을 사용합니다. 바로 지금 당신 앞에 있는 것을 보세요. 주변 소리에 귀를 기울이십시오. 옷의 천을 만져보고 그 느낌에 집중하세요. 그 자리에 가만히 서서 주변 세상을 받아들이세요.
• 호흡에 집중하세요. 배로 비교적 심호흡을 하십시오. 약 2분 동안 들숨과 날숨에만 주의를 집중하십시오. 이것은 당신을 지금 일어나고 있는 일과 일치시키고 스트레스를 받고 걱정하는 몸을 진정시킵니다.
• 현재 사람들의 분위기를 파악하세요. 대부분의 사람들보다 더 존재하는 사람을 알고 있다면 그 사람과 어울리면서 존재감을 느낄 수 있습니다. 당신이 그런 사람을 모른다면 나는 과거에 Eckhart Tolle을 듣고/보는 것을 종종 추천했습니다. 난 여전히한다. 나는 특히 그의 오디오 북 "Stillness Speaks"를 좋아합니다. 내가 존재감을 얻는 데 도움이 되는 또 다른 사람은 Wayne Dyer입니다.

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