5个强大的步骤，将帮助你克服你的担忧

图片：http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno//CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] “担心往往会给小事带来很大的阴影。”
瑞典谚语

“如果你想测试你的记忆力，试着回忆一下一年前的今天你在担心什么。”
E.约瑟夫·科斯曼

“有时，人们对自己的负担的依恋比对他们的负担更重。”
萧伯纳

你正以平常的方式度过你平常的一天。 然后一个想法或感觉会打动你。 它繁殖并开始在你的脑海中转来转去。 变得越来越响亮，因为它会削弱你的力量，让你感觉更虚弱。

忧虑真的可以给你的生活盖上一层湿毯，并从中吸取兴奋和乐趣。

所以需要策略。 策略将我们的思想和感受从担忧中转移出来，让它们消失，让我们重新获得内心的平静，或者至少让这些担忧变得可控。

在这篇文章中，我将分享我在自己的生活中是如何做到这一点的。 其中一些事情可能对你很有效。 有些可能效果不佳。 因此，我建议您完成这些步骤并尝试一下，看看什么最适合您。

1. 问问自己：有多少你害怕在你的生活中发生的事情真的发生了？

这是一个很大的。 大多数你害怕会发生的事情永远不会发生。 他们只是你心中的怪物。 如果它们发生，那么它们通常不会像您预期的那样痛苦或糟糕。 担心通常只是浪费时间。

这当然很容易说。 但是，如果你提醒自己，你一生中所担心的事情实际上已经发生了多么少，你就可以开始从你的思想中释放越来越多的担忧。

因此，每当我感到担忧时，我都会问自己这个问题，并提醒自己这些年来我一直担心的事情实际上变成了现实的事情是多么少。 我发现这通常能让我平静下来。

2. 问问自己：我是不是从鼹鼠山变成了一座山？

很容易养成用鼹鼠堆成山的习惯。 你思考一个小问题，直到它变成你认为可能会毁掉你生活的东西。

那么我们为什么要这样做呢？ 为什么不努力让事情变得简单而简单呢？

嗯，我相信的一个原因是防止疼痛。 通过使问题变得巨大，您可以发明一个有用的借口来说服自己不采取行动。

另一个原因是自我想要更多。 它想比别人感觉更好或更糟。 通过让事情变得比他们需要的更复杂，你可以让他们感觉非常重要。 既然你参与了这些重要的事情，既然你有这些大问题，那么你也必须很重要，对吧？ 另外，通过这样做，您可以获得其他人的大量关注和安慰。

那么，你如何摆脱制造鼹鼠山的习惯呢？ 两个提示：

• 缩小。 提出可以拓宽您当前视野的问题。 像这样的问题：“这个星球上有人情况更糟吗？” 答案可能不会产生积极的想法，但它肯定会让你很快摆脱一种有点幼稚的“可怜的，可怜的我……”的态度。 这个问题将视角从狭隘、以自我为中心的视角转变为更广阔的视角，帮助我减轻自己的处境，并对自己的生活心存感激。
• 让你意识到自己的思维模式。 再问自己一些问题，比如：“老实说，我是不是把事情复杂化了？” 和“为了保护自己免受痛苦，我可能会避免解决我的问题的最简单、最直接的方法是什么？”

3. 将你的注意力和注意力重新集中在解决方案上，而不是担心。

为了摆脱担忧，我发现开始行动并采取行动解决我担心的问题非常有帮助。

帮助我每周更一致地采取行动的两个技巧是：

• 使用早上的例行程序。 这可能是迄今为止我在该领域发现的最强大的技巧。 您只需在早上设置一个例行程序，您一醒来就做。 这很有效，因为您在一天早些时候所做的事情通常会为您的一天设定背景。 作为人类，我们有一种强烈的倾向，希望与我们之前所做的事情保持一致。 这就是为什么糟糕的开始往往会导致糟糕的一天，而良好的开始往往会带来美好的一天的一个重要原因。 因此，制定一个例行程序，让您以积极主动的方式开始新的一天。 一个小窍门是在一天中的第一件事就是做一天中最艰巨的任务。
• 从小处着手。 为了摆脱那种你只想坐在椅子上什么都不做的状态，你可以这样做：从小事做起。 开始你最大的任务或最困难的行动可能看起来太多了，让你陷入拖延症。 所以相反，从看起来不那么难的事情开始。 我的最爱之一就是花几分钟时间清理我的办公桌。 在那之后，接下来的事情似乎并不难开始，因为我现在处于一种“采取行动”的模式。

4. 去锻炼。

这也许是一个有点不寻常的步骤。 但我发现，在某些日子里，我无法通过上述三个步骤改变想法或立即找到解决方案。 然后我去做一个锻炼，比如举重半小时，或者我做一个体重循环。 这通常会改变我的感受。

因为我得到了荷尔蒙提升和能量提升。 随着荷尔蒙和能量的增加，你会感觉自己在向前运动，注意力更清晰，内心更加稳定，内心的怀疑也少了很多。

这样做的好处是它可以自动工作。 有时，您就是无法摆脱那种令人担忧的感觉，也无法激发自己的热情或动力。 或者从积极的角度看待事情。 锻炼时，您不必考虑或克服这种内在阻力。 你去锻炼。 大多数时候，它就像在自己身上按下一个释放压力和紧张的按钮。

5.记住：明天无论如何都会到来。 在这里和现在生活并充分享受。

能够放下对未来的过度思考（最终往往会导致担忧），今天过得更好，能够采取积极的行动继续前进，这对我的发展非常有帮助学会活在当下的习惯。 因为在那里你可以以最好的方式做事，完全专注于你正在做的事情。

当我对未来或过去想太多时，我最喜欢养成这种习惯并把自己拉回到现在的三个技巧是：

• 专注于眼前的事物。 或者在你身边。 或者在你身上。 用你的感官。 看看现在摆在你面前的是什么。 聆听你周围的声音。 感受你衣服的面料，并专注于它们的感觉。 静静地呆在那里，感受你周围的世界。
• 专注于你的呼吸。 用腹部做相对深的呼吸。 将注意力集中在吸气和呼气上大约两分钟。 这使您与现在正在发生的事情保持一致，并且还可以使压力和担心的身体平静下来。
• 从现在的人身上汲取氛围。 如果您认识的人比大多数人更在场，那么您可以通过与他或她一起闲逛来获得他/她的存在感（就像您可以从人们那里获得积极性或热情一样）。 如果你不认识这样的人，那么我过去经常推荐听/看 Eckhart Tolle。 我仍然。 我特别喜欢他的有声读物《寂静说话》。 另一个我觉得有助于提高存在感的人是韦恩·戴尔（Wayne Dyer）。

如果您觉得这篇文章有帮助，请使用下面的按钮与其他人分享。 谢谢！ =)