5 passos poderosos que o ajudarão a superar suas preocupações

Imagem: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] “A preocupação muitas vezes dá a uma coisa pequena uma grande sombra.”
Provérbio Sueco

“Se você quiser testar sua memória, tente se lembrar com o que estava se preocupando um ano atrás hoje.”
E. Joseph Cossman

“As pessoas se apegam aos seus fardos às vezes mais do que os fardos estão ligados a elas.”
George Bernard Shaw

Você está indo sobre o seu dia normal em sua forma habitual. Então um pensamento ou um sentimento o atinge. Ele se multiplica e começa a dar voltas e voltas na sua cabeça. Tornar-se cada vez mais alto à medida que consome sua força e faz você se sentir mais fraco.

As preocupações podem realmente colocar um cobertor molhado sobre sua vida e sugar a emoção e a diversão dela.

Então, estratégias são necessárias. Estratégias para redirecionar nossos pensamentos e sentimentos para longe das preocupações e fazê-los desaparecer e nos permitir recuperar a paz interior ou pelo menos tornar essas preocupações administráveis.

Neste artigo vou compartilhar como faço isso em minha própria vida. Algumas dessas coisas podem funcionar muito bem para você. Alguns podem funcionar menos bem. Então eu recomendo seguir estes passos e experimentá-los e ver o que funciona melhor para você.

1. Pergunte a si mesmo: Quantas das coisas que você temia que acontecessem em sua vida realmente aconteceram?

Este é um grande problema. A maioria das coisas que você teme que aconteça nunca acontece. Eles são apenas monstros em sua própria mente. E se acontecerem, na maioria das vezes não serão tão dolorosos ou ruins quanto você esperava. Preocupar-se na maioria das vezes é apenas uma perda de tempo.

É claro que isso é fácil de dizer. Mas se você se lembrar de quão pouco do que você temeu ao longo de sua vida que realmente aconteceu, você pode começar a liberar cada vez mais essa preocupação de seus pensamentos.

Assim, sempre que me preocupo, faço a mim mesma essa pergunta e me lembro de quão poucas coisas com as quais me preocupei ao longo dos anos se tornaram reais. Acho que isso na maioria das vezes me acalma.

2. Pergunte a si mesmo: estou fazendo uma montanha com um montículo?

É muito fácil cair no hábito de fazer montanhas de montículos. Você pensa e pensa em um pequeno problema até que se torne algo que você acredita que pode arruinar sua vida.

Então por que fazemos isso? Por que não se esforça para tornar as coisas fáceis e simples?

Bem, uma razão que eu acredito é a proteção contra a dor. Ao tornar o problema enorme, você pode inventar uma desculpa útil para se convencer a não agir.

Outra razão é que o ego quer mais. Ele quer se sentir melhor ou pior do que outra pessoa. Ao tornar as coisas mais complicadas do que precisam ser, você pode fazê-las se sentirem muito importantes. E já que você está envolvido nessas coisas importantes, já que você tem esses GRANDES problemas, bem, então você tem que ser importante também, certo? Além disso, ao fazer isso, você pode obter muita atenção e conforto de outras pessoas.

Então, como você se livra do hábito de fazer montanhas de montículos? Duas dicas:

• Reduzir o zoom. Faça perguntas que ampliem sua perspectiva atual. Perguntas como: “Alguém está pior no planeta?” A resposta pode não resultar em pensamentos positivos, mas com certeza pode tirar você de uma atitude um tanto infantil de “pobre, pobre de mim …” muito rapidamente. Essa pergunta muda a perspectiva de uma perspectiva estreita e egocêntrica para uma muito mais ampla e me ajuda a ficar mais leve sobre minha situação e a ser grato por minha vida.
• Traga consciência para seus próprios padrões de pensamento. Pergunte a si mesmo mais perguntas como: “Honestamente, estou complicando demais?” e “Qual é a solução mais simples e direta para o meu problema que posso estar evitando para me proteger da dor?”

3. Reoriente sua mente e atenção para as soluções em vez da preocupação.

Para sair da preocupação, acho extremamente útil começar a agir e agir para resolver o que me preocupa.

Duas dicas que me ajudaram a agir de forma mais consistente a cada semana são:

• Usando uma rotina matinal. Esta é talvez a dica mais poderosa que encontrei até agora nesta área. Você simplesmente estabelece uma rotina de manhã que você faz assim que acorda. Isso funciona muito bem porque o que você faz no início do dia geralmente define o contexto do seu dia. Como humanos, temos uma forte tendência a querer ser consistentes com o que fizemos antes. Essa é uma grande razão pela qual um mau começo geralmente leva a um dia ruim e um bom começo muitas vezes leva a um bom dia. Portanto, crie uma rotina que lhe dê um começo positivo e proativo para o seu dia. Uma dica é incluir fazer a tarefa mais difícil do seu dia logo no início do seu dia.
• Começando pequeno. Para ir de um estado em que você sente vontade de sentar em sua cadeira e não fazer muito para um em que você age repetidamente, você pode fazer isso: comece pequeno. Começar com sua maior tarefa ou ação mais difícil pode parecer demais e colocá-lo na terra da procrastinação. Então, em vez disso, comece com algo que não pareça tão difícil. Um dos meus favoritos é simplesmente levar alguns minutos para limpar minha mesa. Depois disso, a próxima coisa não parece tão difícil de começar, já que agora estou em um modo mais de “agir”.

4. Vá malhar.

Este é talvez um passo um tanto incomum. Mas descobri que em alguns dias não consigo mudar meus pensamentos ou encontrar imediatamente uma solução usando as três etapas acima. Então eu vou e faço um treino como levantar pesos livres por meia hora ou faço um circuito de peso corporal. E isso muitas vezes vai mudar como eu me sinto.

Porque eu recebo um aumento hormonal e um aumento de energia. Com esse aumento de hormônios e energia, você sente que está em movimento para frente, com um foco mais claro e sente mais estabilidade interior com muito menos dúvida interior.

O bom disso é que ele funciona meio que automaticamente. Às vezes, você simplesmente não consegue deixar de lado esse sentimento preocupante ou aumentar seu próprio entusiasmo ou motivação. Ou veja as coisas de uma perspectiva positiva. Ao se exercitar, você não precisa pensar ou forçar essa resistência interna. Você vai e se exercita. E na maioria das vezes funciona como apertar um botão de liberação de estresse e tensão em você mesmo.

5. Lembre-se: o amanhã virá de qualquer maneira. Viva e desfrute plenamente aqui e agora.

Ser capaz de deixar de lado todo esse pensamento excessivo sobre o futuro (que muitas vezes leva a preocupações no final), viver melhor hoje e ser capaz de tomar essa ação positiva para seguir em frente, realmente tem sido muito útil para mim desenvolver um hábito de aprender a viver no momento presente. Porque é lá que você pode fazer as coisas da melhor maneira possível com o foco total no que está fazendo.

Três das minhas técnicas favoritas para desenvolver esse hábito e me trazer de volta ao agora quando me perco pensando demais no futuro ou no passado são estas:

• Concentre-se no que está bem na sua frente. Ou ao seu redor. Ou em você. Use seus sentidos. Basta olhar para o que está bem na sua frente agora. Ouça os sons ao seu redor. Sinta o tecido de suas roupas e concentre-se em como elas se sentem. Fique quieto ali e apenas absorva o mundo ao seu redor.
• Concentre-se na sua respiração. Faça respirações relativamente profundas com a barriga. Concentre sua atenção apenas na inspiração e na expiração por cerca de dois minutos. Isso alinha você com o que está acontecendo agora e também acalma um corpo estressado e preocupado.
• Pegue a vibração das pessoas presentes. Se você conhece alguém que está mais presente do que a maioria das pessoas, então você pode pegar sua vibração de presença saindo com ele (assim como você pode pegar positividade ou entusiasmo das pessoas). Se você não conhece alguém assim, muitas vezes eu recomendei ouvir/assistir Eckhart Tolle no passado. Eu ainda faço. Eu gosto especialmente de seu livro de áudio “Stillness Speaks”. Outro cara que acho útil para pegar presença é Wayne Dyer.

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