Endişelerinizin Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 5 Güçlü Adım

Resim: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name='sosyal w twitt face' /] "Endişe genellikle küçük bir şeye büyük bir gölge verir."
İsveç Atasözü

"Hafızanızı test etmek istiyorsanız, bir yıl önce bugün için endişelendiğiniz şeyi hatırlamaya çalışın."
E. Joseph Cossman

"İnsanlar bazen yüklerine, yüklerin onlara bağlı olduğundan daha fazla bağlanır."
George Bernard Shaw

Her zamanki gibi normal gününüze devam ediyorsunuz. Sonra bir düşünce ya da bir his çarpar. Çoğalar ve kafanızın içinde dönmeye başlar. Gücünüzü tükettiği ve kendinizi daha zayıf hissetmenize neden olduğu için daha yüksek ve daha yüksek sesle olmak.

Endişeler, hayatınızı gerçekten ıslak bir battaniyeye sarabilir ve heyecanı ve eğlenceyi hemen emebilir.

Yani stratejilere ihtiyaç var. Düşüncelerimizi ve duygularımızı endişelerden uzaklaştıracak ve onları yok edecek ve iç huzurumuzu yeniden kazanmamızı sağlayacak veya en azından bu endişeleri yönetilebilir hale getirecek stratejiler.

Bu yazıda bunu kendi hayatımda nasıl yaptığımı paylaşacağım. Bunlardan bazıları işinize çok yarayabilir. Bazıları daha az iyi çalışabilir. Bu yüzden bu adımlardan geçmenizi ve onları denemenizi ve sizin için en iyi olanı görmenizi tavsiye ederim.

1. Kendinize sorun: Hayatınızda gerçekleşmesinden korktuğunuz şeylerden kaçı gerçekten oldu?

Bu büyük bir şey. Korktuğun çoğu şey asla olmayacak. Onlar sadece kendi zihninizdeki canavarlardır. Ve olurlarsa, çoğu zaman beklediğiniz kadar acı verici veya kötü olmazlar. Endişelenmek çoğu zaman sadece zaman kaybıdır.

Bunu söylemek elbette kolay. Ancak, hayatınız boyunca korktuğunuz şeylerin gerçekte ne kadar az olduğunu kendinize hatırlatırsanız, bu endişeyi düşüncelerinizden giderek daha fazla salmaya başlayabilirsiniz.

Bu yüzden ne zaman endişelensem, kendime bu soruyu soruyorum ve kendime yıllardır endişe ettiğim şeylerin gerçekte ne kadar azının gerçek olduğunu hatırlatıyorum. Bunun beni çoğu zaman sakinleştirdiğini görüyorum.

2. Kendinize sorun: Köstebek yuvasından bir dağ mı yapıyorum?

Köstebek yuvasından dağ yapma alışkanlığına kapılmak çok kolaydır. Hayatınızı mahvedebileceğine inandığınız bir şeye dönüşene kadar küçük bir sorun hakkında düşünür ve düşünürsünüz.

Peki bunu neden yapıyoruz? Neden işleri kolay ve basit hale getirmeye çalışmıyorsunuz?

Pekala, inanmamın bir nedeni acıdan korunmak. Sorunu büyüterek, kendinizi harekete geçmemeye ikna etmek için yararlı bir bahane icat edebilirsiniz.

Diğer bir sebep ise egonun daha fazlasını istemesidir. Başkasından daha iyi veya daha kötü hissetmek ister. İşleri olması gerekenden daha karmaşık hale getirerek onları çok önemli hissettirebilirsiniz. Madem bu önemli işlerle uğraşıyorsun, bu BÜYÜK problemlerin olduğuna göre, o zaman sen de önemli olmalısın, değil mi? Ayrıca, bunu yaparak diğer insanlardan çok fazla ilgi ve rahatlık elde edebilirsiniz.

Peki dağlarda köstebek yuvası yapma alışkanlığından nasıl kurtulursunuz? İki ipucu:

• Uzaklaştır. Mevcut bakış açınızı genişleten sorular sorun. Şuna benzer sorular: "Gezegende daha kötüsü olan var mı?" Cevap, olumlu düşüncelerle sonuçlanmayabilir, ancak sizi biraz çocuksu bir “zavallı, zavallı ben…” tavrından oldukça hızlı bir şekilde uzaklaştırabilir. Bu soru, bakış açısını dar, ben merkezli bir bakış açısından çok daha geniş bir bakış açısına dönüştürüyor ve durumum hakkında aydınlanmama ve hayatım için minnettar olmama yardımcı oluyor.
• Kendi düşünce kalıplarınıza farkındalık getirin. Kendinize şu gibi sorular sorun: "Dürüst olmak gerekirse, bunu fazla mı karmaşıklaştırıyorum?" ve "Kendimi acıdan korumak için kaçınıyor olabileceğim sorunuma en basit ve en basit çözüm nedir?"

3. Zihninizi ve dikkatinizi endişe yerine çözümlere odaklayın.

Endişeden kurtulmak için, endişelendiğim şeyi çözmek için harekete geçmeyi ve harekete geçmeyi son derece yararlı buluyorum.

Her hafta daha tutarlı bir şekilde harekete geçmeme yardımcı olan iki ipucu:

• Sabah rutini kullanmak. Bu, belki de bu alanda şimdiye kadar bulduğum en güçlü ipucu. Sabah uyanır uyanmaz yaptığınız bir rutini ayarlamanız yeterlidir. Bu çok işe yarıyor çünkü günün erken saatlerinde yaptığınız şey genellikle gününüzün bağlamını belirliyor. İnsanlar olarak, daha önce yaptığımız şeylerle tutarlı olmak istemeye yönelik güçlü bir eğilimimiz var. Kötü bir başlangıcın genellikle kötü bir güne, iyi bir başlangıcın ise genellikle iyi bir güne yol açmasının büyük bir nedeni budur. Bu nedenle, güne pozitif ve proaktif bir başlangıç ​​yapmanızı sağlayacak bir rutin oluşturun. Bir ipucu, gününüzün ilk iş olarak gününüzün en zor işini yapmayı dahil etmektir.
• Küçükten başlayarak. Sadece sandalyenizde oturmak ve fazla bir şey yapmamak gibi hissettiğiniz bir durumdan, tekrar tekrar harekete geçtiğiniz bir duruma geçmek için şunu yapabilirsiniz: küçük başlayın. En büyük görevinize veya en zor eyleminize başlamak size çok fazla gelebilir ve sizi Erteleme Diyarı'na götürebilir. Bunun yerine, çok zor görünmeyen bir şeyle başlayın. Favorilerimden biri, masamı temizlemek için birkaç dakika ayırmak. Bundan sonra, şimdi daha çok “harekete geçme” modunda olduğum için bir sonraki şeye başlamak çok zor görünmüyor.

4. Git ve bir egzersiz yap.

Bu belki biraz sıra dışı bir adımdır. Ancak bazı günlerde yukarıdaki üç adımı kullanarak düşüncelerimi değiştiremediğimi veya hemen bir çözüm bulamadığımı gördüm. Sonra gidip yarım saat serbest ağırlık kaldırma gibi bir antrenman yapıyorum ya da vücut ağırlığı devresi yapıyorum. Ve bu çoğu zaman nasıl hissettiğimi değiştirecek.

Çünkü hormon artışı ve enerji artışı alıyorum. Hormonlardaki ve enerjideki bu artışla, daha net bir odakla ileriye doğru hareket ediyormuş gibi hissedersiniz ve çok daha az içsel şüphe ile daha fazla içsel istikrar hissedersiniz.

Bununla ilgili güzel olan şey, otomatik olarak çalışmasıdır. Bazen bu endişe verici duyguyu bırakamazsınız veya kendi coşkunuzu veya motivasyonunuzu artıramazsınız. Ya da olaylara olumlu bir açıdan bakın. Çalışırken böyle bir iç direnci düşünmek veya zorlamak zorunda değilsiniz. Gidiyorsun ve çalışıyorsun. Ve çoğu zaman kendi içinizdeki stres ve gerilim serbest bırakma düğmesine basmak gibi çalışır.

5. Unutmayın: Nasıl olsa yarın gelecek. Burada ve şimdi yaşayın ve tamamen tadını çıkarın.

Gelecekle ilgili tüm bu aşırı düşünceyi bırakabilmek (ki bu genellikle sonunda endişelere yol açar), bugünü daha iyi yaşamak ve ilerlemek için bu olumlu eylemi yapabilmek, gelişmem için gerçekten çok yardımcı oldu. şimdiki zamanda yaşamayı öğrenme alışkanlığı. Çünkü tam olarak ne yaptığınıza odaklanarak her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapabilirsiniz.

Bu alışkanlığı geliştirmek ve gelecek ya da geçmiş hakkında çok fazla düşündüğümde kendimi şimdiye geri çekmek için en sevdiğim üç teknik şunlardır:

• Tam önünüzde olana odaklanın. Ya da etrafınızda. Ya da senin üzerinde. Duyularını kullan. Sadece şu anda önünüzde ne olduğuna bakın. Etrafınızdaki sesleri dinleyin. Giysilerinizin kumaşını hissedin ve nasıl hissettiklerine odaklanın. Hâlâ orada olun ve etrafınızdaki dünyaya bakın.
• Nefesinize odaklanın. Karnınızla nispeten derin nefesler alın. Dikkatinizi yaklaşık iki dakika boyunca yalnızca alınan ve verilen nefeslere odaklayın. Bu, sizi şu anda olanlarla aynı hizaya getirir ve aynı zamanda stresli ve endişeli bir vücudu sakinleştirir.
• Mevcut insanlardan vibe alın. Çoğu insandan daha fazla mevcut olan birini tanıyorsanız, onunla takılarak onun varlığının havasını alabilirsiniz (tıpkı insanlardan pozitifliği veya coşkuyu alabildiğiniz gibi). Eğer böyle birini tanımıyorsanız, geçmişte Eckhart Tolle dinlemenizi/izlemenizi sık sık tavsiye etmişimdir. Hala yapıyorum. Özellikle “Stillness Speaks” adlı sesli kitabını seviyorum. Varlığı algılamak için yararlı bulduğum bir diğer adam da Wayne Dyer.

Bu makaleyi faydalı bulduysanız, lütfen aşağıdaki düğmeleri kullanarak başka biriyle paylaşın. Teşekkürler! =)