5 ขั้นตอนที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกังวลของคุณ

ภาพ: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

[hana-code-insert name='social w twitt face' /] “ความกังวลมักทำให้เรื่องเล็กๆ กลายเป็นเงาที่ยิ่งใหญ่”
สุภาษิตสวีเดน

“ถ้าจะทดสอบความจำ ลองนึกดูว่าวันนี้ปีที่แล้วคุณกังวลเรื่องอะไรอยู่”
อี. โจเซฟ คอสแมน

“บางครั้งคนก็ยึดติดกับภาระมากกว่าที่ภาระติดตัวเขา”
จอร์จ เบอร์นาร์ด ชอว์

คุณกำลังดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติ แล้วความคิดหรือความรู้สึกก็เข้ามากระทบคุณ มันทวีคูณและเริ่มวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ดังขึ้นเรื่อยๆ เมื่อมันบั่นทอนกำลังของคุณและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอลง

ความกังวลสามารถทำให้ชีวิตของคุณเปียกปอนและดูดความตื่นเต้นและความสนุกสนานออกไปได้

กลยุทธ์จึงจำเป็น กลยุทธ์ที่จะเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกของเราให้พ้นจากความกังวลและทำให้พวกเขาจางหายไปและให้เราฟื้นความสงบภายในหรืออย่างน้อยก็ทำให้ความกังวลเหล่านั้นจัดการได้

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันวิธีการทำสิ่งนั้นในชีวิตของฉันเอง สิ่งเหล่านี้บางอย่างอาจใช้ได้ผลดีสำหรับคุณ บางคนอาจทำงานได้ดีน้อยลง ดังนั้นผมขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้และลองใช้ดูและดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ

1. ถามตัวเอง: มีกี่สิ่งที่คุณกลัวว่าจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณจริงหรือไม่?

นี่เป็นเรื่องใหญ่ สิ่งที่คุณกลัวส่วนใหญ่จะไม่เกิดขึ้น พวกมันเป็นเพียงสัตว์ประหลาดในใจคุณ และหากมันเกิดขึ้น พวกเขามักจะไม่เจ็บปวดหรือแย่อย่างที่คุณคาดไว้ ความกังวลมักจะเป็นการเสียเวลาเปล่า

นี้แน่นอนง่ายที่จะพูด แต่ถ้าคุณเตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณกลัวตลอดชีวิตของคุณที่เกิดขึ้นจริงเพียงเล็กน้อยเพียงใด คุณสามารถเริ่มปลดปล่อยความกังวลนั้นออกจากความคิดของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ

ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกกังวล ฉันถามตัวเองด้วยคำถามนี้ และเตือนตัวเองว่าเรื่องเล็กน้อยที่ฉันกังวลตลอดหลายปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นเรื่องจริง ฉันพบว่าสิ่งนี้มักจะทำให้ฉันสงบลง

2. ถามตัวเอง: ฉันกำลังสร้างภูเขาจากจอมปลวกหรือไม่?

ง่ายมากที่จะติดเป็นนิสัยในการทำภูเขาจากจอมปลวก คุณคิดและคิดเกี่ยวกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จนกลายเป็นสิ่งที่คุณเชื่อว่าอาจทำลายชีวิตคุณได้

แล้วเราจะทำไปทำไม? ทำไมไม่พยายามทำสิ่งที่ง่ายและเรียบง่าย?

เหตุผลหนึ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็นการป้องกันจากความเจ็บปวด คุณสามารถสร้างข้อแก้ตัวที่เป็นประโยชน์เพื่อโน้มน้าวตัวเองที่จะไม่ดำเนินการใดๆ ด้วยการทำให้ปัญหาใหญ่โต

อีกเหตุผลหนึ่งคืออีโก้ต้องการมากขึ้น มันต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงกว่าคนอื่น การทำสิ่งต่าง ๆ ให้ซับซ้อนกว่าที่ควรจะเป็น คุณสามารถทำให้พวกเขารู้สึกสำคัญมากได้ และเนื่องจากคุณมีส่วนร่วมในสิ่งสำคัญเหล่านี้ ในเมื่อคุณมีปัญหาใหญ่ๆ เหล่านี้ คุณจึงต้องมีความสำคัญด้วยใช่ไหม นอกจากนี้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับความสนใจและความสะดวกสบายจากผู้อื่นเป็นอย่างมาก

แล้วคุณจะเลิกนิสัยชอบทำภูเขาโมลฮิลได้อย่างไร? สองเคล็ดลับ:

• ซูมออก. ถามคำถามที่ทำให้มุมมองปัจจุบันของคุณกว้างขึ้น คำถามเช่น: “มีใครในโลกนี้ที่เลวร้ายกว่านี้ไหม” คำตอบอาจไม่ส่งผลให้เกิดความคิดเชิงบวก แต่สามารถแน่ใจได้ว่าคุณมีทัศนคติแบบเด็กๆ ว่า "ยากจน น่าสงสาร..." ได้อย่างรวดเร็ว คำถามนี้เปลี่ยนมุมมองจากมุมมองที่แคบและเน้นในตัวเองเป็นประเด็นที่กว้างกว่ามาก และช่วยให้ฉันเข้าใจสถานการณ์ของฉันมากขึ้นและรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับชีวิตของฉัน
• นำความตระหนักรู้มาสู่รูปแบบความคิดของคุณเอง ถามตัวเองด้วยคำถามเพิ่มเติม เช่น “จริง ๆ แล้ว ฉันซับซ้อนเกินไปหรือเปล่า” และ "อะไรคือวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและตรงไปตรงมาที่สุดที่ฉันอาจหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวด"

3. ตั้งสมาธิและจดจ่อกับวิธีแก้ปัญหามากกว่าที่จะเป็นกังวล

เพื่อขจัดความกังวล ฉันพบว่าการเริ่มเคลื่อนไหวและดำเนินการเพื่อแก้ไขสิ่งที่ฉันกังวลนั้นมีประโยชน์อย่างมาก

เคล็ดลับสองข้อที่ช่วยให้ฉันดำเนินการอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นทุกสัปดาห์คือ:

• โดยใช้กิจวัตรตอนเช้า นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ทรงพลังที่สุดที่ฉันเคยพบในพื้นที่นี้ คุณเพียงแค่ตั้งค่ากิจวัตรในตอนเช้าที่คุณทำทันทีที่ตื่นนอน วิธีนี้ใช้ได้ผลดีเพราะสิ่งที่คุณทำในตอนเช้ามักจะกำหนดบริบทสำหรับวันของคุณ ในฐานะมนุษย์ เรามีแนวโน้มที่จะต้องการสอดคล้องกับสิ่งที่เราเคยทำมาก่อน นั่นเป็นเหตุผลสำคัญประการหนึ่งว่าทำไมการเริ่มต้นที่ไม่ดีมักจะนำไปสู่วันที่แย่ และการเริ่มต้นที่ดีมักจะนำไปสู่วันที่ดี ดังนั้นจงสร้างกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวกและเชิงรุก เคล็ดลับคือการรวมการทำงานที่ยากที่สุดของวันเป็นสิ่งแรกในวันของคุณ
• เริ่มต้นเล็กๆ. หากต้องการออกจากสภาวะที่คุณรู้สึกอยากนั่งบนเก้าอี้และไม่ทำอะไรมากกับสถานการณ์ที่คุณทำอะไรซ้ำๆ ซากๆ คุณสามารถทำได้: เริ่มจากสิ่งเล็กๆ การเริ่มต้นกับงานที่ใหญ่ที่สุดหรือการกระทำที่ยากที่สุดของคุณอาจดูเหมือนมากเกินไปและนำคุณไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ดูเหมือนไม่ยาก หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำความสะอาดโต๊ะทำงาน หลังจากนั้น สิ่งต่อไปดูเหมือนจะไม่ยากที่จะเริ่มต้น เนื่องจากตอนนี้ฉันอยู่ในโหมด "ดำเนินการ" มากกว่า

4. ไปออกกำลังกาย

นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างผิดปกติ แต่ฉันพบว่าในบางวันฉันไม่สามารถเปลี่ยนความคิดหรือหาทางแก้ไขได้ทันทีโดยใช้สามขั้นตอนข้างต้น จากนั้นฉันก็ไปออกกำลังกายเช่นยกน้ำหนักฟรีครึ่งชั่วโมงหรือทำวงจรน้ำหนักตัว และนั่นมักจะเปลี่ยนความรู้สึกของฉัน

เพราะฉันได้รับฮอร์โมนและการเพิ่มพลังงาน ด้วยฮอร์โมนและพลังงานที่เพิ่มขึ้น คุณรู้สึกเหมือนกำลังเคลื่อนที่ไปข้างหน้า มีโฟกัสที่ชัดเจนขึ้น และรู้สึกมั่นคงภายในมากขึ้นโดยมีความสงสัยภายในน้อยลงมาก

ข้อดีของสิ่งนี้คือมันทำงานโดยอัตโนมัติ บางครั้งคุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกกังวลหรือกระตุ้นความกระตือรือร้นหรือแรงจูงใจของคุณเองได้ หรือมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองเชิงบวก เมื่อออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องคิดหรือผลักดันการต่อต้านภายในดังกล่าว คุณไปและออกกำลังกาย และโดยส่วนใหญ่จะทำงานเหมือนกับการกดปุ่มคลายเครียดและคลายความตึงเครียดในตัวคุณ

5. จำไว้ว่า พรุ่งนี้จะมาถึงอยู่ดี ใช้ชีวิตและเพลิดเพลินอย่างเต็มที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

เพื่อให้สามารถปล่อยวางความคิดที่มากเกินไปเกี่ยวกับอนาคต (ซึ่งมักจะนำไปสู่ความกังวลในท้ายที่สุด) เพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้นในวันนี้และสามารถดำเนินการในเชิงบวกเพื่อก้าวไปข้างหน้าได้ มีประโยชน์มากสำหรับฉันในการพัฒนา นิสัยการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะ เพราะที่นั่นคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างดีที่สุดโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณกำลังทำอย่างเต็มที่

สามเทคนิคที่ฉันชื่นชอบในการพัฒนานิสัยนี้และดึงตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันเมื่อฉันคิดถึงอนาคตหรืออดีตมากเกินไป ได้แก่:

• จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ หรือรอบๆตัวคุณ หรือกับคุณ ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ แค่มองสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณตอนนี้ ฟังเสียงรอบตัวคุณ สัมผัสเนื้อผ้าของเสื้อผ้าและเน้นไปที่ความรู้สึก อยู่ตรงนั้นและใช้เวลาในโลกรอบตัวคุณ
• มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณ เพ่งสมาธิไปที่การหายใจเข้าและออกเป็นเวลาประมาณสองนาที สิ่งนี้สอดคล้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และยังช่วยให้ร่างกายที่เครียดและวิตกกังวลสงบลง
• รับบรรยากาศจากคนปัจจุบัน หากคุณรู้จักใครที่อยู่กับปัจจุบันมากกว่าคนส่วนใหญ่ คุณก็สามารถเลือกตัวตนของเขา/เธอได้ด้วยการไปเที่ยวกับเขาหรือเธอ (เช่นเดียวกับที่คุณสามารถรับแง่บวกหรือความกระตือรือร้นจากผู้คน) ถ้าคุณไม่รู้จักใครแบบนั้น ฉันมักจะแนะนำให้ฟัง/ดู Eckhart Tolle ในอดีต ฉันยังคงทำ ฉันชอบหนังสือเสียงของเขาเรื่อง “Stillness Speaks” เป็นพิเศษ ผู้ชายอีกคนที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการรับตำแหน่งคือ Wayne Dyer

หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ โปรดแบ่งปันกับบุคคลอื่นโดยใช้ปุ่มด้านล่าง ขอขอบคุณ! =)