8 แอพแผนอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เมื่อพุงนั้นโตขึ้นอีกนิ้วหนึ่ง สิ่งแรกที่นึกถึงคือ “ทำไมอาหารที่อร่อยที่สุดจึงมีแคลอรีมากที่สุดด้วย” การควบคุมน้ำหนักเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องสำหรับหลาย ๆ คนในยุคที่อาหารฟาสต์ฟู้ดครอบงำอยู่ในปัจจุบัน

แม้ว่าเราจะแนะนำการออกกำลังกาย แต่ทุกคนไม่สามารถบีบเซสชั่นการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์โรคระบาดในปัจจุบันซึ่งการไปยิมไม่สามารถทำได้ นั่นคือสิ่งที่แผนการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ฉันได้ลองแผนการลดน้ำหนักหลายๆ แบบแล้ว และสิ่งหนึ่งที่ทำให้จัดการได้ง่ายขึ้นคือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่โดยเฉพาะ จริงอยู่ ความพยายามของฉันมักใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งขึ้นอยู่กับตัวฉันเอง) แต่แอปช่วยให้เลือกแผนการรับประทานอาหารและทำตามได้โดยไม่ต้องเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติม

หากคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนัก ฉันรู้แค่แอปวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม แอพเหล่านี้มีแผนการควบคุมอาหารที่แตกต่างกันหรือช่วยคุณในการอดอาหารด้วยการนำเสนอเครื่องมือที่เกี่ยวข้องเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผู้จัดการคาร์โบไฮเดรต

หากคุณพร้อมที่จะเข้าร่วมการปฏิวัติ keto แล้ว Carb Manager จะเป็นแอปเดียวที่คุณต้องการ เพื่อติดตามอาหารไขมันสูงแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบคีโต Carb Manager มีเครื่องคำนวณเฉพาะคีโตเพื่อติดตามไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต มันจะเตือนคุณเมื่อคุณบริโภคมากกว่าที่แนะนำ และยังมีการแจ้งเตือนให้ดื่มน้ำ

แอพนี้ทำให้ง่ายต่อการเข้าสู่ระบบมื้ออาหารของคุณด้วยเสียงหรือถ่ายภาพอาหารโดยตรง คุณยังสามารถเข้าร่วมชุมชนที่ผู้ติดตาม keto คนอื่น ๆ แบ่งปันความคืบหน้าและลดน้ำหนักด้วยกัน

การใช้ตัวนับ keto และคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องนั้นฟรีทั้งหมด แต่มีรุ่นพรีเมี่ยมที่จะดื่มด่ำกับการอดอาหาร keto อย่างเต็มที่ ฟีเจอร์ระดับพรีเมียมบางอย่างรวมถึงสูตรคีโต รายงานขั้นสูง นักวางแผนมื้ออาหาร การเชื่อมต่ออุปกรณ์ฟิตเนส ตัวติดตามโรคเบาหวาน และอื่นๆ

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

ไลฟ์ซัม

ฉันจะเริ่มต้นด้วยแอปแบบครบวงจรที่เหมาะสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารหลายรายการและมีเครื่องมือในการติดตามอย่างประสบความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะต้องการเริ่มคีโต ดีท็อกซ์อาหารเหลว กินแบบพาลีโอ หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ Lifesum มีข้อมูลและเครื่องมือในการปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง

แอปมีการทดสอบอย่างรวดเร็วเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณ จากนั้นจึงแนะนำแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสม มีเคล็ดลับและสื่อการเรียนรู้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแผนอาหารที่คุณทำตาม คุณยังสามารถค้นหาสูตรอาหารแสนอร่อยตามแผนการลดน้ำหนักที่คุณเลือก

มีตัวนับแคลอรี่ ตัวติดตามมาโคร และไดอารี่อาหารที่ปรับแต่งตามแผนการลดน้ำหนักของคุณเพื่อให้ข้อมูลที่จำเป็น คุณสามารถจัดการแผนอาหารได้ 1 แผนพร้อมการเข้าถึงเครื่องมือขั้นพื้นฐานในเวอร์ชันฟรี คุณจะต้องอัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียมในราคา 4.17 ดอลลาร์/เดือน เพื่อเข้าถึงคุณลักษณะทั้งหมด

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

ยาซิโอ

หากคุณไม่ต้องการจำกัดตัวเองให้ทานอาหารบางชนิดและไม่รังเกียจที่จะหิวอีกสักนิด การอดอาหารเป็นระยะๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก YAZIO เป็นแอปเฉพาะที่ช่วยในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทุกประเภท แอปสามารถติดตามตารางการอดอาหารของคุณ ติดตามกิจกรรม นับแคลอรี่ และเสนอสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

มีแผนอดอาหารมากกว่า 20 แผน เช่น 16:8, 12:12 และแม้แต่การอดอาหารแบบรายวัน เช่น 6:1 หรือ 5:2 YAZIO จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อต้องอดอาหารและรับประทานอาหาร และยังมีการเตือนให้ดื่มน้ำขณะถือศีลอด นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่า 1,000 สูตรเพื่อชมเชยการอดอาหารของคุณ และคุณสามารถใช้เครื่องมือวางแผนมื้ออาหารในตัวเพื่อสร้างแผนอาหารของคุณเองได้

ฟีเจอร์ส่วนใหญ่ทำงานในเวอร์ชันฟรี แต่คุณต้องซื้อเวอร์ชันโปรจากภายในแอปเพื่อเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมและรับการสนับสนุนลูกค้า

อีกทางหนึ่ง คุณสามารถลองใช้แอป Fasting ซึ่งง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

แผนอาหารดีท็อกซ์

แม้ว่าแผนอาหารดีท็อกซ์ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อต่อสู้กับโรคทางเดินอาหาร ภูมิคุ้มกัน และโรคผิวหนัง แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณสนใจที่จะทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ แอพวางแผนการรับประทานอาหารดีท็อกซ์จะมีประโยชน์ แอปจะสร้างแผนอาหาร 7 วันซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ต่างๆ น้ำผลไม้ และอาหารไขมันต่ำ

แผนอาหารเต็มวันประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อพร้อมกับน้ำผลไม้ดีท็อกซ์จำนวนหนึ่ง อาหารในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปและจะรีเซ็ตหลังจากผ่านไป 7 วัน นอกจากอาหารดีท็อกซ์แล้ว แอปนี้ยังมีคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักและเคล็ดลับสุขภาพมากมาย รวมถึงแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ทำขึ้นโดยเฉพาะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

แผนอาหารดีท็อกซ์นั้นคุ้มค่าที่จะลองหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและชำระร่างกายจากสารพิษทั้งหมด อย่างไรก็ตาม อาจไม่ดีที่สุดในระยะยาว เนื่องจากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้นานเกินไป หากคุณปฏิบัติตามอาหารดีท็อกซ์ ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารปกติอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง

ดาวน์โหลดบน Android

HealthifyMe

แอพคู่หูที่ยอดเยี่ยมอีกตัวเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มอดอาหาร จุดขาย HealthifyMe เป็นตัวนับแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพและคุณสมบัติไดอารี่อาหาร โดยอิงจากค่าดัชนีมวลกายของคุณ แอปจะสร้างเป้าหมายให้คุณลดน้ำหนักและช่วยคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

คุณสามารถบันทึกมื้ออาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว และแอพจะให้รายละเอียดการนับแคลอรี่ของคุณพร้อมกับข้อมูลโภชนาการ แอพนี้ยังมีนักโภชนาการ AI ชื่อ Ria ที่สามารถตอบคำถามเกี่ยวกับโภชนาการส่วนใหญ่ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องใช้แผนพรีเมียมเพื่อใช้คุณสมบัติเหล่านี้ นอกจากฟีเจอร์ของแอปเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถรับแผนพรีเมียมเพื่อเข้าถึงโค้ชในชีวิตจริงสำหรับทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งจะสร้างแผนที่กำหนดเองและเสนอการแชทไม่จำกัดเพื่อตอบคำถามของคุณ

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

แผนอาหารไข่ต้ม

ชอบไข่? การควบคุมอาหารนี้อาจเหมาะกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสำหรับกิจกรรมพิเศษอย่างรวดเร็ว อาหารไข่ต้มเป็นที่รู้จักกันในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยจำกัดอาหารของคุณให้เหลือเพียงโปรตีน ไขมันดี และแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น แอพนี้จะสร้างแผนอาหารไข่ 7 วันเต็มให้คุณทำตาม

ไม่เพียงแต่จะสร้างแผนอาหาร แต่ยังแสดงรายการส่วนผสมทั้งหมดและวิธีการเตรียมสูตรอาหาร นอกจากนี้ หากคุณไม่ชอบส่วนผสมเฉพาะหรือแพ้บางอย่าง แอพยังแสดงทางเลือกอื่นที่คุณสามารถใช้ได้

นอกจากนี้ยังบอกคุณเกี่ยวกับของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณรู้สึกหิวก่อนอาหารจานหลัก แม้ว่าควรระมัดระวังก่อนรับประทานอาหารนี้ เพราะมีโปรตีนสูงมาก แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยบางรายได้

ดาวน์โหลดบน Android

กินเยอะขนาดนี้

คุณชอบแนวคิดในการสร้างแผนอาหารของคุณเองหรือไม่? กินสิ่งนี้มากสามารถทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้โดยการสร้างแผนการควบคุมอาหารที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะตามความต้องการและทรัพยากรของคุณ

คุณต้องบอกข้อมูลพื้นฐานของแอป เช่น อาหารที่คุณชอบ จำนวนเงินที่เสียไป งบประมาณ และกิจกรรมประจำวันของคุณ เป็นต้น จากนั้นแอปจะสร้างแผนการลดน้ำหนักแบบกำหนดเองตามข้อมูลนี้ คุณยังสามารถเลือกอาหารยอดนิยมต่างๆ เพื่อสร้างแผนการควบคุมอาหารที่เหมาะกับโปรแกรมนั้นๆ

แอปนี้สามารถสร้างแผนอาหารทั้งสัปดาห์ได้ตามความต้องการ และคุณสามารถเข้าสู่ระบบมื้ออาหารได้เมื่อคุณรับประทานอาหารหรือข้ามไปเพื่อดูสถิติที่แม่นยำ เหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถละเว้นสูตรหรือส่วนผสมใด ๆ จากแผนได้หากคุณไม่ชอบมัน และแอพจะเสนอทางเลือกอื่นให้

ฟีเจอร์ส่วนใหญ่นั้นฟรีทั้งหมด แต่คุณสามารถอัปเกรดเป็นเวอร์ชันพรีเมียมเพื่อรับฟีเจอร์ขั้นสูง เช่น มื้ออาหารเต็มสัปดาห์และรายการซื้อของ เป็นต้น

ดาวน์โหลดบน Android | iOS

แผนอาหาร Paleo

หากคุณชอบอาหารออร์แกนิก แผนอาหาร Paleo สามารถนำเสนอวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาระดับนั้นไว้ได้ แอพ Paleo Diet Plan นำเสนอข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหาร Paleo และสร้างแผนอาหารสำหรับคุณ มันจะสร้างแผนทั้งสัปดาห์ให้คุณทำตาม และคุณสามารถละเว้นอาหารและส่วนผสมได้เช่นกัน

มีส่วนเฉพาะที่แสดงสูตรอาหารตามอาหาร Paleo รวมถึงอาหารเช้า ซอส เครื่องดื่ม ของหวาน สลัด เครื่องเคียง ของว่างและซุป หากคุณไม่ต้องการทำตามแผนการรับประทานอาหารที่ให้ไว้ คุณสามารถใช้สูตรใดก็ได้ในการทำอาหารของคุณเอง

ดาวน์โหลดบน Android | iOS ทางเลือก

จบความคิด

หากคุณถามฉัน ฉันจะแนะนำให้อดอาหารเป็นช่วงๆ หรือ keto เพื่อลดน้ำหนัก ฉันได้ลองใช้แผนการลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้ว และพบว่าแผนทั้งสองนี้ได้ผลจริงๆ แม้ว่าฉันจะไม่ได้ควบคุมอาหารเป็นเวลานานเกินไป อาหารทั้งสองนี้ไม่มีเอฟเฟกต์โยโย่ซึ่งน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณทำตามแผนการลดน้ำหนักเสร็จแล้ว

ต่อไป สำรวจสิ่งที่ชาญฉลาดบางอย่างเพื่อเพิ่มพลังให้กับการทำงานจากที่บ้าน