Ergonomie-Tipps am Arbeitsplatz: Wie bleibt man im Büro gesund?

Wenn die Pandemie zurückgeht, wird sich das Büroleben nach der Pandemie erheblich von dem unterscheiden, was wir zu Beginn des Lockdowns hinterlassen haben. Wenn Unternehmen ihre Büros wiedereröffnen wollen, müssen sie überlegen, wie der Arbeitsplatz aussehen wird, wenn die Mitarbeiter wieder an ihren Arbeitsplatz zurückkehren. Unabhängig davon, ob Sie Arbeitgeber oder Arbeitnehmer sind, ist es wichtig, die richtigen ergonomischen Praktiken am Arbeitsplatz zu befolgen, um zukünftige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Was ist Arbeitsplatzergonomie?

Bei der Arbeitsplatzergonomie geht es darum, Arbeitsplätze nutzergerecht zu gestalten. Ergonomie zielt darauf ab, den Arbeitsplatz für die Mitarbeiter komfortabel zu gestalten und die Effizienz und Produktivität zu verbessern.

Es ist eine Herausforderung, den modernen Büroarbeitsplatz zu verwalten, da Unternehmen ständig Anpassungen vornehmen müssen, um eine anregende und gesunde Umgebung für die Mitarbeiter zu erhalten. Sie müssen sicherstellen, dass die Mitarbeiter bereit und in der Lage sind, täglich zur Arbeit zu kommen.

Es gibt einzigartige ergonomische Herausforderungen am Arbeitsplatz, die sich aus der Verwendung üblicher Bürogeräte wie Schreibtische, Stühle, Computer, Laptops und Telefone ergeben. Arbeitgeber müssen sich der ergonomischen Probleme in ihrem Büro bewusst sein und lernen, wie sie den Büroarbeitsplatz an den Mitarbeiter anpassen. Dadurch können Komfort und Produktivität am Arbeitsplatz erheblich verbessert werden.

Für Sie empfohlen: Wichtige Tools, mit denen Sie die Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus steigern können.

Warum brauchen wir Ergonomie am Arbeitsplatz?

Da sitzende Tätigkeiten immer häufiger werden, zeigen Studien, wie schlecht diese Art von Berufen für unsere Gesundheit sein können. Längeres Sitzen vor einem Computerbildschirm kann gesundheitsschädliche Auswirkungen haben, wie Kopfschmerzen, trockene Augen, Nacken-/Schulterschmerzen, Karpaltunnel, chronische Rückenschmerzen, Ischias, um nur einige zu nennen. Solche Bedingungen können die Lebensqualität und Produktivität eines Arbeitnehmers erheblich beeinträchtigen. Aber da sich unsere sitzenden Tätigkeiten nicht ändern werden, müssen wir Wege finden, um die Gesundheit am Arbeitsplatz zu verbessern.

Erfreulicherweise erkennen immer mehr Arbeitgeber die gesundheitlichen Probleme, die das tägliche Sitzen am Schreibtisch mit sich bringt, und investieren in ergonomisch sinnvolle Büroausstattung, um einen gesunden Arbeitsplatz zu schaffen.

Eric Holtsmark, Managing Director von Konica Minolta Neuseeland, hat kürzlich in einem Interview über ihre ergonomisch gestalteten Büroprodukte die Notwendigkeit eines guten Büroarbeitsplatzes erklärt. Wie er erwähnte,

Glücklicherweise lassen sich diese Probleme recht einfach lösen. Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und verbesserte Arbeitspraktiken können Ihrem Unternehmen helfen, gesunde, sichere und zufriedene Mitarbeiter zu erhalten. Entspannte und komfortable Mitarbeiter sind in der Regel die effizientesten.

Vorteile der Arbeitsplatzergonomie

Ein effektives Ergonomieprogramm kann einem Unternehmen auf verschiedene Weise zugute kommen:

• Reduzierte Kosten: Wenn Sie ergonomische Risikofaktoren in Ihrem Unternehmen systematisch reduzieren, können Sie kostspielige MSDs (Material Safety Data Sheets) vermeiden. Ein ergonomischer Arbeitsplatz bietet die Möglichkeit für erhebliche Kosteneinsparungen, die auf die Lohnkosten der Arbeitnehmer zurückzuführen sind.
• Verbesserte Produktivität: Ein ergonomischer Arbeitsplatz wird effizienter und verbessert die Produktivität.
• Verbessert die Qualität: Schlechte Ergonomie führt zu ermüdeten und frustrierten Mitarbeitern, die nicht ihre beste Arbeit leisten, weil die Arbeitsaufgabe für den Arbeiter zu körperlich anstrengend wird.
• Verbessert das Engagement der Mitarbeiter: Mitarbeiter verstehen, wenn die Organisation ihr Bestes versucht, um die Gesundheit und Sicherheit der Mitarbeiter zu gewährleisten. Wenn ein Mitarbeiter während seines Arbeitstages glücklich und zufrieden ist, kann dies die Fehlzeiten reduzieren, die Moral steigern und das Engagement der Mitarbeiter verbessern.
• Schafft eine bessere Sicherheitskultur: Eine gesunde Arbeitsplatzergonomie zeigt das Engagement einer Organisation für Gesundheit und Sicherheit. Gesunde Mitarbeiter schaffen eine sichere und gesunde Kultur innerhalb der Organisation, die zu einer besseren menschlichen Leistung führen kann.

Das könnte Ihnen gefallen: Wie wählen Sie die richtige Internet-Hardware für Ihr Büro aus?

Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz

Lassen Sie sich durch ein paar unschätzbare Tipps zur Ergonomie am Arbeitsplatz führen, um die Ergonomie und Produktivität Ihres Büros zu steigern.

To-Do-Liste für Arbeitgeber

• Für Arbeitgeber besteht der Schlüssel darin, sich kontinuierlich darum zu bemühen, den Job an die Person anzupassen, um eine höhere Produktivität zu gewährleisten. Denken Sie daran, wenn Ihre Mitarbeiter gute Leistungen erbringen, wird auch Ihr Unternehmen gute Leistungen erbringen und umgekehrt.
• Identifizieren Sie potenzielle ergonomische Probleme am Arbeitsplatz.
• Führen Sie ergonomische Risikobewertungen durch, um Risikoquellen zu identifizieren und zu dokumentieren.
• Finden Sie mögliche Lösungen. Nehmen Sie Änderungen am Arbeitsplatz vor, um Risikofaktoren zu reduzieren oder zu eliminieren.
• Stellen Sie sicher, dass alle Werkzeuge und Geräte am Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet sind. Heute gibt es sogar Geräte wie 3D-Drucker in ergonomischen Designs. Es ist wirtschaftlich sinnvoller, in diese zu investieren.
• Überprüfen Sie Ihren Werkzeug- und Maschinenbestand, um zu verstehen, wo Sie sich verbessern können.
• Seien Sie offen für Gespräche mit Arbeitnehmern über die Arbeitsplatzgestaltung.
• Wählen Sie beim Kauf von Workstation-Artikeln die richtige Ausstattung. Stellen Sie sicher, dass Sie ergonomisch gestaltete wählen:
• Stühle – mit Sitzhöhenverstellung, beweglicher Rückenlehne, Lordosenstütze.
• Arbeitsplatz – sollte eine höhenverstellbare Arbeitsfläche mit ausreichend Platz auf dem Schreibtisch haben, um Aufgaben auszuführen.
• Tastatur/Tastaturablage – sollte flach aufliegen und über eine Neigungsverstellbarkeit verfügen.
• Maus/Eingabegerät – sollte sich leicht bewegen lassen und sowohl von Rechtshändern als auch von Linkshändern verwendet werden können.
• Monitore – sollten Funktionen zur Einstellung von Helligkeit und Kontrast sowie eine einstellbare Neigung haben.
• Handballenauflage – sollte aus weichem Material sein, damit weniger Druck auf das Handgelenk ausgeübt wird und die Reibung verringert wird.
• Headset – Entscheiden Sie sich für digitale Headsets.
• Fußstütze – sollte höhenverstellbar sein.
• Laptops – sollten bei längerem Gebrauch mit einer externen Maus und Tastatur ausgestattet sein.

To-Do-Liste für Mitarbeiter

• Wenn Sie sich mit Ihrer Stuhl- oder Schreibtischumgebung nicht wohlfühlen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über eine ergonomische Stuhl- oder Schreibtischanordnung.
• Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Sie sich nicht anstrengen müssen, um die Tastatur oder Gegenstände auf Ihrem Schreibtisch zu erreichen.
• Wenn Ihre Arbeit lange Sitzzeiten erfordert, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl höhenverstellbar ist und auf einer Fünfpunktbasis steht. Es sollte mit einer verstellbaren Lordosenstütze ausgestattet sein.
• Wenn Sie sitzen, sollten sich Ihre Knie auf oder unter Hüfthöhe befinden.
• Stellen Sie sicher, dass das Gewicht Ihrer Arme während der Arbeit gestützt wird. Wenn nicht, können Ihre Nacken- und Schultermuskeln am Ende des Tages überanstrengt werden. Oberarme und Ellbogen eng am Körper halten.
• Vermeiden Sie es, Kopf und Nacken nach vorne zu strecken; Halten Sie die Kopfposition direkt über dem Hals.
• Lächle nicht! Slouching übt übermäßigen Druck auf die Bandscheiben und Wirbel unseres Rückgrats aus. Nutzen Sie die Lordosenstütze Ihres Stuhls.
• Vermeiden Sie eine Sitzhaltung, bei der Ihr Körpergewicht nicht gleichmäßig auf dem Stuhl verteilt ist. Positionieren Sie Ihren Stuhl so nah wie möglich am Arbeitstisch, um ein Verrenken und Greifen zu vermeiden.
• Ihre Füße sollten nicht baumeln, wenn Sie auf dem Stuhl sitzen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht bequem berühren oder wenn Sie die Rückseite Ihrer Beine anstrengen müssen, um den Boden zu erreichen, verwenden Sie eine Fußstütze oder senken Sie den Stuhl und die Tastatur ab. Ihre Füße sollten ungekreuzt und flach auf dem Boden stehen.
• Stellen Sie sicher, dass der Monitor direkt vor Ihnen platziert ist und die Oberseite nicht höher als Ihre Augenhöhe ist. Halten Sie sich an die 20-20-20-Regel. Der Monitor sollte eine Armlänge von Ihnen entfernt sein, um die Belastung der Augen zu minimieren.
• Die Tastatur sollte direkt vor dem Monitor sitzen, damit Sie nicht häufig Kopf und Nacken drehen müssen.
• Platzieren Sie Tastatur und Maus in einem bequemen Abstand von Ihnen, damit Sie nicht ständig die Hand ausstrecken und Ihre Arme und Schultern überanstrengen müssen.
• Treffen Sie Maßnahmen zur Kontrolle der Bildschirmblendung (verwenden Sie Blendschutzfilter oder tragen Sie eine Blendschutzbrille). Stellen Sie sicher, dass der Monitor nicht in der Nähe eines Fensters oder eines hellen Hintergrunds aufgestellt wird. Sonnenlicht, das auf den Bildschirm fällt, kann als Blendung reflektiert werden.
• Sorgen Sie für ausreichend Platz auf dem Schreibtisch für Arbeitsaufgaben und ausreichend Platz für Ihre Knie und Beine vor Ihnen.
• Vermeiden Sie es, am Arbeitsplatz zu telefonieren, wenn der Telefonhörer zwischen Hals und Ohr eingeklemmt ist. Versuchen Sie, das Headset für die Telefonkommunikation zu verwenden, während Sie tippen oder schreiben.
• Machen Sie eine Pause vom Bildschirm und lassen Sie Ihre Augen regelmäßig einige Sekunden ruhen, indem Sie Objekte in der Ferne betrachten.
• Machen Sie regelmäßig Pausen, um von Ihrem Stuhl aufzustehen und sich ein paar Minuten lang zu strecken und zu bewegen. Gönnen Sie Ihrem Körper, Geist und Ihren Augen eine Pause, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen.
• Üben Sie eine gute Sitzhaltung. Führen Sie etwa alle halbe Stunde eine Haltungsprüfung durch. Richten Sie Ihren Körper neu aus, rollen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und lehnen Sie sich zurück in den Sitz, um Muskelsteifheit zu beseitigen.
• Sie können sich den ganzen Tag steif anfühlen, wenn Sie in derselben Position sitzen. Ändere oft deine Sitzweise, nimm kleine Anpassungen vor und dehne deine Arme, Handgelenke und Finger in regelmäßigen Abständen.
• Übe den ganzen Tag über hin und wieder tiefes Atmen. Atme tief ein und aus, damit dein Kreislauf stärker wird und du dich aktiver und wacher fühlst.

Das könnte Ihnen auch gefallen: Wie schafft man einen gesunden Arbeitsplatz / Büroraum bei sich zu Hause?

Letzte Worte

Die Implementierung eines proaktiven Ergonomieprogramms am Arbeitsplatz bietet die Möglichkeit, einen erheblichen Mehrwert für jedes Unternehmen zu schaffen. Steigern Sie das Wachstum und die Produktivität Ihres Unternehmens, indem Sie mit der richtigen Überarbeitung der Büroergonomie einen glücklichen und gesunden Arbeitsplatz schaffen.