Cum să opriți reluarea vechilor argumente

Notă: Aceasta este o postare pentru invitați de Christopher R. Edgar de la Purpose Power Coaching.

Mulți dintre noi avem obiceiul de a repeta în mod repetat argumentele pe care le-am avut cu oamenii în mintea noastră.

Amintirile noastre despre disputele trecute par să nu se estompeze niciodată și adesea le putem relua de la început până la sfârșit cu o acuratețe perfectă.

Uneori, fantezim că spunem lucruri diferite în ceartă, ne imaginăm cum ar fi putut răspunde cealaltă persoană și ne gândim dacă strategii diferite ne-ar fi ajutat să câștigăm.

De obicei, în timp ce redăm aceste filme mentale, fie ne simțim supărați pe persoana cu care ne-am certat, fie ne simțim vinovați de incidentul despre care a fost vorba în conflict.

Indiferent de sentimentele pe care le asociem cu vechile argumente, ele de obicei nu sunt deosebit de plăcute. Corpurile noastre devin tensionate și inconfortabile, răspunzând filmelor mentale ca și cum ar fi realitatea prezentă.

Mai rău, tendința noastră de a relua vechile conflicte în mintea noastră ne poate otrăvi relațiile actuale. Când nu ne putem opri să ne uităm la filme mentale cu argumente din trecut, ajungem să ne comportăm în relațiile noastre prezente ca și cum acele conflicte din trecut ar avea loc și astăzi și să tratăm oamenii cu care relaționăm ca și cum ar fi vechii noștri adversari.

Acest lucru este obișnuit în relațiile intime, unde alegem lupte cu partenerii noștri în speranța inconștientă, irațională, că ne va ajuta să câștigăm vechile noastre dispute împotriva celor dragi care ne-au rănit în trecut. După cum scriu psihologii James M. Honeycutt și Michael E. Eidenmuller în Atribuire, Comportament de comunicare și Relații apropiate, conflictul este menținut viu prin retrăirea vechilor argumente și imaginând următoarea interacțiune, astfel încât următoarea întâlnire să devină o profeție care se împlinește pe sine.

De ce suntem atrași de reluări mentale

Se pare că credem, conștient sau altfel, că reluarea mentală a acestor vechi dispute ne aduce cumva beneficii. Poate că, dacă ne reexperimentăm furia față de vechiul nostru antagonist destul de frecvent și de intens, sau venim cu argumentele potrivite pe care să le aducem împotriva lor, îi vom face cumva să admită că aveam dreptate. Sau, dacă ne pedepsim pe noi înșine pentru ceea ce s-a întâmplat, poate dacă ne chinuim suficient, celălalt ne va ierta.

Desigur, acest lucru nu are sens. Nici o cantitate de reluare a unui vechi conflict în capul nostru nu va realiza nimic. Cu toate acestea, asta nu pare să ne împiedice să o facem. De fapt, deși mulți dintre noi realizăm că nu ajută pe nimeni să retrăiască constant amintirile noastre dureroase, se pare că nu putem opri filmele mentale. O parte din mintea noastră pare a fi moartă să câștige acel vechi argument și convinsă că trecerea peste ea din nou și din nou îi va aduce în cele din urmă victoria.

Cum depășim acest obicei de a retrăi vechile conflicte? Voi împărtăși aici trei tehnici care mi-au fost utile atât pentru mine, cât și pentru oamenii cu care am lucrat.

1. Aduceți-vă atenția în corpul vostru.

Dacă acordați atenție gândurilor voastre atunci când repetați o ceartă veche, probabil veți observa că nu sunteți foarte conștient de felul în care se simte corpul vostru atunci când rulează filmul mental. Senzații precum inspirația și expirarea, circulația sângelui și presiunea picioarelor pe pământ dispar din conștientizare atunci când mintea ta fantezează despre disputele din trecut.

Vestea bună este că, dacă îți concentrezi atenția asupra modului în care se simte corpul tău, îți vei atrage atenția departe de amintirile tale dureroase și în prezent. Ca Dr. Aggie Casey și Herbert Benson au spus-o în Mind Your Heart: A Mind/Body Approach To Management Stress, Exercise And Nutrition For Heart Health, mintea voastră liniștită și gândurile negative se estompează pe măsură ce vă concentrați asupra corpului, iar dacă liniștiți corpul, poate calma mintea. €

Am descoperit că acest lucru funcționează deosebit de bine dacă vă concentrați în mod special pe senzația de picioare pe podea. În timp ce îți concentrezi atenția în acest fel, te poate ajuta să-ți vizualizezi gândurile despre disputa trecută care curge pe corpul tău, de la vârful capului în pământ. Gândurile se absorb apoi în podea și încetează să vă deranjeze. Ca și în cazul unei încărcături electrice, aceasta vă ajută să înlăturați energia emoțională a vechiului argument.

Pe măsură ce repeți această practică, vei începe să descoperi că devine automată. De fiecare dată când vă aflați pe punctul de a relua o ceartă veche, vă veți găsi imediat că atenția se va muta asupra sentimentului solid și împuternic al picioarelor pe pământ și veți descoperi că energia nocivă a amintirii dureroase curgând rapid din dvs. corp.

2. Imaginează-ți victoria.

De asemenea, vă poate ajuta să renunțați la obiceiul de a reda filme mentale pentru a vă imagina ce s-ar întâmpla dacă ați câștiga cu adevărat argumentul pe care l-ați repetat. Imaginează-ți că ai avut cu adevărat ocazia să ai din nou vechiul tău antagonist în fața ta și ei au recunoscut că au greșit și și-au cerut scuze pentru ceea ce au făcut sau au spus. Sau, dacă incidentul pe care îl reluați este ceva pentru care vă simțiți vinovat, să presupunem că cealaltă persoană v-a iertat complet.

Acum gândește-te la această întrebare: ce ar face asta cu adevărat pentru tine? Te-ar face o persoană mai înțeleaptă sau mai puternică? Te-ar face să te simți mai iubit sau acceptat? După cum psihologii Erik A. Fisher și Steven W. Sharp au pus pe bună dreptate această întrebare în The Art Of Managing Everyday Conflict: Understanding Emotions And Power Struggles, Ce înseamnă cu adevărat să câștigi? Este . . . făcând cele mai încântătoare comentarii în timpul unei cearte? Ce am câștigat din asta? Recunoaştere? Putere? Respect? Cine judecă sau decide cine sunt câștigătorii?

Dacă te gândești serios la această întrebare, vei vedea că cealaltă persoană nu ar face nimic pentru tine acceptând înfrângerea. O recunoaștere a vinovăției de către această persoană pur și simplu nu ar aduce nicio îmbunătățire de durată în viața ta. Când recunoașteți acest lucru, probabil că veți descoperi că dorința minții voastre de a căuta victoria dispare.

O altă întrebare iluminatoare pe care ți-o poți pune este dacă adversarul tău te-ar face mai în siguranță sau ar elimina un fel de pericol din viața ta, admițând înfrângerea. Din experiența mea, mulți oameni trec să retrăiască vechi argumente pentru că, la un anumit nivel, ideea că altcuiva ar putea să nu le placă sau să creadă că au greșit îi sperie. Ei cred, conștient sau altfel, că, dacă altcineva este supărat pe ei, este în pericol. Ei fantezează să câștige argumentul sau să fie iertați, deoarece cred că a face oricare ar putea risipi furia celeilalte persoane și o poate face din nou în siguranță.

În mod rațional, desigur, simplul fapt că cineva se simte supărat pe noi nu ne pune de obicei în pericol și, prin urmare, chiar dacă și-ar lăsa furia, nu ne-ar face mai în siguranță. Când ne menținem conștienți de acest lucru, eforturile noastre de a ne proteja prin reluarea filmelor noastre mentale tind să se diminueze.

3. Observă-te în scenă.

Într-un articol anterior, am discutat despre o strategie pentru a elimina înțepătura amintirilor dureroase care implică ajustarea unghiului camerei, dacă vrei, în filmele mentale pe care te trezești reluând. Această tehnică funcționează la fel de bine pentru a depăși obiceiul de a relua mental vechile dispute.

Pentru a face acest exercițiu, începeți prin a observa că, în filmul mental pe care îl urmăriți în continuare, camera este focalizată pe o anumită parte a scenei. Este posibil să descoperiți că camera este antrenată în întregime pe persoana cu care v-ați certat și pe ceea ce face, gândește și simte. Este aproape ca și cum nu ai fi prezent deloc în scenă.

Când atenția ta nu este concentrată pe ceea ce gândeai și simțeai în timpul disputei, începi să uiți că propriile sentimente, opinii și demnitate contează, și astfel începi să accepți în gros ce ți-a spus cealaltă persoană. Când acceptați fiecare insultă, remarcă sarcastică sau lovitura pe care cealaltă persoană ți-a aruncat în drum, filmul mental poate crea durere și disconfort mare.

Poți ajuta la ameliorarea acestei suferințe amintindu-ți, de fiecare dată când te trezești reluând argumentul, să concentrezi camera asupra ta și a ceea ce faci, gândești și simți. Nu te judeca, nu te apăra sau critica pe tine sau pe altcineva care a jucat un rol în eveniment, doar acordă-ți atenția completă și plină de compasiune.

Întoarcerea camerei către tine te ajută să ții cont de faptul că, indiferent de ce s-a întâmplat în incidentul pe care îl tot amintești, ești o ființă umană demnă de iubire și respect. Acest lucru vă ajută să puneți ceea ce a făcut sau spus cealaltă persoană în perspectivă și face ca argumentul să nu mai pară atât de amenințător pentru siguranța și sentimentul de sine.

Christopher R. Edgar este un coach de succes certificat în hipnoterapie și programare neuro-lingvistică. El îi ajută pe profesioniști în tranziția către cariere aliniate cu adevăratele lor chemări. El poate fi contactat la Purpose Power Coaching.