古い引数の再生を停止する方法

注：これは、Purpose PowerCoachingのChristopherR.Edgarによるゲスト投稿です。

私たちの多くは、私たちの頭の中にある人々との議論を繰り返し繰り返す習慣があります。

過去の論争の記憶は衰えることはなく、最初から最後まで完璧な精度で再実行できることがよくあります。

時々、私たちは議論の中でさまざまなことを言うことを想像し、他の人がどのように反応したかを想像し、さまざまな戦略が私たちの勝利に役立ったかどうかを考えます。

通常、これらのメンタル映画を再放送している間、私たちは、私たちが議論した人に腹を立てているか、紛争が起こった事件について罪悪感を感じています。

私たちが古い議論に関連付ける感情が何であれ、それらは通常特に心地よいものではありません。 私たちの体は緊張して不快になり、まるで現実のようにメンタル映画に反応します。

さらに悪いことに、私たちの心の中で古い対立を再現する傾向は、私たちの現在の関係を害する可能性があります。 過去の議論のメンタル映画を見るのをやめられないとき、私たちは過去の対立が今日も続いているかのように現在の関係で行動し、私たちが関係している人々を彼らが古い敵であるかのように扱うことになります。

これは親密な関係では一般的であり、過去に私たちを傷つけた愛する人との古い論争に勝つために役立つという無意識の不合理な希望の中でパートナーとの戦いを選びます。 心理学者のジェームズM.ハニーカットとマイケルE.アイデンミュラーが「帰属、コミュニケーション行動、密接な関係」で書い​​ているように、古い議論を復活させ、次の出会いが自己達成的予言になるように次の相互作用を想像することによって、対立は生き続けます。

メンタルリランに夢中になっている理由

私たちは、意識的であろうとなかろうと、これらの古い論争を精神的に再ハッシュすることが何らかの形で私たちに利益をもたらすと信じているようです。 おそらく、私たちが古い敵対者に対する怒りを頻繁かつ激しく再体験したり、彼らに反対する正しい議論を思いついたりした場合、私たちはどういうわけか彼らに私たちが正しいことを認めさせるでしょう。 あるいは、私たちが起こったことに対して自分自身を罰しているのなら、多分私たちが自分自身を十分に苦しめているなら、他の人は私たちを許してくれるでしょう。

もちろん、これは意味がありません。 私たちの頭の中で古い対立を繰り返し再生しても、何も達成されません。 しかし、それは私たちがそれをするのを止めるようには見えません。 実際、私たちの多くは、それが私たちの痛みを伴う記憶を絶えず追体験するのに役立つわけではないことを認識していますが、メンタルムービーをオフにすることはできないようです。 私たちの心の一部は、その古い議論に勝つことに完全に固執しているようであり、それを何度も繰り返すことは最終的には勝利をもたらすと確信しています。

古い紛争を追体験するというこの習慣をどのように克服するのでしょうか。 ここでは、私と一緒に仕事をした人々の両方に役立った3つのテクニックを紹介します。

1.あなたの注意をあなたの体に持ってきてください。

古い議論を再ハッシュするときに自分の考えに注意を払うと、メンタル映画の再生中に自分の体がどのように感じているかをあまり意識していないことに気付くでしょう。 あなたの心が過去の論争について空想しているとき、吸い込んだり吐いたりするような感覚、あなたの血の循環、そして地面に対するあなたの足の圧力はあなたの意識から消えていきます。

良いニュースは、あなたがあなたの体がどのように感じるかに注意を向けるならば、あなたはあなたの痛みを伴う記憶から現在へとあなたの注意を引き離すであろうということです。 博士としてアギー・ケイシーとハーバート・ベンソンはそれをマインド・ユア・ハートに入れました：心の健康のためのストレス管理、運動、栄養へのマインド/ボディ・アプローチ、あなたがあなたの体に集中するにつれてあなたの心は静まり、否定的な考えは薄れます、そしてあなたが体を静めるならば、あなたは心を落ち着かせることができます。 €€

これは、床での足の感覚に特に集中する場合に特に効果的であることがわかりました。 このように注意を向けながら、頭のてっぺんから地面に至るまで、体を流れ落ちる過去の論争についての考えを視覚化するのに役立つかもしれません。 その後、思考は床に吸収され、あなたを悩ませることをやめます。 電荷と同様に、これはあなたが古い議論の感情的なエネルギーを取り除くのを助けます。

この練習を繰り返すと、自動化されることに気付くでしょう。 古い議論を再現しようとするたびに、あなたの注意はすぐにしっかりとした、力を与える地面の足の感覚に移り、痛みを伴う記憶の有害なエネルギーがすぐに流れ出るのに気付くでしょう。体。

2.勝利を想像してください。

また、再ハッシュしている議論に実際に勝った場合に何が起こるかを想像するために、メンタル映画を再生する習慣を身に付けるのにも役立ちます。 あなたが本当にあなたの前にあなたの古い敵対者を再び迎える機会があったと想像してください、そして彼らは彼らが間違っていたことを認め、彼らがしたことや言ったことについて謝罪しました。 または、あなたが再実行している事件があなたが罪悪感を感じているものである場合、他の人があなたを完全に許したと仮定します。

今、この質問を考えてみましょう：それはあなたにとって本当に何をしますか？ それはあなたをより賢くまたはより強い人にしますか？ それはあなたをもっと愛されたり受け入れられたりするように感じさせますか？ 心理学者のエリック・A・フィッシャーとスティーブン・W・シャープがこの質問を「日常の葛藤を管理する芸術：感情と権力闘争を理解する」に適切に置いたように、勝つことは本当に何を意味するのでしょうか？ それは...ですか 。 。 。 議論の中で最も痛烈なコメントをしますか？ これから何を得ましたか？ 認識？ 力？ 尊敬？ 誰が勝者を判断または決定しますか？

この質問を真剣に考えると、他の人が敗北を認めても実際には何もしないことがわかります。 この人による罪の自認は、あなたの人生に永続的な改善をもたらすことはありません。 これを認識すると、勝利を求めて消えていくという心の衝動に気付くでしょう。

あなたが自分自身に尋ねることができるもう一つの明るい質問は、あなたの対戦相手が敗北を認めることによってあなたをより安全にするか、あなたの人生からある種の危険を取り除くかどうかです。 私の経験では、多くの人が古い議論を思い出していることに気づきます。なぜなら、あるレベルでは、他の誰かが彼らを嫌ったり、間違っていると思ったりする可能性があるという考えが彼らを怖がらせるからです。 彼らは、意識的であろうとなかろうと、他の誰かが彼らに腹を立てているなら、彼らは危険にさらされていると信じています。 彼らは、どちらかを行うことで相手の怒りを払拭し、彼らを再び安全にするかもしれないと信じているので、議論に勝つことや許されることについて空想します。

もちろん、当然のことながら、誰かが私たちに腹を立てているという事実だけでは、通常私たちを危険にさらすことはありません。したがって、彼らが怒りを手放したとしても、私たちを安全にすることはできません。 私たちがこれを意識し続けると、メンタル映画を再生することによって自分自身を守るための私たちの努力はおさまる傾向があります。

3.シーンで自分自身を観察します。

以前の記事で、私は、カメラアングルを調整することを含む、痛みを伴う記憶から刺し傷を取り除くための戦略について説明しました。 このテクニックは、古い論争を精神的に再現する習慣を克服するためにも同様に機能します。

この演習を行うには、まず、視聴し続けるメンタルムービーで、カメラがシーンの特定の部分に焦点を合わせていることに注意してください。 あなたは、カメラがあなたが議論していた人、そして彼らが何をしているのか、考えているのか、感じているのかについて完全に訓練されていることに気付くかもしれません。 まるであなたがシーンにまったくいないかのようです。

争いの中で自分が考えていたことや感じていることに注意を向けないと、自分の気持ちや意見、尊厳が重要であることを忘れ始め、相手が言ったことを大々的に受け入れ始めます。 あなたがすべての侮辱、皮肉な発言、または他の人があなたの道を投げつけたジャブに賛成するとき、メンタル映画は大きな痛みと不快感を生み出す可能性があります。

議論を繰り返していることに気付くたびに、カメラを自分と自分がしていること、考えていること、感じていることに焦点を合わせることを思い出すことで、この苦しみを和らげることができます。 自分自身やイベントで役割を果たした他の人を判断したり、擁護したり、批判したりしないでください。自分自身に完全で思いやりのある注意を払ってください。

カメラを自分の方に向けると、思い出し続ける事件で何が起こったとしても、あなたは愛と尊敬に値する人間であるということを覚えておくのに役立ちます。 これは、他の人がしたことや言ったことを見通しに入れるのに役立ち、議論があなたの安全と自己の感覚をそれほど脅かしているように見えなくなります。

Christopher R. Edgarは、催眠療法と神経言語プログラミングの認定を受けたサクセスコーチです。 彼は専門家が彼らの本当の召しに沿ったキャリアに移行するのを助けます。 彼はPurposePowerCoachingで連絡を取ることができます。