Cara Berhenti Memutar Ulang Argumen Lama

Catatan: Ini adalah posting tamu oleh Christopher R. Edgar dari Purpose Power Coaching.

Banyak dari kita memiliki kebiasaan berulang kali mengulang argumen yang kita miliki dengan orang-orang di benak kita.

Ingatan kita tentang perselisihan di masa lalu sepertinya tidak pernah pudar, dan kita sering dapat mengulanginya dari awal hingga akhir dengan akurasi yang sempurna.

Kadang-kadang, kita berfantasi tentang mengatakan hal-hal yang berbeda dalam argumen, membayangkan bagaimana orang lain mungkin telah menanggapi dan merenungkan apakah strategi yang berbeda mungkin telah membantu kita menang.

Biasanya, saat memutar ulang film mental ini, kita merasa marah pada orang yang berdebat dengan kita, atau bersalah atas insiden yang menjadi penyebab konflik.

Perasaan apa pun yang kita kaitkan dengan argumen lama, biasanya tidak terlalu menyenangkan. Tubuh kita menjadi tegang dan tidak nyaman, menanggapi film mental seolah-olah itu adalah kenyataan yang ada.

Lebih buruk lagi, kecenderungan kita untuk mengulang konflik lama dalam pikiran kita dapat meracuni hubungan kita saat ini. Ketika kita tidak dapat berhenti menonton film mental dari argumen masa lalu, kita akhirnya berperilaku dalam hubungan kita saat ini seolah-olah konflik masa lalu itu masih terjadi hari ini, dan memperlakukan orang-orang yang berhubungan dengan kita seolah-olah mereka adalah lawan lama kita.

Ini biasa terjadi dalam hubungan intim, di mana kita berkelahi dengan pasangan kita di bawah sadar, harapan irasional bahwa itu akan membantu kita memenangkan perselisihan lama kita melawan orang yang kita cintai yang menyakiti kita di masa lalu. Seperti yang ditulis oleh psikolog James M. Honeycutt dan Michael E. Eidenmuller dalam Atribusi, Perilaku Komunikasi, dan Hubungan Dekat, konflik tetap hidup dengan menghidupkan kembali argumen lama dan membayangkan interaksi berikutnya sedemikian rupa sehingga pertemuan berikutnya dapat menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Mengapa Kami Terpikat pada Tayangan Ulang Mental

Tampaknya kita percaya, secara sadar atau tidak, bahwa mengulangi secara mental perselisihan lama ini entah bagaimana menguntungkan kita. Mungkin, jika kita mengalami kembali kemarahan kita pada antagonis lama kita secara cukup sering dan intens, atau mengajukan argumen yang tepat untuk melawan mereka, entah bagaimana kita akan membuat mereka mengakui bahwa kita benar. Atau, jika kita menghukum diri sendiri atas apa yang terjadi, mungkin jika kita cukup menyiksa diri sendiri, orang lain akan memaafkan kita.

Tentu saja, ini tidak masuk akal. Memutar ulang konflik lama di kepala kita tidak akan menghasilkan apa-apa. Namun, itu sepertinya tidak menghentikan kami untuk melakukannya. Faktanya, meskipun banyak dari kita menyadari bahwa itu tidak membantu siapa pun untuk terus-menerus menghidupkan kembali ingatan kita yang menyakitkan, sepertinya kita tidak dapat mematikan film mental. Beberapa bagian dari pikiran kita tampaknya mati untuk memenangkan argumen lama itu, dan yakin bahwa menjalankannya berulang-ulang pada akhirnya akan membawa kemenangan.

Bagaimana kita mengatasi kebiasaan menghidupkan kembali konflik lama ini? Saya akan membagikan tiga teknik di sini yang telah membantu saya dan orang-orang yang pernah bekerja dengan saya.

1. Bawa Perhatian Anda Ke Tubuh Anda.

Jika Anda memperhatikan pikiran Anda ketika Anda mengulangi argumen lama, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda tidak terlalu sadar bagaimana perasaan tubuh Anda ketika film mental diputar. Sensasi seperti menghirup dan menghembuskan napas, sirkulasi darah Anda dan tekanan kaki Anda ke tanah memudar dari kesadaran Anda ketika pikiran Anda berfantasi tentang perselisihan masa lalu.

Kabar baiknya adalah, jika Anda memusatkan perhatian Anda pada bagaimana perasaan tubuh Anda, Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari kenangan menyakitkan Anda ke masa kini. Sebagai Drs. Aggie Casey dan Herbert Benson memasukkannya ke dalam Pikiran Hati Anda: Pendekatan Pikiran/Tubuh Untuk Manajemen Stres, Latihan Dan Nutrisi Untuk Kesehatan Jantung, pikiran Anda menjadi tenang dan pikiran negatif memudar saat Anda fokus pada tubuh Anda, dan jika Anda menenangkan tubuh, Anda bisa menenangkan pikiran. €

Saya telah menemukan ini bekerja sangat baik jika Anda secara khusus berkonsentrasi pada perasaan kaki Anda di lantai. Sambil memusatkan perhatian Anda dengan cara ini, mungkin membantu Anda untuk memvisualisasikan pikiran Anda tentang perselisihan masa lalu yang mengalir ke tubuh Anda, sepanjang jalan dari atas kepala Anda ke tanah. Pikiran kemudian menyerap ke lantai dan berhenti mengganggu Anda. Seperti halnya muatan listrik, ini membantu Anda menghilangkan energi emosional dari argumen lama.

Saat Anda mengulangi latihan ini, Anda akan mulai merasakannya menjadi otomatis. Setiap kali Anda menemukan diri Anda akan memutar ulang argumen lama, Anda akan segera menemukan perhatian Anda beralih ke kaki Anda yang kokoh dan kuat di tanah, dan Anda akan menemukan energi berbahaya dari memori menyakitkan dengan cepat mengalir keluar dari Anda. tubuh.

2. Bayangkan Kemenangan.

Ini juga dapat membantu Anda menghilangkan kebiasaan memutar ulang film mental untuk membayangkan apa yang akan terjadi jika Anda benar-benar memenangkan argumen yang telah Anda ulangi. Bayangkan Anda benar-benar memiliki kesempatan untuk memiliki antagonis lama Anda di depan Anda lagi, dan mereka mengakui bahwa mereka salah dan meminta maaf atas apa yang mereka lakukan atau katakan. Atau, jika insiden yang Anda tayangkan ulang adalah sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah, anggaplah orang tersebut benar-benar memaafkan Anda.

Sekarang pertimbangkan pertanyaan ini: apa manfaatnya bagi Anda? Apakah itu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bijaksana atau lebih kuat? Apakah itu akan membuat Anda merasa lebih dicintai atau diterima? Sebagai psikolog Erik A. Fisher dan Steven W. Sharp dengan tepat mengajukan pertanyaan ini dalam Seni Mengelola Konflik Sehari-hari: Memahami Emosi dan Perjuangan Kekuasaan, Apa artinya menang? Apakah itu . . . membuat komentar yang paling menggigit selama pertengkaran? Apa yang telah kita peroleh dari ini? Pengakuan? Kekuatan? Menghormati? Siapa yang menilai atau memutuskan siapa pemenangnya?

Jika Anda memikirkan pertanyaan ini dengan serius, Anda akan melihat bahwa orang lain tidak akan benar-benar melakukan apa pun untuk Anda dengan mengakui kekalahan. Pengakuan bersalah oleh orang ini tidak akan membuat perbaikan yang bertahan lama dalam hidup Anda. Ketika Anda mengenali ini, Anda mungkin akan menemukan dorongan pikiran Anda untuk mencari kemenangan memudar.

Pertanyaan mencerahkan lainnya yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri adalah apakah lawan Anda akan membuat Anda lebih aman, atau menghilangkan semacam bahaya dari hidup Anda, dengan mengakui kekalahan. Dalam pengalaman saya, banyak orang menemukan diri mereka menghidupkan kembali argumen lama karena, pada tingkat tertentu, gagasan bahwa orang lain mungkin tidak menyukai mereka atau berpikir mereka salah membuat mereka takut. Mereka percaya, secara sadar atau tidak, bahwa jika orang lain marah pada mereka, mereka dalam bahaya. Mereka berfantasi tentang memenangkan pertengkaran atau dimaafkan, karena mereka percaya melakukan keduanya dapat menghilangkan kemarahan orang lain dan membuat mereka aman kembali.

Secara rasional, tentu saja, fakta bahwa seseorang merasa kesal pada kita biasanya tidak menempatkan kita dalam bahaya, dan dengan demikian bahkan jika mereka melepaskan amarahnya, itu tidak akan membuat kita lebih aman. Ketika kita menjaga diri kita tetap sadar akan hal ini, upaya kita untuk melindungi diri kita sendiri dengan memutar ulang film mental kita cenderung mereda.

3. Amati Diri Anda Dalam TKP.

Dalam artikel sebelumnya, saya membahas strategi untuk menghilangkan sengatan kenangan menyakitkan yang melibatkan penyesuaian sudut kamera, jika Anda mau, dalam film mental Anda mendapati diri Anda memutar ulang. Teknik ini bekerja dengan baik untuk mengatasi kebiasaan memutar ulang perselisihan lama secara mental.

Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan memperhatikan bahwa, dalam film mental yang terus Anda tonton, kamera difokuskan pada bagian adegan tertentu. Anda mungkin menemukan bahwa kamera dilatih sepenuhnya pada orang yang Anda ajak berdebat, dan apa yang mereka lakukan, pikirkan, dan rasakan. Ini hampir seolah-olah Anda tidak hadir di tempat kejadian sama sekali.

Ketika perhatian Anda tidak terfokus pada apa yang Anda pikirkan dan rasakan selama perselisihan, Anda mulai lupa bahwa perasaan, pendapat, dan harga diri Anda penting, dan dengan demikian Anda mulai menerima apa yang dikatakan orang lain kepada Anda. Ketika Anda menerima setiap hinaan, komentar sarkastik, atau hujatan yang dilontarkan orang lain kepada Anda, film mental dapat menciptakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang luar biasa.

Anda dapat membantu meringankan penderitaan ini dengan mengingat, setiap kali Anda menemukan diri Anda memutar ulang argumen, untuk memfokuskan kamera pada Anda dan apa yang Anda lakukan, pikirkan dan rasakan. Jangan menilai, membela, atau mengkritik diri sendiri atau siapa pun yang berperan dalam acara tersebut, berikan saja perhatian penuh dan penuh kasih Anda kepada diri Anda sendiri.

Mengarahkan kamera ke arah diri sendiri membantu Anda mengingat bahwa, apa pun yang terjadi dalam insiden yang terus Anda ingat, Anda adalah manusia yang layak untuk dicintai dan dihormati. Ini membantu Anda menempatkan apa yang dilakukan atau dikatakan orang lain dalam perspektif, dan membuat argumen tidak lagi tampak begitu mengancam keselamatan dan rasa diri Anda.

Christopher R. Edgar adalah pelatih sukses bersertifikat dalam hipnoterapi dan pemrograman neuro-linguistik. Dia membantu para profesional bertransisi ke karier yang selaras dengan panggilan sejati mereka. Dia dapat dihubungi di Purpose Power Coaching.