Eski Argümanları Tekrar Oynatmayı Nasıl Durdurursunuz?

Not: Bu, Purpose Power Coaching'den Christopher R. Edgar'ın konuk yazısıdır.

Çoğumuzun, insanlarla yaptığımız tartışmaları zihnimizde tekrar tekrar tekrar etme alışkanlığımız vardır.

Geçmişteki anlaşmazlıklarla ilgili anılarımız asla kaybolmuyor gibi görünüyor ve onları genellikle baştan sona mükemmel bir doğrulukla yeniden yazabiliriz.

Bazen, tartışmada farklı şeyler söylemeyi, diğer kişinin nasıl tepki vereceğini hayal etmeyi ve farklı stratejilerin kazanmamıza yardımcı olup olamayacağını düşünmeyi hayal ederiz.

Genellikle, bu zihinsel filmleri tekrar oynatırken, tartıştığımız kişiye ya kızgınız ya da çatışmanın ilgili olduğu olaydan dolayı suçluluk duyarız.

Eski tartışmalarla ilişkilendirdiğimiz duygular ne olursa olsun, genellikle pek hoş değildirler. Bedenlerimiz, zihinsel filmlere sanki mevcut gerçeklikmiş gibi tepki vererek gergin ve rahatsız olur.

Daha da kötüsü, zihnimizde eski çatışmaları tekrar etme eğilimimiz mevcut ilişkilerimizi zehirleyebilir. Geçmişteki tartışmaların zihinsel filmlerini izlemeyi bırakamadığımızda, şimdiki ilişkilerimizde sanki o geçmişteki çatışmalar bugün hala yaşanıyormuş gibi davranırız ve ilişki kurduğumuz insanlara eski rakiplerimizmiş gibi davranırız.

Bu, geçmişte bizi inciten sevdiklerimize karşı eski anlaşmazlıklarımızı kazanmamıza yardımcı olacağına dair bilinçsiz, mantıksız bir umutla ortaklarımızla kavgalar yaptığımız yakın ilişkilerde yaygındır. Psikologlar James M. Honeycutt ve Michael E. Eidenmuller'in Attribution, Communication Behavior And Close Relationships'te yazdıkları gibi, çatışma eski tartışmaları yeniden yaşayarak ve bir sonraki etkileşimi hayal ederek canlı tutulur, öyle ki bir sonraki karşılaşma kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir.

Neden Zihinsel Tekrarlara Bağlandık?

Görünüşe göre, bilinçli ya da değil, bu eski anlaşmazlıkları zihinsel olarak yeniden ele almanın bir şekilde bize fayda sağladığına inanıyoruz. Belki de, eski düşmanımıza karşı öfkemizi yeterince sık ve yoğun bir şekilde yeniden yaşarsak veya onlara karşı doğru argümanlar geliştirirsek, bir şekilde haklı olduğumuzu kabul etmelerini sağlarız. Ya da olanlar için kendimizi cezalandırıyorsak, belki kendimize yeterince eziyet edersek, karşımızdaki kişi bizi affeder.

Tabii ki, bu mantıklı değil. Kafamızda eski bir çatışmayı tekrarlamak hiçbir şeyi başaramaz. Ancak bu, bunu yapmamıza engel değil gibi görünüyor. Aslında, çoğumuz acı verici anılarımızı sürekli olarak yeniden yaşamanın kimseye yardım etmediğini fark etsek de, zihinsel filmleri kapatamıyoruz. Aklımızın bir kısmı, bu eski tartışmayı kazanmaya kararlı görünüyor ve onu tekrar tekrar gözden geçirmenin sonunda ona zafer getireceğine inanıyor.

Eski çatışmaları yeniden yaşama alışkanlığının üstesinden nasıl geliriz? Hem bana hem de birlikte çalıştığım insanlara yardımcı olan üç tekniği burada paylaşacağım.

1. Dikkatinizi Vücudunuza Çekin.

Eski bir tartışmayı yeniden ele alırken düşüncelerinize dikkat ederseniz, zihinsel film oynarken vücudunuzun nasıl hissettiğinin çok da farkında olmadığınızı fark edeceksiniz. Zihniniz geçmiş anlaşmazlıklar hakkında hayaller kurarken, nefes alma ve nefes verme, kanınızın dolaşımı ve ayaklarınızın yere yaptığı baskı gibi hisler farkındalığınızdan kaybolur.

İyi haber şu ki, dikkatinizi vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklarsanız, dikkatinizi acı veren anılarınızdan uzaklaştırıp şimdiye çekeceksiniz. Dr. Aggie Casey ve Herbert Benson, Mind Your Heart: Stres Yönetimine, Egzersize ve Beslenmeye Bir Zihin/Beden Yaklaşımı adlı kitabına koydular. zihni sakinleştirebilir. €

Özellikle ayaklarınızın zemindeki hissine odaklanırsanız bunun özellikle işe yaradığını gördüm. Dikkatinizi bu şekilde odaklarken, geçmişteki anlaşmazlık hakkındaki düşüncelerinizi kafanızın tepesinden yere kadar vücudunuzdan aşağı doğru akarken görselleştirmenize yardımcı olabilir. Düşünceler daha sonra zemine emilir ve sizi rahatsız etmeyi bırakır. Bir elektrik yükünde olduğu gibi, bu eski tartışmanın duygusal enerjisini topraklamanıza yardımcı olur.

Bu uygulamayı tekrarladıkça, otomatikleştiğini görmeye başlayacaksınız. Kendinizi eski bir tartışmayı tekrarlamak üzere bulduğunuzda, dikkatinizin anında ayaklarınızın sağlam, güçlendirici hissine kaydığını ve acı verici hatıranın zararlı enerjisinin hızla zihninizden dışarı aktığını göreceksiniz. gövde.

2. Zaferi Hayal Edin.

Aynı zamanda, yeniden ele aldığınız tartışmayı gerçekten kazanırsanız ne olacağını hayal etmeniz için zihinsel filmleri tekrar oynatma alışkanlığından kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Eski düşmanınızı tekrar karşınıza alma fırsatına sahip olduğunuzu ve onların hatalı olduklarını kabul edip yaptıkları veya söyledikleri için özür dilediklerini hayal edin. Veya, tekrar ettiğiniz olay hakkında kendinizi suçlu hissediyorsanız, diğer kişinin sizi tamamen affettiğini varsayalım.

Şimdi şu soruyu düşünün: Bu sizin için gerçekten ne yapardı? Bu seni daha akıllı mı yoksa daha güçlü bir insan mı yapar? Daha çok sevildiğini mi yoksa kabul edildiğini mi hissettirir? Psikologlar Erik A. Fisher ve Steven W. Sharp'ın Günlük Çatışmayı Yönetme Sanatı'nda bu soruyu uygun bir şekilde ortaya koydukları gibi: Duyguları ve Güç Mücadelelerini Anlamak, Kazanmak gerçekten ne anlama geliyor? Bu mu . . . Bir tartışma sırasında en sert yorumları yapmak? Bundan ne kazandık? Tanıma? Güç? Saygı duymak? Kazananların kim olduğuna kim karar veriyor veya karar veriyor?

Bu soruyu ciddi bir şekilde düşünürseniz, diğer kişinin yenilgiyi kabul ederek sizin için gerçekten hiçbir şey yapmayacağını göreceksiniz. Bu kişinin suçluluğunu kabul etmesi, hayatınızda kalıcı bir gelişme sağlamayacaktır. Bunu fark ettiğinizde, muhtemelen zihninizin zaferi arama dürtüsünün kaybolduğunu göreceksiniz.

Kendinize sorabileceğiniz bir başka aydınlatıcı soru da, rakibinizin yenilgiyi kabul ederek sizi daha güvenli hale getirip getiremeyeceği veya hayatınızdan bir tür tehlikeyi ortadan kaldırıp kaldırmayacağıdır. Tecrübelerime göre, birçok insan eski tartışmaları yeniden yaşarken buluyor, çünkü bir düzeyde, bir başkasının onlardan hoşlanmayabileceği veya yanlış olduklarını düşünebileceği fikri onları korkutuyor. Bilinçli veya başka bir şekilde, bir başkası onlara kızdığında tehlikede olduklarına inanırlar. Tartışmayı kazanmayı ya da affedilmeyi hayal ederler çünkü bunu yapmanın diğer kişinin öfkesini gidereceğine ve onu tekrar güvende tutacağına inanırlar.

Rasyonel olarak, elbette, birinin bize üzüldüğü gerçeği bizi genellikle tehlikeye atmaz ve bu nedenle öfkelerini bıraksalar bile bu bizi daha güvenli yapmaz. Kendimizi bunun bilincinde tuttuğumuzda, zihinsel filmlerimizi tekrar oynayarak kendimizi koruma çabalarımız azalma eğilimindedir.

3. Sahnede Kendinizi Gözlemleyin.

Daha önceki bir makalede, kendinizi tekrar ederken bulduğunuz zihinsel filmlerde, eğer isterseniz, kamera açısını ayarlamayı içeren acı verici anıların acısını gidermek için bir stratejiden bahsetmiştim. Bu teknik, eski anlaşmazlıkları zihinsel olarak tekrar etme alışkanlığının üstesinden gelmek için de işe yarar.

Bu alıştırmayı yapmak için, izlemeye devam ettiğiniz zihinsel filmde kameranın sahnenin belirli bir bölümüne odaklandığını fark ederek başlayın. Kameranın tamamen tartıştığınız kişiye ve onun ne yaptığına, ne düşündüğüne ve hissettiğine odaklandığını görebilirsiniz. Sanki sahnede hiç yokmuşsunuz gibi.

Tartışma sırasında dikkatiniz ne düşündüğünüze ve ne hissettiğinize odaklanmadığında, kendi duygularınızın, düşüncelerinizin ve itibarınızın önemli olduğunu unutmaya başlıyorsunuz ve böylece diğer kişinin size söylediklerini toptan kabul etmeye başlıyorsunuz. Karşınızdaki kişinin size attığı her hakareti, alaycı yorumu veya dürtmeyi kabul ettiğinizde, zihinsel film büyük acı ve rahatsızlık yaratabilir.

Bu ıstırabın hafifletilmesine, kendinizi bir tartışmayı tekrarlarken bulduğunuzda, kamerayı size ve yaptığınız şeye, düşündüğünüze ve hissettiğinize odaklamayı hatırlayarak yardımcı olabilirsiniz. Kendinizi veya olayda rol oynayan herhangi birini yargılamayın, savunmayın veya eleştirmeyin, sadece kendinize tam ve şefkatli dikkatinizi verin.

Kamerayı kendinize çevirmek, hatırladığınız olayda ne olursa olsun, sevgiye ve saygıya layık bir insan olduğunuzu hatırlamanıza yardımcı olur. Bu, diğer kişinin ne yaptığını veya söylediğini perspektife koymanıza yardımcı olur ve argümanın artık güvenliğiniz ve benlik duygunuz için çok tehdit edici görünmemesini sağlar.

Christopher R. Edgar, hipnoterapi ve nöro-dilbilimsel programlama alanlarında sertifikalı bir başarı koçudur. Profesyonellerin gerçek çağrılarıyla uyumlu kariyerlere geçişlerine yardımcı olur. Purpose Power Coaching'de kendisine ulaşılabilir.