如何停止重演旧论点

注意：这是目标力量教练的 Christopher R. Edgar 的客座帖子。

我们中的许多人都有一个习惯，就是反复重复我们与脑海中的人的争论。

我们对过去争论的记忆似乎永远不会消失，我们经常可以从头到尾以完美的准确性重新运行它们。

有时，我们幻想在争论中说不同的话，想象对方可能会如何回应，并思考不同的策略是否可能帮助我们获胜。

通常，在重播这些心理电影时，我们要么对与我们争论的人感到愤怒，要么对冲突所涉及的事件感到内疚。

无论我们将旧论据与什么感觉联系起来，它们通常都不是特别令人愉快。 我们的身体变得紧张和不舒服，对心理电影做出反应，就好像它们是现在的现实一样。

更糟糕的是，我们在脑海中重演旧冲突的倾向会毒化我们当前的关系。 当我们无法停止观看过去争论的心理电影时，我们最终会在当前的关系中表现得好像那些过去的冲突今天仍在发生，并且将与我们交往的人视为我们的老对手。

这在亲密关系中很常见，在这种情况下，我们会在无意识中与伴侣吵架，非理性地希望它能帮助我们赢得与过去伤害我们的亲人的旧争执。 正如心理学家 James M. Honeycutt 和 Michael E. Eidenmuller 在归因、沟通行为和亲密关系中所写的那样，通过重温旧争论和想象下一次互动使下一次相遇可能成为自我实现的预言，冲突得以延续。

为什么我们迷上了心理重播

似乎我们有意识地或以其他方式相信，在精神上重新讨论这些旧争论会以某种方式使我们受益。 也许，如果我们足够频繁而强烈地重新体验对老对手的愤怒，或者提出正确的论据来反对他们，我们就会以某种方式让他们承认我们是对的。 或者，如果我们为所发生的事情惩罚自己，也许如果我们折磨自己足够多，其他人会原谅我们。

当然，这没有任何意义。 再多的重演我们脑海中的旧冲突也无济于事。 然而，这似乎并不能阻止我们这样做。 事实上，尽管我们中的许多人都意识到，不断地重温我们痛苦的记忆并不能帮助任何人，但我们似乎无法关闭心理电影。 我们头脑中的某些部分似乎已经死心塌地想要赢得那个古老的论点，并坚信一遍又一遍地运行它最终会带来胜利。

我们如何克服这种重温旧冲突的习惯？ 我将在这里分享三种对我和我共事过的人都有帮助的技巧。

1. 将注意力转移到身体上。

如果你在重新讨论旧论点时注意自己的想法，你可能会注意到，当心理电影播放时，你并不太清楚自己的身体感觉如何。 当你的头脑幻想过去的争执时，吸气和呼气、血液循环和脚对地面的压力等感觉会从你的意识中消失。

好消息是，如果你把注意力集中在你的身体感觉上，你就会把注意力从痛苦的记忆中转移到现在。 作为博士。 Aggie Casey 和 Herbert Benson 把它放在了记住你的心：压力管理、锻炼和营养对心脏健康的身心方法中，当你专注于你的身体时，你的思想会平静下来，消极的想法会消失，如果你让身体平静下来，你可以让心灵平静。 欧元

如果你特别专注于你的脚在地板上的感觉，我发现这个效果特别好。 在以这种方式集中注意力的同时，它可以帮助你想象你对过去争论的想法顺着你的身体流淌，从头顶一直流到地面。 然后这些想法吸收到地板上，不再打扰你。 就像充电一样，这可以帮助您消除旧争论的情感能量。

当你重复这个练习时，你会开始发现它变得自动了。 每次你发现自己要重演一个老争论时，你会发现你的注意力会立即转移到你的脚踩在地上的坚实而有力的感觉上，你会发现痛苦记忆中的有害能量迅速从你的身体。

2. 预想胜利。

它还可以帮助你改掉重播心理电影的习惯，让你想象如果你真的赢得了你一直在重复的论点会发生什么。 想象一下，你真的有机会让你的老对手再次出现在你面前，他们承认他们错了，并为他们的所作所为道歉。 或者，如果你重演的事件让你感到内疚，假设对方完全原谅了你。

现在考虑这个问题：这对你真正有什么作用？ 它会让你成为一个更聪明或更强大的人吗？ 它会让你感觉更被爱或被接受吗？ 正如心理学家 Erik A. Fisher 和 Steven W. Sharp 在《管理日常冲突的艺术：理解情绪和权力斗争》中恰当地提出了这个问题，获胜的真正含义是什么？ 是吗 。 . . 在争论中发表最尖锐的评论？ 我们从中得到了什么？ 认出？ 力量？ 尊重？ 谁来评判或决定谁是获胜者？

如果你认真思考这个问题，你会发现对方认输并不会真正为你做任何事情。 这个人承认有罪根本不会对你的生活产生任何持久的改善。 当您认识到这一点时，您可能会发现自己寻求胜利的冲动正在消退。

你可以问自己的另一个有启发性的问题是，你的对手是否会让你更安全，或者通过承认失败来消除你生命中的某种危险。 以我的经验，许多人发现自己在重温旧争论，因为在某种程度上，别人可能不喜欢他们或认为他们错了的想法让他们感到害怕。 他们有意识地或以其他方式相信，如果其他人对他们生气，他们就会处于危险之中。 他们幻想赢得争论或被宽恕，因为他们相信这样做可能会消除对方的愤怒并让他们再次安全。

当然，理性地说，仅仅有人对我们感到不安通常不会使我们处于危险之中，因此即使他们放下愤怒也不会让我们更安全。 当我们意识到这一点时，我们通过重播心理电影来保护自己的努力往往会消退。

3. 在场景中观察自己。

在之前的一篇文章中，我讨论了一种策略，可以消除痛苦记忆的刺痛，包括调整摄像机角度，如果你愿意的话，在你发现自己重新运行的心理电影中。 这种技术同样适用于克服心理重演旧纠纷的习惯。

要进行此练习，首先要注意，在您持续观看的心理电影中，相机聚焦在场景的特定部分。 您可能会发现相机完全是针对您正在争论的人以及他们在做什么，思考和感受进行的。 就好像你根本不在现场一样。

当你的注意力没有集中在你在争执中的想法和感受上时，你就会开始忘记你自己的感受、意见和尊严很重要，因此你开始全盘接受别人对你说的话。 当你接受对方的每一次侮辱、讽刺或猛击时，心理电影会造成巨大的痛苦和不适。

你可以通过记住，每次你发现自己重演争论时，把镜头聚焦在你身上，以及你在做什么、思考和感受，来帮助减轻这种痛苦。 不要评判、捍卫或批评自己或在事件中发挥作用的任何其他人，只要给予自己完整、富有同情心的关注。

将镜头对准自己可以帮助您记住，无论您不断回忆的事件中发生了什么，您都是一个值得爱和尊重的人。 这有助于你正确看待他人的所作所为，并使争论不再对你的安全和自我意识构成威胁。

Christopher R. Edgar 是一位成功的教练，获得了催眠疗法和神经语言编程方面的认证。 他帮助专业人士过渡到与其真正使命一致的职业。 他可能会通过目的力量教练联系到他。