7 веских причин присутствовать и как это сделать

«Важно только одно время – СЕЙЧАС! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть сила».
Лев Толстой

«Я никогда не думаю о будущем. Оно приходит достаточно скоро».
Альберт Эйнштейн

«Секрет здоровья ума и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое и беспокоиться о будущем, а в том, чтобы мудро и искренне жить настоящим моментом».
Будда

Я довольно много писал о присутствии и о том, как оно может вам помочь.

Сегодня я хотел бы перечислить семь моих любимых преимуществ присутствия. Многие из них связаны или сливаются друг с другом.

Теперь, быть присутствующим довольно трудно не отставать. Вы соскальзываете обратно в небытие. И это нормально. Не корите себя.

Просто примите, что вас нет, и вы почувствуете себя лучше и спокойнее. Тогда будет легче снова соскользнуть в настоящий момент. Как и во всем, стремление к совершенству часто приводит к беспокойству, неуверенности в себе и самобичеванию.

Стремиться к постоянству и постепенно улучшать свою последовательность — все меньше и меньше возвращаться к старым привычкам — более полезно.

Кроме того, присутствие — это не волшебная таблетка, которая решит все ваши проблемы или «исправит вас». Но, как и регулярные физические упражнения, они могут быть полезны несколькими способами.

1. Улучшенные социальные навыки.

Это может быть одной из первых вещей, которые вы обнаружите, когда начнете экспериментировать с присутствием. Это было для меня. Если у вас есть проблема, связанная с тем, что вы нервничаете/стесняетесь и не знаете, что сказать в разговоре, присутствие — это одно из решений.

Когда вы присутствуете, ваша голова больше не заполнена прошлыми сценариями («что она имела в виду, когда говорила это?») или будущими сценариями («что они подумают, если скажут это?»). Вы отпускаете самосознание.

Вы просто здесь. Сосредоточьте свое внимание на человеке (лицах), с которым вы взаимодействуете. Вы просто позволяете вещам течь из вас.

И в каком-то смысле установление взаимопонимания — это способ задействовать ваше присутствие в разговорах. Предположение о раппорте означает, что вы притворяетесь, что встречаетесь с одним из своих лучших друзей. Затем вы начинаете общение в таком настроении, а не в нервном.

Когда вы со своими лучшими друзьями, вы, вероятно, не так много думаете о будущем. Вы просто наслаждаетесь взаимодействием, настоящим моментом, и все вы просто позволяете вещам течь естественно.

Присутствие также может помочь вам слушать. Это поможет вам уменьшить вредную привычку думать о будущем и о том, что вы должны сказать дальше, пытаясь слушать.

Если вы присутствуете и действительно присутствуете во время слушания, то это также отразится на вашем языке тела, что дает человеку говорящую атмосферу и ощущение, что вы действительно слушаете то, что он/она хочет сказать.

Присутствие также улучшает вашу концентрацию и позволяет вам лучше настроиться на возможные помехи или отвлекающие факторы в вашем окружении.

2. Повышение креативности.

Если вы пишете или выполняете какую-либо другую творческую работу, вы, возможно, обнаружили, что ваша лучшая работа исходит из вас, когда вы не так много думаете.

Ты просто пишешь, рисуешь, играешь.

Вы входите в состояние, когда вещи просто приходят к вам. Затем позже вы можете вернуться и отредактировать свою работу.

Эта причина аналогична первой. Письмо, например, похоже на разговор.

Когда вы присутствуете в разговоре или пишете что-то, часто лучше не думать слишком далеко, иначе вы начнете стесняться и сомневаться в себе. Вы создаете ментальные блоки, которые мешают вашему творчеству течь беспрепятственно.

3. Вы больше цените свой мир.

Одно из больших преимуществ большего присутствия в повседневной жизни заключается в том, что вы уменьшаете количество анализов и ярлыков, которые вы делаете по отношению к вещам/людям в вашем окружении. Вы так не судите.

Это может показаться странным, но в моменты вашего присутствия обычный мир становится интереснее и чудеснее.

Цвета могут казаться ярче. Вы видите больше живости в деревьях, природе и людях. Вы видите чудо всех ваших искусственных гаджетов и прочего. Вещи, которые чаще всего кажутся обыденными, рутинными и скучными, становятся увлекательными и ценными.

Как будто вы наблюдаете за своим миром с большей ясностью и любопытством. Снова как маленький ребенок, открывающий новые вещи, пока они еще кажутся свежими. Прежде чем они просто стали ходячими, говорящими и растущими ярлыками с годами привязанных ассоциаций и мыслей.

Прежде чем вы на самом деле воспользуетесь этим советом — если вы просто подумаете об этом в уме — это может не иметь особого смысла.

4. Снятие стресса.

Когда вы присутствуете, внутри ощущается определенная тишина и центрированность. Вы успокойтесь. Если вы чувствуете стресс в течение обычного дня, то один из моих любимых способов отпустить это — сделать вдох животом и просто сосредоточиться на нем на минуту или две.

Меня это почти всегда успокаивает. Дыхание животом, кажется, успокаивает физически. И, сосредотачиваясь только на вдохах и выдохах, вы соединяетесь с настоящим моментом, а не с прошлыми или будущими сценариями, которые вызывают у вас стресс.

5. Меньше беспокойства и переосмысления.

Если вы хронический чрезмерно мыслящий человек, который ходит по кругу в своем уме, прежде чем что-то сделать, то присутствие — отличное избавление от этой привычки. Я не говорю, что вы не соскользнёте обратно к чрезмерному размышлению.

Но присутствие хотя бы на некоторое время может помочь вам. Это может позволить вам перестать беспокоиться о том, что может произойти, и просто предпринять какие-то действия, чтобы начать. Чтобы на самом деле увидеть, что происходит.

6. Открытость.

Это, пожалуй, лучшая польза.

Присутствие снимает ярлыки, которые вы навешиваете на людей и вещи — временно — и открывает вас, чтобы видеть и испытывать вещи без ваших предвзятых представлений. Я думаю, что это большая часть того, как присутствие помогает вам в разговорах и в вашем творчестве.

Вы открыты для новых вещей, так как у вас нет многих барьеров в вашем уме. Вещи могут проходить через вас легче, без всего этого на пути.

Вы облегчаете себе задачу. И вы часто получаете лучшие результаты в то же время.

7. Игривость.

Когда вы присутствуете, вы можете почувствовать, как возникает игривость. Это облегчает простое выполнение дел. Когда вы смотрите на вещи с игровой точки зрения, становится меньше внутренней борьбы. Вы отпускаете это тяжелое, чрезмерное мышление.

Все не станет супер легко сделать. Но многие вещи становятся более приятными и легкими в выполнении. Они становятся светлее. Меньше нагрузки.

Дети часто более активны и игривы. Вы можете вернуться к этой игривости, подключившись к настоящему.

3 лучших способа погрузиться в настоящий момент

Есть несколько способов вернуться в настоящее. Вы можете попробовать несколько из них и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас. Три моих фаворита на данный момент:

Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Я упомянул об этом выше.

Сосредоточьтесь на том, что прямо перед вами.

Или вокруг вас. Или на вас. Используйте свои чувства. Просто посмотрите на то, что прямо перед вами прямо сейчас. Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Почувствуйте ткань своей одежды и сосредоточьтесь на том, как она ощущается. Например, вы можете использовать летнее солнце или дождь и то, как они ощущаются на вашей коже, чтобы соединиться с настоящим.

Поднимите настроение от присутствующих людей.

Если вы знаете кого-то, кто больше присутствует, чем большинство людей, вы можете выбрать его/ее атмосферу присутствия (точно так же, как вы можете получать позитив или энтузиазм от людей).

Если вы не знаете кого-то подобного, я рекомендую послушать/посмотреть компакт-диски/DVD Экхарта Толле, такие как «Говорит тишина» или «Цветение сознания». Его книги тоже работают.

Но компакт-диски/DVD лучше, чем книги, для того, чтобы уловить чью-то атмосферу, поскольку самая большая часть общения – это тон голоса и язык тела.