วิธีหาความสุขด้วยวิธีง่ายๆ

หมายเหตุ: นี่เป็นแขกโพสต์โดย Lori Jewett

เราทุกคนต่างเปิดตัวตัวเองบนเส้นทางแห่งความสุข เราหมกมุ่นอยู่กับการไล่ตามนั้น แต่บ่อยครั้งที่เราท้อแท้ เราดิ้นรนและสับสนระหว่างทาง แต่อย่างใดความสุขยังคงหลบเลี่ยงเรา

ส่วนหนึ่งของปัญหาคือคำว่าความสุขนั้นค่อนข้างคลุมเครือ เราเริ่มค้นหามันก่อนที่เราจะรู้ว่ามันคืออะไรหรือจะหาได้อย่างไร พวกเราหลายคนได้สร้างสัตว์ประหลาดด้วยการแสวงหาความสุขอย่างไม่ลดละ เราได้เลือก “ความสุข” เป้าหมายที่กว้างและทรงพลังนี้ แล้วเราก็พยายามทำให้มันสำเร็จโดยกำจัดด้านลบทั้งหมดในชีวิตของเรา ระบุความปรารถนาที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวของเรา ทำนายจุดประสงค์ของชีวิตของเรา และตั้งเป้าหมายเพื่อบรรลุความฝันในชีวิตของเรา …ก่อนอาหารกลางวัน แล้วเราสงสัยว่าทำไมมันไม่ทำงาน

และมันก็เป็นความจริงที่การแสวงหาความสุขนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับความสุขชั่วขณะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผาสุกในระยะยาวด้วย อารมณ์เชิงบวกทำให้เรามีความสุข ต่อต้านผลกระทบที่สร้างความเสียหายจากอารมณ์ด้านลบ สร้างความยืดหยุ่น และส่งเสริมสุขภาพร่างกายและอารมณ์ในระยะยาว (ดูโพสต์ก่อนหน้าของฉันเกี่ยวกับพลังแห่งอารมณ์เชิงบวก) เราไม่ต้องการที่จะยอมแพ้กับความสุข แต่เราจำเป็นต้องหาวิธีที่ง่ายกว่านี้

อย่างที่เราทราบกันดีว่าเมื่อเรามีเป้าหมายใหญ่ การแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ จะช่วยได้ หากเราคิดว่าความสุขเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ครอบคลุมซึ่งเกิดจากการมีอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ อยู่ กระบวนการในการบรรลุความสุขก็น่ากลัวน้อยลง

ความปิติ ความพอใจ ความรัก ความสนใจ และความพึงพอใจ เป็นอารมณ์เชิงบวกบางประการที่นำเราไปสู่ความสุข ยิ่งเราประสบกับอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ง่ายจนถึงตอนนี้ใช่มั้ย? แต่เราจะปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกได้อย่างไร? ง่ายเกินไปถ้าคุณเต็มใจที่จะปล่อยให้มันเป็นไป

เมื่อเราทำกิจกรรมหรือใช้เวลากับคน (หรือสัตว์) ที่เราชอบ เรามักมีอารมณ์เชิงบวก คุณอาจพบความสุขเมื่อคุณจั๊กจี้ลูกและทำให้เขายิ้ม หรือรู้สึกสนใจเมื่อคุณอ่านบทบรรณาธิการของบทความหรือรู้สึกพอใจเมื่อคุณกอดสามีเพื่อดูหนัง มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของเราที่สร้างอารมณ์เชิงบวก พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งคุณใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะมีโอกาสได้รับความสุขโดยรวมมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ ฉันได้รวมรายการแนวคิดทั่วไปสำหรับวิธีที่คุณสามารถเชิญอารมณ์เชิงบวกเข้ามาในชีวิตของคุณ แน่นอน คุณจะต้องใส่ความเกี่ยวข้องของตัวเองกับสิ่งเหล่านี้และระบุบุคคลหรือกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงที่จะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ นี่เป็นเพียงแนวคิดที่จะช่วยให้คุณเริ่มคิด:

ออกกำลังกาย.

โอเค ตอนนี้ไม่บ่นแล้ว การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้คุณฟิตแล้ว ยังทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอีกด้วย ซึ่งเป็นสารเคมี “รู้สึกดี” ที่ผลิตขึ้นในร่างกายของคุณ เอาล่ะใครไม่อยากรู้สึกดี? คุณอาจชอบยกน้ำหนักหรือวิ่งหรือต้องการเข้าร่วมลีกบาสเกตบอลในท้องถิ่น การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังปานกลางจะนับ

ใช้เวลากับผู้อื่น

เวลาที่ใช้กับผู้คน (ไม่ใช่แค่ใครก็ได้ แต่เป็นคนมองโลกในแง่ดี) สามารถทำให้เกิดความรู้สึกปีติ ความรัก ความสนใจ ฯลฯ ออกไปกับเพื่อน ๆ ของคุณ ไปเที่ยวกับครอบครัว พูดคุยกับบุรุษไปรษณีย์ ไม่รู้สึกอยากพูด? แค่ยิ้มให้คนอื่นบ้างนานๆ ครั้ง...เมื่อพวกเขายิ้มตอบ ซึ่งส่วนใหญ่จะทำบ่อยๆ ให้ดูว่ามันไม่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือเปล่า

อย่าลืมเพื่อนสัตว์ของคุณด้วย เล่นกับสุนัข ดูนกหรือกระต่ายที่สนามหลังบ้าน หรือแม้แต่พูดคุยกับแฮมสเตอร์ที่เลี้ยงของลูกชายสามารถทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หรือแม้กระทั่งทำให้คุณหัวเราะ (ใช่ ฉันคุยกับหนูแฮมสเตอร์ของลูกชายและลูกสาวด้วย…นั่นคือปัญหาหรือเปล่า)

สงบจิตใจของคุณ

การทำสมาธิ การสวดมนต์ หรือแม้แต่การนั่งหลับตาสักสองสามนาทีก็สามารถทำให้เกิดความผ่อนคลายและความสงบภายในได้

ใช้เวลาในธรรมชาติ

ฉันได้เขียนโฆษณาเกี่ยวกับประโยชน์ของเวลาที่ใช้ในธรรมชาติที่ BetweenUsGirls พอจะพูดได้ว่าธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าในป่าหรือเพียงแค่จ้องมองแม่น้ำจากหน้าต่างสำนักงานของคุณ ก็สามารถทำให้เกิดความผ่อนคลาย ความรู้สึกเชื่อมโยง และแม้แต่จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าเวลาในหรือใกล้ธรรมชาติส่งผลดีต่ออารมณ์ ฉันแน่ใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีหลักฐาน ไม่บ่อยนักที่ฉันเจอคนที่ไม่เคยสัมผัสกับธรรมชาติที่ผ่อนคลายสำหรับตัวเขาเอง

สื่อความเป็นตัวตนออกมา.

การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ในทุกรูปแบบ (ศิลปะ งานฝีมือ การทำอาหาร การตกแต่ง การเขียน) สามารถนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกมากมาย งานของคุณไม่จำเป็นต้องดี...คุณแค่ต้องสนุกกับการทำมัน

มีความสุข.

นี่อาจหมายถึงการหาเวลาทำงานอดิเรกมากขึ้น ทำงานอดิเรกใหม่ๆ ใช้เวลากับเพื่อนฝูงมากขึ้น หรือทำกิจกรรมที่ง่ายและรวดเร็ว เช่น ดูหนัง ไปคอนเสิร์ต หรือส่งข้อความกลับไปกลับมาหาคนที่ทำให้คุณหัวเราะได้ตลอดเวลา อะไรก็ได้ที่คุณสนใจหรือทำให้คุณหัวเราะหรือยิ้มได้

งานอาสาสมัคร.

บ่อยครั้ง การทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยผู้อื่น ทำให้เกิดความรู้สึกปีติและความสำเร็จ การทำให้คนอื่นรู้สึกดีมักจะทำให้เรารู้สึกดีเหมือนกัน

เอาล่ะไปเลย แนวคิดทั่วไปดีๆ เจ็ดข้อที่สามารถทำเป็นแนวคิดเฉพาะจำนวนมากเพื่อสร้างอารมณ์เชิงบวก ฉันแน่ใจว่าตอนนี้ที่คุณกำลังคิดอยู่ คุณก็จะได้ไอเดียใหม่ๆ ออกมา ถ้าเป็นเช่นนั้น แบ่งปันกับเรา…ได้โปรด!

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งตระหนักว่า สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรามีความสุขจริงๆ การเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก จำไว้ว่าทีละขั้นตอน กินข้าวกับเพื่อน เดินเล่นในป่า เล่นกับหมา ดูหนังตลก ทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสนใจ ทำให้คุณยิ้มหรือหลั่งสารเอ็นโดรฟินได้ มันเหมือนกับเงินในธนาคาร หัวเราะเล็กน้อยที่นี่ กอดด้วยความรักที่นั่น และก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกลายเป็นคนที่มีความสุขที่คุณอยากจะเป็นมาโดยตลอดโดยไม่ต้องพยายามเลย

โพสต์นี้เขียนโดย Lori Jewett จาก BetweenUsGirls เยี่ยมชม BetweenUsGirls เพื่อดูความเฉลียวฉลาดในหัวข้อต่างๆ รวมถึงการเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคล การต่อสู้ในวัยกลางคน จิตวิญญาณ สุขภาพ และอื่นๆ