如何以簡單的方式找到幸福

已發表: 2008-07-23

注意：這是 Lori Jewett 的客座帖子。

我們都已經踏上了通往幸福的道路。我們痴迷於追求它，但很多時候，我們變得灰心。我們一路掙扎，跌跌撞撞，但不知何故，幸福仍然在逃避我們。

部分問題在於幸福這個詞有點含糊。在我們知道它是什麼或如何獲得它之前，我們就開始尋找它。我們中的許多人因對幸福的不懈追求而創造了一個怪物。我們選擇了這個廣泛而強大的目標“幸福”，然後我們開始嘗試通過消除我們生活中所有的消極方面來實現它，確定我們真正的激情，預測我們的生活目標並開始實現我們的生活夢想……都在午餐前。然後我們想知道為什麼它不起作用。

然而，追求幸福確實值得付出努力。研究表明，積極的情緒不僅有益於短暫的快樂，也有益於長期的幸福。積極的情緒給我們帶來快樂，抵消消極情緒的破壞性影響，建立復原力並促進長期的身心健康。（見我之前關於積極情緒的力量的帖子）我們不想放棄幸福，但我們確實需要找到一種更簡單的方法。

眾所周知，當我們有一個大目標時，將其分解成更小的部分會有所幫助。如果我們將幸福視為一種由其他積極情緒的存在所創造的總體情緒狀態，那麼獲得幸福的過程就不會那麼令人生畏。

喜悅、滿足、愛、興趣和滿足是使我們感到快樂的一些積極情緒。我們越多地體驗這些積極的情緒，我們就會越快樂。

到目前為止很容易，對吧？但是我們如何培養積極的情緒呢？這也很容易，只要你願意。

當我們從事活動或與我們喜歡的人（或動物）共度時光時，我們往往會感受到積極的情緒。當你給寶寶撓痒癢讓他微笑時，你可能會感到快樂，或者當你閱讀報紙的社論部分時會感到有趣，或者當你和丈夫依偎在一起看電影時會感到滿足。在我們的生活中，有很多事情會產生積極的情緒。簡而言之，你花在引發積極情緒的活動上的時間越多，你感受到的積極情緒就越多，你就越有可能獲得整體的幸福感。

為了讓你開始，我列出了一個非常通用的想法列表，這些想法可以讓你在生活中引入更多積極的情緒。當然，你會在這些方面加入你自己的個人觀點，並確定哪些特定的人或活動會給你帶來積極的情緒。這些只是讓您開始思考的想法：

鍛煉。

好吧，現在不呻吟了。運動，除了讓你更健康之外，還可以釋放內啡肽。這是一種在您體內產生的“感覺良好”的化學物質。現在來吧，誰不想感覺良好？您可能喜歡舉重或跑步，或者更喜歡加入當地的籃球聯賽。任何中等強度的體力活動都很重要。

花時間與他人相處。

與人相處的時間（不僅僅是任何人，而是樂觀、積極的人）可以帶來快樂、愛、興趣等感覺。和你的朋友出去，拜訪家人，和郵遞員聊天。不想說話？只是偶爾對人們微笑一下……當他們回以微笑時，他們大部分時間都會這樣做，看看它是否會讓你感覺良好。

也不要忘記你的動物朋友。和狗玩耍，在後院看鳥或兔子，甚至和兒子的寵物倉鼠聊天，都能讓你感到更滿足，甚至能讓你發笑。（是的，我確實和我兒子的倉鼠和我女兒的倉鼠說話……這是個問題嗎？）

靜下心來。

正式的冥想、祈禱甚至只是閉上眼睛坐幾分鐘都可以帶來放鬆和內心的平靜感。

花時間在大自然中。

我寫了一篇關於在BetweenUsGirls 度過在大自然中的時間的好處的文章。可以說，大自然，無論是在樹林里遠足還是只是從辦公室窗戶凝視河流，都可以帶來放鬆、聯繫感，甚至激發創造力。雖然有很多研究證明在大自然中或接近大自然的時間對情緒有積極影響，但我相信你不需要證據。我很少遇到一個沒有為自己體驗過大自然撫慰作用的人。

表達你自己。

任何形式的創造性表達（藝術、手工藝、烹飪、裝飾、寫作）都可以帶來很多積極的情緒。你的工作不一定很好……你只需要享受它。

玩得開心。

這可能意味著為你的愛好騰出更多時間，培養一個新的愛好，花更多的時間和朋友在一起，或者做一些簡單快捷的活動，比如看電影、去聽音樂會或與總是讓你發笑的人來回發短信。任何引起你興趣或讓你發笑或微笑的東西。

志願者工作。

很多時候，做幫助他人的事情會帶來快樂和成就感。讓別人感覺良好通常會讓我們感覺良好。

現在，你去。七個非常好的一般想法，可以轉化為產生積極情緒的大量具體想法。我敢肯定，現在你在思考，你會想出一些其他的原創想法。如果你這樣做了，請與我們分享……拜託！

隨著年齡的增長，我越是意識到真正讓我們快樂的是這些小事。成為一個更快樂的人並不一定是艱苦的工作。記住，一步一步。和朋友一起吃午飯，在樹林裡散步，和狗一起玩，看一部有趣的電影。每次你從事一項讓你的興趣達到頂峰、讓你微笑或讓你的內啡肽流動的活動時，這就像銀行里的錢。在這裡微微一笑，那裡充滿愛意的擁抱，在不知不覺中，你已經成為你一直想成為的快樂的人，而無需努力。

這篇文章是由 BetweenUsGirls 的 Lori Jewett 撰寫的。訪問BetweenUsGirls，了解各種主題的智慧和智慧，包括個人成長和發展、中年鬥爭、靈性、健康等等。