Sei passi per diventare assertivo (e simpatico)

Nota: questo è un guest post di Jennifer di Principles for Peace.

Lori Jewett di Between Us Girls ha scritto un eccellente post per gli ospiti sul Positivity Blog intitolato 5 motivi convincenti per essere più assertivi. Ho pensato di dare seguito a quel post su alcuni passaggi specifici, modi per diventare più assertivi.

Cos'è l'assertività?

Prima di tutto, volevo chiarire eventuali idee sbagliate su questa parola assertività e su cosa sia. Spesso, quando le persone sentono la parola assertività, pensano all'aggressività, all'essere meschini, invadenti o prepotenti.

Mentre alcune persone sono così, in realtà non è assertività. L'assertività è salutare, buona per tutti i soggetti coinvolti. L'assertività è un modo per soddisfare i tuoi bisogni senza offendere gli altri. È così potente, ma nessuno è ferito. Ciò non significa che le persone all'inizio non rifiuteranno la tua nuova assertività trovata. Tuttavia, se lo fanno, alla fine ti rispetteranno, perché la vera assertività implica sia il rispetto per te stesso che per l'altra persona.

Prima di entrare nel "come fare" dell'assertività, permettetemi prima di tutto di dire che ero la persona meno assertiva mai nata. Ho sempre avuto paura del rifiuto e volevo mantenere la pace. Imparare ad essere assertivo mi ha dato così tanto potere e libertà, il tutto a spese di nessuno. Mi ha dato tutti i vantaggi che Lori ha delineato nel suo fantastico post.

Parte del materiale in questo post l'ho appreso da un programma no profit, www.sftawareness.org. Sono quello che sono oggi grazie a Ron Wilkins (il pioniere di questo programma) e Gary Washer, un eccellente trainer SFT. Il resto l'ho imparato dall'esperienza lungo la strada.

Sei modi infallibili per essere assertivi

1. Come abbiamo già affermato, rispetta te stesso e le altre persone (o persone) coinvolte.

Tutto inizia qui. Questa è la base. È necessario il rispetto di tutti.

2. Inizia sempre con una dichiarazione disarmante.

Inizia con una delle seguenti affermazioni. Potresti trovarne altri lungo la strada, ma funzioneranno sempre. Scegli uno di questi a seconda della situazione e delle tue preferenze personali. In alcuni casi, puoi usarne più di uno, ma di solito ne basta uno:

• Fai i complimenti all'altra persona. Il complimento deve essere sincero. Dire "Grazie". è considerato un complimento, ma ovviamente non è l'unico modo. Qualcosa come "Sei davvero molto importante per me" o "Grazie per i tuoi consigli o "Grazie per la tua opinione" potrebbero essere alcuni esempi di questo.
• Scusarsi. Chiedi scusa per qualsiasi parte di qualcosa che potresti aver fatto di sbagliato o scusa se la persona si è offesa per qualcosa che hai fatto. Alcuni esempi potrebbero essere "Mi dispiace" o "Mi dispiace. Ho davvero sbagliato questa volta" o "Mi dispiace davvero che ti sei offeso per quello che ho detto (o fatto)." Se hai sbagliato ammettilo. In caso contrario, puoi comunque scusarti senza dire di aver fatto qualcosa di sbagliato (come nell'ultimo esempio). Questo è ottimo da usare per qualcuno che prende le cose sul personale.
• D'accordo con la persona. "Hai ragione…." È un esempio. Alcuni altri esempi sono "Capisco perché lo dici" o "Ha senso".
• Riconosci i loro pensieri e/o sentimenti. Tutti vogliono essere capiti. Questo mostra alla persona con cui stai parlando che è capita. Ti richiederà di ascoltare qualcosa di più delle loro parole. Richiede di ascoltare e notare il loro linguaggio del corpo. Stanno agitando le braccia con disgusto? Potresti dire qualcosa del tipo: "Vedo che sei davvero frustrato" o "Vedo che sei molto arrabbiato per questo". Un altro potrebbe essere "Vedo che questo ti rende triste".
• Fai loro una domanda. Dì qualcosa del tipo: "Ti dispiace se ti faccio una domanda". Quasi sempre diranno "sì". Quindi, ti hanno dato il permesso di chiedere/dire ciò che devi chiedere o dire. È più difficile per loro offendersi se ti hanno già dato il permesso di dire qualcosa. Spesso puoi essere schietto e farla franca quando chiedi il permesso per la prima volta con una domanda. Sii gentile però. :) Questo è spesso un buon modo per aiutare qualcuno a vedere la "luce" o vedere le cose da una prospettiva diversa.

3. Una volta utilizzata una dichiarazione disarmante, puoi esprimere le tue esigenze, qualunque esse siano.

Un esempio completo e assertivo potrebbe essere. "Grazie per avermi invitato. Non potrò venire questa volta". Se ti chiedono perché non puoi venire, potresti dire: "Apprezzo molto l'invito, ma sono molto impegnato stasera, forse un'altra volta". Ti sei complimentato con loro, hai espresso le tue esigenze e non ti sei tirato indietro.

4. Riconosci che solo perché esprimi i tuoi bisogni ciò non significa sempre che li otterrai sempre soddisfatti.

Tuttavia, se usi un'affermazione disarmante, hai maggiori possibilità di ottenere ciò che desideri. Anche se non ottieni ciò che desideri, è comunque bello poter dire ciò di cui hai bisogno senza offendere nessuno.

5. Pratica.

La pratica rende perfetti.

Riconosci che all'inizio potrebbe essere spaventoso e che probabilmente non sarà perfetto. Non essere troppo duro con te stesso. Decidi semplicemente di imparare da ogni tentativo come farlo meglio la prossima volta.

Diventare assertivo potrebbe essere una delle cose più difficili che tu abbia mai fatto (lo è stato per me), ma impararlo e padroneggiarlo è una delle più gratificanti.

Anche se sto ancora lavorando per padroneggiarlo, ora trovo divertente trovare un'affermazione assertiva efficace.

6. Celebra ogni successo.

Datti una pacca sulla spalla ogni volta che sei assertivo. Ogni tentativo aumenterà la tua fiducia.

Una delle cose migliori dell'assertività è che quando la padroneggi, spesso sei in grado di essere assertivo in modo tale da lasciare le persone senza parole a bocca aperta. Non c'è più niente da dire per loro. È così bello farlo!

Jennifer ama aiutare le persone a raggiungere la pace, la felicità e il successo nelle loro vite e scrive regolarmente nel suo blog www.principlesforpeace.com. Se hai trovato utile questo articolo, considera di iscriverti al blog di Jennifer tramite il tuo lettore o se preferisci l'abbonamento e-mail puoi compilare il modulo sul suo sito. Uno dei migliori post di Jennifer è Steps Needed to Win through Adversity.