Sześć kroków, aby stać się asertywnym (i miłym)

Uwaga: to gościnny post Jennifer z Principles for Peace.

Lori Jewett z Between Us Girls napisała znakomity wpis gościnny na blogu Positivity Blog zatytułowany 5 ważnych powodów, aby być bardziej asertywnym. Pomyślałem, że uzupełnię ten post o kilka konkretnych kroków, sposobów, aby stać się bardziej asertywnym.

Czym jest asertywność?

Przede wszystkim chciałem wyjaśnić wszelkie nieporozumienia dotyczące tego słowa asertywność i tego, czym ono jest. Często, gdy ludzie słyszą słowo asertywność, myślą o agresywności, byciu złośliwym, nachalnym lub apodyktycznym.

Chociaż niektórzy ludzie tacy są, w rzeczywistości nie jest to asertywność. Asertywność jest zdrowa, dobra dla wszystkich zaangażowanych. Asertywność to sposób na zaspokojenie swoich potrzeb bez obrażania innych. Jest tak potężny, ale nikt nie jest ranny. Nie oznacza to, że ludzie na początku nie odrzucą Twojej nowo odkrytej asertywności. Jeśli jednak to zrobią, w końcu cię szanują, ponieważ prawdziwa asertywność wiąże się zarówno z szacunkiem dla siebie, jak i drugiej osoby.

Zanim przejdę do „jak” asertywności, powiem przede wszystkim, że byłam najmniej asertywną osobą, jaka się kiedykolwiek urodziła. Zawsze bałem się odrzucenia i chciałem zachować spokój. Nauka asertywności dała mi tyle mocy i wolności – wszystko kosztem nikogo. Dało mi to wszystkie korzyści, które Lori przedstawiła w swoim wspaniałym poście.

Niektóre z materiałów w tym poście dowiedziałem się z programu non-profit, www.sftawareness.org. Jestem tym, kim jestem dzisiaj dzięki Ronowi Wilkinsowi (pionierowi tego programu) i Gary'emu Washerowi, doskonałemu trenerowi SFT. Resztę nauczyłem się z doświadczenia po drodze.

Sześć sposobów bycia asertywnym, które nigdy nie zawodzi

1. Jak już powiedzieliśmy, szanuj siebie i drugą osobę (lub osoby) zaangażowane.

Tutaj wszystko się zaczyna. To jest podstawa. Szacunek wszystkich jest konieczny.

2. Zawsze zaczynaj od rozbrajającej wypowiedzi.

Zacznij od dowolnego z poniższych stwierdzeń. Po drodze możesz znaleźć kilka innych, ale one zawsze będą działać. Wybierz jedną z nich w zależności od sytuacji i osobistych preferencji. W niektórych przypadkach możesz użyć więcej niż jednego, ale zwykle wystarczy jeden:

• Komplementuj drugą osobę. Komplement musi być szczery. Mówiąc „Dziękuję”. jest uważany za komplement, ale oczywiście nie jest to jedyny sposób. Coś w stylu „Naprawdę wiele dla mnie znaczysz” lub „Dziękuję za twoją radę” lub „Dziękuję za twoją opinię” to kilka przykładów.
• Przepraszać. Przeproś za jakąkolwiek część wszystkiego, co zrobiłeś źle lub przeproś, że dana osoba obraziła się za coś, co zrobiłeś. Niektóre przykłady to „przepraszam” lub „przepraszam”. Tym razem naprawdę nawaliłem” lub „Naprawdę przepraszam, że obraziłeś się na to, co powiedziałem (lub zrobiłem).” Jeśli zrobiłeś źle, przyznaj to. Jeśli nie, nadal możesz przeprosić, nie mówiąc, że zrobiłeś coś złego (jak w ostatnim przykładzie). Jest to świetne rozwiązanie dla kogoś, kto bierze rzeczy do siebie.
• Zgadzam się z osobą. "Masz rację…." Jest przykładem. Inne przykłady to „Widzę, dlaczego tak mówisz” lub „To ma sens”.
• Uznaj ich myśli i/lub uczucia. Każdy chce być zrozumiany. Ten pokazuje osobie, z którą rozmawiasz, że jest zrozumiana. Będzie to wymagało usłyszenia czegoś więcej niż tylko ich słów. Wymaga słuchania i zauważania ich mowy ciała. Czy wymachują rękami z obrzydzeniem? Możesz powiedzieć coś w stylu: „Widzę, że jesteś naprawdę sfrustrowany” lub „Widzę, że jesteś z tego powodu bardzo zdenerwowany”. Innym może być „Widzę, że to cię smuci”.
• Zadaj im pytanie. Powiedz coś w stylu: „Czy masz coś przeciwko, jeśli zadam ci pytanie”. Prawie zawsze powiedzą „tak”. Następnie pozwolili ci zapytać/powiedzieć, o co musisz zapytać lub powiedzieć. Ciężej jest im się obrazić, jeśli już dali ci pozwolenie na powiedzenie czegoś. Często możesz być bezceremonialny i ujdzie ci to na sucho, kiedy po raz pierwszy pytasz o pozwolenie z pytaniem. Bądź jednak miły. :) Często jest to dobry sposób, aby pomóc komuś zobaczyć „światło” lub zobaczyć rzeczy z innej perspektywy.

3. Kiedy użyjesz rozbrajającej wypowiedzi, możesz określić swoje potrzeby – jakiekolwiek by one nie były.

Pełny asertywny przykład może być. "Dziękuję za zaproszenie. Tym razem nie będę mógł przyjść. Jeśli zapytają, dlaczego nie możesz przyjść, możesz powiedzieć: „Naprawdę doceniam zaproszenie, ale dziś wieczorem jestem bardzo zajęty – może innym razem”. Skomplementowałeś je, określiłeś swoje potrzeby i nie wycofałeś się z nich.

4. Uznaj, że tylko dlatego, że określasz swoje potrzeby, nie zawsze oznacza to, że zawsze je zaspokoisz.

Jeśli jednak użyjesz rozbrajającej instrukcji, masz znacznie większą szansę na uzyskanie tego, czego chcesz. Nawet jeśli nie dostajesz tego, czego chcesz, nadal dobrze jest móc powiedzieć to, czego potrzebujesz, nie obrażając nikogo.

5. Ćwicz.

Praktyka czyni mistrza.

Zrozum, że na początku może to być przerażające i prawdopodobnie nie będzie idealne. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Po prostu postanów uczyć się z każdej próby, jak następnym razem zrobić to lepiej.

Stawanie się asertywnym może być jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłeś (tak było dla mnie), ale uczenie się tego i opanowanie jest jedną z najbardziej satysfakcjonujących.

Chociaż wciąż pracuję nad opanowaniem tego, teraz uważam, że fajnie jest wymyślić skuteczne, asertywne stwierdzenie.

6. Świętuj każdy sukces.

Poklep się po plecach za każdym razem, gdy jesteś asertywny. Każda próba doda Ci pewności siebie.

Jedną z najlepszych rzeczy w asertywności jest to, że kiedy ją opanujesz, często potrafisz być asertywna w taki sposób, że sprawiasz, że ludzie zaniemówią z opuszczonymi szczękami. Nie pozostaje im nic do powiedzenia. To takie przyjemne uczucie!

Jennifer uwielbia pomagać ludziom w osiągnięciu pokoju, szczęścia i sukcesu w ich życiu i regularnie pisze na swoim blogu www.principlesforpeace.com. Jeśli uważasz, że ten artykuł był pomocny, rozważ zasubskrybowanie bloga Jennifer za pośrednictwem czytnika lub jeśli wolisz subskrypcję e-mail, możesz wypełnić formularz na jej stronie. Jednym z najlepszych postów Jennifer jest Kroki potrzebne do zwycięstwa w przeciwnościach losu.