36 consigli per alleviare lo stress: come diventare un ninja del relax

“Se mi chiedi qual è la chiave più importante per la longevità, dovrei dire che è evitare preoccupazioni, stress e tensioni. E se non me lo chiedessi, te lo devo ancora dire.
George F. Burns

"Riposa; un campo che ha riposato dà un raccolto abbondante”.
Ovidio

Come sai, lo stress non è buono o divertente per te.

Ma cosa si può fare per ridurre la quantità di stress negativo nella propria vita?

Ecco 36 suggerimenti. Potresti non volerli provare tutti in questo momento. Ciò non farebbe che aumentare il tuo stress. Provane alcuni e vedi cosa funziona per te. Ho messo dieci dei suggerimenti che penso possano essere più utili in cima alla lista.

1. Rimani presente.

Probabilmente il mio modo preferito per ridurre lo stress. Funziona così bene perché quando sei presente ti senti centrato e non stai pensando al passato o al futuro (due principali cause di preoccupazione e stress). Come puoi riconnetterti con il momento presente e quali sono gli altri vantaggi molto positivi di farlo? Un vantaggio è una maggiore chiarezza mentale. Un modo per riconnettersi è concentrarsi su ciò che è proprio di fronte a te in questo momento.

2. Accetta la situazione.

Lo stress è spesso in gran parte una resistenza a ciò che già è. Potresti trovarti in una situazione stressante e pensare a te stesso che questa situazione non dovrebbe essere, che non dovresti essere qui. Ma la situazione è già sorta, è qui, e anche tu.

Quindi, per diminuire lo stress e la resistenza, accetti la situazione. Con la tua resistenza scomparsa o ridotta, ora puoi dirigere più energia mentale e concentrarti per trovare una soluzione in modo equilibrato invece di andare nel panico. Dai un'occhiata a questo post sull'accettazione per ulteriori informazioni su questo argomento.

3. Scendi dal caffè.

A novembre dell'anno scorso ho smesso di bere caffè per 30 giorni e ne ho bevute forse 4 tazzine dall'inizio di dicembre. Smettere di caffè è stato particolarmente difficile durante la prima settimana – mi sentivo davvero stanco – ma dopo è diventato più facile.

Quando bevevo il caffè la mia mente correva un po', ma non era nulla che notai – dato che ci ero così abituato – finché non ci ho rinunciato. Smettere di questa abitudine ha aiutato a rilassarsi più facilmente e pensare più chiaramente. Oggi bevo una o due tazze di tè verde quasi tutti i giorni, ma non è nulla di cui ho bisogno per funzionare correttamente. Puoi leggere questo in Come ho smesso di bere caffè e i benefici che ho sperimentato.

4. Assegna priorità, semplifica e organizza.

Uno dei grandi problemi di una vita piena di stress è che è piena di troppe cose da fare e a cui pensare. Un altro grosso problema con una vita piena di stress forse non è che è piena di cose da fare, ma che molte di queste cose sono cose che davvero non hai voglia di fare. Potresti sentire che è solo qualcosa che dovresti fare.

Devi davvero fare tutte le cose nella vita? O alcune di queste sono solo cose che fai per abitudine, non sapendo davvero perché le stai facendo quando ci pensi?

Ho scoperto che l'uso della regola 80/20, nota anche come Principio di Pareto, è efficace quando si cerca di capire cosa è importante nella tua vita e cosa non lo è realmente. Fondamentalmente ciò che dice la regola 80/20 è che il 20 percento di ciò che fai rappresenta l'80 percento del valore che ricevi.

Nella tua vita personale o al lavoro ci sono alcune cose molto importanti che puoi fare. Cerca di capire cosa è veramente importante nella tua vita. Cosa sono quei 20 per cento. Quindi fai più cose che puoi.

Cerca di capire cosa non è così importante del restante 80 percento. Riduci al minimo il tempo e lo sforzo necessari o, se possibile, rimuovilo. Quindi usa il nuovo tempo libero per fare più cose davvero importanti o per provare cose nuove.

Potresti anche dare un'occhiata all'eccellente libro di Brian Tracy Master Your Time.

5. Prendi tutto meno sul serio.

Prendere le cose o te stesso eccessivamente sul serio aggiunge molta negatività e stress inutili alla tua vita. Una situazione minore può essere trasformata in una grande nella tua mente. Se impari solo a schiarirti un po', la vita diventa più divertente e ti rendi conto che ottieni grandi risultati anche se non sei super serio su tutto. Puoi leggere di più su ciò che ho imparato su questo argomento proprio qui.

6. Diminuire o porre fine alle relazioni negative.

Se qualcuno ti rende sempre più stressato o crea molta negatività nella tua vita, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre la quantità di tempo che trascorri con quella persona. Ad alcune persone sembra quasi piacere di abitare nella negatività e in larga misura questa è abbastanza spesso una loro scelta (ci sono ovviamente delle eccezioni). È una tua scelta se vuoi partecipare.

7. Muoviti più lentamente.

Anche le tue emozioni funzionano al contrario. Se rallenti, mentre cammini o muovi il corpo, spesso puoi iniziare a sentirti meno stressato (rispetto a se ti muovi irrequieto e ad una velocità elevata).

Questo ti permette anche di pensare più chiaramente. Una mente stressata tende a correre in tondo per la maggior parte del tempo. E rallentare per ridurre lo stress vale anche per altre forme di movimento, come andare in bicicletta o guidare l'auto. Questo suggerimento è uno dei miei preferiti in quanto è semplice da implementare e ha funzionato bene molte volte.

8. Esercizio.

Un modo semplice e collaudato per diminuire la tensione interiore. L'esercizio fisico regolare può fare miracoli sia per la mente che per il corpo. Se non hai voglia di andare in palestra, ti consiglio di prendere l'abitudine di farla e basta! Può tornare utile anche in altre situazioni.

9. Non dipendere dalla convalida di altre persone.

O aspettative (immaginate o meno). Non è un buon piano cercare di essere all'altezza delle aspettative di tutti gli altri. Sarai stressato e in seguito forse esaurito.

Devi sostituire la tua necessità di convalida da altri. Lo fai convalidando te stesso. E sostituisci le aspettative degli altri con le tue aspettative per te stesso. Allora quelle aspettative immaginarie o reali che ti stanno imprigionando inizieranno a perdere il loro potere.

Come ti muovi praticamente? Pensi a quanto sei fantastico. Apprezzi quanto sei arrivato lontano e le cose positive che hai fatto. Apprezzi il tuo valore nel mondo. Stabilisci degli obiettivi e li raggiungi. Questo crea fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Queste cose ti aiuteranno a costruire un'abitudine di convalida interiore.

E così stabilisci degli standard per te stesso e inizi a piacerti sempre di più. Invece di cercare di piacere e di aver bisogno così tanto della convalida da parte di altre persone.

10. Esci di più con persone non stressate.

Con chi socializzi, l'ambiente umano in cui vivi può determinare molto sui tuoi livelli di stress. Un modo per ridurre i livelli di stress è semplicemente uscire di più con persone rilassate e non stressate. Un altro è guardare e ascoltare queste persone. Uno molto rilassato è Eckhart Tolle. Il solo guardarlo per forse 20 minuti di solito abbassa i miei livelli di stress e mi fa sentire più centrato.

11. Vai fuori.

Il solo fatto di stare all'aria aperta può liberare la mente e farti sentire più rilassato ed energizzato. Questo è stato particolarmente utile qui in Svezia nelle ultime settimane poiché il sole e il clima caldo sono finalmente tornati.

12. Respirazione della pancia.

Questo è un modo davvero semplice per calmarti e per me ha funzionato praticamente ogni volta. Se mantieni la concentrazione sui respiri della pancia che entrano ed escono, è anche un buon modo per riconnetterti con il momento presente. Ecco come procedi:

Sedersi in una posizione rilassante con le gambe divaricate.
Metti le mani sullo stomaco. Usando lo stomaco inspira lentamente attraverso il naso. Se lo stai facendo bene, il tuo stomaco si espanderà e lo sentirai con le mani.
Espira lentamente attraverso il naso e fallo con una certa forza in modo da sentire lo stomaco tirare leggermente verso l'interno verso la colonna vertebrale.
Inspira ed espira 30 volte. Fai respiri lenti e profondi.
Dopo aver preso 30 respiri e concentrato sul contarli, non dovresti solo sentirti più rilassato e centrato. Il tuo corpo sarà anche in grado di continuare a respirare in questo modo senza che tu ti concentri su di esso. E questo è tutto. Continua con la tua giornata normale.

13. Guarda qualcosa di divertente.

La risata è un ottimo antistress. Un modo semplice e praticamente garantito per ridere un po' è guardare o ascoltare qualcosa di divertente. Mi piacciono gli spettacoli comici in TV come I Simpson, American Dad, How I Met Your Mother e Futurama.

14. Bilancia la tua vita sociale.

Se senti il ​​bisogno di stare da solo, sii solo. Se senti il ​​bisogno di uscire con le persone, fallo. Decidi tu stesso, non lasciarti prendere troppo da ciò che senti di aver bisogno o non devi fare.

Se, ad esempio, lavori da casa, potresti dover uscire la sera per non rimanere troppo isolato (a volte potresti anche aver bisogno di forzare te stesso). E se senti di dover passare troppo tempo con altre persone, senza tempo per te stesso, questo può anche aggiungere stress.

15. Fai un bagno/doccia.

Non ho una vasca da bagno, ma so che a molte persone piace davvero rilassarsi facendo un bagno. Ho però scoperto che anche qualcosa di semplice come una doccia può fare la differenza. Ti fa sentire di nuovo fresco e rilassato.

16. Trova cinque cose per cui puoi essere grato in questo momento.

Essere grati e apprezzare la tua vita e l'ambiente circostante è uno dei modi più efficaci per trasformare uno stato emotivo negativo in uno più positivo. Quindi trova alcune cose per cui sei grato in questo momento.

Forse è il tempo soleggiato, che oggi ti senti in salute ed energico, che hai appena mangiato un delizioso spuntino pomeridiano, che il ragazzo/ragazza che è appena passato di lì aveva una giacca bellissima e che stasera c'è un nuovo episodio di il tuo programma TV preferito per goderti.

17. Mangia più lentamente.

Se stai divorando tutto il cibo in pochi minuti, questo può davvero farti sentire come se stessi vivendo una giornata stressante. Inoltre, ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello registri che sei pieno. Questo perché il tuo stomaco deve iniziare ad allungarsi prima di iniziare a produrre gli ormoni che dicono al tuo cervello che sei pieno. Rallentando il tuo mangiare, il tuo cervello può fermarti prima che tu mangi inutilmente molto. Mangiare più lentamente può anche aiutare a prevenire problemi di digestione.

18. Impara a riconoscere una spirale di pensiero negativo.

Puoi gradualmente imparare a essere più attento a quali pensieri scorrono nella tua mente. Se noti che stai precipitando in una spirale di pensiero negativo, allora è il momento di tagliare quel filo di pensiero e spostare la tua attenzione su qualcosa di più utile. O semplicemente diventa presente e osserva quei pensieri e attraverso quello zappa via il potere che potrebbero avere su di te.

19. Ascolta musica rilassante.

Mi piace ascoltare alcune colonne sonore di film, alcuni brani classici e alcune canzoni pop vagamente new age (come Cocteau Twins) per aiutarmi a rilassarmi. Ci sono molte compilation su CD con musica rilassante. Esplora quelle e altre fonti per trovare ciò che funziona per te.

20. Ascolta le meditazioni guidate.

Meditazioni guidate come Paraliminals della Learning Company hanno funzionato bene per me. Uno dei preferiti al momento è Perfect Health che praticamente mi aiuta sempre a sentirmi più rilassato e lucido dopo averlo ascoltato per 20 minuti.

21. Cambia il tuo lavoro o la tua situazione di vita.

Se hai un lavoro o una situazione di vita che in qualche modo crea molto stress per te, a un certo punto potresti dover considerare di apportare un cambiamento nella tua vita. Questo è ovviamente facile per me dirlo. Può essere molto più difficile da fare. D'altra parte, se il tuo lavoro o qualcos'altro ti sta davvero stressando, a un certo punto potresti dover esaminare le tue opzioni prima di andare in tilt e schiantarti.

22. Dormi a sufficienza.

Quando non dormo a sufficienza sono più suscettibile allo stress e ad altri tipi di negatività, e ho più difficoltà a gestirlo. Un consiglio per migliorare il sonno è ridurre la caffeina. Un altro è rilassarsi prima di andare a dormire. Leggi un libro di narrativa, guarda un po' di TV o qualcosa che non ti faccia pensare troppo. Evita libri di sviluppo personale, saggistica o altri stimoli che possono rendere la tua mente eccessivamente attiva. Altrimenti potresti passare un'ora o due a pensare e girare a letto prima di addormentarti finalmente.

23. Fai una colazione adeguata.

Se sei già a basso livello di energia quando inizi la giornata, ciò può rendere più difficile gestire lo stress durante il pendolarismo, durante le riunioni mattutine ecc. Inoltre, se inizi male, è facile rimanere bloccati in quello pattern stressato e negativo per il resto della giornata.

24. Cerca soluzioni.

Di fronte a una sfida che può causare stress, cerca di concentrare la tua attenzione sulle soluzioni piuttosto che soffermarti troppo a lungo sul problema. Abitare provoca solo più stress e rende la mente meno aperta a trovare una soluzione. Inoltre, quando cerchi di trovare una soluzione, cerca di concentrarti sull'abbondanza e non su una scarsità percepita. Questo riduce le tensioni interiori e rilassa la mente. Puoi leggere di più su come creare l'utile mentalità dell'abbondanza qui.

25. Trova l'opportunità nascosta nel problema.

Una cosa sui problemi/sfide è che spesso ci concentriamo sulla parte negativa di essi. Ma c'è quasi sempre anche una buona parte. O almeno un'opportunità all'interno del problema. Forse ci insegna ad essere più pazienti, a vivere in modo più frugale oa diventare più empatici.

Trovare questa parte più positiva del problema riduce il suo impatto emotivo negativo e potresti persino iniziare a vedere la situazione come una grande opportunità per te. Quando ti trovi di fronte a un problema chiediti: qual è il bello di questo? Cosa posso imparare da questo? E quale opportunità posso trovare all'interno di questo problema?

26. Sii preparato.

Se sei preparato per qualunque cosa stai per fare, ti sentirai molto più sicuro e calmo rispetto a quando non sei preparato o non sei preparato affatto.

27. Sii presto.

Basta essere 10 o 5 minuti in anticipo per le riunioni, ecc. Questo consiglio molto semplice può ridurre un po' lo stress.

28. Lascia andare la necessità di mantenere sempre perfette le piccole cose.

Potrebbe non essere necessario tenere tutto in perfetto ordine a casa tutto il tempo. Puoi anche semplificare cose come i piani per la cena, la toelettatura e l'abbigliamento.

29. Fai una pausa.

È facile finire quello che stai facendo. E prima che tu te ne accorga, stanchezza e stress possono iniziare a insinuarsi. Previeni questo facendo delle pause regolari. Se il tuo programma è davvero pieno zeppo, annota e programma le pause per evitare di dimenticarle o saltarle.

30. Esternalizzare e delegare.

Se hai molto da fare, non devi fare tutto da solo. Ci sono solo così tante ore in un giorno e, almeno a volte, non puoi fare tutto da solo. Trova dei modi per convincere le brave persone a scambiare il loro tempo con i tuoi soldi (o qualche altro valore come il tuo tempo o le tue conoscenze) o delegare in modo da poter fare di più di quello che ti piace davvero fare. Oppure dormi ancora un po'.

31. Completa le attività.

Lasciare un'attività incompleta può sembrare un buon modo per rilassarsi e fare qualcosa di più divertente. Ma non finire un'attività può produrre uno stress di basso livello durante il tempo in cui non stai lavorando all'attività.

Ti tormenta da qualche parte nella parte posteriore della tua mente. È una sensazione vaga e inquieta. Cerca di prendere gradualmente l'abitudine di completare i tuoi compiti. Ciò significa anche che devi sapere quando un'attività è stata completata. Quindi imposta quel limite per l'attività prima di iniziare. Oppure potresti pensare che ci sia sempre altro da fare e che non sembri mai finire (il che causa molto stress).

32. Fai solo una cosa alla volta.

Un singolo compito e concentrarsi sul fare solo una cosa alla volta non solo riduce lo stress ma, dalla mia esperienza, fa le cose molto più velocemente rispetto al multitasking.

33. Esci da Internet.

È facile diventare un drogato di RSS/e-mail. O un drogato di Reddit/Digg. È allora che controlli queste infinite fonti di informazioni forse 5, 10 o 20 volte al giorno pensando: “Cosa c'è di nuovo?”.

Esci da Internet una volta ogni tanto o quanto più puoi. Raggruppa e-mail/lettura RSS e attività simili. Disconnetti la tua connessione Internet per almeno un po' ogni giorno o settimana. Non solo calma la mente, ma ti consente anche di fare più cose importanti della tua vita in modo più semplice e veloce.

34. Parlane con le persone intorno a te.

Forse possono offrirti consigli che hanno funzionato per loro o solo un orecchio e un po' di supporto. Il solo fatto di raccontare qualcosa a qualcuno, di tirarlo fuori può spesso aiutare ad alleviare parte dello stress.

35. Desensibilizza te stesso.

Se trovi una situazione particolare, ad esempio incontrare nuove persone o provare qualcosa di nuovo, stressante, un modo per ridurre lo stress è semplicemente abituarti alla situazione. Mettendoti in quella situazione più e più volte diventi desensibilizzato ad essa. E la situazione diventa per te sempre più normale e meno stressante.

36. Fai quello che ti piace davvero fare.

Potrebbe essere giocare con i tuoi bambini, pescare, giocare a videogiochi/giochi da tavolo/pallanuoto, collezionare qualcosa, scrivere o dipingere. O qualcos'altro.

Qualunque cosa sia, falla regolarmente. E forse cercare di trovare il tempo per farlo di più – e/o in un modo migliore e più mirato – di quello che fai oggi. Immergersi in un'attività così gioiosa è una grande e gratificante pausa dallo stress della tua vita.

Qual è il tuo miglior consiglio per alleviare lo stress?