หกขั้นตอนในการกล้าแสดงออก (และเป็นคนดี)

หมายเหตุ: นี่เป็นแขกโพสต์โดย Jennifer of Principles for Peace

Lori Jewett จาก Between Us Girls เขียนโพสต์ของแขกรับเชิญที่ยอดเยี่ยมในบล็อก Positivity ในหัวข้อ 5 เหตุผลที่น่าสนใจในการกล้าแสดงออกมากขึ้น ฉันคิดว่าจะติดตามโพสต์นั้นตามขั้นตอนเฉพาะ วิธีที่จะช่วยให้กล้าแสดงออกมากขึ้น

ความแน่วแน่คืออะไร?

ก่อนอื่น ฉันต้องการชี้แจงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความกล้าแสดงออกและความหมายของคำนี้ บ่อยครั้งเมื่อได้ยินคำว่ากล้าแสดงออก พวกเขามักนึกถึงความก้าวร้าว ใจร้าย ก้าวร้าว หรือเจ้ากี้เจ้าการ

ในขณะที่บางคนเป็นแบบนั้น แต่นั่นไม่ใช่ความกล้าแสดงออก การกล้าแสดงออกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ความกล้าแสดงออกเป็นวิธีตอบสนองความต้องการของคุณโดยไม่ทำให้คนอื่นขุ่นเคือง มันแรงมาก แต่ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ นั่นไม่ได้หมายความว่าในตอนแรกผู้คนจะไม่ปฏิเสธความแน่วแน่ใหม่ที่คุณค้นพบ อย่างไรก็ตาม หากเป็นเช่นนั้น พวกเขาจะเคารพคุณในที่สุด เพราะความกล้าแสดงออกที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับทั้งการเคารพในตัวเองและผู้อื่น

ก่อนที่ฉันจะพูดถึง "วิธีการ" ของการกล้าแสดงออก ให้ฉันพูดก่อนว่าฉันเคยเป็นคนที่กล้าแสดงออกน้อยที่สุดที่เคยเกิดมา ฉันมักจะกลัวการถูกปฏิเสธและต้องการรักษาความสงบ การเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกทำให้ฉันมีพลังและอิสระมากมาย – โดยที่ไม่มีใครยอมเสียเปรียบ มันให้ประโยชน์ทั้งหมดที่ลอรีอธิบายไว้ในโพสต์ที่ยอดเยี่ยมของเธอ

เนื้อหาบางส่วนในโพสต์นี้ฉันเรียนรู้จากโครงการไม่แสวงหาผลกำไร www.sftawareness.org ฉันเป็นตัวฉันในทุกวันนี้เพราะรอน วิลกินส์ (ผู้บุกเบิกโปรแกรมนี้) และแกรี่ วอชเชอร์ ผู้ฝึกสอน SFT ที่ยอดเยี่ยม ที่เหลือฉันเรียนรู้จากประสบการณ์ระหว่างทาง

หกวิธีที่ไม่เคยล้มเหลวในการกล้าแสดงออก

1. ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ให้เคารพทั้งตัวคุณเองและบุคคลอื่น (หรือบุคคล) ที่เกี่ยวข้อง

ทุกอย่างเริ่มต้นที่นี่ นี่คือรากฐาน ความเคารพของทุกคนเป็นสิ่งจำเป็น

2. เริ่มต้นด้วยข้อความที่ทำให้วางอาวุธเสมอ

เริ่มต้นด้วยข้อความต่อไปนี้ คุณอาจพบอีกสองสามคนระหว่างทาง แต่จะได้ผลเสมอ เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งตามสถานการณ์และความชอบส่วนตัวของคุณ ในบางกรณี คุณอาจใช้มากกว่าหนึ่งอย่าง แต่โดยทั่วไปแล้วจะใช้อย่างใดอย่างหนึ่งก็พอ:

• ชมเชยอีกคน. คำชมต้องจริงใจ พูดว่า "ขอบคุณ" ถือเป็นคำชม แต่แน่นอนว่าไม่ใช่วิธีเดียว บางอย่างเช่น “คุณมีความหมายกับฉันมากจริงๆ” หรือ “ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของคุณ หรือ “ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ” อาจเป็นตัวอย่างบางส่วน
• ขอโทษ. ขอโทษสำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณอาจทำผิดหรือขอโทษที่บุคคลนั้นทำผิดต่อสิ่งที่คุณได้ทำ ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็น “ฉันขอโทษ” หรือ “ฉันขอโทษ ครั้งนี้ฉันทำพลาดจริงๆ” หรือ “ฉันขอโทษจริงๆ ที่คุณทำผิดกับสิ่งที่ฉันพูด (หรือทำ)” ถ้าทำผิดยอมรับ ถ้าไม่ คุณยังคงสามารถขอโทษได้โดยไม่ต้องบอกว่าคุณทำอะไรผิด (ดังในตัวอย่างที่แล้ว) นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้สำหรับคนที่ทำสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัว
• เห็นด้วยกับบุคคล "คุณถูก…." เป็นตัวอย่าง. ตัวอย่างอื่นๆ เช่น “ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมคุณถึงพูดแบบนั้น” หรือ “มีเหตุผล”
• รับรู้ความคิดและ/หรือความรู้สึกของพวกเขา ทุกคนต้องการที่จะเข้าใจ อันนี้แสดงให้คนที่คุณกำลังพูดด้วยว่าพวกเขาเข้าใจ คุณจะต้องได้ยินมากกว่าคำพูดของพวกเขา คุณต้องฟังและสังเกตภาษากายของพวกเขา พวกเขากำลังโบกมือไปมาด้วยความรังเกียจหรือไม่? คุณอาจจะพูดว่า “ฉันเห็นแล้วว่าคุณหงุดหงิดจริงๆ” หรือ “ฉันเห็นแล้วว่าคุณอารมณ์เสียมากเกี่ยวกับเรื่องนี้” อีกอย่างหนึ่งอาจเป็น “ฉันเห็นแล้วว่าสิ่งนี้ทำให้คุณเศร้า”
• ถามคำถามพวกเขา พูดว่า “คุณจะรังเกียจไหมถ้าฉันถามคำถามคุณ” เกือบทุกครั้งพวกเขาจะพูดว่า "ใช่" จากนั้นพวกเขาก็อนุญาตให้คุณถาม/พูดในสิ่งที่คุณต้องถามหรือพูด มันยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะขุ่นเคืองหากพวกเขาอนุญาตให้คุณพูดอะไรบางอย่างแล้ว คุณมักจะพูดตรงไปตรงมาและหลีกหนีเมื่อคุณขออนุญาตด้วยคำถามในครั้งแรก เป็นคนดีแม้ว่า :) วิธีนี้มักจะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ใครบางคนมองเห็น "แสงสว่าง" หรือมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป

3. เมื่อคุณใช้ข้อความที่ทำให้ไม่วางอาวุธ คุณจะสามารถระบุความต้องการของคุณได้ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไร

ตัวอย่างที่มั่นใจเต็มที่อาจเป็น "ขอบคุณที่เชิญข้าพเจ้า. ครั้งนี้ฉันคงมาไม่ได้” หากพวกเขาถามคุณว่าทำไมคุณถึงมาไม่ได้ คุณสามารถพูดว่า “ฉันซาบซึ้งกับคำเชิญ แต่คืนนี้ฉันยุ่งมาก – อาจจะอีกครั้ง” คุณได้ชมเชยพวกเขา ระบุความต้องการของคุณ และไม่สนับสนุนพวกเขา

4. ตระหนักว่าการที่คุณระบุความต้องการของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับการตอบสนองความต้องการเสมอไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ถ้อยคำที่ทำให้ไม่วางอาวุธ คุณจะมีโอกาสได้รับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ แต่ก็ยังรู้สึกดีที่ได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้ใครขุ่นเคือง

5. การปฏิบัติ

ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง.

ตระหนักว่ามันอาจจะน่ากลัวในตอนแรกและอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป เพียงแค่แก้ไขเพื่อเรียนรู้จากความพยายามแต่ละครั้งจะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

การกล้าแสดงออกอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำมา (สำหรับฉัน) แต่การเรียนรู้และฝึกฝนมันให้ชำนาญเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุ้มค่าที่สุด

แม้ว่าฉันยังคงพยายามฝึกฝนมันอยู่ แต่ตอนนี้ฉันพบว่ามันสนุกที่จะคิดคำพูดที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออกอย่างมีประสิทธิภาพ

6. เฉลิมฉลองความสำเร็จแต่ละครั้ง

ตบหลังตัวเองทุกครั้งที่คุณกล้าแสดงออก ความพยายามแต่ละครั้งจะเพิ่มความมั่นใจของคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับความกล้าแสดงออกคือเมื่อคุณเชี่ยวชาญ คุณมักจะกล้าแสดงออกในลักษณะที่คุณปล่อยให้คนอื่นพูดไม่ออกพร้อมกับอ้าปากค้าง ไม่มีอะไรเหลือให้พวกเขาพูด รู้สึกดีมากที่ทำแบบนี้!

เจนนิเฟอร์รักที่จะช่วยเหลือผู้คนให้บรรลุความสงบ ความสุข และความสำเร็จในชีวิตของพวกเขา และเขียนอย่างสม่ำเสมอในบล็อกของเธอที่ www.principlesforpeace.com หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ ให้ลองสมัครรับข้อมูลจากบล็อกของเจนนิเฟอร์ผ่านผู้อ่านของคุณ หรือหากคุณต้องการสมัครรับข่าวสารทางอีเมล คุณสามารถกรอกแบบฟอร์มได้ที่เว็บไซต์ของเธอ หนึ่งในโพสต์ที่ดีที่สุดของเจนนิเฟอร์คือขั้นตอนที่จำเป็นในการเอาชนะความทุกข์ยาก