36 porad dotyczących łagodzenia stresu: jak zostać ninja relaksu

„Jeśli zapytasz, jaki jest najważniejszy klucz do długowieczności, muszę powiedzieć, że jest to unikanie zmartwień, stresu i napięcia. A jeśli mnie nie spytałeś, nadal musiałbym to powiedzieć.
George F. Burns

"Odpocznij; pole, które odpoczywa, daje obfite plony”.
Owidiusz

Jak wiesz, stres nie jest dla ciebie dobry ani zabawny.

Ale co można zrobić, aby zmniejszyć ilość negatywnego stresu w swoim życiu?

Oto 36 sugestii. Możesz nie chcieć ich teraz wypróbować. To tylko zwiększyłoby twój stres. Wypróbuj kilka z nich i zobacz, co działa dla Ciebie. Na górze listy umieściłem dziesięć wskazówek, które moim zdaniem mogą być najbardziej przydatne.

1. Bądź obecny.

Prawdopodobnie mój ulubiony sposób na zmniejszenie stresu. Działa to tak dobrze, ponieważ kiedy jesteś obecny, czujesz się skoncentrowany i nie myślisz o przeszłości ani przyszłości (dwie główne przyczyny zmartwień i stresu). Jak możesz ponownie połączyć się z chwilą obecną i jakie są inne bardzo pozytywne korzyści z tego płynące? Jedną z korzyści jest zwiększona jasność umysłu. Jednym ze sposobów na ponowne połączenie jest skupienie się na tym, co jest teraz przed tobą.

2. Zaakceptuj sytuację.

Stres jest często w dużej mierze oporem na to, co już jest. Możesz być w stresującej sytuacji i myśleć sobie, że takiej sytuacji nie powinno być, że nie powinno cię tu być. Ale sytuacja już zaistniała, jest tutaj i ty też.

Tak więc, aby zmniejszyć stres i opór, akceptujesz sytuację. Po zniknięciu lub obniżeniu oporu możesz teraz skierować więcej swojej energii mentalnej i skupić się na znalezieniu rozwiązania w sposób zrównoważony, zamiast panikować. Sprawdź ten post na temat akceptacji, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.

3. Wysiąść kawę.

W listopadzie ubiegłego roku przestałem pić kawę na 30 dni i od początku grudnia wypiłem chyba 4 filiżanki. Rezygnacja z kawy była szczególnie trudna w pierwszym tygodniu – czułam się naprawdę zmęczona – ale później stała się łatwiejsza.

Kiedy piłem kawę, mój umysł trochę się ścigał, ale to nie było coś, co zauważyłem – ponieważ byłem do tego tak przyzwyczajony – dopóki się nie poddałem. Rzucenie tego nawyku pomogło łatwiej się zrelaksować i jaśniej myśleć. Dzisiaj przez większość dni wypijam filiżankę lub dwie zielonej herbaty, ale to nic, czego potrzebuję do prawidłowego funkcjonowania. Możesz przeczytać o tym w Jak rzuciłem picie kawy i jakie korzyści odniosłem.

4. Ustal priorytety, uprość i zorganizuj się.

Jednym z największych problemów życia pełnego stresu jest to, że jest ono wypełnione zbyt dużą ilością rzeczy do zrobienia i przemyślenia. Innym dużym problemem w życiu wypełnionym stresem nie jest to, że jest ono wypełnione rzeczami do zrobienia, ale to, że wiele z tych rzeczy to rzeczy, na które naprawdę nie masz ochoty. Możesz czuć, że to po prostu coś, co powinieneś zrobić.

Czy naprawdę musisz robić wszystko w życiu? A może niektóre z nich to po prostu rzeczy, które robisz z przyzwyczajenia, nie wiedząc naprawdę, dlaczego je robisz, kiedy o tym myślisz?

Odkryłem, że stosowanie zasady 80/20 – znanej również jako zasada Pareto – jest skuteczne, gdy próbujesz dowiedzieć się, co jest ważne w twoim życiu, a co nie jest tak naprawdę ważne. Zasadniczo zasada 80/20 mówi, że 20 procent tego, co robisz, stanowi 80 procent otrzymywanej wartości.

W życiu osobistym lub w pracy jest kilka bardzo ważnych rzeczy, które możesz zrobić. Spróbuj dowiedzieć się, co jest naprawdę ważne w Twoim życiu. Czym są te 20 procent. Następnie rób tyle, ile możesz.

Spróbuj dowiedzieć się, co nie jest tak ważne z pozostałych 80 procent. Zminimalizuj czas i wysiłek, jaki zajmuje, lub, jeśli to możliwe, usuń go. Następnie wykorzystaj nowy, wolny czas, aby zrobić więcej tych naprawdę ważnych rzeczy lub spróbować nowych rzeczy.

Możesz również zapoznać się z doskonałą książką Briana Tracy'ego Opanuj swój czas.

5. Traktuj wszystko mniej poważnie.

Traktowanie rzeczy lub siebie zbyt poważnie dodaje wiele niepotrzebnej negatywności i stresu do twojego życia. Drobna sytuacja może w twoim umyśle przerodzić się w poważną. Jeśli po prostu nauczysz się trochę odprężać, życie stanie się przyjemniejsze i zdasz sobie sprawę, że osiągasz świetne wyniki, nawet jeśli nie podchodzisz do wszystkiego bardzo poważnie. Możesz przeczytać więcej o tym, czego dowiedziałem się na ten temat tutaj.

6. Zmniejsz lub połóż kres negatywnym związkom.

Jeśli ktoś zawsze sprawia, że ​​jesteś bardziej zestresowany lub tworzy dużo negatywności w twoim życiu, możesz rozważyć zmniejszenie ilości czasu spędzanego z tą osobą. Niektórzy ludzie niemal lubią żyć w negatywności i w dużej mierze jest to ich wybór (są oczywiście wyjątki). To twój wybór, czy chcesz wziąć udział.

7. Po prostu poruszaj się wolniej.

Twoje emocje też działają wstecz. Jeśli zwolnisz wtedy podczas chodzenia lub poruszania ciałem, często możesz zacząć odczuwać mniejszy stres (w porównaniu do sytuacji, gdy poruszasz się niespokojnie i szybko).

Pozwala to również na jaśniejsze myślenie. Zestresowany umysł często biega w kółko. Zwolnienie w celu zmniejszenia stresu dotyczy również innych form ruchu, takich jak jazda na rowerze lub prowadzenie samochodu. Ta wskazówka jest moim osobistym faworytem, ​​ponieważ jest łatwa do wdrożenia i wielokrotnie się sprawdzała.

8. Ćwicz.

Prosty i sprawdzony sposób na zmniejszenie napięcia wewnętrznego. Regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. Jeśli nie masz ochoty chodzić na siłownię, proponuję wyrobić w sobie nawyk robienia tego po prostu! Może się przydać również w innych sytuacjach.

9. Nie bądź zależny od walidacji innych ludzi.

Lub oczekiwania (wyobrażone lub nie). To nie jest dobry plan, aby próbować sprostać oczekiwaniom wszystkich innych. Będziesz zestresowany, a później prawdopodobnie wypalony.

Musisz zastąpić swoją potrzebę walidacji od innych. Robisz to poprzez walidację siebie. I zastępujesz oczekiwania innych swoimi oczekiwaniami wobec siebie. Wtedy te wyimaginowane lub rzeczywiste oczekiwania, które cię więzią, zaczną tracić swoją moc.

Jak sobie radzisz praktycznie? Myślisz o tym, jaki jesteś niesamowity. Doceniasz, jak daleko zaszedłeś i pozytywne rzeczy, które zrobiłeś. Doceniasz swoją wartość na świecie. Wyznaczasz sobie cele i je osiągasz. To buduje zaufanie do siebie i swoich umiejętności. Te rzeczy pomogą ci wyrobić nawyk wewnętrznego potwierdzania.

I tak wyznaczasz sobie standardy i zaczynasz się coraz bardziej lubić. Zamiast starać się być lubianym i tak bardzo potrzebować potwierdzenia od innych ludzi.

10. Spotykaj się więcej z ludźmi, którzy nie są zestresowani.

To, z kim się spotykasz, ludzkie środowisko, w którym żyjesz, może wiele decydować o poziomie stresu. Jednym ze sposobów na obniżenie poziomu stresu jest po prostu spędzanie większej ilości czasu ze zrelaksowanymi i niestresowanymi ludźmi. Innym jest oglądanie i słuchanie takich ludzi. Jednym naprawdę zrelaksowanym jest Eckhart Tolle. Samo obserwowanie go przez około 20 minut zwykle obniża mój poziom stresu i sprawia, że ​​czuję się bardziej skoncentrowany.

11. Wyjdź na zewnątrz.

Samo przebywanie na świeżym powietrzu może oczyścić umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i naładowany energią. Jest to szczególnie przydatne tutaj, w Szwecji, przez ostatnie kilka tygodni, kiedy w końcu wróciło słońce i ciepła pogoda.

12. Oddychanie brzuchem.

To naprawdę łatwy sposób na uspokojenie się i dla mnie to działa prawie za każdym razem. Jeśli skupisz się na wdechach i wydechach z brzucha, jest to również dobry sposób na ponowne połączenie się z chwilą obecną. Oto jak się do tego zabrać:

Usiądź w relaksującej pozycji z rozstawionymi nogami.
Połóż ręce na brzuchu. Używając żołądka, oddychaj powoli przez nos. Jeśli robisz to dobrze, twój żołądek się rozszerzy i poczujesz to rękami.
Wydychaj powoli przez nos i rób to z pewną siłą, abyś poczuł, jak żołądek ściąga się lekko do wewnątrz w kierunku kręgosłupa.
Wdychaj i wydychaj 30 razy. Oddychaj powoli i głęboko.
Po wykonaniu 30 oddechów i skupieniu się na ich liczeniu nie tylko powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany i skupiony. Twoje ciało będzie również w stanie dalej oddychać w ten sposób bez skupiania się na nim. I to wszystko. Kontynuuj swój normalny dzień.

13. Obejrzyj coś zabawnego.

Śmiech jest świetnym środkiem łagodzącym stres. Prostym i prawie gwarantowanym sposobem na śmiech jest oglądanie lub słuchanie czegoś zabawnego. Lubię programy komediowe w telewizji, takie jak The Simpsons, American Dad, How I Met Your Mother i Futurama.

14. Zrównoważ swoje życie towarzyskie.

Jeśli czujesz potrzebę samotności, bądź sam. Jeśli czujesz potrzebę spędzania czasu z ludźmi, zrób to. Zdecyduj za siebie, nie przejmuj się tym, co czujesz, że potrzebujesz lub nie musisz robić.

Jeśli na przykład pracujesz w domu, być może będziesz musiał wychodzić wieczorami, aby nie być zbyt odizolowanym (czasami możesz nawet się zmusić). A jeśli czujesz, że musisz spędzać zbyt dużo czasu z innymi ludźmi – bez czasu dla siebie – może to również dodać stresu.

15. Weź kąpiel/prysznic.

Nie mam wanny, ale wiem, że wiele osób naprawdę lubi się odprężyć i zrelaksować podczas kąpieli. Odkryłem jednak, że coś tak prostego, jak prysznic, też może coś zmienić. Sprawia, że ​​znów czujesz się świeżo i zrelaksowany.

16. Znajdź pięć rzeczy, za które możesz być teraz wdzięczny.

Bycie wdzięcznym i docenianie swojego życia i otoczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmianę negatywnego stanu emocjonalnego na bardziej pozytywny. Znajdź więc kilka rzeczy, za które jesteś teraz wdzięczny.

Może to słoneczna pogoda, że ​​czujesz się dziś zdrowo i energicznie, że właśnie zjadłeś pyszną popołudniową przekąskę, że facet/dziewczyna, która właśnie przeszła, miał na sobie świetnie wyglądającą kurtkę i że dziś wieczorem jest nowy odcinek Twój ulubiony program telewizyjny.

17. Jedz wolniej.

Jeśli pożerasz całe jedzenie w ciągu kilku minut, może to naprawdę sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał stresujący dzień. Ponadto mózg potrzebuje około 20 minut, aby zarejestrować, że jesteś pełny. To dlatego, że twój żołądek musi zacząć się rozciągać, zanim zacznie wytwarzać hormony, które mówią mózgowi, że jesteś pełny. Spowalniając jedzenie, twój mózg może cię zatrzymać, zanim zjesz niepotrzebnie dużo. Spowolnienie jedzenia może również pomóc w zapobieganiu problemom z trawieniem.

18. Naucz się rozpoznawać spiralę negatywnych myśli.

Możesz stopniowo nauczyć się być bardziej wyczulonym na myśli płynące w twoim umyśle. Jeśli zauważysz, że wpadasz w negatywną spiralę myśli, to czas albo przeciąć tę nić myśli i skupić się na czymś bardziej użytecznym. Albo po prostu stać się obecnym i obserwować te myśli, a przez to odrzucić władzę, jaką mogą mieć nad tobą.

19. Słuchaj relaksującej muzyki.

Lubię słuchać niektórych ścieżek dźwiękowych do filmów, kilku klasycznych kawałków i trochę nowych, wiekowych popowych piosenek (takich jak Cocteau Twins), aby pomóc mi się zrelaksować. Na płytach CD znajduje się wiele kompilacji z muzyką relaksacyjną. Przeglądaj te i inne źródła, aby znaleźć to, co Ci odpowiada.

20. Słuchaj medytacji z przewodnikiem.

Prowadzone medytacje, takie jak Paraliminals z Learning Company, działały dla mnie dobrze. Ulubionym obecnie jest Perfect Health, które prawie zawsze pomaga mi czuć się bardziej zrelaksowanym i czystym po słuchaniu go przez 20 minut.

21. Zmień swoją pracę lub sytuację życiową.

Jeśli masz pracę lub sytuację życiową, która w jakiś sposób stwarza dla Ciebie duży stres, być może w pewnym momencie będziesz musiał rozważyć zmianę swojego życia. Łatwo mi to powiedzieć. To może być dużo trudniejsze. Z drugiej strony, jeśli twoja praca lub coś innego naprawdę cię stresuje, być może w pewnym momencie będziesz musiał spojrzeć na swoje opcje, zanim wpadniesz w korkociąg i awarię.

22. Wysypiaj się.

Kiedy nie śpię wystarczająco dużo, jestem bardziej podatny na stres i inne rodzaje negatywnych emocji i trudniej mi sobie z nimi radzić. Jedną ze wskazówek, jak poprawić swój sen, jest ograniczenie kofeiny. Innym jest wyciszenie się przed pójściem spać. Przeczytaj książkę fabularną, pooglądaj telewizję lub coś, co nie zmusza do zbytniego myślenia. Unikaj książek o rozwoju osobistym, literatury faktu lub innych stymulacji, które mogą sprawić, że twój umysł będzie nadmiernie aktywny. W przeciwnym razie możesz spędzić godzinę lub dwie na myśleniu i kręceniu się w łóżku, zanim w końcu zaśniesz.

23. Zjedz porządne śniadanie.

Jeśli masz już niski poziom energii na początku dnia, może to utrudnić radzenie sobie ze stresem podczas dojazdów do pracy, podczas porannych spotkań itp. Dodatkowo, jeśli zaczniesz źle, łatwo w tym utknąć zestresowany i negatywny wzór przez resztę dnia.

24. Poszukaj rozwiązań.

W obliczu wyzwania, które może powodować stres, spróbuj skupić się na rozwiązaniach, a nie na zbyt długim rozmyślaniu nad problemem. Mieszkanie powoduje tylko większy stres i sprawia, że ​​twój umysł jest mniej otwarty na znalezienie rozwiązania. Ponadto, próbując znaleźć rozwiązanie, staraj się skupić na obfitości, a nie na postrzeganym niedostatku. Zmniejsza to wewnętrzne napięcia i relaksuje umysł. Możesz przeczytać więcej o tym, jak stworzyć bardzo użyteczną mentalność obfitości tutaj.

25. Znajdź okazję ukrytą w problemie.

Jedną z rzeczy związanych z problemami/wyzwaniami jest to, że często skupiamy się na ich złej części. Ale prawie zawsze jest też dobra część. A przynajmniej szansa w problemie. Być może uczy nas większej cierpliwości, oszczędnego życia lub większej empatii.

Znalezienie tej bardziej pozytywnej części problemu zmniejsza jego negatywny wpływ emocjonalny i możesz nawet zacząć postrzegać tę sytuację jako świetną okazję dla siebie. Kiedy stajesz przed problemem, zadaj sobie pytanie: Jaka jest w tym dobra rzecz? Czego mogę się z tego nauczyć? A jaką szansę mogę znaleźć w tym problemie?

26. Bądź przygotowany.

Jeśli jesteś przygotowany na wszystko, co masz zamiar zrobić, poczujesz się o wiele bardziej pewny siebie i spokojny, niż gdybyś był źle przygotowany lub wcale nie był przygotowany.

27. Bądź wcześnie.

Po prostu bądź 10 lub 5 minut wcześniej na spotkania itp. Ta bardzo prosta wskazówka może znacznie zmniejszyć stres.

28. Pozbądź się potrzeby utrzymywania perfekcji w drobiazgach.

Być może nie będziesz musiał cały czas utrzymywać wszystkiego w idealnym porządku w domu. Możesz także uprościć takie rzeczy, jak plany obiadowe, pielęgnacja i ubrania.

29. Zrób sobie przerwę.

Łatwo zapakować się w to, co robisz. I zanim się zorientujesz, może zacząć wkradać się zmęczenie i stres. Zapobiegaj temu, robiąc regularne przerwy. Jeśli Twój harmonogram jest naprawdę napięty, zapisz i zaplanuj przerwy, aby uniknąć ich zapominania lub pomijania.

30. Outsourcing i delegowanie.

Jeśli masz dużo do zrobienia, nie musisz robić wszystkiego sam. W ciągu dnia jest tylko tyle godzin, a przynajmniej czasami nie możesz zrobić wszystkiego sam. Zastanów się, jak skłonić dobrych ludzi do wymiany czasu na Twoje pieniądze (lub innej wartości, takiej jak Twój czas lub wiedza) lub delegowania uprawnień, abyś mógł robić więcej tego, co naprawdę lubisz. Albo po prostu się prześpij.

31. Wykonuj zadania.

Pozostawienie zadania nieukończonego może wydawać się dobrym sposobem na rozluźnienie się i zrobienie czegoś ciekawszego. Ale nieukończenie zadania może wywołać niski poziom stresu w czasie, gdy nie pracujesz nad zadaniem.

To dręczy gdzieś z tyłu głowy. To niejasne, nieprzyjemne uczucie. Staraj się stopniowo wyrabiać w sobie nawyk wykonywania zadań. Oznacza to również, że musisz wiedzieć, kiedy zadanie zostanie zakończone. Więc ustal ten limit dla zadania, zanim zaczniesz. Lub możesz czuć, że zawsze jest więcej do zrobienia i że nigdy nie wydajesz się być skończony (co powoduje dużo stresu).

32. Rób tylko jedną rzecz na raz.

Pojedyncze zadania i skupienie się na robieniu tylko jednej rzeczy na raz nie tylko zmniejsza stres, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​rzeczy są wykonywane o wiele szybciej niż w przypadku wykonywania wielu zadań.

33. Wyjdź z internetu.

Łatwo zostać ćpunem RSS/e-mail. Albo ćpunem Reddita/Digga. Wtedy sprawdzasz te niekończące się źródła informacji, może 5, 10 lub 20 razy dziennie, myśląc: „Co nowego?”.

Wyłącz internet raz na jakiś czas lub tak często, jak tylko możesz. Kilka e-maili/czytanie RSS i podobne zadania. Każdego dnia lub tygodnia rozłącz połączenie internetowe przynajmniej na chwilę. Nie tylko uspokaja umysł, ale także pozwala szybciej i łatwiej zrobić więcej najważniejszych rzeczy w życiu.

34. Porozmawiaj o tym z ludźmi wokół ciebie.

Być może mogą zaoferować ci radę, która zadziałała dla nich lub tylko ucho i wsparcie. Samo powiedzenie komuś o czymś, samo ujawnienie tego może często pomóc złagodzić stres.

35. Odczulaj się.

Jeśli uważasz, że szczególna sytuacja – na przykład poznawanie nowych ludzi lub próbowanie czegoś nowego – jest stresująca, to jednym ze sposobów na obniżenie tego stresu jest po prostu przyzwyczajenie się do sytuacji. Stawiając się w takiej sytuacji raz po raz, stajesz się na nią znieczulony. A sytuacja staje się dla ciebie coraz bardziej normalna i mniej stresująca.

36. Rób to, co naprawdę lubisz.

Może to być zabawa z dziećmi, łowienie ryb, granie w gry wideo/gry planszowe/woda polo, kolekcjonowanie czegoś, pisanie lub malowanie. Albo coś zupełnie innego.

Cokolwiek to jest, rób to regularnie. A może spróbuj znaleźć czas, aby zrobić to więcej – i/lub w lepszy i bardziej skoncentrowany sposób – niż robisz to dzisiaj. Zanurzenie się w tak radosnym zajęciu to wspaniała i satysfakcjonująca przerwa od stresu w życiu.

Jaka jest twoja najlepsza wskazówka, jak złagodzić stres?