6 способов быстро изменить негативное настроение на позитивное

Как изменить свои чувства?

Есть много способов. Некоторым из них требуется работа в течение более длительного периода времени.

Если вы, например, делаете то, что намеревались делать изо дня в день, ваша самооценка со временем повысится.

Однако в некоторые дни вы просто впадаете в спад. Вы чувствуете себя немного негативно.

Или просто не такой мотивированный или энергичный. Тебе на самом деле все равно.

Я обнаружил, что определенные действия могут служить новой отправной точкой в ​​такие дни. Отправная точка, на которую вы можете опереться и которая проведет день на более позитивной ноте, чем вы, возможно, предсказывали.

Вот шесть моих любимых/наиболее эффективных способов поднять себе настроение и превратить плохое/скучное настроение утром, днем ​​или вечером в более позитивное.

Все эти предложения можно сделать довольно быстро. Некоторые из них могут радикально изменить ваше самочувствие всего за несколько минут.

1. Тренируйтесь.

Выходите ли вы на пробежку в лес или заходите внутрь, чтобы качать железо в тренажерном зале, физические упражнения — один из самых эффективных способов добавить энергии и более позитивного взгляда на свой обычный день.

Лично я предпочитаю свободные веса большую часть времени, потому что я могу использовать их дома и потому что такая тренировка дает мне заряд энергии, дополненный хорошим выбросом тестостерона.

И этот импульс всегда обостряет мое внимание и поднимает мой дух.

Интересно то, что иногда достаточно несколько минут потренироваться, чтобы улучшить настроение.

Например, вы можете попробовать сделать 60 приседаний. Эта микротренировка обычно меняет мое самочувствие.

2. Слушайте/смотрите вдохновляющие материалы.

Я обнаружил, что это один из лучших способов начать свой день. Вместо того, чтобы читать газету и забиваться негативными новостями и взглядами на мир, попробуйте посмотреть или послушать один из ваших любимых продуктов для личного развития.

Чтение тоже работает, но слушание и видение создают более трехмерный опыт — с пространством для всегда важного языка тела и тональности голоса — и добавляют эмоциональной силы информации.

Некоторые из моих любимых на данный момент — это аудиоверсия «4-часовой рабочей недели», почти любая кассета с Брайаном Трейси или просмотр видео Экхарта Толле.

Если я чувствую себя немного подавленным, я просто потребляю один из этих источников в течение 15-20 минут. После этого изменилось не только мое настроение.

Мне также почти всегда напоминают о каком-то полезном совете, который я могу использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

3. Измените свою физиологию.

Если вы измените то, как вы двигаетесь и используете свое тело, ваше настроение изменится. Если вы, например, хотите почувствовать себя счастливее, насильно улыбнитесь в течение примерно 60 секунд.

Вы почувствуете себя счастливее. Если вы хотите чувствовать себя уверенно, встаньте и пройдитесь несколько минут уверенно (медленно, с высоко поднятой головой, в расслабленной, но не сутулой позе).

Вы почувствуете себя увереннее. Вы можете делать это для конкретных эффектов.

Но лучший способ использовать свою физиологию для изменения настроения — это просто объединить все сразу. Улыбайтесь во время прогулки уверенно и расслабленно.

Соберите все, чтобы добиться максимального эффекта.

Одним из ключей к лучшему использованию этой техники является сосредоточение внимания на своем теле и изменении своих движений, а затем переключение внимания вовне, на мир вокруг вас. Недавно это дало мне более надежные и стабильные результаты.

Я думаю, это может быть потому, что если вы фокусируетесь на внешнем, вы не становитесь таким застенчивым.

Если же вы, с другой стороны, держите свой фокус внутри — на том, что вы делаете, — в то время как вы двигаетесь с измененной физиологией, вы становитесь самосознательными.

И этот самоанализ и нервная застенчивость противодействуют большей части положительного эмоционального эффекта, который вы можете создать, изменив то, как вы двигаетесь и используете свое тело.

4. Оцените прочь.

Возможно, самое банальное предложение в этой связке.

Часто считается крутым — или забавным — жаловаться и относиться ко всему негативно.

Ходить вокруг, оценивая, не так уж круто. Но в целом я бы сказал, что почти всем нравится и находит позитивного человека крутым.

И очень эффективный способ стать более позитивным человеком и получать больше удовольствия от жизни — просто выработать привычку больше ценить. Если вам нужно несколько предложений, вот несколько вещей, которые я хотел бы оценить:

• Моя еда.
• Погода.
• Мое здоровье.
• Друзья и семья.
• Этот блог и возможность писать о том, что я хочу.
• Вы, читатель.
• Моя крыша и отопление. Тем более, что последние несколько дней постоянно лил дождь. :)

Самое смешное, что если вы просто начинаете что-то ценить, вы можете очень быстро начать прыгать со своим вниманием и ценить практически все, что вас окружает. Вы можете начать с еды, которую вы едите прямо сейчас.

Затем переместите свое внимание на телефон и оцените, что вы можете связаться с кем угодно — и с вами может связаться любой — кто пожелает.

Затем вы можете переместить свое внимание на улицу, через окно и увидеть чудесное солнце, затем детей, весело играющих в футбол, а затем действительно красивого человека, проходящего мимо. И так далее.

Попробуйте сделать это в течение 5 минут.

Постарайтесь придумать все то, что вы можете оценить в себе и своем мире. Перемещайте внимание от точки оценки к точке оценки, например, когда вы прыгаете с камня на камень, пересекая ручей.

До того, как эти 5 минут закончатся, ваше настроение будет намного более позитивным и полным энтузиазма.

5. Действуйте так, как вам хочется.

Спросите себя: что сделал бы в этой ситуации очень позитивный человек?

Сделайте это, и тогда вы почувствуете себя лучше.

Позвоните или ответьте на телефонный звонок в позитивном ключе. Напишите электронное письмо в позитивной и восторженной манере.

Вместо того, чтобы думать, что ситуация, вероятно, будет скучной и не очень полезной, подумайте о ней как о чем-то интересном, веселом и полезном.

Действуя так, как вы хотели бы чувствовать, вы просто делаете что-то в менее привычном порядке.

Так же, как когда вы меняете свою физиологию.

Вместо того, чтобы быть позитивным человеком/иметь позитивное настроение на весь день и, следовательно, вести себя позитивно, когда что-то происходит, вы переворачиваете ситуацию. Вы начинаете действовать так, как если бы вы были в хорошем настроении.

И тогда вы создадите позитивное настроение и последствия как в окружающем вас мире – позитивным действием – так и внутри себя.

Часто для того, чтобы изменить свои чувства, требуется не так уж много. И действуя так, как вы хотели бы чувствовать, повседневные ситуации становятся намного интереснее и могут открыть новые возможности и возможности в вашей жизни.

6. Просто сделайте это в любом случае.

Если вам трудно что-то делать, трудно начать, трудно изменить свое настроение с помощью приведенных выше предложений, просто делайте то, что вам нужно, в любом случае.

Вы – это не ваши мысли и эмоции.

Они не ваш босс или родители. Вы не обязаны им подчиняться.

Вы наблюдатель своих мыслей и эмоций. Иногда их слушаешь. А иногда вы просто видите, как они болтают и болтают в вашем разуме и теле. А потом ты просто уходишь. Вы все равно делаете то, что хотите.

Если вы просто начнете действовать и сделаете это, вскоре ваше настроение изменится на более приподнятое.