8 эффективных способов снять напряжение в вашей жизни

Иногда может показаться, что вы несете пианино на спине. Давление действительно может утяжелить вас.

Слишком большое давление может сделать многих из нас злыми, пресыщенными или грустными. Или просто со временем вырубит вас выгоранием.

Теперь я не знаю, как работает ваш разум, но лично я работаю лучше без большого давления. Когда вы чувствуете легкость и расслабленность, вам легче сосредоточиться на задаче, а не сомневаться и не сдерживать себя.

Как и большинство проблем в жизни, эта в основном находится в нашем уме. Вы действительно можете снять часть этого давления, прежде чем оно возьмет верх над вами.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться этого.

1. Не слушайте слишком много других.

Или беспокоиться о том, что они могут подумать. Или получить их подтверждение.

Если вы тратите слишком много времени и энергии на то, чтобы сосредоточиться на этих трех вещах, возможно, вы идете по довольно опасному пути. И дело в том, что большинство людей не думают о вас, о том, чем вы занимаетесь, и о ваших проблемах, как бы вы ни боялись.

Они заняты тем, что сосредоточены на своей жизни и проблемах.

Важной частью этого является не смотреть на себя глазами других. Это может создать представление о себе и ожидания, которым будет очень трудно соответствовать.

Это может заставить вас переполниться негативными чувствами, и это никому не поможет. И, как я уже сказал выше, вы все равно не знаете, что люди думают о вас. Ваши опасения по поводу того, что люди могут подумать о вас, вероятно, в основном находятся в вашей голове.

В любом случае, то, что они на самом деле думают о вас, не следует воспринимать слишком серьезно, поскольку это всего лишь их мнение.

И такие вещи часто больше касаются парня/девушки с мнением, а не человека/вещи, о котором у них есть мнение.

2. Забудьте о перфекционизме.

Перфекционизм довольно бессмысленный. Просто вы оказываете ненужное давление на себя и тем самым снижаете свою способность делать отличную работу.

Взгляните на следующий пункт, чтобы найти лучшую замену перфекционизму.

3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Отстранение от возможных результатов и просто сосредоточение внимания на работе, которую вы делаете, облегчает жизнь и реализацию вашего потенциала, уменьшая многие ваши внутренние, умственные препятствия, такие как беспокойство по поводу производительности и другие беспокойства.

4. Смиритесь с ошибками и неудачами.

Этот совет связан с двумя предыдущими советами. Если вы позволите себе переопределить ошибки, вы будете менее склонны застревать в перфекционизме.

И мир не рухнет, если вы совершите ошибку или потерпите неудачу.

Утром того дня, когда вы научились кататься на велосипеде, вы снова и снова падали с него. Но вы просто отряхнулись, возможно, поплакали минуту или две, а потом снова встали на велосипед.

А ближе к полудню или на следующий день вы, вероятно, начали неплохо кататься на велосипеде. То же самое относится и здесь.

Вам нужно поработать над своими навыками, чтобы отточить их. Относитесь к неудаче или отказу не как к чему-то невероятному негативному, что может положить конец вашей жизни, если оно случится.

Переосмыслите это в своем уме, чтобы уменьшить негативное эмоциональное воздействие и страх. Воспринимайте неудачу просто как отзыв о том, что вам нужно улучшить.

Прислушайтесь к совету, который дает вам неудача, и вы станете лучше.

5. Просто сделай это!

Если вы часто застреваете в прокрастинации и мало делаете, давление может начать нарастать.

«Просто делать это» — отличный способ выйти из состояния чрезмерного обдумывания или прокрастинации и просто заняться тем, что вы хотите сделать.

Но это не всегда так просто. Тогда бы все этим занимались.

Так в чем проблема?

Я думаю, два важных фактора заключаются в том, что вы можете слишком увлечься и слишком тесно отождествиться со своими мыслями и эмоциями. Но вы не они, вы их наблюдатель.

Так что вам не нужно подчиняться тому, что могут говорить ваши мысли или внутреннее эмоциональное сопротивление. Вы можете идти в любом случае.

6. Сократите рутинную работу и неважные дела.

Чувствуете, что у вас слишком много дел и слишком мало времени для самых важных дел?

Тогда вам, вероятно, нужно сделать некоторые расхламления в вашей жизни. Удалите некоторые из менее важных вещей.

Чтобы расставить приоритеты и найти то, на что действительно важно тратить большую часть своего времени, как на работе/учебе, так и в жизни в целом, вы можете использовать правило 80/20.

Чтобы не застрять в этой неважной хлопотной работе, спросите себя: «Полезно ли то, чем я сейчас занимаюсь?» несколько раз в течение дня.

Чтобы не забыть спросить себя об этом, напишите это на листе бумаги и положите его туда, где вы не сможете его не видеть. Или используйте этот вопрос в качестве заставки.

Я также думаю, что важно понимать, что на самом деле вам не нужно делать все, что вы делаете. У вас всегда есть выбор. Иногда будут большие последствия, если вы решите что-то делать или не делать.

Но у тебя всегда есть выбор.

И если вы решите тратить больше времени на самые важные вещи и меньше — или вообще не тратить — на неважные, ваша жизнь, скорее всего, улучшится в любой области, в которой вы примените это мышление.

7. Не относитесь ко всему слишком серьезно.

Я не говорю, что вы не должны хорошо работать. Или что вам следует избегать ответственности.

Но установка на то, что небо рухнет, если что-то пойдет не так, чаще всего неверно вне вашей собственной головы. И это не очень хорошее пространство для выступления или хорошего самочувствия.

Я предполагаю, что этот один связан со многими другими советами, но я думаю, что было бы хорошо подчеркнуть, насколько полезным может быть более расслабленное отношение как для вас, так и для окружающих вас людей.

Поймите, что у вас есть выбор в отношении того, какое отношение вы должны принять, точно так же, как и в отношении того, что вы решите делать или не делать. Чтобы заменить старую и укоренившуюся привычку другой, может потребоваться некоторое время. Но со временем вы можете это сделать

8. Сделайте 30 вдохов животом.

Это скорее временное решение по сравнению с вышеперечисленными. Но тоже немедленный.

Если вы чувствуете давление и стресс прямо сейчас, вы можете использовать несколько десятков вдохов животом или около того, чтобы на некоторое время облегчить это. Вот что вы делаете:

- Сядьте в расслабленную позу, расставив ноги.

– Положите руки на живот. Используя живот, медленно вдохните через нос. Если вы делаете это правильно, ваш живот расширится, и вы почувствуете это руками.

- Медленно выдохните через нос и сделайте это с некоторой силой, чтобы вы почувствовали, как ваш живот слегка втягивается внутрь к позвоночнику.

- Вдохните и выдохните 30 раз. Сделайте медленный и глубокий вдох. После того, как вы сделаете 30 вдохов и сосредоточитесь на их подсчете, вы не только почувствуете себя более расслабленным и сосредоточенным. Ваше тело также сможет продолжать дышать таким образом, не отвлекаясь на него. И это все. Продолжайте свой обычный день.